आपके दोस्त से नाराज महसूस करने से छुटने के छह तरीके

कुछ रिश्तों को पूर्णता के करीब आते हैं। आपका साथी परेशान चीजों को करने वाला है। आप कष्टप्रद बातें करेंगे इन annoyances के साथ प्रभावी ढंग से मुकाबला करके, आप गंभीर संबंध समस्याओं को रोका जा सकता है आप अपने प्रेम संबंधों का अधिक आनंद ले सकते हैं। यदि यह ऐसा कुछ है जिसे आप करना चाहते हैं, तो आप कहां शुरू करते हैं? चलो झुंझलाहट पर एक त्वरित देखो के साथ शुरू करते हैं। फिर मैं सकारात्मक परिवर्तन पर अपना असर प्राप्त करने के लिए छह चरणों का सुझाव दूंगा।

एक एनाटॉमी ऑफ एनोयंस

हवा की तरह, annoyances हर जगह हैं वे तनाव के सबसे आम में से एक हैं तुच्छ से दूर, चल रहे annoyances संकट ^{1 के} लिए पैदा कर सकता है कुछ मामलों में, annoyances नीचे मूड, चिंता, और झुंझलाहट के लिए एक उच्च संवेदनशीलता हो सकता है।

क्या रिश्तों में लोगों को नफरत है की सूची जमीन की एक बहुत कुछ शामिल हैं लोग उन्हें परेशान करते हैं और झुंझलाना की डिग्री में भिन्न होते हैं। फिर भी, कुछ चीजें आम annoyances हैं यहाँ दो उदाहरण हैं आपका दोस्त आपको दखल देने से पहले एक वाक्य खत्म करने नहीं देगा। आपका साथी आपके सामान को चारों ओर घूमता है और जब आप इसकी तलाश कर रहे हैं तब आपको वह नहीं मिल सकता है जो आपको चाहिए। सबसे उचित लोग इस बात से सहमत हो सकते हैं कि ये घटनाएं कष्टप्रद हो सकती हैं

किसी समस्या को समझकर, आप इसे सुलझाने के अपने रास्ते पर हैं। चलो झुंझलाहट के लिए एक ठेठ शब्दकोश परिभाषा के साथ शुरू करते हैं: परेशान करने के लिए किसी को परेशान महसूस करने के लिए या परेशान करने का मतलब है। जब आप परेशान व्यवहार के अंत में हैं, तो आपको परेशान महसूस होने की संभावना है।

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इस परिभाषा से समझना आसान है कि आपके साथी का कष्टप्रद व्यवहार जानबूझकर है। यदि आप मानते हैं कि आपके साथी आपको परेशान महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं, तो अपने साथी को बदलना ऐसा कुछ हो सकता है जिसे आप करना चाहते हैं। इसलिए, आप अपने साथी को ठीक करने के लिए कोशिश कर सकते हैं और फिर कोशिश करें ^2,3

यहां बताया गया है कि कैसे कोशिश करें और पुन: विधि फिर से काम करता है आप अपने साथी को किसी चीज को रोकने के लिए कहकर शुरू करते हैं जो आपको परेशान करते हैं अगर वह काम नहीं करता है, तो आप फिर से प्रयास करें आप नई रणनीतियां अनुकूलित कर सकते हैं, जैसा कि आप चाहते हैं कि परिणाम के बारे में लाने का प्रयास करें। आप इस बात पर जोर दे सकते हैं कि आपका साथी आपकी इच्छानुसार काम करता है आप को धमकाया जा सकता है: "यदि आप मेरी इच्छा नहीं करते हैं, तो मैं नशे में हूँ।" यह प्रक्रिया चीख-उत्सव में बढ़ सकती है, जहां कोई विजेता नहीं है

यहाँ एक और उदाहरण है जब भी आप अपने साथी को देखना चाहते हैं कि परिवर्तनों के बारे में बात करते हैं, तो आपका साथी इस मुद्दे से बचा जाता है। आप इसे एक अनुचित बचाव की रणनीति के रूप में लेबल करते हैं आप नाराज महसूस करते हैं आप फिर से प्रयास करें इस बार, आप पहले की तुलना में अधिक भावनात्मक तीव्रता प्रदर्शित करते हैं आपका साथी अब इस मुद्दे की तुलना में आपकी भावनात्मक तीव्रता का अधिक जवाब दे सकता है।

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अगर कोशिश और पुनः प्रयास करें समस्या का समाधान नहीं करता है, तो आप एक नए तरीके से कोशिश कर सकते हैं जो परीक्षण किए गए मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों और विधियों पर आधारित है। देखते हैं कि आप क्या कर सकते हैं

