गरीब आत्म-नियंत्रण के कारण क्या हम खा सकते हैं?

इस वर्ष के आसपास हर साल, मेरे परिवार और मैं, साथ ही साथ दुनिया भर के यहूदियों, फसह का जश्न मनाने, छुट्टियां जो मिस्र के गुलामी से यहूदी लोगों के पलायन को मनाते हैं। कई यहूदी छुट्टियों की तरह, यह एक प्रमुख रूप से रंगीन प्रतीकात्मक खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला और एक लंबे समय तक भोजन का घूस लेता है। और कई यहूदी अवकाशों की तरह, यह मेरे साथ समाप्त होता है, मेरे एक या एक से अधिक संबंधों से ज्यादातर अलंकारिक प्रश्नों को खेले, "मैंने इतना क्यों खाया?", जल्दी से एक विलाप के साथ, "मुझे स्वयं नहीं है भोजन के आसपास नियंत्रण! "यह एक सापेक्ष महसूस है हमारे जीवन में कुछ बिंदु पर हमारे पास सबसे अधिक खामियों का अनुभव हुआ है लेकिन क्या हमारे द्वारा "पर्याप्त" आत्म-नियंत्रण नहीं होने के कारण आत्म-नियंत्रण की असफलता है, या क्या अन्य कारकों में और भी ज्यादा प्रभाव पड़ सकता है?

आत्म नियंत्रण क्या है?

बहुत से लोगों का मानना ​​है कि आत्म-नियंत्रण एक गुणवत्ता है जो एक व्यक्ति के जीवन में स्थिर रहता है, IQ या व्यक्तित्व के समान। मनोविज्ञान में अनुसंधान ने आम तौर पर इस दृष्टिकोण को स्वीकार किया है, उदाहरण के लिए, यह दर्शाते हुए, कि बच्चों को जो दो मार्शल के नाम पर एक संक्षिप्त अवधि के लिए एक मार्शलमो का विरोध करने में सक्षम थे, बाद में बाद में स्कूली और अन्य महत्वपूर्ण डोमेन में वयस्कों के रूप में बेहतर काम करने लगे उन बच्चों की तुलना में जो प्रलोभन का विरोध करने में असमर्थ थे। हालांकि, निकट निरीक्षण पर एक स्थिर विशेषता के रूप में आत्म-नियंत्रण के विचार को तोड़ना शुरू हो जाता है एक के लिए, आत्म-नियंत्रण के एक व्यक्ति का स्तर दिन के दौरान मोम और घटता जाता है, यह दर्शाता है कि आत्म-नियंत्रण एक मानसिक क्षमता की तरह कम है जैसे खुफिया और अधिक जैसे अस्थिर संसाधन जैसे शारीरिक ऊर्जा वास्तव में, यहां तक ​​कि शोधकर्ताओं ने क्लासिक मार्शलल्लो प्रयोगों का आयोजन करने वाले शोधकर्ताओं ने सीखा रणनीतियों के बजाय उनके सहज क्षमताओं के संदर्भ में व्याख्या की थी, जिससे यह सुझाव दिया गया कि जिन बच्चों को देरी हो गई है, वे बाद में बेहतर तरीके से काम करते हैं क्योंकि उन्हें सिखाया जाता था कि प्रभावी कब तैनात करने के तरीके -कंप्यूटर तकनीक

हम कुछ समय स्वयं पर नियंत्रण में असफल क्यों नहीं होते, लेकिन दूसरों पर नहीं?

आत्म-नियंत्रण की अस्थिरता प्रकृति के प्रकाश में, असफलता का सवाल यह नहीं है कि आत्म-नियंत्रण में कौन अच्छा या बुरा है, परन्तु इसके बारे में या किन परिस्थितियों में आत्म-नियंत्रण सफल होने की अधिक या कम संभावना है। हम जानते हैं, उदाहरण के लिए, नकारात्मक मनोदशा, थकान और शराब जैसे कारक आत्म-नियंत्रण विफलता में एक बड़ा हिस्सा खेलते हैं। इसलिए मैं अक्सर अपने रिश्तेदारों को यह बताता हूं कि वेश्या के दौरान हमने जो शराब पीया था, उसके चार ग्लासों ने कम से कम हमारी खामियों के लिए वकालत की किसी भी कमजोरी से ज्यादा योगदान दिया। एक विशेष रूप से अच्छी तरह से अध्ययन किया गया कारक जो आत्म-नियंत्रण कम करता है वह पिछले प्रयास है। सब कुछ बराबर है, प्रारंभिक एक के बाद दूसरा आत्म-नियंत्रण प्रयास एक अपेक्षाकृत शांत अवधि के बाद आने वाली एक की तुलना में असफल होने की अधिक संभावना है। दूसरों पर एक आत्म-नियंत्रण प्रयास का घटता प्रभाव इतना आम है कि इसे अपना नाम, "अहंकार कमी" दिया गया है और अब 100 से अधिक अध्ययनों में पाया गया है। अहंकार की कमी के कारण, मेरे रिश्तेदारों ने अपनी पुरानी बातों को फिर से उठाने से बचने के लिए अपनी जीभ काटते हुए अधिकतर समय बिताया था, उनके खाने से खाने के दौरान ज्यादा खाने की संभावना अधिक होती थी, जिन्होंने अपनी शिकायतों को खुशी से प्रसारित किया था।

