मैं खाद्य के साथ अपने रिश्ते को कैसे सुधारूं?

क्या कोई इस ध्वनि से परिचित है?

• आप आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं और अपने चेहरे पर आगे बढ़ने का निर्णय लेते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आप फिर कभी कुछ खाद्य पदार्थों को खाने में सक्षम नहीं होंगे।
• आप अपने जीवन का सबसे ज्यादा परहेज कर रहे हैं और आपका वजन लगातार यो-योओंग है: छह पाउंड प्राप्त करें, दो पाउंड खो दें, चार पाउंड प्राप्त करें, तीन पाउंड खो दें, छह पाउंड प्राप्त करें …
• आपके पास भयानक इच्छाएं और हर कुछ दिन या हफ्तों हैं, "क्या नर्क" और अपने लालच में दे।
• हर बार जब आप "बुरे" होते हैं, तो आप कैलोरी को सीमित करके या आप जो खा रहे हैं उसे जलाने के लिए कसरत करके खुद को सज़ा देते हैं।

यहाँ सौदा है: पहली बात करने की ज़रूरत है परहेज़ रोकना। मुझे पता है, मुझे पता है, लेकिन आहार की मानसिकता वह है जो आपको कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा करने के लिए तैयार कर रही है और अपने लालच में डालती है। खाद्य पदार्थों को "अच्छा" या "बुरे" के रूप में लेबल करके और फिर अपने आप को "खराब" खाद्य पदार्थों से वंचित करके, आप उन खाद्य पदार्थों के लिए अपने आप को स्थापित कर रहे हैं और संभवतया द्वि घातुमान हैं। और फिर आपका वजन घटता है, आप दोषी महसूस करते हैं, और आप खुद को फिर से सज़ा देते हैं।

तो आप कैसे रोक सकते हैं? यहाँ मैं तुम्हें क्या करना चाहता हूं यह अत्यधिक लग सकता है, लेकिन मेरे साथ सहन …

क) भूख लगी है और इसे पूरा होने की तरह लगता है कि उसे कैसा महसूस होता है इसके साथ फिर से जानें। हममें से ज्यादातर लोग इसे भूल गए हैं और इसे ठीक करने में कुछ समय लग सकता है। वह ठीक है। बस धैर्य रखें। एक कारण लोगों को रात में झुकाव है कि वे पूरे दिन खुद को वंचित कर रहे हैं – खुद को भूख से "अच्छा" होने की कोशिश कर रहे हैं इसलिए समय के खाने के समय के आसपास, वे भूख से मरते हैं और सब कुछ देख रहे हैं। यदि आप रात में पेट भर खाते हैं, तो आप दिन के दौरान कम-से-कम कैलोरी हो सकते हैं

• दोपहर के भोजन के लिए युवा महिलाओं
• निर्दयता का एक संस्कृति
• क्यों "व्यस्तता" उत्पादकता नहीं है
• नशे की वजह क्या है?
• कैसे ट्रम्प ट्रम्प दबाव

ख) अपने भोजन का आनंद लें ये सही है। काम करने के रास्ते में कार में कोई खा नहीं है सलाद के काटने के दौरान फोन पर बात करने के दौरान कोई टेस्टिंग नहीं। मैं तुम्हें खाना चाहता हूँ जब आप इसे चाहते हैं (यहां तक ​​कि उन "बुरे" खाद्य पदार्थों)! आप भी आनंद ले सकते हैं; अन्यथा, क्या बात है? जो हमें हमारे अगले "नियम" की ओर ले जाता है। और हाँ, यह पुनरावृत्तियों को दोहराता है।

ग) जो भी आप चाहते हैं बिना दोषी महसूस कर लें। यदि आप यह तय करते हैं कि आप चॉकलेट केक का टुकड़ा चाहते हैं, तो इसे लें। सिर्फ नियम # 1 का पालन करें – जब आपको भूख लगी है, तब खाना बंद करो जब आप पूरा हो जाएं जो भी आप चाहते हैं, अपने आप को खाने के लिए, आप अपने लालच पर नियंत्रण हासिल करना सीखेंगे। यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित नहीं हैं, तो आप उनको नहीं चाहेंगे और फिर उन पर द्वि घातुमान की आवश्यकता महसूस करेंगे और आपको कम से संतुष्ट रहेंगे।

घ) वहां जाओ और आगे बढ़ें। एक गतिविधि खोजें जिसे आप करना पसंद करते हैं – या शायद कई यदि आप इसे नफरत करते हैं तो जिम पर कदम एरोबिक्स करने के लिए अपने आप को मजबूर न करें। तुम्हें पता है मैं क्या खोज की? बैली डान्सिंग। और मैं इसे प्यार करता हूँ। यह सभी आकृतियों और आकारों में महिलाओं को बहुत ही मज़ेदार और दिलचस्प तरीके से चलती है। यह बिल्कुल कसरत जैसा नहीं लगता है! और वह यहाँ की कुंजी है – व्यायाम न करें हम में से ज्यादातर व्यायाम मजेदार नहीं है, कैलोरी को जलाने का एक तरीका है लेकिन आंदोलन, दूसरी ओर, काफी मुक्त हो सकता है। तो अपने फेफड़ों के शीर्ष पर गायन करते हुए कोई भी देखकर नृत्य न करें। मज़ा, है ना?

• Sequels और रिबूट्स पर: फोर्स जागृति का बचाव
• खाना पकाने का परिवार
• खेल की आंतरिक लड़ाई
• धमकाने वाला अमेरिकी ऐप्पल पाई के रूप में है
• शावर के बारे में आप क्या सोचते हैं?

ई) खुद के लिए खड़े हो जाओ अगली बार जब कोई पूछता है, "क्या आप खा रहे हैं?" कहो, "क्यों, हाँ। क्या आप काटने चाहेंगे? "किसी को यह जानने की अपनी क्षमता को चुनौती न दें कि उस समय आपके शरीर क्या चाहते हैं कोई भी आपके शरीर को अपने से बेहतर नहीं जानता है सम्मान करो सम्मान करो और भूल जाओ कि किसी और को क्या सोचता है।

च) अपनी भावनाओं के संपर्क में रहें जब आप अपने आप को किसी चीज़ के लिए पहुंचते हैं जिसे आप "बुरा" मानते थे, तो # 1 पर वापस जाएं – पहले खुद से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखा हैं फिर अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में अभी चाहते हैं। यदि दोनों प्रश्नों का उत्तर हां है, तो अंदर आना। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, और फिर खुद से पूछें कि आप क्या चाहते हैं। हम भोजन के साथ हमारे जीवन में भावनात्मक रूप से भरने के लिए इस्तेमाल करते हैं, बार-बार हम अपने शरीर को सुनने के लिए कभी नहीं रोकते हैं कि वे वास्तव में क्या चाहते हैं। आहार मानसिकता से उपचार का एक बड़ा हिस्सा आपकी भावनाओं से मित्र बनना सीख रहा है यदि आप उदास हैं, तो एक अच्छा रोना यदि आप नाराज हैं, तो एक तकिया को दबाएं लेकिन बेन एंड जेरी के पिंट के नीचे अपनी भावनाओं को दफनाने का प्रयास न करें। यह काम नहीं करेगा यह वास्तव में कभी नहीं है

यहां भोजन के साथ आपके स्वस्थ, सुखी रिश्ते पर है!