हममें से ज्यादातर शायद वहां रहे हैं आप अपने आप से कहते हैं "आज ऐसा होता है जब मैं आखिर में चीजें बंद कर देता हूं" या "यह तब होता है जब मैंने उन अतिरिक्त पाउंड निकाल दिए"। शायद यह था, "मैं उन चीजों को खरीदने की रोकथाम कर रहा हूं जिनकी मुझे ज़रूरत नहीं है और कर्ज से बाहर निकलते हैं" या "धूम्रपान छोड़ना" या यहां तक कि "इंटरनेट पर समय बर्बाद कर रहा है।" हम अच्छे इरादे से शुरू करते हैं और प्रतिबद्ध हैं जब हम एक बेहतर आत्म के लिए इन लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, या फिर हम शायद परेशान नहीं करेंगे।
आपके पास एक ठोस शुरुआत हो सकती है आपने खाने के बाद मिठाई छोड़ दी थी शायद आपने रद्द कर दिया और अपने क्रेडिट कार्ड काट दिया या कचरे में आपके सिगरेट पैक को फेंक दिया। आप ऑनलाइन के दौरान कार्य पर रखने के लिए भी एक वेबसाइट अवरोधक स्थापित कर सकते हैं।
लेकिन फिर आप काम पर किसी न किसी दिन के बाद चूक जाते हैं, अपने पति या पत्नी के साथ एक तर्क, या ख़ुशकारी छुट्टी पर बाहर निकलते हैं। जो एक-एक करके आप बनाते हैं, वह आपकी बुरी आदतों / चीजों को करने के पुराने तरीके से वापस आ जाता है। कुछ हफ्ते बाद, आपका सर्वोत्तम इरादे वाले लक्ष्य आखिरी उम्मीदें बन जाते हैं, और फिर जब तक आप नए लोगों के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तब तक एक दूर स्मृति होती है
सौभाग्य से, स्व-सुधार से संपर्क करने का एक बेहतर तरीका है जो सेटिंग के इस लूप को कम कर सकता है, अंडर-प्रदर्शन करने और लक्ष्यों को भूल सकता है सकारात्मक परिवर्तन को बनाए रखने के लिए लक्ष्य को आगे बढ़ाने की क्षमता प्रभावी है- इसे सही प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। इस अनुच्छेद में रणनीतियों पर प्रकाश डाला गया है जो शोधकर्ताओं ने सकारात्मक प्रकार के सकारात्मक और सामाजिक परिवर्तन में मददगार साबित पाया है, जिसमें लक्ष्य प्रकार, प्रगति की निगरानी, और कार्रवाई करने के लिए दूसरों को प्रेरित करना शामिल है।
पूर्ति के लिए लक्ष्यों के लिए दृष्टिकोण
यह आपके लक्ष्यों को सही प्रकाश में तैयार करने से शुरू होता है, जिसका मतलब है कि उन्हें आपके मस्तिष्क की बाईं ओर छँटाएं। मानव मन की बाईं ओर "दृष्टिकोण" लक्ष्यों के साथ जुड़ा हुआ है, जबकि सही पक्ष "बचाव" लक्ष्यों पर केंद्रित है हम ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होने की संभावना रखते हैं जो एक अवांछनीय नतीजे (उदाहरण के लिए हृदय रोग से बचने के लिए 20 एलबीएस खोने के लिए) की ओर से एक वांछनीय परिणाम (जैसे दैनिक जीवन में अधिक सक्रिय होने के लिए अधिक सक्रिय हो) की दिशा में निर्देशित हैं। ।
हमारी भावनाएं इस दृष्टिकोण-परिहार द्विभाजन में खेलने पर हैं मनोविज्ञान के शोधकर्ताओं का मानना है कि बचने के लक्ष्यों का पीछा विलंब से संबंधित है, प्रगति के साथ कम संतुष्टि और आत्म-सम्मान, निजी नियंत्रण और जीवनशक्ति कम है। स्पष्ट रूप से परिहार के लक्ष्यों को नकारात्मक भावनाओं को दूर करना जो कार्य को सक्रिय करना अधिक मुश्किल बनाते हैं, विशेष रूप से पूरे वर्ष के दौरान दूरगामी लक्ष्यों का उपयोग आपातकालीन उपयोग के लिए ही किया जाना चाहिए क्योंकि वे डर से प्रेरित हैं, नतीजे के परिणामस्वरूप वास्तविकता बनने का डर इसके विपरीत, जब हम दृष्टिकोण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करते हैं, तो हम अपने इरादों पर कार्रवाई करने के अपने निर्णय से उत्साहित और प्रसन्न होते हैं, जो अतिरिक्त कार्रवाई उत्तेजित करते हैं
लक्ष्य प्राप्त करने की निगरानी
