क्या आप अत्यधिक संवेदी और द्विध्रुवी हैं?

अत्यधिक संवेदनशील लोग हमारे आसपास की दुनिया से बहुत सारी जानकारी को अवशोषित करते हैं। नतीजतन, हम आसानी से चिंतित, तनावग्रस्त, उदास या अभिभूत हो सकते हैं। हमारे संवेदनशील प्रकृति का भी मतलब है कि हम अन्य लोगों की भावनाओं और तनाव के स्तर को तीव्रता से महसूस करते हैं भावनात्मक रूप से प्रतिभाशाली लोगों के रूप में, हम ऐसे सभी तरीकों से इस उत्तेजना से निपटने में मदद नहीं कर सकते हैं जो दूसरों के लिए अतुलनीय या अति प्रतिक्रियाशील दिखाई दे सकते हैं इसके बदले में हमारे आत्मसम्मान को और तनाव और क्षति हो सकती है जब हम उन लोगों द्वारा शर्मिंदा या आलोचना करते हैं जो हमारी संवेदनशीलता को समझ नहीं पाते हैं।

नतीजतन, कई एएसडीएच, सामान्यकृत चिंता विकार, सामाजिक चिंता विकार, अवसाद या द्विध्रुवी विकार जैसे मानसिक बीमारी होने के नाते कई एचएसपी गलत तरीके से निदान कर रहे हैं। लेकिन उच्च संवेदनशीलता एक मानसिक बीमारी नहीं है और एचएसपी होने के कारण अवसाद, चिंता विकार, द्विध्रुवी विकार या कोई अन्य मानसिक बीमारी नहीं होती है। वास्तव में, ऐलेन ऐरोन के अनुसार, एचएसपी के पास ऐसे संसाधन हैं जिनसे हमें इसकी रक्षा के लिए सहायता मिलती है। एक अच्छा संगोष्ठी के साथ, आरोन ने सुझाव दिया है कि, हमारा गुण एक ही माहौल में हमें अधिक सामाजिक रूप से सक्षम, लचीला, और अनावश्यक व्यक्ति की तुलना में जीवन का आनंद लेने में सक्षम बना सकता है।

हालांकि, द्विध्रुवी विकार वाले कई लोग भी अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए उच्च संवेदनशीलता के साथ आने वाली चुनौतियों से उनकी मानसिक बीमारी से भी अधिक कठिन हो सकता है, खासकर जब तनाव का स्तर भारी हो जाता है

यदि आप दोनों बेहद संवेदनशील हैं और अवसाद या द्विध्रुवी विकार दोनों हैं, तो दुनिया एक भारी, अतिरंजित जगह की तरह महसूस कर सकती है, जहां से कोई बच नहीं है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कौन है, इसके बारे में आपको बुरा महसूस करना होगा। अपनी स्थिति और अपनी विशेषता का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के तरीके हैं, और उन तनावों से निपटने के लिए जो आपको प्रभावित करने से पहले आपको प्रभावित करते हैं

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द्विध्रुवी विकार क्या है?

द्विध्रुवी विकार, लेखकों जूली ए फास्ट और जॉन प्रेस्टन की अपनी किताब, लेक्चर चार्ज में मानसिक बीमारी के रूप में द्विध्रुवी विकार का वर्णन किया गया है जो आपके मस्तिष्क में रसायनों को प्रभावित करता है और नाटकीय मिजाज का कारण बनता है, अवसाद और उन्माद की अवधि मस्तिष्क रसायन विज्ञान में यह असामान्यता भी मजबूत भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाइयों के साथ-साथ चिंता, गरीब एकाग्रता, नींद की गड़बड़ी और शोर के प्रति संवेदनशीलता सहित अन्य संभावित लक्षणों की एक विस्तृत विविधता के कारण होता है।

इस विकार वाले लोग निराशाजनक और उदास, चिड़चिड़ा, नाराज महसूस कर सकते हैं और कम आत्मसम्मान, विश्वास की कमी और बेकार महसूस कर सकते हैं। उन्माद के एक राज्य में, वे भव्यता की भावना के साथ घबराहट महसूस कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शराब पीने, जुए, खर्च करने वाली सख्ती और खतरनाक सेक्स जैसे बहुत कम फैसले और उच्च जोखिम वाले व्यवहार, कई गतिविधियों में शामिल हो रहे हैं और उनकी बीमारी को पहचानने में असमर्थता

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एक नए अध्ययन से पता चला है कि द्विध्रुवी विकार वाले लोग, लगभग 60 मिलियन दुनिया भर में, निरोधक और भावना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में भूरे रंग के मामले में पतलापन का अनुभव करते हैं, जो बताता है कि उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने और उनके व्यवहार को नियंत्रित करने में उन्हें मुश्किल क्यों हो सकती है।

