9 सिद्ध सार्वजनिक बोलते हुए युक्तियाँ आप अब उपयोग कर सकते हैं

मैंने सबसे अच्छा बेच लेखक और कोच, जेनेट एस्पोसिटो, एमएसडब्लू से पूछा कि वह मंचफ्राइट पर काबू पाने के लिए उसकी सलाह साझा करे। यहां बताया गया है कि उसे क्या कहना था:

कॉमेडियन जैरी सीनफिल्ड एक सर्वेक्षण के बारे में बात करता है जहां लोगों को उनके सबसे बड़े भय के बारे में पूछा गया। मौत दो नंबर पर आ गई, जबकि सार्वजनिक बोल नंबर एक था। जैसा कि जैरी ने कहा: "तो, यदि आप अंतिम संस्कार में हैं, तो आप पुरूष को देने से कास्केट में बेहतर महसूस कर रहे हैं।"

जब आप बोलने या प्रदर्शन करने के लिए कदम उठाते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है? आप नर्वस हैं? चिंतित? घबरा? भय और आतंक महसूस कर रहे हैं?

यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आपको शायद कुछ हद तक टकराने का अनुभव होता है, क्योंकि सार्वजनिक बोलने का डर लोगों की सबसे आम आशंकाओं में से एक है। जबकि कुछ लोगों में केवल एक मामूली मामला होता है जब बोलने या प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ते हैं, बहुत से अन्य लोगों में प्रदर्शन की चिंता बहुत अधिक होती है

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जब तैयारी और अभ्यास लोग बोलने या प्रदर्शन करने के लिए कदम उठाने में कम उत्सुक महसूस करने में मदद करने में चमत्कार कर सकते हैं, तो मुझे लगता है कि यह अक्सर उच्च स्तर के भय और चिंता को दबाने के लिए पर्याप्त नहीं है जिससे कि बहुत से लोग महसूस करते हैं इन लोगों के लिए, लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद करने के लिए अधिक की आवश्यकता होती है, जब वह बोलने या इस तरह के खतरा होने का अनुभव करते हैं।

मुझे लगता है कि जो व्यक्ति मंच, भय के साथ संघर्ष करते हैं, उनके लिए एक शरीर, मन, आत्मा दृष्टिकोण सबसे उपयोगी होता है। नीचे कुछ विचार हैं जिनके बारे में मैं अपनी पुस्तक में लिखने वाले संपूर्ण दृष्टिकोण के आधार पर उपयोगी पा सकते हैं, स्टेज़ डरट हो रही है: सार्वजनिक रूप से बोलने और अपने प्रदर्शन का निराकरण करने के लिए एक नया दृष्टिकोण।

शरीर: बोलने या निष्पादित करते समय उच्च चिंता के लक्षणों का पता लगाने वाले लोगों के बारे में ज्यादातर लोग बहुत चिंतित हैं। इन लक्षणों में अक्सर दिल की हड्डी, झटकों और कांप, आपकी सांस को पकड़ने में कठिनाई, और / या पसीना आना शामिल है। अच्छी खबर यह है कि इन लक्षणों को जितना संभव है, जितना कि आप सोच सकते हैं उतना नहीं है, भले ही वे आपको नियंत्रण का नुकसान महसूस कर सकें और आपको अपनी प्रस्तुति या प्रदर्शन की सामग्री पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने से विचलित कर सकें।

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लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को शांत करने और आपके शारीरिक लक्षणों को कम करने पर काम करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. आप किसी भी अविश्वसनीय भावनाओं को स्वीकार करते हैं और अपने भय से डरो नहीं सीखते हैं। असुविधा का विरोध करने के बजाय अपनी भावनाओं की लहर की सवारी करें आपका डर स्वाभाविक रूप से कम होगा जैसा कि आप उन विचारों और चित्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको अधिक चिंता और आत्म-संदेह को बढ़ावा देने वाले विचारों के बजाय सुरक्षित और आधार पर महसूस करने में सहायता करते हैं

2. धीमी गति से और गड़बड़ी और आप अपने शरीर में पकड़ रहे किसी भी तनाव को रिहा और आराम पर ध्यान केंद्रित। बोलने और आगे बढ़ने की अपनी गति धीमा करें और यथासंभव यथासंभव वर्तमान क्षण में रहने का प्रयास करें।

3. एक शरीर की शिक्षा बनाएँ जो एक आराम से, प्राकृतिक सहजता और एक "कर सकते हैं" रवैया अभिव्यक्त करती है। मुस्कुराओ और एक खुला, आराम से, आश्वस्त रुख बनाओ। इससे आपके तंत्रिका तंत्र को संदेश दिया जाएगा कि आप स्थिर हैं और चुनौती को आगे बढ़ा सकते हैं।

मन: यह समझना जरूरी है कि हम किस प्रकार सोचते हैं और हमारे मन में यह हमारे ऊपर निर्भर है कि हमें उन तरीकों से सोचने के लिए निर्देशित करें जो हमें कम करने के बजाय हमें समर्थन दे। अच्छी खबर यह है कि हम अपने नकारात्मक विचारों और प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूक होकर और अधिक चुनौतीपूर्ण और सहायक तरीके से हमारी चुनौती के बारे में सोचने के लिए भय और चिंता के वातानुकूलित पैटर्न को बदलना शुरू कर सकते हैं।

