तो छुट्टियां खत्म हो गई हैं और अब आप उन बुरी आदतों से छुटकारा पाने पर काम कर रहे हैं जिनसे आप समाप्त हो गए हैं। वे आपके स्वास्थ्य या भावनाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं और इसलिए आपके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं। वे स्वास्थ्य से संबंधित हो सकते हैं (जैसे धूम्रपान करना, बहुत ज्यादा चीनी खाने से) या विशुद्ध रूप से व्यवहार (जैसे कि procrastinating)
शायद वे उम्मीद की तुलना में थोड़ा और हठ हो रहे हैं। सबसे अच्छा परिस्थिति आप नए साल से शुरू नहीं करते, और आप अपने उच्चतम संभव स्तर पर प्रदर्शन नहीं करने पर निराश हैं
निराशा मत करो; वहाँ समाधान कर रहे हैं अपने लक्ष्य तक पहुंचने की इच्छा निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन बुरी आदत को तोड़ने के लिए केवल एक घटक ही है; जो भी आपको चाहिए वह एक विचारशील, तार्किक कार्य योजना है जो चुनौती के व्यवहारिक मनोवैज्ञानिक वास्तविकताओं को ध्यान में रखता है।
एक अच्छा, हालांकि आंशिक, कार्य योजना कुछ इस तरह दिखनी चाहिए:
अपने ट्रिगर्स को जानें अधिकांश लोगों के लिए यह तनाव या ऊबता है मनुष्य सहजता से उसे शांत करने के लिए कुछ तक पहुंच जाता है, और यह अक्सर चीनी, अल्कोहल, निकोटीन या (इन दिनों) सोशल मीडिया जैसे विकर्षणों का त्वरित-अनुपूरक रूप लेता है।
जब आप अपने खतरे के क्षेत्र में प्रवेश कर रहे हैं (यानी महसूस करना, थका हुआ, ऊब, इत्यादि) अपने मन के प्रति जागरूक होना और ख़राब होने की संभावना आपको आदत के बजाय इरादे से कार्य करने में मदद करेगी।
जब आप यह महसूस करते हैं कि आप ट्रिगर ज़ोन में हैं और आवेग एक प्रतिशोध से प्रभावित हुआ है, तो उसे हराने के लिए एक योजना बनाएं। अपने आप को उन आवेगों को शामिल करना मुश्किल बनाते हैं उदाहरण के लिए, लिखने या पढ़ने की कोशिश करने से पहले अपना इंटरनेट कनेक्शन अक्षम करें ताकि फेसबुक या ईएसपीएन.कॉम पर जाने का प्रलोभन एक विकल्प न हो। जब आप उस पर होते हैं, तो रिमोट कंट्रोल छुपें, और फिर कैंडी और बचे हुए छुट्टियों के कुकीज़ बाहर फेंक दें उस स्वादिष्ट चीनी भीड़ के लिए मुश्किल या असंभव तक पहुंचें।
लेकिन यह पर्याप्त रूप से एक खराब आदत को "ब्रेक" करने की पर्याप्त कोशिश नहीं है; प्रक्रिया बहुत अधिक प्रभावी होती है जब इसे सक्रिय रूप से एक अच्छी आदत के साथ बदल दिया जाता है। यदि आप निकोटीन के आदी हो, मौखिक निर्धारण को संबोधित करने के लिए चबाने वाली गम की कोशिश करें, लेकिन सिगरेट के लिए भोजन को बदलने से बचें। याद रखें, यह सिर्फ एक आदत नहीं है जिसे आप किक करने की कोशिश कर रहे हैं; यह एक जीवन शैली समायोजन है होने के एक नए तरीके की खेती
सामाजिक सहायता भी आपकी योजना का एक महत्वपूर्ण तत्व होना चाहिए। अधिकांश कार्य एक भागीदार के साथ आसान होते हैं, और हमें एक घृणित आदत को मारने की प्रक्रिया के माध्यम से इसे बनाने के लिए अक्सर कुछ सामाजिक सहायता की आवश्यकता होती है। ऐसी ही चुनौती का सामना करने वाले किसी के साथ जुड़ें पर निर्भर करने के लिए एक साथी होने नैतिक समर्थन की भावना प्रदान करेगा
लेकिन सौहार्द से अधिक, साझेदारी जवाबदेही प्रदान करेगी। जिन साझेदारों के साथ आप जवाबदेह हैं, वे नए साल के किसी भी अच्छे संकल्प की तुलना में अधिक प्रेरणा को प्रेरित कर सकते हैं। अपनी प्रगति को एक साथ जश्न करें यह एक कठिन प्रक्रिया को एक प्रेरक चुनौती में परिवर्तित कर सकती है, और दुविधाओं को साझा करने की संभावना एक मजबूत दोस्ती में होगी यदि कोई भी आपका कोई भी शामिल होने में दिलचस्पी नहीं है, तो meetup.com को देखने का प्रयास करें; बस हर स्थिति के लिए बहुत सारे समर्थन समूह हैं
इसके अलावा, इस तथ्य को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि संभवतः बैकस्लॉइडिंग होनी चाहिए। जब आप ट्रिगर हो जाते हैं तो यह केवल इंसान के लिए निकल जाता है मान लें कि यह कुछ बिंदु पर होगा (तनाव या थकान के समय में सबसे अधिक संभावना)
एहसास है कि इसके बारे में अपने आप को मारना केवल उल्टा होगा, जिसके परिणामस्वरूप कम आत्मसम्मान और प्रेरणा होगी। जब ऐसा होता है तो बैकस्लाइडिंग से निपटने के लिए एक योजना बनाएं, जैसे कि सहायता प्राप्त करना और फिर से निशान पर वापस जाने के लिए स्वयं का वादा करना। इस तरह की रवैया आपको तेजी से पटरी पर वापस लाने, और कम तनाव के साथ मिल जाने की अनुमति देगा।
भविष्य के पदों में मैं इन वस्तुओं को आगे बढ़ाऊंगा, लेकिन उम्मीद है कि यह छोटी सूची आपको कुछ नया करने देती है, जैसा कि आप अपने नए साल से किक करते हैं।