द्विध्रुवी एचएसपी के रूप में तनाव का प्रबंधन करना क्यों महत्वपूर्ण है

यदि आप अत्यधिक संवेदनशील और द्विध्रुवी हैं, तो तनाव का प्रबंध करना महत्वपूर्ण है। दोनों एचएसपी और द्विध्रुवी विकार वाले लोग शोर और उनके आसपास के अन्य संवेदी उत्तेजनाओं से आसानी से अभिभूत हो सकते हैं, जिससे बहुत तनाव हो जाता है। यह कुछ शोधकर्ताओं को 'रिसाव संवेदी गेटिंग' कहते हैं, जिसमें अति संवेदनशील लोगों और द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के दिमाग में उत्तेजनाओं को बाहर करने की क्षमता कम होती है। दूसरे शब्दों में, आपका मस्तिष्क अधिक जानकारी देता है, जिससे आपको दोनों रचनात्मक और आसानी से अभिभूत हो जाते हैं, जिससे तनाव को कम करने की संभावना बढ़ जाती है। आप जितना बल देते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है कि आप निराश, चिंतित, गुस्सा या उन्मत्त हो जाएं। स्वस्थ तरीके से अपने तनाव के स्तर से निपटने के बिना, आप ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने के तरीके जैसे कि अस्वास्थ्यकर से मुकाबला करने के तरीकों का सहारा लेते हैं, जिससे आप मानसिक बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि द्विध्रुवी विकार वाले लोग औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव करते हैं, आंशिक रूप से घटना पीढ़ी के कारण। यह सिद्धांत बताता है कि अवसाद और द्विध्रुवी विकार वाले व्यक्ति अपने नकारात्मक विचारों, लक्षणों और व्यवहार की वजह से अपना तनाव पैदा कर सकते हैं, जो बदले में अवसादग्रस्त लक्षणों को ट्रिगर या बढ़ा सकते हैं। इसलिए ऐसा प्रतीत होता है कि उदास और द्विध्रुवी व्यक्ति दोनों तनाव उत्पन्न करते हैं और इसके लिए प्रतिक्रिया करते हैं।

अंतर्राष्ट्रीय द्विध्रुवी फाउंडेशन के अनुसार, द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को भी घटनाओं और स्थितियों से तनाव ठीक करने में अधिक कठिनाई होती है, इसलिए इसे दैनिक आधार पर व्यवस्थित करना आवश्यक है।

तनाव के साथ सामना कैसे करें

तनाव आपके शरीर, व्यवहार और विचारों को प्रभावित करता है, और, साथ ही, आपके शरीर, व्यवहार और विचार आपके तनाव स्तर को प्रभावित करते हैं द्विध्रुवी विकार और बेहद संवेदनशील व्यक्ति के रूप में, आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर अधिक बलवान हो रहे हैं, इसलिए यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या बल दिया गया है या आपको डूबता है। ये ऐसी चीजें हैं जो अन्य लोगों को परेशान नहीं कर सकते हैं पर यह ठीक है। अपनी भावनाओं के लिए खुद को दोष मत करो इसके बजाय, अपने तनाव के स्तर को पहचानने के द्वारा प्रबंधित करें जो आपके लिए तनाव को बढ़ाता है। तनाव के प्रबंधन के लिए यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं:

1. प्रभावी ढंग से संवाद। चिकित्सक क्रिस्टन मैकक्लेयर का कहना है कि द्विध्रुवी विकार वाले लोग अक्सर वास्तविकता के विकृत विचारों को विकृत करते हैं, इसलिए वे गलतफहमी और गलत तरीके से दूसरों के शब्दों और अभिव्यक्तियों को भूल सकते हैं और झूठे निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं। जितना अधिक आप अपने दोस्तों और प्रियजनों से अपनी धारणा, प्रतिक्रियाओं और अनुभवों के बारे में बात कर सकते हैं, स्वस्थ आपके संबंध होंगे। लोगों को बताएं कि आपको क्या चाहिए, चाहे वह अकेला हो, आराम करने या बात करने के लिए समय हो। कोई भी आपका मन नहीं पढ़ सकता है और यह आपसे संपर्क करने के लिए है ताकि आप की जरूरत हो।

2. अपने मूड को मॉनिटर करें जानें कि आपके लिए तनाव क्या है और यह कि आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है जागरूकता को विकसित करके, आप उन तनावों से बच सकते हैं जहां संभव हो और आपके मनोदशा के स्रोतों को पहचानते हैं ताकि आप उनको विनियमित करने के लिए कार्रवाई कर सकें।

3. अपने आप को शांत जब आप देखते हैं कि आप उत्सुक, उत्साहित, गुस्सा या परेशान महसूस कर रहे हैं, तो आप उन भावनाओं को प्रतिक्रिया करने के लिए आपके शरीर को पहचानना सीख सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो ध्यान, व्यायाम, मालिश और गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीक आपके शरीर और मन को शांत करने में मदद कर सकती है। द्विध्रुवी विकार वाले लोग भी नुस्खे मूड स्टेबलाइजर्स से लाभ ले सकते हैं, इसलिए आपके लिए सही दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

