अपने आप को बेहतर करना चाहते हैं? यहाँ से प्रारंभ करें

स्रोत: जेसिकाहटम / फ़्लिकर

आप अलग हैं। आपकी चुनौतियां अद्वितीय हैं लेकिन, सौभाग्य से, अपने आदर्श स्वयं के करीब बनने के लिए एक अद्वितीय, परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के ज्ञात और प्रभावी तरीके का उपयोग कर सकते हैं यह लगभग सभी व्यक्तिगत परिवर्तनों के लिए सच है, जैसे कि अधिक मुखर बनना, वजन कम करना, शारीरिक रूप से फिट होना या अंततः नियुक्तियों के लिए समय पर होना। सबसे महत्वपूर्ण बात, सिर्फ अपने आप को अलग ढंग से कार्य करने की कोशिश करने की कोशिश करने की बजाय- असफल होने का एक प्रयास अक्सर-आप गहरी अंदर से प्रेरणा का उपयोग करना सीख सकते हैं।

मेरे पिछले लेख में, 4 बेसिक चरणों में परिवर्तन के लिए खुद को तैयार करें , मैंने आपके बारे में परिवर्तनों के बारे में पहचान करने और उन्हें दूर करने के तरीके को संबोधित किया। एक बार जब आप अपने लक्ष्यों को पूरी तरह से प्रतिबद्ध करने के लिए तैयार हैं, तो आप अगले चरण में स्वयं-जागरूकता बढ़ाना है। यदि आप बढ़ना या बदलना चाहते हैं, तो आपके पास अभी तक जो भी कर रहे हैं, उसके बारे में अच्छी पकड़ होनी चाहिए और भविष्य में आप क्या करना चाहते हैं। इस तरह से इसके बारे में सोचो:

कल्पना कीजिए कि आप किसी विशिष्ट प्राकृतिक दृश्य की तलाश करते हुए बहुत जंगल में खो गए हैं। आप घर लौटना चाहते हैं और आभारी हैं कि आप किसी तरह एक भालू द्वारा खाए जाने से पहले अपना रास्ता ढूंढने का प्रबंधन कर सकते हैं। अगले हफ्ते, आप एक दोस्त के साथ फिर से वृद्धि करने के लिए सहमत हैं – हालांकि आपको लगता है कि आप इस विचार को मनोरंजक बनाने के लिए पागल हो सकते हैं। इस बार, हालांकि, आप इसे अलग तरीके से करने का निर्णय लेते हैं। आप सूरज की स्थिति पर ध्यान देते हैं, जब आप उनको पास करते हैं तो उन स्थलों का ध्यान रखें, और पुरानी कहावत याद रखें कि काई वृक्षों के उत्तर की ओर बढ़ता है (हालांकि Google मुझे बताता है कि ये केवल उत्तरी गोलार्ध में सच है)। अपने अगले वृद्धि पर इन "टूल्स" का उपयोग करके, आप अपने आप को सही रास्ते पर रखने की अधिक संभावना रखते हैं- और अंत में देखें कि वह शानदार दृश्य जो आपने पिछले सप्ताह खो दिया था।

पाठ? अपने परिवेश पर बेहतर ध्यान दें और आप अपना रास्ता खोज लेंगे। यह वही तर्क आपके आंतरिक परिदृश्य के साथ अच्छी तरह से काम कर सकता है अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए, आपको कुछ पता होना चाहिए कि आप अपना रास्ता कैसे खो देते हैं और बेहतर रास्ते पर रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

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आप रोजाना इस पर काम करके इस अमीर आत्म-जागरूकता का विकास कर सकते हैं। प्रत्येक दिन के दौरान, स्वयं-जागरूकता के निम्नलिखित डोमेन में से कम से कम एक पर स्वयं के साथ बार-बार जांचें: संवेदी, विचार, भावनाएं, क्रियाएं, और मानसिकता (जो नीचे समझाया गया है) – या स्टीम उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक मुखर बनना चाहते हैं, तो आप इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:

