आत्म-विनाशकारी व्यवहार को समझना (Dysregulated) व्यवहार
क्या आपने कभी एहसास किया है कि आपके व्यवहार में से कोई आप को नुकसान पहुंचा रहा था – और अपने आप से वादा किया कि आप व्यवहार रोक देंगे?
क्या आपने कुछ घंटों या दिनों के लिए आग्रह का विरोध करने के लिए अपना सबसे कठिन काम किया है – फिर से फिर से व्यवहार में उलझाव शुरू करने के लिए?
यदि हां, तो आप खुद से यह कह सकते हैं: आप कमजोर हैं, स्वार्थी हैं, एक "नशे की लत" व्यक्तित्व है, एक शारीरिक कारण है जो व्यवहार को रोकना असंभव बना देता है, और / या अन्य गुण हैं जो मूल रूप से आपके बारे में कुछ स्वाभाविक रूप से गलत हैं ।
सच्चाई यह है: इन व्याख्याएं अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं
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स्वयं विनाशकारी या पृथक्कृत व्यवहार अल्पावधि में राहत या आनंद भी प्रदान करते हैं – लेकिन अंततः एक जीवन जीने के रास्ते में मिलता है जो संतोषजनक और संतुष्ट महसूस करता है। इन व्यवहारों में अल्कोहल / नशीली दवाओं के दुरुपयोग, द्वि घातुमान खाने, बाध्यकारी कंप्यूटर गेमिंग, आत्म-चोट, धूम्रपान, पुरानी परिस्थितियों, या अन्य ऐसे कई व्यवहार शामिल हैं जो समय के दौरान सहायक होते हैं लेकिन समय के साथ हानिकारक होते हैं।
जिन लोगों को अलग-अलग व्यवहार के साथ संघर्ष करना नाटकीय ढंग से भिन्न हो सकता है, लेकिन वे कुछ आम गुणों को साझा करते हैं। निम्नलिखित विवरण काफी बड़ा है, इसलिए यह आपके लिए पूरी तरह से लागू नहीं हो सकता है लेकिन यह एक सामान्य विचार प्रदान करता है।
अगर आप अलग-अलग व्यवहार के साथ संघर्ष करते हैं, तो शायद आप भावनाओं को महसूस करने के लिए भावनाओं को महसूस करने के लिए भावनाओं को महसूस करने की प्रवृत्ति के साथ पैदा हुए थे। यह एक नकारात्मक विशेषता नहीं है वास्तव में, आप विशेष रूप से रचनात्मक और / या empathic होने की संभावना है
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दुर्भाग्य से, आप भी प्रतिकूल या अवैध वातावरण में बड़े हो सकते हैं। प्रतिकूल वातावरण में शामिल हो सकते हैं:
- शारीरिक शोषण, उपेक्षा या निरंतर आलोचना जैसे चरम अनुभव;
- परिवार के सदस्यों के साथ दिनचर्या के अनुभव जो भावनाओं की अभिव्यक्ति को हतोत्साहित करते हैं या अपनी भावनाओं से निपटने के लिए अयोग्य व्यवहार का उपयोग करते हैं; या
- घर के बाहर अनुभव, जैसे स्कूल में बदमाशी, दूसरे केयर द्वारा दुरुपयोग, नियमित रूप से अन्य बच्चों द्वारा छोड़ी जा रही आदि।
यदि आप मजबूत भावनाओं को महसूस करने की प्रवृत्ति के साथ पैदा हुए थे – और आप नियमित रूप से उन परिस्थितियों में डाल दिए गए हैं जो किसी के लिए भावनात्मक रूप से दर्दनाक होगा, तब दर्द शायद कई बार असहनीय महसूस करना शुरू कर दिया। संभावना है कि आप अंततः दर्द "बंद" करने की कोशिश की है। सबसे पहले आप खुद से यह कह सकते हैं कि "मैं सिर्फ महसूस करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं" या "मैं इसके बारे में सोचने नहीं जा रहा हूं।" लेकिन समय के साथ, आपको शायद महसूस हुआ कि आपको अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है "बंद करना "दर्दनाक भावनाएं और इसलिए आपने एक या एक से अधिक डिस्लेग्यूलेटेड व्यवहार का सहारा लिया
ये व्यवहार अल्पावधि में इतने प्रभावशाली लग सकते हैं कि आपने नकारात्मक भावनाओं को संभालने के लिए अनुकूली तरीकों से कभी नहीं सीखा है। इसके अलावा, असंतोषजनक भावनाओं को "बंद" करने के लिए एक अनियमित व्यवहार का प्रयोग करना उबलते पानी के एक बर्तन पर हवा-तंग ढक्कन डालने की तरह है:
