SHUTi: इंटरनेट के माध्यम से एक नया अनिद्रा उपचार

कुछ लोगों के लिए, सोने का समय दिन का सबसे तनावपूर्ण समय है। आरामदायक नींद की ओर देखने के बजाय, वे सोच रहे हैं कि क्या वे सब पर सोते हैं, या आखिर में कब होगा अगर यह कई रातों या हफ्तों तक रहा है, क्योंकि वे कुछ लगातार घंटों तक सोते हैं, वे जानते हैं कि वे पहले से ही धुएं पर चल रहे हैं, और कल्पना नहीं कर सकते कि कल क्या होगा अगर वे आज रात और भी अधिक नींद खो देते हैं वे जानते हैं कि उन्हें आराम करना चाहिए, लेकिन थकावट, और थकावट के बारे में चिंता, एक-दूसरे पर फ़ीड, और चीजों को बदतर बनाते हैं।

ये insomniacs हैं, और वे कहीं भी 10 से 35% आबादी बनाते हैं। शायद आप उनमें से एक हैं

संभावना है कि यदि आप पहले से ही नहीं है, तो आप अनिद्रा को लड़ाई करेंगे

ज्यादातर लोग अपने जीवन के कुछ बिंदु पर कुछ अनिद्रा का सामना करेंगे। लगभग पच्चीस प्रतिशत लोग हल्के मामलों से निपटते हैं जो स्वयं को हल करते हैं। एक और पन्द्रह से बीस प्रतिशत एक अल्पकालिक नींद विकार विकसित करता है, जो तीन महीने से कम समय तक रहता है। लेकिन जनसंख्या के दस प्रतिशत के लिए, अनिद्रा एक पुरानी समस्या है जो कम से कम तीन महीनों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार नींद के साथ कठिनाई के रूप में परिभाषित है। कुछ के लिए यह साल के लिए पर जा सकते हैं

अनिद्रा के लक्षणों के विकास के लिए जोखिम वाले अधिकांश लोग आमतौर पर बड़े होते हैं, और खराब स्वास्थ्य में। महिलाओं को उनके जीवन में कुछ बिंदु पर सोते समय दुगना होने की संभावना है, और पारी श्रमिकों की नींद की औसत दर से अधिक की रिपोर्ट भी है

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विडंबना यह है, जो काम और परिवार की प्रतिबद्धताओं को हथकड़ते हैं, और लंबे समय तक काम करते हैं, वे भी अनिद्रा के लिए उच्च जोखिम में हैं। अपने व्यस्त कार्यक्रमों की स्पष्ट भौतिक मांगों के बावजूद, वे अक्सर मानसिक रूप से "वायर्ड" होते हैं ताकि दिन के अंत में आसानी से सो जाते हो। अर्थ यह है कि उनका दिन काफी अधिक नहीं है, या जितना वे चाहते थे उतना ही पूरा नहीं किया, उन्हें जागता रहता है

अनिद्रा महंगी और खतरनाक है

अगर आपको कभी भी अनिद्रा होता है, तो आप पहले से ही जानते हैं कि यह आपको कैसे महसूस कर सकता है। गड़बड़ और चिड़चिड़ाहट का वर्णन है कि कैसे अच्छी नींद की सिर्फ एक रात को खोने के बाद हर कोई महसूस करता है एक रात तीन से गुणा करें, और इसे कुछ हफ्तों या महीनों तक ले जाएं और आप क्रोनिक अनिद्रा के संचयी प्रभाव की कल्पना करना शुरू कर सकते हैं।

भूलभुलैया, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, खराब स्मृति, प्रेरणा की कमी और दिन की नींद आ रही है, सभी लोग अपने टोल लेते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जबकि insomniacs अपने बेहतर आराम सेियों की तुलना में काम को याद करने की अधिक संभावना नहीं थे, उनकी उत्पादकता नाटकीय ढंग से सामना करना पड़ा। हालांकि वे काम पर थे, वे बहुत अच्छी तरह से अपनी नौकरी करने के लिए थक गए थे, जो अपने मालिकों की औसत प्रति व्यक्ति $ 2,280 प्रति व्यक्ति थी। अध्ययन के मुख्य लेखक, रोनाल्ड कैसलर, पीएच.डी., हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक मनोरोग महामारी विज्ञान ने यहां तक ​​कि उनकी स्थिति के लिए एक नाम भी बनाया है: "वर्तमान परिप्रेक्ष्य।"

