छुट्टियों के दौरान अलगाव के दर्द को आसान कैसे करें I

क्लिफटन, ओहियो में 3.5 मिलियन से अधिक छुट्टी रोशनी

स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स

यह उस वर्ष का समय है मीडिया लोगों के बारे में कहानियों से भरी हुई है जो अपने प्रियजनों के साथ यात्रा करते हैं। छुट्टी सजावट ऊपर जा रहे हैं और स्वादिष्ट व्यंजनों लाजिमी है। लेकिन छुट्टियां वर्ष का एक मुश्किल समय हो सकता है बहुत से लोग अलगाव का सामना करते हैं, या तो क्योंकि वे स्वास्थ्य या वित्तीय सीमाओं (जो अक्सर हाथ में जाते हैं) के कारण दूसरों के साथ नहीं रह सकते हैं, या क्योंकि वे उन सम्मेलनों में भागीदारी कर रहे हैं स्वास्थ्य कठिनाइयों के द्वारा गंभीर रूप से सीमित है प्रश्न में छुट्टियों के आधार पर, मैं प्रत्येक श्रेणी में पड़ता हूं।

स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए, कभी-कभी अवकाश समारोहों में भाग लेना उन्हें छोड़ना मुश्किल होता है यहां बताया गया है कि यह आम तौर पर मेरे लिए कैसे चला जाता है शुरू में, मैं सबको देखने में बहुत खुश हूँ लेकिन जल्द ही, जब तक कि मैं लोगों से समय से पहले बात नहीं करता हूं, मुझे उनकी उम्मीदों का प्रबंधन करना चाहिए कि मैं क्या कर सकूं। यह तनावपूर्ण और थकाऊ है (मैंने आपके स्वास्थ्य के बारे में दूसरों को शिक्षित करके हॉलिडे स्टोरी कम करने में दूसरों की अपेक्षाओं को प्रबंधित करने के बारे में लिखा था।)

जब मैं अपने बेडरूम में बैठने के लिए सभा छोड़ देता हूं, तो अलगाव से निपटना मुश्किल होता है I यह पहले से ही रात के खाने के दौरान बैठने के लिए एक खिंचाव हो गया है, इसलिए जैसे ही यह खत्म हो जाता है, मुझे पता है कि मुझे अपने आप को माफ करना होगा मैं गर्म वार्तालाप की आवाज़ों से रिटायर करता हूं, हँसी के मटके के साथ मसालेदार होता हूं। यह मुश्किल है।

सबसे पहले, मैं उदासी से दूर हूं क्योंकि मैं घर के सामने आने से सामाजिककरण की आवाज़ सुनता हूं। लेकिन कई वर्षों से, मैंने दूसरों से अलग होने के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कुछ प्रथाओं को विकसित किया है यहां उनमें से तीन हैं

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इन उपकरणों का इस्तेमाल उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो एक सभा के भाग में भाग ले सकते हैं (जो कि मैं थैंक्सगिविंग में हूं) और आप में से उन सभी के साथ जो अन्य लोगों के साथ नहीं हो पा रहे हैं (ये मेरे क्रिसमस के मौसम में हैं क्योंकि मेरे लिए मेरे परिवार के साथ, मुझे यात्रा करने में सक्षम होना होगा)।

अपने लिए करुणा  

जैसा कि मैं अपने बिस्तर पर बसता हूं, मैं इनकार करने की कोशिश नहीं करता कि मैं उदास हूँ। दूसरे शब्दों में, मैं जो पहली चीज करता हूं वह धीरे से स्वीकार करती है कि मुझे कैसा महसूस हो रहा है। फिर मैं उन दर्दनाक भावनाओं के प्रति दयालु रूप से अपने आप से बात करता हूं।

यदि आप इसे करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप अपने विशेष परिस्थितियों में फिट होने वाले वाक्यांशों को चुनते हैं और अपने आप को चुपचाप या धीरे-धीरे दोहराते हैं: "इसके खत्म होने से पहले एक सभा को छोड़ने में दर्द होता है"; "मैं अकेले शयन कक्ष में अकेला रहना चाहता हूं।" अगर इस तरह से खुद से बात कर आंखों से आँसू आती है, तो ठीक है। वे करुणा के आँसू हैं भगवान बायरन का हवाला देते हुए, "दया की ओस एक आँसू है।"

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दूसरों के लिए खुशी महसूस करना

