यदि आप फंस महसूस कर रहे हैं, यह क्यों हो सकता है क्यों

हममें से बहुत से चुपचाप एक गंदे अर्थ से गड़बड़ी हुई है जो दोषपूर्ण या दोषपूर्ण है। हम चुपके से विश्वास करते हैं कि हम एक असफलता हैं, जो हमारी ऊर्जा को दबाना, हमारी आज़ादी में ऐंठन और हमें खुद से रोकता है

विषाक्त शर्म की बात एक दर्दनाक भावना है वास्तव में, इतनी दर्दनाक है कि यह नोटिस भी नहीं कर सकता है हम इसे अपना ध्यान दूर से दूर करते हैं, दिखाते हैं कि यह वहां नहीं है, या इसे दूसरों के लिए स्थानांतरित कर रहा है- हमारी आलोचनाओं और निर्णयों के माध्यम से उन पर शर्म आ रही है।

शर्म की बात है विशेष रूप से विनाशकारी जब यह गुप्त रूप से चलती है मेरे कुछ मनोचिकित्सा ग्राहकों में यहां कुछ सामान्य तरीके हैं जो मैंने शर्म का पालन किया है। हमारे अंदर रहने वाली शर्म की सावधानी बरतने से यह उपचार करने और अपने आप को पूरी तरह से पुष्टि करने की ओर पहला कदम है।

यहां कुछ छिपी हुई तरीके हैं जो अक्सर शर्म आ रही हैं:

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रक्षात्मक होने के नाते

Defensiveness एक अप्रिय भावनाओं से खुद को बचाने का एक तरीका है लज्जा अक्सर एक भावना है कि हम अपने आप को अनुभव करने की अनुमति नहीं देते क्योंकि यह बहुत दुर्बल हो सकता है यदि हमारे पार्टनर परेशान हैं क्योंकि हम रात के खाने के लिए देर हो गए हैं, तो हम कह सकते हैं, "ठीक है, कल फिल्म के लिए देर हो चुकी थी क्योंकि आप तैयार होने में इतने लंबे समय लगे!"

रक्षात्मक होने के नाते हमारे व्यवहार के लिए जिम्मेदारी लेने से बचने का एक तरीका है। अगर हम जिम्मेदारी के साथ जिम्मेदार हैं, तो हम इसे स्पष्ट करेंगे इससे पहले कि वे हमें आलोचना कर सकें, हम लोगों पर हमला करेंगे। हम आक्रामक और क्रोधित होने के द्वारा दूसरों के लिए हमारी शर्म की बात करते हैं, जब किसी के पास यह सुझाव देने का साहस है कि हम सही नहीं हैं।

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यदि हम शर्म से नहीं अपंग हैं, तो हम यह समझ सकते हैं कि हमारे साथी को देर से होने के बारे में केवल भावनाएं हैं ऐसा नहीं है कि हमारे साथ कुछ गड़बड़ है यदि हमारे अंदर कुछ है जो किसी की चोट या दुख में योगदान करने के लिए शर्म महसूस करता है, तो हम सिर्फ अपनी भावनाओं को सुनकर और एक दिल से क्षमायाचना देने की बजाय रक्षात्मक हो जायेंगे।

परिपूर्णतावाद

सही होने की अवास्तविक इच्छा अक्सर शर्म की बात है। यदि हम सही हैं, तो कोई भी हमें आलोचना नहीं कर सकता; कोई भी हमें शर्मिंदा नहीं कर सकता

ऐसा कहा गया है कि एक पूर्णतावादी ऐसा कोई है जो एक ही बार एक ही गलती नहीं कर सकता। हम शर्मिंदगी से ग्रस्त हो सकते हैं, कि हम अपने आप को मनुष्यों के होने की अनुमति नहीं देते हैं। हम एक ऐसे मोर्चे बनाए रखते हैं जो दुनिया के लिए अच्छा लगता है। हम अपने कपड़े और दिखने के समय में अत्यधिक समय व्यतीत कर सकते हैं – या गूंगा दिखने से बचने के लिए हम क्या कहना चाहते हैं।

यह सही होने के असंभव उपलब्धि को प्राप्त करने के लिए बहुत ऊर्जा लेता है। शर्म की बात है कि पूर्णता के लिए खोज को निकाला जा सकता है हमें निकाला जा सकता है इस दुनिया में परफेक्ट लोग मौजूद नहीं हैं किसी के होने की कोशिश करने के लिए हम लज्जित होने से बचने के लिए नहीं हैं, हमारे प्रामाणिक आत्म से वियोग का कारण बनता है।

माफी मांग

शर्म आनी चाहिए हमें अत्यधिक क्षमाप्रार्थी और आज्ञाकारी होने के लिए। हम मानते हैं कि दूसरे सही हैं और हम गलत हैं। विवाद फैलाने की उम्मीद करते हुए, हम "मुझे माफ करना" कहने में जल्दी हैं। जब हम शर्मिंदगी से स्वयं की भावना को कमजोर करते हैं तो हम पारस्परिक मुठभेड़ से पीछे हटते हैं।

