आप एक रिश्ते को समाप्त कर रहे हैं, भले ही आभार सूची भी सहायक हो सकती है।
यदि आप किसी रिश्ते के अंत में बढ़ रहे हैं, खासकर दोस्ती, तो आप एक जर्नल प्रविष्टि बना सकते हैं जो कि सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित है या रिश्ते से उत्पन्न होने वाली सीखने के अनुभवों पर केंद्रित है। मैत्री में, सभी रिश्तों में, ऐसे लाभ भी हैं जो नकारात्मक बातचीत से प्राप्त होते हैं। इन विषाक्त रिश्तों की संतुष्टि और पूर्व अपील की खोज और deconstructing करके, आप इस तरह के एक कठिन परिस्थिति में मिले थे कि आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने में बेहतर होगा।
उदाहरण के लिए, दूसरों द्वारा सामाजिक स्वीकृति कभी-कभी इतनी मूल्यवान होती है कि हम अपने आप को महत्वपूर्ण अपमान और दर्द का अनुभव करने की अनुमति देते हैं। चाहे आप महाविद्यालय में एक विद्यालय की गलतियों को ग्रहण कर रहे हों या किसी अभिभावक संगठन में सबसे अधिक नौकरियों को नियुक्त किया हो, तो आप समूह में स्वीकृति के लिए संस्थागत "व्यक्तिगत देय" का भुगतान करने के लिए तैयार हो सकते हैं। एक-पर-एक रिश्तों में, आप खुद को खराब तरीके से व्यवहार करने की इजाजत दे सकते हैं, सिर्फ दोस्ती के टुकड़ों के लिए। हालांकि ये कुछ हद तक चरम उदाहरण हैं, जब आप दोस्ती और असंतोष के खोने के अंत में अपने आप को महसूस करते हैं तो विषाक्त दोस्त की तरफ बढ़ रहा है – और संभवतः रिश्ते को बहुत दूर जाने की इजाजत देने के लिए – एक कृतज्ञता में संलग्न होने का यह एक अच्छा समय है समीक्षा।
1) जर्नल पेज को लेबल करें: आभार (पूर्व साथी / मित्र का नाम)
2) निम्नलिखित संकेत लिखें: " मैं इस संबंध के अनुभव के लिए आभारी हूं क्योंकि मुझे पता चला है कि मैं निम्नलिखित गतिविधियों का आनंद उठाता हूं: "
3) आपने जिन नई चीजों को सीखा है उन्हें इस दोस्ती के उप-उत्पाद के रूप में देखते हुए सूचीबद्ध करें। इन बातों में आपके नए अनुभव शामिल हो सकते हैं; क्या आपने दोस्ती की वजह से नई गतिविधियों की कोशिश की क्योंकि कराओके गायन या स्विंग नृत्य या वियतनामी फ्यूजन व्यंजनों पर ग्लाइडिंग या डाइनिंग लटका दिया जाए? क्या आपने शहर के एक नए हिस्से का पता लगाया? क्या आप एक कक्षा की परियोजना से मिलते हैं और पता चलता है कि नमकीन समुद्री जीवों को कितना पसंद है? आपके द्वारा अनुभव किए गए सभी नए अनुभवों को सूचीबद्ध करें और आनंद लें।
4) शीघ्र लिखें, " मैं इस रिश्ते के अनुभव के लिए आभारी हूं क्योंकि मुझे पता चला कि मैं निम्नलिखित गतिविधियों का आनंद नहीं उठाता हूं: "
5) आप चीजें सूचीबद्ध कर सकते हैं जैसे कि सीखा है कि आप वास्तव में कराओके या वियतनामी भोजन पसंद नहीं करते हैं
6) शीघ्र लिखें, " मैं इस संबंध के लिए आभारी हूँ क्योंकि उसने मुझे सिखाया है कि मुझे निम्न तरीके से इलाज नहीं करना पसंद है: "
7) ऐसी दोस्ती के भीतर नकारात्मक अनुभवों को सूचीबद्ध करें, जिन्होंने निराशा, दुःख, या अन्य नकारात्मक भावनाओं और प्रतिक्रियाएं पैदा की हैं। इस सूची में ऐसी चीजें शामिल हो सकती हैं जैसे "मुझे पता चला कि मैं किसी दोस्त से उठना पसंद नहीं करता क्योंकि उसे बेहतर पेशकश मिलती है।" या "मुझे पता चला कि मुझे अपने दोस्त के आसपास नहीं होना पसंद है जो अपनी उपलब्धियों के बारे में बताता है, लेकिन परवाह नहीं अगर मैं नोबेल शांति पुरस्कार जीता। "
8) संकेत लिखें, " मैं इस संबंध के लिए आभारी हूं क्योंकि उसने मुझे सिखाया है कि मुझे निम्न मित्रों से सच्चे दोस्त होने की उम्मीद है: "
9) सभी महत्वपूर्ण चीजों की सूची करें जिन्हें आप एक संतोषजनक संबंध में आवश्यक मानते हैं।
उम्मीदों की एक सूची बनाकर, आपको और अधिक जागरूक रहना होगा कि आपको रिश्तों से क्या जरूरत है जब तक हम यह नहीं जानते कि हम एक रिश्ते में क्या चाहते हैं, हमें यह तय करने में कठिनाई होगी कि कोई रिश्ते है या नहीं , तो एक अच्छा फिट है।