- उबलते पानी और वाष्प अभी भी वहां हैं, जैसे ही भावनाएं अभी भी वहां हैं।
- व्यवहार थोड़े समय के लिए राहत प्रदान करता है, लेकिन भावनाओं का निर्माण होता है – जैसे वाष्प और दबाव उबलते पानी के कवर वाले बर्तन में बने रहते हैं
- अंततः आप महसूस कर सकते हैं कि आप लगभग हमेशा दबाव में हैं।
- अगर भावनाओं का कभी अनुभव नहीं होता है या उन्हें संसाधित नहीं किया जाता है (भाप से कोई भी भाप छोड़ा नहीं जाता है), तब तक भावनाएं और दबाव तब तक बना रहेगा जब तक बर्तन अंततः फट जाएगा।
- दूसरे शब्दों में, भावनाओं को विशेष रूप से असहनीय महसूस होगा।
- नतीजतन, आप शायद भावनाओं को महसूस न करने के लिए कड़ी मेहनत करने की कोशिश कर सकते हैं – संभवतः डिस्केग्रेटेड व्यवहार में शामिल होने से (बर्तन पर वापस ढक्कन डालकर)
- यदि हां, तो आप थोड़े समय के लिए राहत महसूस करेंगे लेकिन दबाव लगभग हमेशा फिर से निर्माण करना शुरू कर देगा।
- और चक्र संभवतः दोहराएगा। और दोहराओ।
एक महिला ने कहा कि वह जानती थी कि उसे पीने के कारण उसे लंबे समय तक खराब महसूस हो रहा था, इसलिए उसने फिर कभी पीने की कसम खाई नहीं। अगली शाम, वह ऊब और थोड़ी चिंतित महसूस हुई, और उसे एहसास हुआ कि उसे शराब के लिए मजबूत लालच था। उसने पीने के बिना रात को पाने के लिए अपनी सबसे कठिन कोशिश की, लेकिन वह अंततः महसूस कर रही थी कि यह cravings का विरोध करना असंभव था और किसी भी लंबे समय तक आग्रह करता हूं। तो वह पिया, यह जानने के बावजूद कि उसे बाद में अफसोस होगा।
नियंत्रण की कमी की भावना को निराशाजनक, डरावना, और निराशाजनक लग सकता है। यह आपको यह तय करने के लिए प्रेरित भी कर सकता है कि आपके बारे में कुछ स्वाभाविक रूप से गलत है ।
हालांकि, अगर आपको केवल दर्द या बेचैनी रोकने के एक प्राथमिक तरीका पता है:
- यह समझ में आता है कि दर्द या बेचैनी (या लालच, जो दर्दनाक और असहज महसूस कर सकते हैं) का अनुभव करते समय आपको उस व्यवहार में संलग्न होने के लिए तीव्र आग्रह होगा।
- यह भी समझ में आता है कि आपको व्यवहार को रोकना बहुत कठिनाई होगी।
आने वाली पोस्ट 1) आगे शोध-निरंतर स्पष्टीकरण प्रदान करें ताकि आपको कुछ व्यवहारों का विरोध करना लगभग असंभव लगता हो, और 2) उन तरीकों पर चर्चा करें जो इन व्यवहारों को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं और एक ऐसा जीवन की ओर बढ़ सकते हैं जो अधिक संतुष्ट महसूस करता है
इन विधियों में से कोई भी त्वरित-निवारण नहीं है अतीत के डिसिलेगेट किए गए व्यवहारों को आगे बढ़ाना अक्सर बेहद मुश्किल और दर्दनाक होता है (कम से कम कहने के लिए) हालांकि, तरीकों में मौजूद हैं जो बाधाओं में सुधार कर सकते हैं।
तब तक, कृपया याद रखें कि स्वयं विनाशकारी या बेकार व्यवहार के साथ संघर्ष:
- इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं, स्वार्थी हैं, एक शारीरिक स्थिति है जो व्यवहार को रोकना असंभव बनाता है, या अन्य लोकप्रिय स्पष्टीकरणों में फिट है;
- इसका मतलब यह है कि आपने ऐसे तरीके से सामना करना सीखा है जिसने आपको ऐसा करने के लिए आवश्यक होने पर दर्द कम करने पर काम किया, लेकिन यह समय के साथ समस्याग्रस्त हो गया है;
- इसका मतलब यह है कि आपके जीवन में सुधार के लिए व्यवहार को संबोधित करने की आवश्यकता होगी;
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपके बारे में कुछ स्वाभाविक रूप से गलत है