यहां तक कि एक अच्छी तरह से डिजाइन दृष्टिकोण लक्ष्य के साथ, निगरानी की प्रगति अभी भी इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। 2015 में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित अनुसंधान ने पाया कि जितनी बार कोई प्रगति की निगरानी करता है, उतना ही अधिक संभावना है कि वे सफल होंगे। व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों पर मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित किए गए 138 अध्ययनों के इस मेटा-विश्लेषण में, प्रतिभागियों को एक लक्ष्य की ओर अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए प्रेरित करने की प्रक्रिया ने संभावना को बढ़ा दिया था कि प्रतिभागियों ने इस लक्ष्य को प्राप्त किया होगा साथ ही, निगरानी की प्रगति पर लक्ष्य प्राप्त करने पर एक भी अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ा यदि जानकारी शारीरिक रूप से दर्ज की गई या सार्वजनिक रूप से प्रकट की गई। प्रगति, या उसके अभाव, दर्ज किया जाना चाहिए, अकसर अभ्यस्त और साझा किया गया
फिर भी, लोग स्वयं के लक्ष्यों को स्वयं की निगरानी नहीं करते हैं इस मनोवैज्ञानिक घटना को "शुतुरमुच्छा समस्या" के रूप में जाना जाता है क्योंकि एक जानबूझकर जानकारी को अस्वीकार करने के लिए "रेत में अपना सिर छिड़कता है" जो उन्हें अपने लक्ष्य की प्रगति की निगरानी में मदद कर सकती है या प्रासंगिक जानकारी प्राप्त कर सकती है, लेकिन उनके लक्ष्य की प्रगति के लिए उस जानकारी के निहितार्थ का मूल्यांकन नहीं करता है । उदाहरण बहुत दूर तक पहुंच रहे हैं- मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा का स्तर असाधारण है, और कुछ लोग अपने घरेलू ऊर्जा के उपयोग की निगरानी करते हैं, अपनी वित्तीय जांच नियमित रूप से करते हैं या वे जो खा रहे हैं उसका नज़र रखते हैं। शुतुरमुर्ग समस्या का एक संभावित कारण निराशाजनक प्रतिक्रिया से बचने की इच्छा है जबकि आप संकेत कर रहे हैं कि आप ऑफ-ट्रैक हैं, पहली बार में दर्दनाक हो सकता है, लेकिन लक्ष्य की विफलता से होने वाली लंबी अवधि की निराशा के मुकाबले ये अप्रिय भावनाओं की संभावना बढ़ जाती है।
सौभाग्य से, शुतुरमुर्ग प्रभाव के लिए कम संवेदनशील होने का पालन करने के लिए कुछ तकनीकें हैं:
सामाजिक लाभ के लिए समस्या-सुलझनीय
क्या लक्ष्य है जो केवल एक व्यक्ति से अधिक पर निर्भर करता है? क्या कोई ऐसा सबक है जो सामाजिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है? कई लोगों के जीवन में सुधार लाने के लिए उम्मीदवारों से निपटने में सहायता के लिए दूसरों को कैसे प्रेरित किया जा सकता है?
ऐसा एक ऐसा मुद्दा जो सामूहिक लक्ष्य निर्धारण और उपलब्धि से लाभ होगा, वह जलवायु परिवर्तन को कम करने के लिए आवश्यक वैश्विक परिवर्तनकारी परिवर्तन है। तात्कालिकता के बावजूद, कई लोग अपने रोजमर्रा के अनुभव से बाहर एक अवधारणा के रूप में जलवायु परिवर्तन को देखते हैं या यह भी संदेह भी हो सकते हैं कि मानव गतिविधि का कारण है। बस तथ्यों को पेश करना इसके बारे में संघर्षों को हल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ व्यक्ति प्रेरित अविश्वास में संलग्न हैं क्योंकि जलवायु परिवर्तन के समाधान उनके वैचारिक मूल्यों को प्रभावित करते हैं और संभवतः उनके जीवन के तरीके को प्रभावित करते हैं।
जलवायु परिवर्तन जैसे मुद्दों के लिए, दूसरों के लिए बढ़ते हुए विचार के संदर्भ में प्रभावों को तैयार करना कार्य करने की इच्छा के साथ बढ़ी है। दूसरों को प्रेरित करने के लिए, इन प्रकार के मुद्दों को ऐसे तरीके से प्रस्तुत किया जाना चाहिए जो गैर-निष्पक्ष और किसी के जीवन शैली के बारे में एक नैतिक बयान नहीं है। पहले से बताए गए व्यक्तिगत लक्ष्य सेटिंग के दृष्टिकोण से बचने की असमानता के समान, अगर लोग अभिनय से जुड़े परेशानियों के बजाय संभावित समाधान प्रदान किए जाते हैं, तो वे भी इसमें शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं।
जिस तरीके से हम अपने लक्ष्यों को परिभाषित करते हैं, हमारे लक्ष्यों को ट्रैक करते हैं, और सामूहिक लक्ष्यों के बारे में चर्चा करते हैं उन्हें प्राप्त करने की संभावनाओं पर एक प्रभाव होता है। यदि हम लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रक्रिया के दृष्टिकोण में इन कारकों को स्वीकार करने और शामिल करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो प्रत्येक कल कल तक एक सुधार होना चाहिए।
