बुद्धिमान डॉक्टर मुझे अपने बुजुर्ग रोगियों से यह कहते हैं: "लंबी और सुखी जीवन रखने के लिए दो कुंजियां हैं: एक नहीं है; दो डॉक्टरों से दूर रहना है। "(निकोलस कैपजोलि)
दो एक से संबंधित है क्योंकि डॉक्टर अक्सर उन दवाइयों को लिखते हैं जो संतुलन, स्मृति, और फैसले को कम करते हुए गिरने का जोखिम बढ़ाते हैं।
बाधाएं हैं मैं गिरने और कूल्हे टूटने के बाद जटिलताओं से मर जाऊंगा। यही कारण है कि 92 वर्ष की आयु में मेरे पिताजी को मार डाला। मेरी माँ ने उसे कूल्हे तोड़ने के छह साल बाद जीवित रहा, लेकिन वे बहुत दुखी थे क्योंकि वह पूरी तरह से आक्रामक नहीं हुए। बहुत से दोस्तों और रिश्तेदारों ने अपना जीवन गिरने से बर्बाद किया है
एक अच्छा मौका है कि आप मरने से पहले भी अपने हिप को तोड़ देंगे और आपकी कूल्हे को तोड़ने से या तो एक प्रारंभिक मौत या नाखुश बूढ़े हो जाएगा। एक फिट शरीर और अच्छा संतुलन अपने जीवन को बचाने और इसे सुखद रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
एननेलिस दिर्यली नॉर्वे में ट्रॉन्दम विश्वविद्यालय में संतुलन पर शोध करती है। मेरा सुझाव है कि आप उसकी सलाह पर सावधानीपूर्वक ध्यान दें- इससे आपको कितनी देर तक और कितनी अच्छी तरह रहना चाहिए। सुश्री डाइरली लिखते हैं:
"गिरने वाले लोगों के लिए बड़ी चिंता का विषय है, कम कामकाज, कम आजादी के साथ जुड़े, और अत्यधिक उच्च मृत्यु दर वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन के मुताबिक, 65 और उससे अधिक आयु के लोगों की चोटों में 40% तक की मौत होती है। बुजुर्गों का एक चौथाई जो एक वर्ष के भीतर एक हिप फ्रैक्चर का अनुभव करता है। हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक और फेफड़ों के रोगों के पीछे पुराने लोगों में मृत्यु का पांचवां प्रमुख कारण गिरने वाला है।
कई जोखिम कारक जो भविष्यवाणी करते हैं कि एक दूसरे के साथ बातचीत करना पड़ता है: बढ़ती उम्र, खराब स्थिति का नियंत्रण, धीमी प्रतिक्रिया समय, निम्न गतिविधि स्तर, कम दृष्टि, बिगड़ा हुआ संतुलन, दवा का उपयोग, और पिछला गिर जाता है महिला पुरुषों की तुलना में अक्सर अधिक होती हैं इनमें से दो या अधिक जोखिम वाले कारकों का संयोजन बुजुर्गों की स्वतंत्रता और जीवन की गुणवत्ता के लिए एक भी बड़ा खतरा बन गया है।
पर्यावरणीय कारकों को ध्यान में रखते हुए यह अधिक जटिल हो जाता है कई पुराने लोग और उनके देखभाल करने वाले अपने घरों में खतरों को पहचानने में विफल रहते हैं। खराब रोशनी, पुरानी कालीन और फिसलन वाले स्नानघर अचानक खतरनाक खतरे बन सकते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम की भी थोड़ी मात्रा में फॉल्स कम हो सकता है भौतिक गतिविधि के पिछले इतिहास को होने से भविष्य की गिरफ्तारी के खिलाफ नहीं दिखता है यहां सक्रिय होने के नाते और अब कुंजी दिखाई दे रहा है
अगर कुछ व्यायाम विशेष संतुलन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करता है, तो फिर से और अधिक अभ्यास किए जाने पर भी अधिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। एक बुजुर्ग आदमी ने एक बार मुझसे कहा था कि वह सुबह उठकर, अपने मोज़े पर डालने का नाटक करते हैं, इससे पहले कि उसने वास्तव में किया। इस तरह, उन्होंने अभ्यास किया कि वह क्या चाहते थे कि वे अच्छे हों।
कोई सामान्य संतुलन क्षमता नहीं है – आपको प्रत्येक कार्य का अभ्यास करना होगा। इसमें एक पैर पर या पैरों के साथ हाथों के न्यूनतम उपयोग के साथ एक साथ खड़े हो सकते हैं। व्यायाम जो संतुलन और प्रतिरोधक प्रशिक्षण को जोड़ता है, उन्हें आशाजनक परिणाम दिखाए गए हैं। ताई ची, ध्यान और आंदोलन दोनों के संयोजन में गिरावट के जोखिम और गिरने के डर पर अच्छा कटौती है।
गिरने और मृत्यु दर पर भयानक आंकड़ों के साथ, कोई आश्चर्य नहीं कि लोग गिरने से डरते हैं, भले ही उनके पास ऐसा करने का कोई पिछला इतिहास न हो।
इससे एक खराब चक्र पैदा हो सकता है जहां डर खत्म हो जाता है और स्टॉप के सामाजिककरण और व्यायाम कर सकता है। कम विडंबना करने से गिरने की कोशिश करने से गिरने का खतरा बढ़ जाता है।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना नहीं है, लेकिन आप इसे धीमा कर सकते हैं और गिरने से रोक सकते हैं। यह पहचानते हुए कि आप जोखिम वाले क्षेत्र में हैं, यह पहला कदम है; लेकिन इसके द्वारा बहुत सीमित न हो यदि आप गिरने से डरते हैं, तो किसी को इसके बारे में बताएं और एक अभ्यास कार्यक्रम को एक साथ बनाएं।
सरल प्रारंभ करें, धीमा हो जाओ और एक साथ काम करें। रोज़ाना कामकाज के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, इसलिए हर दिन सक्रिय होने की कोशिश हर वरिष्ठ के लिए एक लक्ष्य होना चाहिए। संतुलन अभ्यास करने के लिए, विशिष्ट संतुलन अभ्यास करें। क्या आप सॉकेट बदलने पर एक पैर पर खड़े रहना चाहते हैं? इसका अभ्यास करो! और अपने दोस्त को स्थिर करने में मदद करने के लिए, खासकर शुरुआत में। "
बहुत बहुत धन्यवाद, एन्नेलिस यह हमारे द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक चरण के साथ "सुरक्षा पहले" होना चाहिए। लेकिन ज़ाहिर है, वास्तविक जीवन में ऐसा करना बहुत मुश्किल है
हम इसके बारे में सोचने या अपने जोखिमों के बारे में चिंता किए बिना चलने के आदी हैं। यह प्रत्येक कदम या अभ्यास संतुलन की निगरानी के लिए अप्राकृतिक लगता है और यह विश्वास करना मुश्किल है कि रात में बाथरूम पर चलना सबसे खतरनाक चीज है जो आपने कभी किया है। लकिन यह है।
जो लोग गिरने को रोकने के लिए अपने व्यवहार में परिवर्तन नहीं करते हैं उन्हें लगभग सुनिश्चित करना है