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सीएनएन ने रिपोर्ट किया कि एक और अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि हर साल अनिद्रा के साथ एक कर्मचारी काम करने के आठ दिनों के प्रदर्शन को खो देता है राष्ट्रीय स्तर पर, जो प्रत्येक वर्ष अनिद्रा से 63 अरब डॉलर तक का हो जाता है

गंभीर अनिद्रा से भी अधिक गंभीर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। समय के साथ, नींद से वंचितता उच्च रक्तचाप और अवसाद का कारण बन सकती है, और यदि मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति अनिद्रा से जुड़ी होती है, तो नींद की कमी लक्षणों से खराब हो सकती है। वास्तव में, नींद बहुत ही मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, नींद की हानि का इलाज आज अमेरिका में शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।

जैसे कि यह सब बहुत बुरा नहीं है, जबकि ड्राइविंग नशे में शराबी उतना ही खराब है – सचमुच एक ही रात में चार से पांच घंटे तक चलना कानूनी रूप से नशे में चल रही है, और चार घंटों से भी कम सो रही है, एक व्यक्ति को बिगड़ा हुआ छोड़ देता है जैसे कि उनके पास दो बार शराब की कानूनी सीमा होती। दरअसल, 24 घंटे की अवधि में केवल दो से तीन घंटे की नींद लापता होने से दुर्घटना का जोखिम चौगुना से ज्यादा होता है, जो ड्राइवरों की तुलना में सात घंटों तक सोता है।

इसके बारे में कोई सवाल ही नहीं है, ये नींद की नींद पर नींद खोने के लिए मजबूर कारक हैं!

पारंपरिक अनिद्रा उपचार विकल्प की सीमाएं हैं

प्राकृतिक अनिद्रा उपचार

प्रो: ये आपके फार्मासिस्ट या दादी के सुझाव और सुझावों का परीक्षण कर रहे हैं।

Con: वे मध्यम से गंभीर अनिद्रा वाले लोगों के लिए अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं

मेलेटनिन: यह एक हार्मोन है जो नींद / जगा चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। काउंटर पर अपने स्थानीय दवा की दुकान पर उपलब्ध है, मेलटोनिन उनींदापन का कारण बनता है, शरीर के तापमान को कम करता है, और आंतरिक पेसमेकर की तरह कार्य करता है, नींद के लिए ड्राइव का निर्माण करता है। मेलाटोनिन उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जिनके पास सोते हुए परेशानी होती है, न कि उन लोगों के लिए जो सारी रात सो रहने के लिए संघर्ष करते हैं मेलाटोनिन अभी भी एक हार्मोन है, इसलिए इसे डॉक्टर की देखरेख के साथ लेने के लिए सबसे अच्छा है

मैग्नीशियम: अनुसंधान से पता चलता है कि यहां तक ​​कि मामूली मैग्नीशियम की कमी से रातों की नींद आ सकती है। यह इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम रात में मस्तिष्क में बसने में मदद करता है। सबसे अच्छा स्रोत हरी पत्तेदार सब्जियां, गेहूं के बीज, कद्दू के बीज और बादाम हैं। मैग्नीशियम की खुराक एक विकल्प भी हैं, लेकिन दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए उन्हें लेने से पहले डॉक्टर से जांच करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

