लगातार शिकायत: क्या यह हमें अच्छी तरह से सेवा देता है?

हमारी ज़िंदगी में असंतोष और तनाव के प्रमुख स्रोतों में से एक यह है कि हम क्या करना चाहते हैं, हम क्या चाहते हैं और जो कुछ हम नहीं चाहते उससे छुटकारा पाने के लिए हमें नियंत्रित करने की हमारी लगातार इच्छा है। मैं इस प्रकार की इच्छा का संदर्भ देता हूं जैसे "चाहता / चाहू न चाहें" की स्थिति। मैंने सोचा कि यह हमारे हालात पर हमारे नियंत्रण में कितना नियंत्रण है। इसके साथ दिमाग में, आइए हम अपने जीवन के बारे में शिकायत करना शुरू करें!

"शिकायत" हमारे जीवन की उन परिस्थितियों का वर्णन करने के लिए एक अच्छा शब्द है, जो हम चाहते थे कि वे अलग-अलग थे, चाहे हम छोटे सामान (ड्रायर में जुर्राब नहीं पा सकते हैं) या अधिक महत्वपूर्ण चीजें (किसी को कैसे हमारे साथ व्यवहार करता है) के बारे में असंतुष्ट हैं )। यहां तक कि अगर कोई शिकायत उचित है (पड़ोसी के कुत्ते के छाल बहुत अधिक हैं), यह अभी भी एक शिकायत है कि हम अपने रास्ते नहीं मिल रहे हैं हमारी शिकायतों से अवगत होने का उद्देश्य यह है कि वे हमारे जीवन में तनाव और असंतोष कैसे जोड़ते हैं और यह देखना शुरू कर देते हैं कि उन्हें कैसा महसूस होगा

इसलिए, इसके लिए जाएं- अपनी वर्तमान शिकायतों की एक सूची बनाएं। यहां एक नमूना सूची दी गई है:

मैं बूढ़ा नहीं होना चाहता हूँ
मेरा साथी हमेशा शिकायत करता है ( उस शिकायत में विडंबना देखें!)
मैं इस [सेंसर] फ्रीवे पर 20 मिनट तक नहीं चले गए हैं
मुझे निरंतर शारीरिक दर्द होने से नफरत है
सरकार व्यर्थ और अक्षम है
मेरे बच्चों को मुझे अधिक बार कॉल करना चाहिए।
जब भी मैं [रिक्त भरें] कॉल करता हूं, तब तक मुझे बहुत अधिक समय तक पकड़ में डाल दिया जाता है
मैं युवा पीढ़ी में शिष्टाचार की कमी से नफरत करता हूं।

अगर आपकी सूची लंबी है तो परेशान न करें इससे स्व-आलोचनात्मक विचार हो सकते हैं, जो आपको इस अभ्यास के लाभों की कटाई करने से रोकेंगे। यह केवल आपकी शिकायतों की एक सूची है

अब अपनी सूची के माध्यम से जाओ और इसे तीन भागों में अलग करें: (1) उन शिकायतों की परिस्थिति जिसमें उन पर कोई नियंत्रण नहीं है; (2) ऐसी शिकायतों जिसमें परिस्थितियां शामिल हैं, जिन पर आपको कुछ नियंत्रण हो सकता है; (3) ऐसी शिकायतों जिसमें परिस्थितियों को शामिल किया गया हो, जिस पर आपके पास कुल नियंत्रण है यह अत्यधिक संभावना है कि आपकी कोई भी शिकायत (3) के तहत नहीं आ जाएगी

यहां बताया गया है कि कैसे मैं अपना नमूना सूची बांट सकता हूं:

कोई नियंत्रण नहीं

अगर यह मेरी सूची थी (ईमानदारी से, यह सब ठीक नहीं है!), मैं कहूंगा कि मेरे पास संख्या 1, 3, 5, 7 और 8 पर कोई नियंत्रण नहीं है। यह सूची में आधे से ज्यादा आइटम है! इन पांचों में मेरे जीवन और दुनिया में परिस्थितियां शामिल हैं जो मेरी शक्ति बदलने के लिए नहीं हैं। मैं इन पांच शर्तों (और जो निश्चित रूप से मेरी पीड़ा को कम कर देगा) के प्रति मेरी प्रतिक्रिया बदल सकती हूं, लेकिन मैं इन परिस्थितियों के नंगे तथ्यों को बदल नहीं सकता।