संवेदना: जब आप बोलने के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप से पूछो, मेरे शरीर में मुझे क्या लगता है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आप अपने शरीर को अपने पैरों से लेकर अपने सिर के ऊपर तक स्कैन करना चुन सकते हैं। फिर पूछिए, क्या होता है जब मैं विशेष संवेदनाओं पर अपना संपूर्ण ध्यान देना रोकता हूं? (विशेष रूप से ऐसे लोग जिन्हें विशेष रूप से मजबूत लगता है या कुछ संकेत करना गलत है)

विचार: विचार करें कि आपके विचार और विश्वास आपके मन को बोलने से संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आप दूसरों का सम्मान नहीं करते हैं या यदि आप उनके साथ असहमत हैं, तो आप दूसरों को अस्वीकार करेंगे।

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भावनाएं: जैसा कि आप अपनी भावनाओं पर ध्यान देते हैं, जब आप अधिक मुखर बनना चाहते हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि आपको निम्न और अस्वीकृति से डर लगता है।

क्रियाएँ: ध्यान दें कि आपके कार्यों से आपको और अन्य लोगों पर क्या प्रभाव पड़ता है। जब आप चुप रहें, तो लोग मान सकते हैं कि आप अपने फैसले या कार्यों के साथ ठीक हैं आप यह भी ध्यान रख सकते हैं कि बोलने की आपकी कमी ने मुखर होने के साथ आपकी कठिनाई को मजबूत किया है।

मानसिकता: यह समझने की क्षमता है और मानव से संबंधित है। जब आप मानसिकता कर सकते हैं, आप लोगों की कार्रवाइयों (आपके सहित) के लिए प्रेरणाओं को समझते हैं। आप आत्म-जागरूकता के अन्य क्षेत्रों के निर्माण के द्वारा मानसिक मानसिकता का अभ्यास कर सकते हैं। आप इस बारे में सोच सकते हैं कि आपके अस्वीकृति के डर से आपके मुखरता की कमी हो जाती है, और यह कैसे समझ में आता है कि आपको निम्न या अपर्याप्त लग रहा है। जब काम पर एक अवसर का सामना करना पड़ता है, जिसके लिए आपको अपना मन बोलने की आवश्यकता होती है – लेकिन आप ऐसा करने से डरते हैं – आपकी आत्म-जागरूकता आपको आपकी दुविधा से सहानुभूति दे सकती है। लेकिन तब, शायद, आप अपने आप से यह पूछ कर जवाब दे सकते हैं कि बुद्धिमान निर्णय क्या होगा (न कि आप क्या चाहते हैं या आपको क्या डर है, लेकिन सबसे अच्छा विकल्प क्या होगा)।

जैसा कि आप स्टीम प्राप्त करते हैं, आप जागरूकता के सभी डोमेन को अपने आप को समृद्ध समझ बनाने के लिए जोड़ सकते हैं। नतीजतन, आपके संघर्ष के लिए आपको अधिक सहानुभूति होगी। तुम्हारी निष्क्रिय इच्छा अलग-अलग होने की वजह से कठिन समय और असफलताओं के बावजूद, स्वयं की मदद करने में सक्रिय रहने के लिए एक सक्रिय इच्छा और इरादे में बदल जाएगा। सिर्फ आपसे अलग होने की इच्छा के बजाय, आप आखिरकार पुष्टि करकर अपना जीवन बदल लेंगे कि मैं अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए क्या करूँगा ।

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है और रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल, सोमरवेल में सोमरसेट, एनजे में मेडिकल स्टाफ पर है। वे वेबएमडी ब्लॉग के रिश्ते के लिए एक नियमित योगदानकर्ता भी हैं और वे वेबएमडी के रिश्तेस संदेश बोर्ड के संबंध विशेषज्ञ हैं।

स्रोत: नई बर्गर प्रकाशन / अनुमति के साथ

डॉ बेकर-फेल्प्स भी असुरक्षा में प्यार के लेखक हैं

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