एल-ट्रिप्टोफैन: स्वाभाविक रूप से पशु और पौधे प्रोटीन में पाया जाता है, एल-ट्रिप्टोफैन को आवश्यक अमीनो एसिड माना जाता है क्योंकि हमारे शरीर इसे नहीं बना सकते। एल-ट्रिप्टोफैन शरीर में 5-एचटीपी (5-एचआरडीऑक्सीट्रिप्टफ़ान), और फिर सेरोटोनिन के लिए धर्मान्तरित होता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच सिग्नल को प्रेषित करता है, और मूड पर शांत प्रभाव पड़ता है। लोगों को खाने का खाना खाने के बाद नींद आना पड़ता है? तुर्की एल-ट्रिप्टोफैन के औसत स्तर से अधिक है यद्यपि यह उपाय लोगों को आसानी से सोते में मदद करता है, यह जोखिम के बिना नहीं है। यह ईसोिनोफिलिया-मलयजीआई सिंड्रोम (ईएमएस) की 1500 से अधिक रिपोर्टों और दूषित उत्पाद के कारण 37 मौतों से जुड़ा हुआ है इसलिए केवल प्रतिष्ठित ब्रांड्स खरीदते हैं। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं को कभी भी एल ट्रिप्टफ़ान नहीं लेना चाहिए।

गर्म दूध: मानो या न मानो, एक रासायनिक कारण दादी का पसंदीदा उपाय काम कर सकता है! दूध कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो मस्तिष्क मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है। बादाम का दूध उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जो डेयरी से एलर्जी है, क्योंकि कैल्शियम में यह बहुत अधिक है। वार्मिंग यह वास्तव में बचपन की सुखद यादें चिंगारी के अलावा कुछ भी नहीं करता है, हालांकि इस तथ्य के लिए कहा जाने वाला कुछ है कि शरीर पोषक तत्वों को शरीर के तापमान के नजदीक अधिक आसानी से अवशोषित करता है।

स्नैक्स: भोजन की बात करते हुए, स्नैक्स होते हैं जो भी मदद कर सकते हैं। भोजन जो कि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को जोड़ते हैं, वह सोने के लिए सबसे अच्छा होता है। केले, कुछ मूंगफली का मक्खन, या पनीर के साथ कुछ पटाखे मदद कर सकते हैं, लेकिन बिस्तर से कम से कम तीस मिनट पहले खाना खाने की कोशिश करना बेहतर है, इसलिए आपके पास इसे पचाने का समय है।

लैवेंडर: आखिरी लेकिन कम से कम, अनुसंधान से पता चलता है कि बिस्तर से पहले लैवेंडर तेल के साथ गर्म स्नान लेना मन और शरीर को हल्के अनिद्रा वाले लोगों के लिए अच्छी तरह से आराम कर सकता है ताकि आसानी से सो जाते हो।

दवा का नुस्खा

प्रो: ज्यादातर लोग नींद में आसानी से डॉक्टर की दवाओं का उपयोग करते हुए सो सकते हैं

Con: प्रिस्क्रिप्शन सो एड्स के दुष्प्रभाव हैं, कुछ गंभीर हो सकते हैं, और इनमें से कई दवाएं आदत बनाने वाली हैं वे भी महंगा हो सकते हैं, और नकारात्मक दुष्प्रभावों की जांच करने के लिए चिकित्सक को और अधिक बार जाने की आवश्यकता होती है, और फिर से निस्तब्धता प्राप्त करने के लिए।

उन लोगों के लिए जिनकी अनिद्रा प्राकृतिक उपचार का जवाब नहीं देती है, दवाओं का सेवन आमतौर पर पसंद का उपचार होता है इसका कारण यह है कि दवाएं तत्काल समस्या का समाधान करती हैं: वे लोग सो जाते हैं, और नींद के भौतिक लाभ काटना करने के लिए लंबे समय तक सो रहे हैं।

यहाँ सबसे अधिक निर्धारित नींद एड्स, उनके खुराक, और दुरुपयोग के जोखिम की एक सूची है:

इन दवाओं का उपयोग करने के लिए स्पष्ट नकारात्मक पक्ष यह है कि आखिर में सो रही सोतों का भौतिक लाभ कुछ संभावित नकारात्मक दुष्प्रभावों से जल्दी से बढ़ाया जा सकता है। जाहिर है, हर व्यक्ति दवा के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है, लेकिन इस सूची में लोगों की संभावित दुष्प्रभावों के साथ, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि इलाज बीमारी से भी बदतर हो सकता है या नहीं!