कभी-कभी मैं खुश रहकर दूसरों के लिए खुशी की खेती करने पर काम करता हूं। मुझे लगता है कि हर किसी के लिए अच्छा समय हो रहा है और उनके लिए खुशी महसूस करने का प्रयास करें। अगर मुझे इसके बजाय ईर्ष्या लगती है, तो मैं अभ्यास करता रहता हूं। मैं उनके मुस्कुराते चेहरे और उनकी हंसी की आवाज की कल्पना करता हूं। कुछ समय बाद, मैं उनसे खुश नहीं होने में मदद कर सकता हूं, भले ही मैं अभी भी उदास हूं। और कभी-कभी, मैं भी खुद को खुशी महसूस करना शुरू कर देता हूं, जैसे कि हर कोई मेरे लिए अच्छा समय ले रहा है

Tonglen

छुट्टियों के दौरान भावनात्मक दर्द को आसान बनाने के लिए मेरा सबसे विश्वसनीय अभ्यास है tonglen टोंगलेन तिब्बती बौद्ध परंपरा से एक करुणा प्रथा है यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त है, यही वजह है कि बौद्ध शिक्षक पेमा चौर्डन का कहना है कि टिंलेंन अहंकार के तर्क को उलट देता है। यही कारण है कि यह प्रतिद्वंद्वी है हमें आम तौर पर शांतिपूर्ण और चिकित्सा के विचारों और चित्रों में सांस लेने और हमारे दर्द और पीड़ा को सांस लेने के लिए कहा जाता है। तंलेंन अभ्यास में, हालांकि, हम इसके विपरीत ही करते हैं साँस पर, हम दूसरों की पीड़ा में सांस लेते हैं फिर, बाहर-सांस पर, हम उस दयालुता, करुणा और मन की शांति के साथ हमें पेश करने के लिए जो कुछ भी उपाय करते हैं, भले ही थोड़ा सा भी हो।

यहां बताया गया है कि जब मैं छुट्टियों के समय अलगाव के दर्द से दूर रहूं तो मैं टेंपलन का उपयोग करता हूं। मैं उन सभी लोगों की उदासी और दर्द में सांस लेता हूं जो परिवार और करीबी दोस्तों के साथ नहीं होते हैं। तब मैं उन सभी दयालुता, करुणा और मन की शांति को साँस लेता हूं जो उन्हें देना है। जैसा कि मैंने ऐसा किया है, मुझे पता है कि मैं अपनी दुखी और दर्द में साँस ले रहा हूं, और जब मैं उनके लिए दया, करुणा और शांति की सांस लेता हूं, तो मैं उन भावनाओं को अपने आप भेज रहा हूं। मैं टिंलेंन को दो-एक करुणा व्यवहार के लिए बुलाता हूं- हम केवल दूसरों के लिए दयालुता, करुणा और शांति की खेती नहीं कर रहे हैं, जो अकेले हैं, हम उन्हें अपने लिए खेती कर रहे हैं।

जब मैं टेंबेलन अभ्यास करता हूं, तो मुझे कम महसूस होता है क्योंकि मुझे उन लोगों के लिए गहरा संबंध मिलता है जो मेरे जैसे, छुट्टियों के उत्सवों में पूरी तरह से भाग नहीं ले सकते हैं कभी-कभी मेरी आँखें आँसू से भर जाती हैं क्योंकि मैं अन्य लोगों के दर्द और छुट्टियों के आसपास के दुख में साँसता हूं, लेकिन मैं जानता हूं कि ये आँसू "दया की ओस" हैं, दोनों और मेरे लिए।

यदि आपको अन्य लोगों की पीड़ा में सांस लेने में मुश्किल लगता है, तो अभ्यास को संशोधित करें। साँस पर अपने पीड़ा को लेने के बजाय, बस सामान्य रूप से साँस लेना और दूसरों को जो आपके परिस्थितियों को साझा करते हैं, उन्हें याद करें। फिर, जो कुछ भी आपके लिए स्वाभाविक लगता है, उन्हें दया, करुणा और शांति के विचार भेजें। छुट्टियों के दौरान अलग होने की पीड़ा को कम करने के लिए आपको अपने दिल से जुड़े इच्छाओं में उन्हें और खुद को दोहन करने के लिए दूसरों की पीड़ा में साँस लेने की जरूरत नहीं है।

नोट: मेरी तीन पुस्तकों में, मैं इस आलेख में प्रथाओं के बारे में अधिक विस्तार से लिखता हूं।

© 2011 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं तीन पुस्तकों का लेखक हूं:

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)। इस लेख का विषय इस पुस्तक में विस्तारित किया गया है।

कैसे जगाना: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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