इसके विपरीत, एक गहरी, बेहोश शर्म की बात हमें कहने से अवरुद्ध कर सकती है, "मुझे क्षमा करें, मैं ग़लत था, मैंने गलती की है।" हम इस छिपी हुई शर्म की बात से बहुत ताकतवर शासन कर सकते हैं कि हम कल्पना करने के लिए खुद को बेनकाब नहीं करना चाहते हैं उपहास। हम कमजोर और शर्मनाक होने के साथ मानव भेद्यता को समानता देते हैं।

ऐसे राजनेताओं के बारे में सोचो जो शर्मिंदगी से ग्रस्त हैं, वे गलत होने की अनुमति से दांत खींचते हैं। वे एक गहरी असुरक्षा को कवर करने के लिए निर्दोष होने की छवि प्रोजेक्ट करते हैं। वे आक्रामक रूप से और अक्सर बिना दिमाग में अपने एजेंडा को धक्का देते हैं और शायद ही कभी उनके दिमाग को बदलते हैं, जो इस सवाल का उठाता है कि उनके पास वास्तव में एक है या नहीं। जैसा कि लुईस पेरेल्मैन ने बुद्धिमानी से कहा था, "अज्ञानता निरंतरता के लिए बुद्धि का बलिदान है।"

सुरक्षित और आत्मविश्वास वाले लोगों को गलत तरीके से कब स्वीकार किया जा सकता है। उनके पास एक आंतरिक शक्ति और लचीलापन है जो जानने से प्राप्त होता है कि वे सही व्यक्ति नहीं हैं जब वे शर्म की बात करते हैं, तो वे उनकी शर्म की बात से शर्मिन्दा नहीं हैं उन्हें पता है कि दोषों को स्वीकार करने के लिए साहस लगते हैं।

Sociopaths बेशर्म हैं स्वस्थ लोग स्वस्थ शर्म की बात कर सकते हैं। जैसा कि हम बढ़ते हैं, हमें पता है कि कुछ के बारे में गलती करने या गलत होने के बारे में कुछ भी शर्मनाक नहीं है। हमारी मानवीय कमियों को स्वीकार किए बिना कोई आंतरिक स्वतंत्रता या विकास नहीं हो सकता है

टालमटोल

Procrastinating के लिए हमारे कारणों को हमला कर सकते हैं ऐसी चीजें हैं जो हम पूरा करना चाहते हैं और हम इस बात से चकित हैं कि हम चीजों को दूर क्यों रखते हैं।

छिपी शर्म की बात है अक्सर विलंब ड्राइव। अगर हम एक कला प्रोजेक्ट कर रहे हैं, एक लेख लिखकर, या एक नई नौकरी का पीछा करते हैं और यह अच्छी तरह से चालू नहीं होता है, तो हम शर्म की बात से विचलित हो सकते हैं। अगर हम कोशिश भी नहीं करते हैं, तो हमें संभावित विफलता और शर्म की बात का सामना नहीं करना पड़ता है।

बेशक, हम तो निराश या छोटे जीवन में जीवित रह सकते हैं, लेकिन हम में से जो शर्म महसूस कर रहे हैं, वह इस बात की रक्षा करता है और सुरक्षित है-कम से कम अब तक।

शर्मिंदा होने से हमें अधिक विकल्प मिलते हैं। अगर हम इसे वहां पहुंचने की इजाजत दे सकते हैं, तो हम कोमलता लाने और इस भावना की ओर ध्यान रखना सीख सकते हैं- या खुद के प्रति हम शर्म की बात देखते हैं। हम महसूस कर सकते हैं कि कभी-कभी शर्म महसूस करना स्वाभाविक है जैसा लेखक किमोन निकोलाइड्स ने लिखा, "जितनी जल्दी आप अपनी पहली 5000 गलतियां करते हैं, जितनी जल्दी आप उन्हें सही कर पाएंगे।"

दिन की रोशनी में लापरवाही करने से उसे ठीक करने का मौका मिलता है। इसे गुप्त रखने से इसे गुप्त, विध्वंसक तरीके से संचालित करने की अनुमति मिलती है। शर्मनाक के प्रति जागरूक होना जो हमारे अंदर संचालित होता है-शायद एक चिकित्सक की सहायता से-इस गुप्त भावना को प्रकाश में लाने, अपनी शक्ति को दूर करने और हमारे जीवन में अधिक स्वतंत्र और सशक्त तरीके से आगे बढ़ने में हमारी मदद करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है ।

© जॉन अमोडेओ

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स्रोत: जॉन अमोदोयो

जॉन अमेदोओ, पीएचडी, एमएफटी पुरस्कार विजेता किताब, डांसिंग विद फायर: ए माइंडफ्फल वे ऑफ लवविंग रिलेशनशिप्स के लेखक हैं। उनकी अन्य पुस्तकों में शामिल हैं प्रामाणिक हार्ट और वह सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में 35 साल तक एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार के चिकित्सक रहे हैं और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाएं पढ़ाई और आयोजित की हैं।

पिक्सेबाई छवि जॉनन द्वारा