आपके दिमाग में आपके विरुद्ध काम करने के बजाय आपके लिए काम करने में कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. किसी भी नकारात्मक, भय से प्रेरित विचारों और अधिक सहायक, सशक्त विचारों और छवियों की ओर से अपने मन को दूर रखें। किसी भी समय ध्यान रखें कि आपका मन डर-आधारित सोच में वापस चला जाता है और आपके दिमाग को जितनी बार आपको जरूरी है उतनी बार फिर से जारी रखेगा। आप इस प्रक्रिया में अपना सहयोगी बनने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करेंगे।

2. एक अच्छी आदत रखें और अपने आप को हताशा या गुस्से का सामना न करें, भले ही आपका अनुभव कितना चुनौतीपूर्ण हो। यह स्वीकार करने के लिए तैयार रहें कि आप इस पल में कहाँ हैं, जहां तक ​​आपको लगता है कि आपको होना चाहिए।  

3।   अपने और आपकी परिस्थिति पर परिदृश्य प्राप्त करें मुस्कुराएं और खुद को हल्का लगता है जैसा कि आप अपने आप को स्मरण करते हैं कि आप संघ का स्टेट स्टेटस नहीं दे रहे हैं और न ही आप ओलंपिक में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। अपनी स्थिति को आकार में ले आओ, यह महसूस करने से कि डर और चिंता की स्थिति की वास्तविकता को बिगाड़ें और चीजें बहुत डरावनी लगती हैं जितनी वास्तव में वे हैं।

आत्मा: अपने आध्यात्मिक स्वभाव को विकसित करने के लिए सीखना आपको अपने उच्च स्व का उपयोग करने की अनुमति देता है और इस भय से गहरी चिकित्सा की संभावना भी पैदा करता है। अच्छी खबर यह है कि आपका डर आपके व्यक्तिगत और आध्यात्मिक विकास के लिए एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य कर सकता है और जब आप इस चुनौती को अधिक जागरूक और सावधानीपूर्वक तरीके से पेश करते हैं, तो कई छिपे हुए आशीर्वादों की ओर जाता है।

आपको इस चुनौती का सामना करने में आपकी आध्यात्मिक प्रकृति का उपयोग करने में सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. आपके द्वारा PReP कार्य पूरा करने के बाद नियंत्रण की आवश्यकता है । प्रवाह के साथ जाने के लिए जानें और जो कुछ भी ठीक होता है उसे अनुमति दें, भरोसा रखें कि चीजें आपके लिए ठीक हो जाएंगी।

2. एक विस्मयकारी आत्मा बनें और आपको बोलने या प्रदर्शन करने के लिए किसी भी प्रतिरोध को छोड़ दें एक खुले दिल और उदार आत्मा के साथ आपसे जो कहा जा रहा है वह करने के लिए तैयार रहें

3. अपना ध्यान केंद्रित करें और याद रखें, यह तुम्हारे बारे में नहीं है! इसे खुद के लिए सिद्ध साबित करना न करें। इसके बजाय, अपने दर्शकों में व्यक्तियों के साथ अधिक गहराई से जुड़ें और अपने सच्चे उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, जो दूसरों के लाभ के लिए जिस तरह से आप कर सकते हैं में योगदान करना है।

अल्बर्ट आइंस्टीन ने एक बार कहा था, "समस्याएं उसी स्तर पर जागरूकता के आधार पर हल नहीं की जा सकतीं।" सार्वजनिक बोलने या प्रदर्शन के हमारे डर को हल करने के लिए हमें इस चुनौती के लिए एक नया दृष्टिकोण अपनाने और अभ्यास करने की आवश्यकता है।

बहुत से लोग बोलने या प्रदर्शन करने की स्थिति से बचने के लिए मोहक हैं ताकि डर महसूस न करें। हालांकि यह तत्काल राहत प्रदान करेगा, लेकिन यह आमतौर पर समय के साथ डर बिगड़ता है। इससे बचने के बजाय, मैं आपको अपनी पुस्तकों को पढ़ने और इस भय से स्वयं को कैसे मदद करने के बारे में अधिक जानने के लिए आमंत्रित करता हूं। फिर, मैं आपको इन टूल्स का उपयोग एक सुरक्षित और सहायक सेटिंग में अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जैसे कि मेरी होस्टिंग ओवर स्टेज ड्रेस्ट वर्कशॉप और / या एक समूह में जैसे टोस्टमास्टर्स

जेनेट एस्पोसिटो, एमएसडब्लू

जेनेट सार्वजनिक बोलने और प्रदर्शन करने वाले लोगों की मदद करने में एक दशक से ज्यादा अनुभव वाले एक बेस्टसेलिंग लेखक, कोच और कार्यशाला के नेता हैं उनकी पहली पुस्तक, इन द स्पॉटलाइट , 7 साल से अधिक के लिए एक अमेज़ॅन बेस्टसेलर रही है। जेनेट ने दूसरी किताब " होस्टिंग ओवर स्टेज ड्राइट" भी लिखी है , जहां वह आपके बोलने या डर से परे जाने में मदद करने के लिए एक नया, समग्र दृष्टिकोण प्रदान करती है, भले ही आपके पास सिर्फ एक मामूली मामला होता है या पूर्ण चरण का मामला है भय।

जेनेट और उसके बारे में अधिक जानने के लिए, www.performanceanxiety.com पर जाएं।