• हाथ, हाथ, पैर या पैर में जलन या झुनझुनी
• भूख में बदलाव
• कब्ज
• दस्त
• संतुलन रखने में कठिनाई
• चक्कर आना
• दिन का उनींदापन
• शुष्क मुंह या गले
• गैस
• सरदर्द
• नाराज़गी
• अगले दिन हानि
• मानसिक धीमा या ध्यान या स्मृति के साथ समस्याओं
• पेट दर्द या कोमलता
• शरीर के एक हिस्से के बेकाबू धब्बेदार
• असामान्य सपने
• दुर्बलता
• नींद में
• नींद-ड्राइविंग
• नींद सेक्स

नुस्खा सो एड्स लेने का सबसे खतरनाक अल्पावधि दुष्प्रभाव आकस्मिक ओवरडोज है सब्स्टेंस एब्यूज़ और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन द्वारा किए गए शोध के अनुसार, ज़ोलपीडम के अतिमण्डल से जुड़े कुछ आपातकालीन कक्ष यात्राओं की संख्या-कुछ पर्चे वाली नींद की गोलियों में सक्रिय घटक-लगभग 2005 और 2010 के बीच दोगुनी होकर, दो साल की अवधि में 21,824 यात्राओं से बढ़कर 42,274 के लिए

नींद की गोलियां भी पुरुषों के मुकाबले ज्यादा कठिन महिलाओं को प्रभावित करती हैं, लेकिन कुछ डॉक्टरों सहित कई लोगों को यह पता नहीं है। कोलंबिया विश्वविद्यालय में नींद और मिर्गी के निदेशक कार्ल बाज़ील के मुताबिक, "महिलाएं पुरुषों की तुलना में धीमी गति से सोने की गोलियां चयापचय करती हैं …। और जब वे बहुत अधिक खुराक लेते हैं, तो प्रभाव अधिक मजबूत होता है। "

प्रिस्क्रिप्शन सो एड्स काम करते हैं, लेकिन बड़े दीर्घकालिक दुष्परिणाम के कारण वे दीर्घकालिक समाधान नहीं कर सकते, जो निर्भरता और यहां तक ​​कि व्यसन भी है। साथ ही, नशीली दवाओं की बातचीत भी नकारात्मक पक्ष प्रभाव डाल सकती है। और फिर अक्सर चिकित्सक के दौरे की वित्तीय लागत होती है, और खुद की गोलियां

सभी लागतों और संभावित नकारात्मक विचारों को देखते हुए, यह समझना आसान है कि कई मरीज़ दवाओं से कैसे बचना चाहते हैं, और उनकी नींद की समस्याओं के लिए कुछ अन्य उपाय ढूंढना चाहते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रभावी औषध मुक्त राहत प्रदान करता है

प्रो: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) दवा का उपयोग नहीं करता है, और दीर्घकालिक इलाज के लिए सर्वोत्तम आशा प्रदान करता है।

कोना: यह महंगा है और समय लेने वाली है, और एक चिकित्सक जो अनिद्रा के इलाज में विशेषज्ञता प्राप्त करने के लिए मुश्किल हो सकता है।

जिस तरह से सीबीटी काम करता है, वह यह है कि यह रोगियों को बेहतर नींद की आदतों को सिखाता है। विशिष्ट उपचार प्रोटोकॉल में कई सत्र (4 से 12 तक कहीं भी) शामिल है, जो कि एक योग्य नींद पेशेवर के साथ लगभग 30 मिनट का समय है। सीबीटी चिकित्सक को एक मनोचिकित्सक या डॉक्टर की भी जरूरत नहीं है नर्स चिकित्सक इस उपचार को प्रदान कर सकते हैं, अगर वे अनिद्रा के उपचार में ठीक से प्रशिक्षित हैं।