4. हानिकारक व्यवहार को पहचानें तनाव कुछ लोगों को बेहिचक व्यवहार के लिए नेतृत्व कर सकता है, जो बदले में अधिक तनाव का कारण बनता है, संबंधों को नुकसान पहुंचाता है और अवसाद में नीचे की ओर सर्पिल को ट्रिगर कर सकता है। इस तरह के व्यवहार में बहुत अधिक समय निकाला जा सकता है, अकेले बहुत अधिक समय खर्च करना और रमणीय, पीने, ड्रग्स, जुआ करना या ओवरस्पेंडिंग करना शामिल है। अपने आप को पकड़ने की कोशिश करें यदि आप इसे अधिक कर रहे हैं और एक कदम वापस लेने के लिए reassess।

5. अपनी सोच को बदलें अंतर्राष्ट्रीय द्विध्रुवीय फाउंडेशन ने सुझाव दिया है कि आप जो सोच रहे हैं उसकी सामग्री को बदलकर और वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करके बेकार विचारों को बदल सकते हैं। देखो कि कैसे एक तनाव की धमकी वास्तव में है धमकी आप एक कंक्रीट गतिविधि पर अपना ध्यान केन्द्रित करके अपनी सोच प्रक्रिया को बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए खाना पकाने या बागवानी के बजाय, जो आप पर जोर दे रहे हैं, उसके बारे में उमंगना करने के बजाय।

6. अपने आत्मसम्मान बनाएँ । कम आत्मसम्मान और अपर्याप्तता या शर्म की भावना जो कि गलतफहमी और आलोचना के वर्षों से उत्पन्न हो सकती है, दोनों एचएसपी और द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को अवसादग्रस्त राज्यों में डूबने के लिए अतिसंवेदनशील बना सकते हैं। उच्च संवेदनशीलता ही अवसाद या चिंता का कारण नहीं है, लेकिन अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं को आप के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं। दोनों के बीच के लिंक का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि अवसाद कम आत्मसम्मान को कम नहीं करता है, लेकिन कम आत्मसम्मान वाले लोग नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रवण हैं, उन्हें अवसाद के जोखिम में डालते हैं। तो आत्म-मूल्य की अपनी भावनाओं से निपटना आपके मानसिक स्वास्थ्य की रोकथाम और प्रबंधन की ओर पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।

अपने आत्मसम्मान को सुधारने के लिए, जब आप अपने विचारों और शब्दों के दोनों शब्दों में अपने बारे में नकारात्मक बातें कह रहे हों, और उन्हें जाने दें, ध्यान दें। हार्ली थेरेपी के डॉ। शेरी जैकोसन ने भी अनुमोदन की आपकी आवश्यकता पर ध्यान देने का सुझाव दिया है। कम आत्मसम्मान वाले लोग अनजाने में अपने बारे में अपने नकारात्मक विश्वासों को साबित करने के तरीकों की तलाश करते हैं, इसलिए वे उन लोगों के साथ अनुमोदन और सहयोगी की तलाश करेंगे, जो केवल अपनी नकारात्मक छवि की पुष्टि करते हैं और इसे मजबूत करते हैं, जो केवल खुद को उनके बारे में बुरा महसूस करता है।

द्विध्रुवी विकार वाले लोग महसूस कर सकते हैं कि उनके मनोदय, व्यवहार और भावनाओं पर उनका कोई नियंत्रण नहीं है, जो उन्हें निराश, चिंतित महसूस कर सकता है और अवसादग्रस्त लक्षणों का नेतृत्व कर सकता है। कई बेहद संवेदनशील लोग उसी तरह महसूस करते हैं। लेकिन अपने आप को दोष देना और आप के बारे में बुरा लग रहा है कि आप कौन हैं या बचने के तरीके के रूप में विनाशकारी व्यवहार का सहारा लेते हैं, केवल आप को बुरा महसूस कर सकते हैं और संभावित तनाव और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को भी ट्रिगर कर सकते हैं।

यदि आप दोनों बेहद संवेदनशील और द्विध्रुवी हैं, तो अपने बारे में अपने विश्वासों के साथ शुरू होने के लिए आपको खुद का ख्याल रखना होगा। नकारात्मक विचारों और शब्दों पर भरोसा मत करो, चाहे वे आप या किसी और से बात कर रहे हों आपके पास सिर्फ अन्य लोगों की तुलना में अलग जरूरत है अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए सक्रिय होने और अपनी खुद की देखभाल का प्रभार लेने से प्रारंभ करें और अधिक जागरूक है कि आप किस बात पर जोर देते हैं, तनाव कैसे प्रभावित करता है और आपको इसे कम करने की आवश्यकता है, स्वस्थ आप होंगे