परिप्रेक्ष्य रखें

आम तौर पर आम तौर पर अन्य लोग क्या करते हैं आपका रोमांटिक पार्टनर आपकी कई इच्छाओं को पूरा कर सकता है और साथ ही आपके कुछ भावनात्मक हितों को निराश करने की महत्वपूर्ण क्षमता है ⁵ । कुछ विवादित हितों और अवांछनीय आदतों के कारण, आप और आपके साथी भावनात्मक रूप से अलग-अलग annoyances पर स्टू कर सकते हैं कि आपके पास एक दूसरे के दृष्टिकोण, विश्वास, व्यवहार और अन्य के बारे में है एक या दोनों के पास उन चीजों के बारे में एक संक्षिप्त फ्यूज हो सकता है जो आपको नाखुश लगते हैं फिर झुंझलाहट आपके रोमांटिक रुचियों से विचलित हो सकती है

क्या आप और आपका साथी ऐसे नाराज़ों को हल करने के लिए एक अलग रास्ता ले सकते हैं जो प्यार और मित्रता को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं? अगर आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, तो यह आपके लिए प्रयास करने के लिए छह-कदम रिश्ते-निर्माण कार्यक्रम है:

1. स्वीकार करें कि परिवर्तन संभव है । Annoyances एक डिग्री या किसी अन्य के लिए प्रबंधनीय हैं तो, इन पानी की जांच करें जानबूझकर अपने आप को सोचें कि आप कैसे सोचते हैं। आप इस जिम्मेदारी को स्वीकार कर आगे बढ़ सकते हैं।

2. आप अपने आप को क्या कहते हैं सुनो । आप किसी स्थिति को कैसे परिभाषित करते हैं, आप अपनी परेशानियों को बढ़ा सकते हैं या कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका पार्टनर एक अपरिवर्तनीय झटका है, तो यह एक नकारात्मक दृष्टिकोण के रूप में सामने आएगा। इस से अधिक सामान्यीकरण पर एक जांच करें। यह एक तरीका है जिससे आप यह कर सकते हैं। अपने आप को यह बताने के बजाय कि आपके साथी एक झटका है, समस्या के अपने हिस्से के लिए ज़िम्मेदारी लेकर समस्या को दोबारा बताएं। उदाहरण के लिए, "मेरे दोस्त देर से आने पर मुझे नाराज़ महसूस होता है" "मेरी दोस्त एक झटका है" से एक अलग दृष्टिकोण है। आप अभी भी अपने साथी के लेटाए के बारे में निराश महसूस करने की संभावना रखते हैं। एक ही समय में, आप अपने आप को एक मजबूत भावनात्मक स्थिति में रख दिया है जो कि एक शांत दृष्टिकोण के साथ स्थिति से निपटने के लिए है। अपने साथी के भावनात्मक रूप से अपमानित किए बिना आप अपने साथी के लेट्टा के लिए नापसंदता को संबोधित करते हुए सकारात्मक परिवर्तन को प्रभावित करने की अधिक संभावना है।

3. फिर से जाल की कोशिश और कोशिश में गिरने से इनकार करते हैं कोशिशों पर ब्रेक लगाकर और फिर आगे बढ़ने का प्रयास करके , आप हाथ से बाहर होने से पहले संघर्ष को कम कर सकते हैं यद्यपि आप जो पसंद नहीं करते हैं, उसके बारे में आप नाराज महसूस करते रह सकते हैं, जब आप भावनात्मक रूप से परेशान नहीं होते हैं तो आप बेहतर निर्णय ले सकते हैं।

4. कारकों को कम करने के लिए देखो ⁶ अपने आप को बचाने के लिए, या परेशान व्यवहार के अपने साथी पर आरोप लगाने के बिना, अपने साथी के नजरिए पर विचार करें क्या आपके साथी के कार्यों को सुदृढ़ कर सकता है? यदि आप एक ही आदत का प्रदर्शन करते हैं तो आप अपने साथी को कैसे प्रतिक्रिया देंगी? इस empathic देखने के द्वारा, अपने साथी की तरह सुनने और सुनने की संभावना अधिक है। क्या सहानुभूति कुछ भी बदलती है एक और बात है हालांकि, आप एक सौदा करने के लिए एक मजबूत स्थिति में हैं, जो आपको दोनों को लाभ पहुंचा सकते हैं।

5. सौदों बनाओ और समझौता करने के लिए तैयार रहें । क्या आप शांति से अपने साथी से उस मुख्य चीज़ के बारे में बात कर सकते हैं जो आप अपने साथी को परेशान करते हैं? क्या आप परिवर्तनों पर विचार करने को तैयार हैं? क्या यह प्रकटीकरण आपके साथी को बदलने के बारे में बात करना आसान करता है, जो आपको सबसे अधिक परेशान करता है? यह समस्या-केंद्रित दृष्टिकोण आम तौर पर आप दोनों को पुरानी पैटर्न दोहराते हुए बेहतर बनाती हैं।