सीबीटी अनिद्रा को बेहतर नींद स्वच्छता सिखाता है, और सामान्य रूप में नींद की ओर स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करने में उन्हें मदद करता है। यह चिकित्सा बहुत संरचित है, और रोगियों को सत्रों के बीच होमवर्क करना है मरीजों को अक्सर नींद की डायरी रखनी होती है, ताकि वे नींद के बारे में उन विचारों और अपेक्षाओं का ट्रैक रख सकें, जिनकी लंबाई और उनकी नींद की गुणवत्ता का दस्तावेज है। चिकित्सक मरीजों को तनाव में कमी, विश्राम और नींद के समय प्रबंधन के लिए तकनीकों का इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

सीबीटी बहुत प्रभावी है, यह उन मरीजों के लिए स्वर्ण मानक बन जाता है जो मध्यम से गंभीर अनिद्रा होते हैं जो दवा से बचना चाहते हैं।

संज्ञानात्मक उपचार के रूप में सफल होने के बावजूद, यह कई पीड़ित लोगों के लिए एक विकल्प नहीं है क्योंकि वे उस क्षेत्र में नहीं रहते हैं जहां संज्ञानात्मक चिकित्सक हैं जो सो विकारों में विशेषज्ञ हैं, या वे जब वे करते हैं तो उन्हें वहन नहीं कर सकते।

इंटरनेट का प्रयोग स्वस्थ सोएं

कई सालों से, चिकित्सकों और चिकित्सक ने मरीजों को सोने के विकार जैसे अनिद्रा जैसे सोते समय हर जगह इंटरनेट से बचने के लिए चेतावनी दी है। उपकरणों से एलईडी लाइट शरीर को रात से दिन बताने की क्षमता को अवरुद्ध करता है, और जो सामग्री आपको मिलती है वह सोने की उत्पत्ति से ज्यादा उत्तेजक होती है। यह अभी भी सच है, लेकिन अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल के अनुसार, एक नई इंटरनेट आधारित चिकित्सा में दिन की भागीदारी शूती (इंटरनेट का उपयोग स्वस्थ रहने के लिए) सपनों की दुनिया के लिए insomniac टिकट हो सकता है

SHUTI प्रतिभागी को एक योग्य उपचार प्राप्त करने की अनुमति देता है जो वे योग्य सीबीटी चिकित्सक से प्राप्त करते हैं, लेकिन अपने स्वयं के घर के आराम में। उपचार पूरी तरह से ऑनलाइन होता है, और कई रोगी सप्ताह के एक मामले में उनकी नींद में महत्वपूर्ण सुधारों की रिपोर्ट करते हैं, यहां तक ​​कि जिन लोगों ने अनिद्रा के साथ कई वर्षों से पीड़ित हैं और महसूस किया है कि वे सब कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं

सबसे अच्छा हिस्सा, इन कार्यक्रमों की प्रभावशीलता के अलावा, यह है कि पूरे कार्यक्रम को आम तौर पर सीबीटी चिकित्सक के साथ एक सत्र के रूप में खर्च होता है।

आज, आप शूटी थेरेपी ऑनलाइन के लिए दर्जनों विकल्प पा सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि Google SHUTI, और आपको डॉक्टरों, विश्वविद्यालयों, अस्पतालों और नींद संबंधी उत्पादों और सेवाओं में विशेषज्ञता वाले कंपनियों द्वारा प्रदान किए गए विभिन्न कार्यक्रमों के लिए लिंक के पन्नों मिलेगा। बेशक, जैसा कि आप कुछ भी ऑनलाइन ढूंढते हैं, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए एक विशेष कार्यक्रम सही है, आपको अपनी निपुणता को करना होगा। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के क्षेत्र में ठीक से प्रशिक्षित और योग्य पेशेवरों द्वारा डिज़ाइन और चलाने के लिए देखें, विशेष रूप से अनिद्रा के लिए, और प्रशंसापत्र या समीक्षाओं को भी देखें। नीचे सूचीबद्ध संसाधन आपको अपने शोध से शुरू कर सकते हैं, लेकिन वे किसी विशेष कार्यक्रम के समर्थन को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।

नींद से वंचित एक गंभीर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जोखिम है, इसलिए आपको इसे कभी भी मुश्किल नहीं करना चाहिए। अब जब कि एक प्रभावी, सस्ती ऑनलाइन समाधान है, तो आपको नहीं करना है