हमारे आत्म-नियंत्रण में सुधार करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

हालांकि मनोविज्ञान के शोधकर्ताओं ने इसे कम करने वाले कारकों पर नज़र रखने से आत्म-नियंत्रण को समझने की अपनी खोज शुरू की, लेकिन उन्होंने हाल ही में पाठ्यक्रम में बदलाव करने के लिए इसे बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश की। जैसे ही नकारात्मक मूड आत्म-नियंत्रण कम कर सकता है, सकारात्मक मनोदशा इसे बढ़ा सकता है। जैसे-जैसे स्वयं-नियंत्रण शुरू करने के रूप में शुरू में ऐसा करने की क्षमता कम हो जाती है, पुनर्स्थापनात्मक गतिविधियां जैसे कि प्रार्थना, ध्यान और आत्म-समर्पण, इसे बढ़ा देता है। इतने सारे मनोवैज्ञानिक अवधारणाओं के साथ-साथ आत्म-नियंत्रण हमारे बारे में अपने विश्वासों के प्रति भी बेहद संवेदनशील है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों का मानना ​​था कि उनके पास पर्याप्त ऊर्जा थी-भले ही वे एक मुश्किल आत्म-नियंत्रण कार्य पूरा कर चुके थे, जिसने दूसरों में "अहंकार कमी" का कारण बना दिया था-परन्तु बाद में स्वयं-नियंत्रण कार्यों पर ठीक था। इसी तरह, जो लोग मानते हैं कि आत्म-नियंत्रण "असमानता" के बजाय असीमित है, अहंकार की कमी के पैटर्न के अनुरूप नहीं है ज़्यादा खाद्यान्न के लिए निहितार्थ यह है कि भोजन के चारों ओर आत्म-नियंत्रण एक स्व-भरोसेमंद भविष्यवाणी हो सकता है: आत्मनिर्भरता का "वास्तविक" स्तर आपकी सफलता को निर्धारित करने में बहुत कम महत्वपूर्ण है, जितना आप सोचते हैं कि आपके पास कितना स्वाभाविक है या आप कितना प्रभावी है अपने आप को यह प्रयोग करने में विश्वास है।

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स्व-नियंत्रण की आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी

स्रोत: पीएसएफके

आत्म-नियंत्रण की एक संशोधित समझ

इस बिंदु पर मेरी सूचना दी है कि आत्म-नियंत्रण वास्तव में एक संसाधन है, लेकिन एक अक्षय, मनोवैज्ञानिक एक हम लंबे समय से जानते हैं कि जिन लक्ष्यों को हम से व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण हैं – इन कारणों से प्रेरित होते हैं-वे उन लोगों की तुलना में सफल होने की अधिक संभावना है जिनसे बिना प्रेरित किया गया है। यह व्यापक नियम विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर भोजन और अन्य अनुग्रह के लिए इच्छाओं के मामले में आत्म-नियंत्रण पर लागू होता है। जिन प्रलोभों को हम दूर करना चाहते हैं, उनके मुकाबले वास्तव में उन पर काबू पाने के लिए आसान है, जो हमें लगता है कि हमें दूर करना होगा। ऐसा करने के लिए तकनीकी कौशल की बजाय स्व-नियंत्रण की इच्छा अधिक होती है। फसह पर, हम जानते हैं कि एक शाब्दिक अर्थ में खाने को कैसे रोकना है; हम सिर्फ यह नहीं जानते हैं कि जिस तरीके से हमें रोकने के लिए प्रेरित किया जाता है, उसमें ज्यादा खामियों के बारे में सोचना शायद अगले साल के विज्ञान में ऐसा करने में हमारी सहायता करने के लिए और भी अधिक उपाय होंगे।

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ओरेगन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग में मेरी सामाजिक और प्रभावशील तंत्रिका विज्ञान प्रयोगशाला पर जाएं।

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नोट: यह लेख द वार्तालाप में क्रॉस-पोस्ट किया गया है।