जब इच्छाशक्ति विफल होती है: प्रलोभन के लिए आपका प्रतिरोध कैसे तैयार करें

लुप्तप्राय से लेकर लालच तक के सात घातक पाप– प्रलोभन के सार्वभौमिक प्रतीक हैं। यद्यपि हम जानते हैं कि वे पाप हैं, कभी-कभी उनको देना नहीं है। विडंबना यह है कि यद्यपि धार्मिक पूजा का मतलब छुट्टियों के मौसम के दिल में है, यह निश्चित रूप से मौसम की झलक है जो अक्सर हमें मुसीबत में ले जाता है। नए साल के संकल्प हमारे छुट्टियों के जीवन की आत्मा को शुद्ध करने के लिए हैं, हालांकि इनमें से सबसे अच्छा इरादा भी अल्पकालिक है। जैसा कि कहा जाता है, "आत्मा तैयार है, लेकिन शरीर कमजोर है।" आप अपने शरीर को अपनी आत्मा का पालन करने के लिए अधिक तैयार कैसे कर सकते हैं?

जैसा कि यह पता चला है, हम अपनी मानसिक मांसपेशियों के निर्माण से प्रलोभन से बचने के हमारे संकल्प को बढ़ा सकते हैं। फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञानी राय बॉममिस्टर द्वारा प्रस्तावित "ताकत मॉडल" के अनुसार, हमारे पास आत्म-नियंत्रण की एक सीमित राशि है आत्म स्वयं पर नियंत्रण डाल सकता है, लेकिन केवल एक सीमित डिग्री तक। मजबूत हमारे आत्म-नियंत्रण, प्रलोभन का विरोध करने की हमारी ताकतवर मजबूत

यदि हमारे पास आत्म-नियंत्रण है, तो हम इसका उपयोग क्यों नहीं करते, या कम से कम इसका इस्तेमाल प्रभावी ढंग से करते हैं? बाउममिस्टर और कई सहयोगियों के अनुसार उन्होंने वर्षों से काम किया है, हमारे आत्म-नियंत्रण अति प्रयोग (ब्यूमिस्टर एंड तियरनी, 2011) द्वारा कम किया जा सकता है। हम "अहंकार कमी" के कारण प्रलोभन का शिकार करते हैं क्योंकि आत्म-नियंत्रण के हमारे टैंक पूरे से खाली हो जाते हैं। मुश्किल से आप इच्छाओं के एक सेट को दबाने के लिए काम करते हैं, कम संभावना है कि आप दूसरे सेट को दबाने में सफल होंगे। एक प्रलोभन का विरोध करने से आपका अहंकार निकलता है, अपने तर्कसंगत विचारों की सीट कम हो जाती है और इसलिए आपके रास्ते आने के लिए अगले प्रलोभन का विरोध करने में असमर्थ हो सकता है। एक थका हुआ मांसपेशियों की तरह, आपका आत्म-नियंत्रण पहना जाता है और अपना काम करने में असमर्थ होता है पाप # 1 से परावर्तित, दूसरे शब्दों में, आप पाप # 2 में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं

ताकत सिद्धांत का समर्थन करने के लिए अनुसंधान का एक बड़ा शरीर है, जैसा कि 2010 में प्रतिष्ठित मनोवैज्ञानिक बुलेटिन में प्रकाशित एक पत्र में दिखाया गया है, नॉटिंघम के शोधकर्ता मार्टिन हागर और सहकर्मी विश्वविद्यालय द्वारा। जब मैं अनौपचारिक सर्वेक्षण में अंडरग्रेजुएट्स का आयोजन कर रहा था, तो मुझे इस साहित्य के दौरान आया था जब मुझे मेरे मनोविज्ञान के एजिंग कोर्स में शामिल किया गया था। क्योंकि मैं इस कोर्स में रोकथाम पर जोर देता हूं, मुझे अपने छात्रों के स्वास्थ्य से संबंधित व्यवहारों के बारे में सीखने में दिलचस्पी थी जैसे वे व्यायाम करते हैं, उच्च वसा वाले पदार्थ, धुएं, और शराब पीते हैं। मेरे आश्चर्य की बात है, यह सबसे अधिक प्रयोग किया जाता है, जो भी शराब पी रहे थे, जो सबसे अधिक छात्रों का प्रयोग किया गया था। पिछले ब्लॉग पोस्टिंग में, मैंने इस खोज के बारे में लिखा था और मेरे ऑनलाइन सर्वेक्षण के लिंक के माध्यम से डेटा एकत्र करना जारी रखता हूं। ऑनलाइन सर्वेक्षण के माध्यम से, मुझे यह भी पता चला है कि यह सिर्फ एक कॉलेज के छात्र चुटकी नहीं है कोई भी "मैं पीता हूं इसलिए मैं व्यायाम करता हूँ" सिद्धांत का शिकार पड़ सकता है

