क्या ऐसा लगता है कि आपके परिवार के भोजन को हमेशा "रन पर" काटा जाता है। परिवार के भोजन के लिए बैठकर आपको अपने परिवार के व्यस्त कार्यक्रमों के साथ पैसा नहीं मिल सकता है। माँ, पिताजी और बच्चों के पास अन्य प्रतिबद्धताएं हैं या उनके कार्यक्रम सिर्फ आराम से परिवार के भोजन की अनुमति देने के लिए नहीं हैं।
जब मैं एक बच्चा था तो मेरे पिताजी को हाई स्कूल पढ़ाने से घर मिलेगा और हमें रात के खाने के माध्यम से जल्दी जाना होगा ताकि वह स्थानीय कॉलेज में अपने शाम को पढ़ाने के लिए जा सकें। जबकि अधिक आराम करने वाला रात का खाना बेहतर होता, मुझे खुशी है कि हम एक साथ खाना खाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जो परिवार प्रत्येक सप्ताह एक साथ चार या पांच भोजन साझा करते हैं, वे बच्चे हैं जो अधिक फलों और सब्जियां खाते हैं, सामान्य रूप से स्वस्थ भोजन की आदतें हैं, और मोटापे के कम जोखिम में हैं।
चलाने पर खाने से बचपन के मोटापे का खतरा बढ़ जाता है और खराब खाने की आदतों का विकास होता है और खाद्यान्न विकार के विकास में योगदान हो सकता है। Bulimic रोगियों के साथ मेरे नैदानिक काम में अक्सर मुझे लगता है कि अराजक भोजन का एक लंबा इतिहास है। फास्ट-फूड रेस्तरां की ड्राइव-अप विंडो का उपयोग करने के बाद वे एक स्नैकीन ले सकते हैं या किसी वेंडिंग मशीन से बाहर निकल सकते हैं, खड़े होकर खा सकते हैं, या अपनी कार में खा सकते हैं, लेकिन अक्सर बैठे बैठे परिवार के कुछ भोजन हैं
एक साथ भोजन करने का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आप अपने बच्चों के साथ पकड़ने और उनके जीवन में क्या हो रहा है, यह पता लगाने का अवसर है। सिर्फ यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने बच्चे को गरीब ग्रेड के बारे में व्याख्यान देने के लिए रात के खाने का इस्तेमाल नहीं करते हैं, काम करने में असफलता या अन्य अप्रिय विषय अपने बच्चों के साथ भोजन का आनंद लें आप किसी अन्य समय में समस्याओं पर चर्चा कर सकते हैं
बचपन के मोटापे की भारी स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक लागतों और अपने बच्चों के साथ संचार बढ़ाने का अवसर को देखते हुए, हर सप्ताह कई परिवारों के भोजन के लिए आवश्यक परिवर्तन करने के लिए उपयुक्त होगा। यहां तक कि अगर यह असुविधाजनक है और अनुसूचियों को बदलने या कुछ गतिविधियों को छोड़ने की आवश्यकता है, तो ये लाभ विघटन के लिए क्षतिपूर्ति से अधिक होगा।
आपको लगता है कि यह एक साथ खाने के लिए व्यर्थ होगा। कई माता-पिता ने बातचीत शुरू करने की कोशिश की है, लेकिन शिकायत करते हैं कि उनके बच्चे बात नहीं करना चाहते हैं यदि आपका वार्तालाप इस तरह कुछ चला जाता है तो आपको निराश नहीं होना चाहिए:
माता-पिता: "आज स्कूल कैसे था?"
बाल: "ठीक है"
माता-पिता: "कक्षा में आपने क्या किया?"
बाल: "कुछ नहीं"
इसके बजाय, आप एक ओपन-एंड प्रश्न के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं। यहां तक कि आपको एक सुधारात्मक उत्तर मिलता है, जैसे "ठीक" या "ठीक" या गैर-मौखिक कर्कश, कम से कम आपके बच्चे को पता चल जाएगा कि आप रुचि व्यक्त कर रहे हैं। यदि यह एक दोहराया पैटर्न है, तो आप अपने पति के साथ एक ऐसे विषय के बारे में बातचीत कर सकते हैं जो आपके बच्चे के लिए दिलचस्प होगा। उदाहरण के लिए, आप खेल, सिनेमा, संगीत या यहां तक कि राजनीति के बारे में बात कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि बातचीत सकारात्मक है, बहुत महत्वपूर्ण नहीं है बातचीत में कुछ बिंदु पर आप अपने बच्चे से पूछ सकते हैं कि वह क्या सोचती है।
एक या दो रातों के लिए एक परिवार भोजन की नियमितता स्थापित करने के लक्ष्य से एक सप्ताह शुरू करो। अपने परिवार के कार्यक्रमों की समीक्षा करें कि कौन-सा दिनों की सबसे कम प्रतिबद्धताएं हैं यहां तक कि अगर कोई सही समाधान नहीं है, तो आवश्यक और वैकल्पिक गतिविधियों के बीच अंतर करें। बचपन के मोटापे और खा विकारों के स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक परिणामों के प्रकाश में अपने आप से पूछें, जो आपके परिवार की वर्तमान गतिविधियों को एक साथ खाने से ज्यादा जरूरी है? जब आप इसे कुछ सोचा देते हैं, तो आप पाएंगे कि बहुत कम गतिविधियां स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने और अपने बच्चों के साथ संचार बढ़ाने से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। बॉन एपेतीत!