6. आप उन सभी को नहीं जीत सकते । कुछ आदतों को तोड़ने के लिए चुनौतीपूर्ण हैं यहां तक ​​कि बदलाव के साथ संलग्न प्रोत्साहनों के साथ, लोगों के लिए अधिक प्रचलित आदतों में वापस आना आम बात है। कभी-कभी इसमें परिवर्तन की चिपकने से पहले कई प्रयास किए जाते हैं। यदि आपका साथी अनुभव के लिए खुला होना चाहता है (विभिन्न कोणों से चीजों को देखने के लिए तैयार है, प्रयोग करने के लिए तैयार है), तो आप सचमुच स्वीकार कर सकते हैं कि आपको सौदा काम करने के लिए दोनों को काम करने की ज़रूरत है यदि आप दोनों निश्चित रूप से प्रगतिशील हैं, तो आप एक-दूसरे को एक संयुक्त इनाम देने के लिए सहमत हो सकते हैं।

छह कदम विस्तार के लायक है

कौन नियंत्रण में है?

जो लोग मानते हैं कि वे एक स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं उन लोगों की तुलना में शांत महसूस करते हैं, जो निराश महसूस करते हैं क्योंकि वे चाहते हैं कि वह नियंत्रण का दावा नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, क्या आपको लगता है कि आपको अपने सहयोगियों को परेशान करने वाली आदतों पर चिड़चिड़ापन की अपनी भावनाओं को कम करने के लिए नियंत्रण पर ज़ोर देना चाहिए? सवाल यह है, आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं? कभी-कभी आप स्पष्ट रूप से याद कर सकते हैं।

स्रोत: (सी) डॉ। बिल नोउस: लाइट परे से अंधेरे स्थान

अंधेरे स्थानों तस्वीर से परे प्रकाश को देखो तस्वीर में एक स्लीपिंग ब्यूटी है आप उसे देख सकते हैं? फोटो में स्लीपिंग ब्यूटी हमें याद दिलाता है कि जब तक हम नहीं जानते कि हम कहाँ देखना चाहते हैं, हम कुछ स्पष्ट चीजें नहीं देख सकते हैं

एक बार जब आप देखते हैं कि आप अपने स्वयं के नाराज़गी में कैसे योगदान करते हैं, तो आप उस नियंत्रण पर जोर देने के अवसर देख सकते हैं जिसे आपने पहले नहीं देखा था। उदाहरण के लिए, आप आग्रह कर सकते हैं कि आप दूसरों के लिए आपके लिए कोई बदलाव नहीं करेंगे, इसके बावजूद आप क्या कर सकते हैं। इस प्रबुद्ध मन की स्थिति के साथ, आप जितने बदलाव चाहते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है। यदि आप नहीं चाहते हैं, तो वह डिग्री जो आप चाहते हैं, यह दुनिया का अंत नहीं होगा। यह समझ निजी शक्ति के पथ पर एक चिन्ह है।

Annoyances अधिक से अधिक वे लग सकता है

बेशक, annoyances सभी समान नहीं हैं यदि आपका साथी सच्चाई के साथ तेज और ढीली है, तो यह रंगों को पहनने से सामान्य रूप से अधिक गंभीर है, जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। यदि आप गंभीर रूप से हानिकारक कार्यों के कारण अपने दोस्त से नाराज हैं, और आप अपने साथी के माध्यम से नहीं मिल सकता है, तो आपको परेशानी से परे एक समस्या आ सकती है।

यदि आप मूड के माध्यम से जाते हैं, या चिंताएं करते हैं, तो आप उन annoyances के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं जो कि अधिकांश स्लाइड को छोड़ देते हैं। आप क्या करते हैं? संज्ञानात्मक व्यवहार पद्धतियों के साथ अपने मूड और चिंताओं के साथ डील करें।

चिंता पर काबू पाने के बारे में जानकारी के लिए, चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यपुस्तिका पर क्लिक करें

अवसाद पर काबू पाने के बारे में जानकारी के लिए, अवसाद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यपुस्तिका पर क्लिक करें।

संदर्भ

1. विनमैन, एल। (2011)। नाराज विज्ञान मनोविज्ञान पर निगरानी , 42 (10); 34-36 [अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए)]

2. मिकोलि, जेएम; पार्कर, जेसी और प्रुइट, डीजी (1 99 7) लगातार झुंझलाहट के जवाब में वृद्धि: समूह बनाम व्यक्तियों और लिंग प्रभाव जर्नल ऑफ़ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी , 72, 151-163

3. प्रिट, डीजी, पार्कर, जेसी और मिकोलिक, जेएम (1 99 7)। लगातार झुंझलाहट की प्रतिक्रिया के रूप में वृद्धि इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कॉन्फ़्लिक्ट मैनेजमेंट , 8, 252-270

4. गिलफोर्ड, जेपी (1 9 3 9) पसंद, रुचियां, और व्यवहार। जनरल साइकोलॉजी (5 वीं प्रिंटिंग), (पीपी 322-341) प्रिंसटन, एनजे: वान नोस्ट्रेंड, xii, 630 पीपी

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(सी) डॉ। बिल नोवस 2015. सभी अधिकार सुरक्षित