# 1 को नियंत्रित करने में मेरी अक्षमता स्वयं स्पष्ट है मैं बूढ़ा हो जाऊंगा।
# 3 के लिए, मैं फ्रीवे यातायात के प्रवाह को नियंत्रित नहीं कर सकता यह है जो यह है। शायद एक दुर्घटना आगे बढ़ रही थी। दुर्घटनाएं होती हैं। नाराज या निराश होने से पहले यातायात किसी भी तरह से स्पष्ट नहीं होगा।
# 5 के लिए, सभी सरकारें कुछ डिग्री के लिए अक्षम और बेकार हैं मेरी राय में, यह इसके बारे में शिकायत करने के लिए ऊर्जा की बर्बादी है। इसके अलावा, यदि मैं इस शिकायत पर प्रतिबिंबित करता हूं, तो मुझे कई तरह से पा सकते हैं जिसमें सरकार बहुत अच्छी तरह से काम करती है, खासकर दुनिया के अन्य स्थानों की तुलना में। उदाहरण के लिए, मुझे सरकार द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाओं के बिना मेरे मार्ग से बहुत दूर नहीं जाना चाहिए, जैसे पेट्रोल की गुणवत्ता को विनियमित करना, मेरी कार शुरू हो जाएगी, सड़कों को फ़र्श करना, सुरक्षित गति सीमा निर्धारित करना, ट्रैफिक लाइट बनाए रखना और पुलिस को नियुक्त करना सुनिश्चित करें कि हर कोई सड़क के नियमों को देखे।
# 7 के लिए, मैं नियंत्रण में नहीं रख सकता हूँ कि मुझे कितनी देर तक पकड़ लूँगा, यद्यपि शायद मैं एक स्नैक लाया और मुझे कुछ इंतजार करते हुए मुझे कंपनी रखने के लिए पढ़ा, मेरी शिकायत ऐसी तनाव का स्रोत नहीं होगा ।
# 8 के लिए, शिकायत की कोई भी राशि युवा पीढ़ी के शिष्टाचार को बदल देगी नहीं। इसके अलावा, हर पीढ़ी पीढ़ी के पीछे आने वाली पीढ़ी की शिकायत नहीं करता है? मेरे बड़े रिश्तेदारों ने मेरी पीढ़ी में शिष्टाचार की कमी के बारे में शिकायत की!

अपनी खुद की "कोई नियंत्रण नहीं" सूची देखें क्या आप देख सकते हैं कि शिकायतों पर पकड़े हुए जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, आपको अधिक तनावग्रस्त, चिंतित, असंतुष्ट, और नाखुश बनाकर अपने दुख को बढ़ाता है? क्या आप अपनी किसी भी शिकायत के बारे में उन मान्यताओं की वैधता पर प्रश्न कर सकते हैं जो आप कर रहे हैं? यदि हां, तो इस सवाल से पता चलता है कि शिकायत पूरी तरह से उचित नहीं है (उदाहरण के लिए, सरकार की अक्षमता और युवा पीढ़ी के खराब व्यवहार)?

क्या आपकी सूची में कोई वस्तु है, जिससे कि आपका कोई नियंत्रण नहीं है, आप इसे छोड़ने में सक्षम हैं? यदि "हां," कैसे जाने देना महसूस करता है? जब भी, मैं उस वाक्यांश का प्रयोग करता हूं, "जाने दो," मैं थाई बौद्ध भिक्षु, अजहन चाह के शब्दों के बारे में सोचता हूं:

यदि आप थोड़ी सी छूट देते हैं, तो आपको थोड़ा शांति मिलेगी। यदि आप बहुत जाने देते हैं, तो आपके पास काफी शांति होगी। यदि आप पूरी तरह से चलते हैं, तो आपको पूरी शांति और आजादी मिलेगी। दुनिया के साथ आपका संघर्ष समाप्त हो जाएगा।

पूरा नियंत्रण

मुझे उस सूची में कुछ भी दिखाई नहीं देता जिस पर मैं कुल नियंत्रण का दावा कर सकता था।

आंशिक नियंत्रण

वह सूची में तीन आइटम छोड़ देता है, और मुझे विश्वास नहीं है कि उनमें से कुछ "नियंत्रण नहीं" के तहत बेहतर नहीं लगेगा। अगर यह आपकी सूची थी, तो सबसे पहले, यह जान लें कि, सबसे अच्छे रूप में, आप इन पर केवल आंशिक नियंत्रण रखते हैं शिकायतों। आपको उनसे जाने की अनुमति देने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। अगर यह मेरी सूची थी, तो यहां बताया गया है कि मैं इसे कैसे विश्लेषण करूं:

# 2 के लिए, क्या संभावना है कि मेरे शिकायत वाले साथी के बारे में शिकायत करने से उसे शिकायत मिलेगी?
# 4 के लिए, क्या यह मेरे शारीरिक दर्द को कम करने के लिए इसे नफरत करता है? इसके विपरीत, यह तीव्र हो सकता है क्योंकि नफरत और क्रोध जैसे तनावपूर्ण भावनाएं, हमें दर्द के बिंदुओं के आसपास माध्यमिक मांसपेशियों को कसने के लिए प्रेरित करती हैं, हमारे समग्र दर्द भार को बढ़ाती है
# 6 के रूप में, क्या मैं अपने बच्चों को अपने पसंद के लिए कभी-कभी फोन नहीं करता है, जब मैं अपनी उंगलियों को नियंत्रित नहीं करता और इसलिए उन बटनों को धक्का नहीं दे पाता जो मेरा फोन नंबर शामिल है?

क्योंकि मैंने इन तीनों को "आंशिक नियंत्रण" में वर्गीकृत किया है, यह सोचने के लायक है कि किस प्रकार की निपुण कार्रवाई से इन शिकायतों को कम किया जा सकता है, जो बदले में, हमारे दुख को कम करेगा मैं भाषण या क्रिया के रूप में "कुशल कार्रवाई" को परिभाषित करता हूं जो दुख से मुक्त होता है और अपने आप में या दूसरों में अच्छी तरह से बढ़ रहा है यह पहली बार बिना किसी फैसले को स्वीकार करने में मदद करता है, क्योंकि चीजें ऐसी हैं: शिकायतकर्ता साथी, शारीरिक दर्द की उपस्थिति, बच्चों को अक्सर फोन नहीं करते हैं यह गैर-अनुमानित मूल्यांकन कुछ विवादित समस्या-सुलझाने के लिए अवसर प्रदान करता है।

क्या मैं अपने साथी के साथ कुछ रणनीतियों की कोशिश कर सकता हूं जो शिकायत को कम करने में प्रभावी हो, जैसे कि उसकी भावनाओं को मान्य करना? कुछ उदाहरण: "यह बहुत निराशाजनक है जब कंप्यूटर क्रैश हो जाता है"; या "वास्तव में वास्तव में कठिन काम होना चाहिए।" अगर उसकी शिकायत मेरे बारे में है, तो क्या मैं जोड़ों की चिकित्सा के विचार को बढ़ा सकता हूं?
क्या मुझे एक दर्द क्लिनिक के लिए रेफरल मिल सकता है या कुछ दिमाग-आधारित प्रथाओं की कोशिश करनी है जो विशेष रूप से दर्द कम करने में मदद करने के लिए हैं?
क्या मैं फोन उठा सकता हूं और अपने बच्चों को खुद कह सकता हूं?

एक बार जब हम शिकायत करने की हमारी प्रवृत्ति का ध्यान रखेंगे, तो हम यह देखना शुरू कर सकते हैं कि हमारी शांति और संतोष हम सभी परिस्थितियों को नियंत्रित करने पर निर्भर नहीं होते हैं; वे उन परिस्थितियों में कुशलता से जवाब देने के लिए सीखने पर निर्भर करते हैं

जब हम वास्तव में यह मानते हैं कि हमारी अधिकांश शिकायतों पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है, तो यह स्वीकार करना आसान है कि हमारी कई इच्छाएं अधूरी हो जाएंगी और हमारे कई अनुभव हमारी पसंद के लिए नहीं होंगे। इसे स्वीकार करते हुए स्वीकार करते हुए, हम उन अप्रिय अनुभवों को एक दूसरे के साथ लेना शुरू कर सकते हैं। जब हम ऐसा करते हैं, तो हमें यह पता चलने की संभावना है कि हमारी शिकायत कम होने की प्रवृत्ति है। यह कितना राहत होगा!

नोट: "शिकायतों" का विषय मेरी पुस्तक ' कैसे टू वेक अपः ए बौद्ध-प्रेस्पीड गाइड टू नेविगेटिंग जॉय एंड दुरो ' की अध्याय 2 में विस्तारित है

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)

कैसे जगाना: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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