तो, मैं हाल ही में अपस्टेट न्यू यॉर्क में ध्यान रक्षक से लौट आया हूं। शांत सेटिंग और अद्भुत शिक्षाओं ने मुझे थोड़ा सा खोलना और मन की प्रकृति के बारे में अधिक जानने में मदद की। UrbanMindfulness.org में मेरे अगले कुछ पदों में शहर में पीछे हटने और मेरा पुनर्मिलन के आधार पर प्रतिबिंब शामिल होंगे।
शुरुआत के लिए, मैंने सोचा था कि लोगों को सीखने में दिलचस्पी हो सकती है कि ध्यान रुकने के दौरान क्या होता है आश्चर्य की बात नहीं, ध्यान ध्यान पर है, हालांकि इसकी संरचना और सामग्री केंद्र और शिक्षकों के अभिविन्यास के आधार पर अलग-अलग होंगे। इस वापसी का नेतृत्व बौद्ध शिक्षक-जैक कॉर्नफील्ड, ट्राडी गुडमैन और शौन शापिरो ने किया, जिन्होंने विपश्यना ध्यान पर ध्यान केंद्रित किया। यह ध्यान साँस के बारे में जागरुकता के जरिए जागरूकता पैदा करता है। उन्होंने हमें प्रेम-कृपा, आनन्द, करुणा और समता (उर्फ, बौद्ध ब्रह्मा-विहार ) को बढ़ावा देने के लिए हमें ध्यान भी सिखाया। मेरा अनुमान है कि लगभग 200 प्रतिभागी थे
हमारा दैनिक अनुसूची निम्नानुसार था:
9 घंटे के ध्यान के समय से भयभीत होने से पहले, मुझे यह उल्लेख करना चाहिए कि इसमें स्पष्ट ध्यान (बैठे और घूमना), शिक्षकों द्वारा प्रस्तुतीकरण (कभी-कभी क्यू एंड ए के साथ) और छोटे समूहों में मिलने के अवसर शामिल हैं। आमतौर पर, किसी विशेष घंटे में 20 मिनट की प्रस्तुति या चर्चा होती है, 20 मिनट बैठे ध्यान, और 20 मिनट की पैदल चलने वाली ध्यान।
निजी तौर पर, मैंने ध्यान करने के लिए खुद को अधिक तीव्रता से बदलने का अवसर का स्वागत किया, हालांकि यह निश्चित रूप से आसान नहीं था। पहले दो दिनों में, मेरे कंधों को बार-बार मज़बूत कर दिया था क्योंकि मैं धीरे-धीरे आराम कर रहा था बैठे ध्यान के दौरान मेरे घुटनों और पीठों की गहराइयां मैंने फर्श पर बैठने के लिए अपने खुद के कुशन ( ज़फा ) का इस्तेमाल किया था, लेकिन दूसरों को कुर्सियों में बैठकर या झूठ बोलने का भी ध्यान लगाया गया था। बेशक, मेरे दिमाग में भी कुछ दिनों के लिए काफी नीचे चला गया। शुरू में, मैं दुनिया को लेकर चिंतित हूं जो मैंने पीछे छोड़ा था। यह पहली बार 5 वर्षों में था कि मैं वास्तव में ई-मेल, कंप्यूटर, इंटरनेट और फोन तक पहुंच से इनकार करके "अनप्लग्ड" हूं। और, मैं कल्पना करता था कि मैं क्या था, जैसा कि मैं दूर था। सौभाग्य से, इन विचारों को नष्ट कर दिया, और मुझे मेरे मन के अन्य पहलुओं को देखने का अवसर मिला। मुझे एहसास हुआ कि हम में से अधिकांश – मेरे विचार आम तौर पर कुछ श्रेणियों में गिर गए, जैसे विभिन्न टीवी चैनल कई शो और एपिसोड थे, लेकिन विशेष रूप से "प्रोग्राम" में से अधिकांश आश्चर्यजनक रूप से सुसंगत थे। तो, मैंने उन्हें समूह बनाने का फैसला किया, और उन्हें संख्या दी। अब तक, मेरे पास केवल तीन मानसिक चैनल हैं, और जब भी मेरा विचार उन्हें प्रतिबिंबित करता है, मुझे ध्यान देने की कोशिश करता हूं। इससे पहले आज, जब मैंने अचानक अपने आप से कहा था कि कुछ के बारे में सोचने में मुझे डूब गया: चैनल वन!
जैक कोर्नफील्ड परिलक्षित होता है कि यह दूसरों के लिए कितना उबाऊ होगा, यदि वे हमारे दिन-प्रतिदिन के विचारों के बारे में अधिक जानकारी रखते थे। उन्होंने सोचा कि अगर छोटे वक्ताओं हमारे दिमाग में आदी रहे तो क्या होगा, हमारे चारों ओर के लोगों को हमारे विचार प्रसारित करेंगे। क्या तुम कल्पना कर सकती हो?
हालांकि कई चीजें हैं जिन्हें मैं पीछे हटने से सीखा है, मुझे लगता है कि प्रतिबिंब के लिए अधिक समय की आवश्यकता है एक अनुभव के रूप में, वापसी थोड़ा धन्यवाद रात का खाना जैसा था। कोशिश करने के लिए कई अलग-अलग चीजें हैं-या अनुभव होने के लिए- उन्हें पूरी तरह से पचाने में थोड़े समय के साथ। यह देखते हुए कि चीजें कितनी तेजी से बढ़ रही थी (हमें 5 दिन से अधिक एक दर्जन से अधिक ध्यान करने के लिए पेश किया गया था), मैंने महसूस किया कि मुझे थोड़ी वज़न और लॉगी मिल रही है मैं चाहता हूं कि मैं विभिन्न बिंदुओं पर पीछे हटने को रोक सकता था जैसा कि मैंने अलग-अलग अनुभवों में विचार किया और खुद को विसर्जित कर दिया। हालांकि, अब मैं उन क्षेत्रों पर लौट सकता हूं जो मेरे लिए सार्थक और महत्वपूर्ण थे
कुल मिलाकर, मैं उन लोगों के लिए एक ध्यान की अनुशंसा की सिफारिश करता हूं जो अपने मनोचिक अभ्यास को गहरा करने या पुनर्मूल्यांकन करने की तलाश कर रहे हैं। ध्यान से मन और शरीर के साथ काम करना विशेष रूप से आराम नहीं कर रहा है, इसलिए यह सभी के लिए नहीं है। स्पा में जाकर या छुट्टी पर जाकर जल्दी से खोलने के लिए अधिक प्रभावी तरीके हैं, खासकर यदि आप बस एक अच्छी तरह से योग्य ब्रेक लेना चाहते हैं।