अहंकार की कमी के सामान्य परीक्षण में, "दोहरी-कार्य प्रतिमान" के रूप में जाना जाता है, शोधकर्ता प्रायोगिक समूह को दो कार्यों को आवंटित करता है। पहला काम अत्यधिक अहंकार घट रहा है, जिससे प्रतिभागियों को दूसरे कार्य में उनकी सहनशक्ति कम होने की संभावना बढ़ जाती है। एक प्रयोग में, प्रतिभागी अपनी भावनाओं को दबाने करते हैं, जबकि वे बेहद भावना-उत्साहजनक वीडियो देखते हैं जैसे दिल-छिड़काव की शर्तों का अनुभव । दूसरे कार्य के लिए, प्रतिभागियों को वसंत से भरे हाथी पकड़ने की आवश्यकता होती है जब तक कि वे इसे समझ न सकें। निस्संदेह, प्रयोगात्मक हालत में प्रतिभागियों को, वीडियो के दौरान अपने आँसू को पकड़ने के लिए मजबूर होने के कारण, कम हस्तशिल्प शक्ति होती है शायद, उनकी भावनाओं को दबाने से उनके भावनात्मक और भौतिक भंडार सूख गए।

रोज़मर्रा की जिंदगी में अहंकार का अनुवाद करने का मतलब है कि यदि आप एक ही स्थिति में अपने भीतर के दूत का व्यवहार करते हैं, तो आपके भीतर के शैतान को अगले में ले जाएगा उदाहरण के लिए, छुट्टी पार्टी में, यदि आप एक क्षेत्र (जैसे आकर्षक कुकीज़ की ट्रे का विरोध करने) में अपने आत्म-नियंत्रण को कम करते हैं, तो आप किसी दूसरे क्षेत्र में पर्ची की संभावना (जैसे कि किसी के साथ छेड़खानी नहीं करना चाहिए जिसे आपको नहीं करना चाहिए के साथ इश्क़ बाज़ी)।

न्यू यॉर्क टाइम्स में प्रकाशित एक राय के टुकड़े में, शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह ने बॉममिस्टर के ताकत सिद्धांत के कुछ अभियुक्तों पर सवाल उठाया कि इच्छाशक्ति हमारे कमज़ोर अहंकार को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है। ग्रेग वाल्टन और कैरोल डैक द्वारा अनुच्छेद के अनुसार, यदि आप अपने आग्रहों को दूर करना चाहते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं, बस छोटे इंजन की तरह। दुर्भाग्य से, उनकी आलोचना शक्ति सिद्धांत के एक प्रस्ताव पर गर्वित हुई: अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए, आपको कुछ ग्लूकोज- "चीनी शक्ति" को निगलना होगा।

यह दिखा रहा है कि कुछ परिस्थितियों में, थोड़ा ग्लूकोज से लोगों को अहंकार की कमी से बचने में मदद मिल सकती है हालांकि, बूमिस्टर का सिद्धांत हमें सिर्फ एक चम्मच या अधिक चीनी लेते हुए हमारे आंतरिक समाधान को दूर करने के कई अन्य तरीके देता है यदि वाल्टन और डच सही थे, तो सभी अपनी समस्याओं की दुनिया को ठीक करने के लिए ऐसा करेंगे, ऐसा करने की इच्छा होगी। जाहिर है, यह मामला नहीं है, या हमारे नशे की लत, अपराध, और हमारे समाज में मौजूद अन्य पापों की उच्च दर नहीं होगी। इससे भी बदतर है, अपने आप से कह रही है कि आपके पास असीम इच्छाशक्ति है जिससे आपको असफल होने की अधिक संभावना हो सकती है। मेरे लिए एक ईमेल संचार में, बूमिस्टर ने कहा कि उनके कुछ अध्ययनों से यह पता चला है कि "जिन लोगों को असीमित इच्छा शक्ति में विश्वास करने के लिए प्रेरित किया गया था … दूसरों से भी बदतर प्रदर्शन किया था।" दुख की बात यह है कि जाने के लिए तैयार प्रलोभन इसे दूर नहीं चलेगा लेकिन तड़के अधिक आकर्षक बना सकते हैं।

