अधिक करो, बेहतर महसूस करें

अवसाद पर काबू पाने की कोशिश करने के बारे में एक मुश्किल चीजों में से एक यह जानने के लिए है कि कहां आरंभ करना है यह बहुत अच्छा होगा कि हम सिर्फ "उल्टा उल्टा" कहें, लेकिन दुर्भाग्य से हम एक स्विच के साथ हमारे मूड को नियंत्रित नहीं कर सकते।

अवसाद मनोसामाजिक कारकों के संयोजन के कारण हो सकता है। एक गहन स्थितिजन्य तनावों के संपर्क में है, जैसे नौकरी खोना, एक संबंध समाप्त करना, या कक्षा में विफल होना। अवसाद का एक अन्य कारण पक्षपाती और अत्यधिक नकारात्मक विश्वास है, जैसे कि "कोई मुझे पसंद नहीं करता" या "मैं कुछ भी ठीक नहीं कर सकता।" व्यवहार के पैटर्न से अवसाद भी प्रभावित हो सकता है कुछ लोग ऐसे काम करने में बहुत अधिक समय बिताते हैं जो निराशा को बदतर बनाते हैं अप्रिय भावनाओं से निपटने के लिए दवाओं या अल्कोहल का उपयोग करना एक उदाहरण है। दूसरों को ऐसी गतिविधियां नहीं मिलती हैं जो फायदेमंद हो सकती हैं, और इसके बजाय निष्क्रिय कार्य करने में बहुत अधिक समय बिताएं जैसे कि टीवी के सामने घंटे बिताएं या पूरे दिन सो रहे हों।

अवसाद की अवधि के दौरान निष्क्रियता के पैटर्न के साथ निपटना मुश्किल हो सकता है क्योंकि पुरस्कृत करने के लिए उपयोग किए जाने वाले व्यवहार आकर्षक लग सकते हैं जब चीजें उनके सबसे खराब होने पर होती हैं सहज प्रेरणा के लिए बधाई देना या उस दिन जब आप अंततः "काम करना" पसंद करते हैं तो यह एक खतरनाक मार्ग हो सकता है, क्योंकि वह दिन जल्द ही कभी नहीं आ सकता है

खुद को स्वीकार करने के अधिक अवसर देने के बजाय कि अवसाद ठीक हो जाता है और इसमें कोई अतीत नहीं मिल रहा है, धीरे-धीरे उन गतिविधियों की आवृत्ति में वृद्धि करने पर विचार करें जो खुशी और उपलब्धि की भावना लाते हैं। यद्यपि आप निराश हो रहे हैं, हालाँकि बाहर निकलने और काम करने में एक बड़ा काम हो सकता है, यह बेहतर तरीके से बेहतर महसूस करने में से एक हो सकता है अधिक सक्रिय बनना उत्साही और मनोदशा अपने आप में बढ़ाना हो सकता है, लेकिन यह आपको व्यक्तिगत अप्रभावितता के विश्वासों को चुनौती देने के साक्ष्य भी देता है, जब आप निराश हो जाते हैं,

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मुझे बढ़ती गतिविधि को "व्यवहारिक एंटीडिप्रेसेंट" के रूप में मानना ​​पसंद है। आरंभ करने के लिए यहां आठ सुझाव दिए गए हैं:

1. इसे कुछ सोचा दें।

उस विश्व के बारे में सोचें, जिसमें आपके मनोदशा बेहतर है वो कैसा लगता है? तुम क्या करोगे? क्या आप उन चीजों में से कुछ करना शुरू कर सकते हैं?

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2. छोटे बदलावों के साथ शुरू करें

चुनौतीपूर्ण गतिविधियों पर बहुत अधिक समय खर्च करना "मैं काम करने में मजा नहीं करता" या "मैं अप्रभावी हूँ" जैसे विचारों को मजबूत कर सकता है। प्रबंधनीय गतिविधियों को करने की योजना बनाते हुए गति में पहियों प्राप्त करने में मदद मिलती है यह प्रक्रिया आसान हो जाएगी क्योंकि दिन और सप्ताह चलते हैं।

3. निर्धारण में मदद करता है

उन चीजों को शेड्यूल करने के लिए एक योजनाकार या ऑनलाइन कैलेंडर का उपयोग करें, जिन्हें आप करना चाहते हैं।

4. सफलता के लिए खुद को स्थापित करें

गतिविधि को आसान बनाने के लिए अपने शारीरिक या सामाजिक परिवेश को बदलने के तरीकों के बारे में सोचें उदाहरण के लिए, यदि आपको घर छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो एक दोस्त के साथ थोड़ी सी समय बिताने की प्रतिबद्धता बनाएं।

5. चलते रहें

व्यायाम सबसे शक्तिशाली मनोदशा बढ़ाने वाली गतिविधियों में से एक है। अगर कुछ समय हो गया है, तो दिन शुरू करने के लिए 15 मिनट की पैदल भी सही दिशा में एक कदम है। कुछ ताजी हवा और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में भी मदद मिलेगी।

6. लगातार रहें

एक हफ्ते में एक या दो बार कुछ करना, दैनिक गतिविधि की तुलना में कम प्रभाव पड़ सकता है एक दिन के बारे में सोचो कि आप हर दिन ऐसा कर सकते हैं जो मज़ेदार होगा और जो आपको सिद्धि की भावना देगा।

7. कुशल बनें

यदि जिम्मेदारियों का ख्याल रखना मुश्किल है, तो देखें कि आप अपने "आनंद" और "स्वामित्व" गतिविधियों को जोड़ सकते हैं। एक विचार एक कॉफी शॉप पर जाना है और एक उपन्यास पढ़ने और ऑनलाइन नौकरी के अवसरों की तलाश के बीच अपना समय विभाजित करना है। एक और रात में खाना खाने के लिए किराने की दुकान में लेंगी। या जब आप एक महत्वपूर्ण काम का ध्यान रखते हुए आप को पकड़ने के लिए एक मित्र को आमंत्रित कर सकते हैं, तो आपको कंपनी के बिना कम होने की संभावना है।

8. इसे ट्रैक करें

अवसाद रातोंरात गायब नहीं होता है, इसलिए प्रक्रिया के साथ धैर्य रखें। यदि आप दिन-प्रतिदिन के परिवर्तनों को नजरअंदाज करते हैं तो ऐसा कुछ भी नहीं लग सकता है। अपने मनोदशा का ध्यान रखें जैसे आप निकलते हैं और अधिक करते हैं एक साधारण 1-10 व्याकरण पैमाने पर्याप्त है अपने प्रयासों के लिए खुद को श्रेय देना सुनिश्चित करें और रिकॉर्ड करें कि क्या मदद करता है और क्या नहीं।

यदि निष्क्रियता निराशा से भी बदतर है, तो क्या विपरीत है

हालांकि संतोष और पूर्ति लाने वाली चीजें वापस करने के लिए कुछ प्रयास किए जा सकते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बूस्टिंग गतिविधि निष्क्रियता के लिए एक तार्किक विकल्प है जो अवसाद के साथ जाती है। अवसाद के लिए जाने की प्रतीक्षा में निष्क्रिय दृष्टिकोण है इसके बजाय, हम अधिक कर सकते हैं, और बेहतर महसूस कर सकते हैं।

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