प्रलोभन से बचना आसान नहीं है, खासकर अगर आपने अपने आत्म-नियंत्रण संसाधनों को सूखा है हालांकि, हागर और उनकी टीम द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि ये 7 रणनीतियों काम कर सकती हैं:

1. स्व-नियंत्रण का अभ्यास करें आत्म-नियंत्रण एक ऐसा कौशल है जिसे आप सीख सकते हैं, हालांकि समय लगता है। यदि आप इसे रखते हैं, तो प्रलोभन का विरोध करने की आपकी क्षमता धीरे-धीरे बढ़ जाएगी

2. एक बार में एक दिन ले लो। भविष्य में अपने आप को नियंत्रित करने के बारे में सोचकर ही आपके अहंकार को और भी अधिक नुकसान पहुंचाएगा। कल आप को क्या करना है, अगर आपको आज खुद को नियंत्रित करने में परेशानी है तो चिंता न करें

3. पुरस्कार पर अपनी आँखें रखें अपनी इच्छानुसार लक्ष्य हासिल करने के लिए अपनी प्रेरणा बनाए रखें यह सब प्रलोभन जीतने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, लेकिन यह इसे गुस्सा करने में मदद करेगा।

4. अच्छे व्यवहार के लिए खुद को इनाम। प्रोत्साहन आपको आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और आपकी सभी आंखों पर ध्यान देने में आपकी सहायता कर सकता है, रणनीतियों # 3 को आगे बढ़ाता है

5. थकान से बचें अहंकार की कमी इस विचार पर निर्भर करती है कि जब आप थके हुए होते हैं तो आप खुद को नियंत्रित करने की संभावना कम से कम होते हैं। नींद आपको मानसिक ऊर्जा दे सकती है जिसे आपको अपने आवेगों पर नियंत्रण रखना चाहिए।

6. टी खुद को आप इसे कर सकते हैं। जूरी इस बात पर बाहर है कि यह एक प्रभावी रणनीति है, लेकिन अपने आत्मविश्वास को बढ़ा नहीं सकता है, खासकर जब आप इस पद्धति को दूसरों के साथ जोड़ते हैं।

7. एक खुश चेहरा रखो अहंकार की कमी के कारण लोगों को बुरा लगता है और यह नकारात्मक प्रभाव स्वयं को नियंत्रित करने के प्रयासों को कमजोर कर सकता है। हम अपने आप को पसंद नहीं करते जब हम असफल होते हैं हालांकि, एक अच्छा मूड में होने के कारण अहंकार की कमी के प्रभावों को जरूरी नहीं पड़ता है, एक बुरे मूड में होने से आप प्रलोभन में दे सकते हैं।

आत्म-नियंत्रण के मामले में, थोड़ा सा ज्ञान एक शक्तिशाली वस्तु है। एक बार जब आप अहंकार की कमी की सार्वभौमिकता को महसूस करते हैं, तो आप इसे अपने आप में पहचान कर पाएंगे। तब से, प्रलोभन का विरोध करने का विकल्प आप पर निर्भर है, लेकिन थोड़े से प्रयास के साथ, आपके भीतर के स्वर्गदूत का अस्तित्व होगा

मनोविज्ञान, स्वास्थ्य, और बुढ़ापे पर दैनिक अद्यतनों के लिए ट्विटर @ एसवहटबो पर मुझे का पालन करें और कृपया मेरी वेबसाइट, www.searchforfulfillment.com देखें, जहां आप व्यक्तित्व, स्वयं परीक्षण और मनोविज्ञान के बारे में अतिरिक्त जानकारी प्राप्त करने के लिए इस सप्ताह के साप्ताहिक फोकस पढ़ सकते हैं- सम्बंधित लिंक्स।

कॉपीराइट 2011 सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएच.डी.

संदर्भ:

बाउमिस्टर, आर एंड टिर्ने, जे (2011)। इच्छाशक्ति: सबसे बड़ी मानव शक्ति का पता लगाना न्यूयॉर्क: पेंगुइन

हागर, एमएस, वुड, सी।, कड़ी, सी।, और चत्सिसेंटिस, एनडी (2010)। अहंकार की कमी और आत्म-नियंत्रण का ताकत मॉडल: एक मेटा-विश्लेषण मनोवैज्ञानिक बुलेटिन , 136 (4), 495-525 डोई: 10.1037 / a0019486

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