हमें यह कहा जाता है: मन शरीर को नियंत्रित करने में सक्षम है। पुराने दर्द रोगी के लिए, जो प्रत्याशित रूप से इलाज के विकल्प समाप्त हो सकते हैं, मस्तिष्क की इस धारणा को आशावान तात्कालिकता पर ले जाता है।
जब किसी प्रकार की चोट या अपमान के कारण दर्द होता है, तो संकेत पहुंचाने वाला दर्द मस्तिष्क को एक संवेदी मार्ग से और एक भावनात्मक मार्ग के माध्यम से जाता है। दर्द के अनुभव के इस भावुक पहलू को मस्तिष्क के कुछ हिस्सों तक पहुंचाया जाता है जिसे एमिगडेल कहा जाता है और पूर्वकाल घिसा हुआ प्रांतस्था। ध्यान और विश्राम जैसे क्रियाकलापों को शामिल करने वाले मन-शरीर के उपचार के कारण ये भावनात्मक नेटवर्क प्रभावित होते हैं।
शोधकर्ताओं ने कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का इस्तेमाल किया है ताकि पुराने दर्द के दर्द को "कल्पना" करने वाले रोगियों को अनुमति दी जा सके। इन छवियों को एक मरीज को सक्रिय रूप से एक अनाकार अवधारणा है जो अब तक छेड़छाड़ करने में भाग ले सकते हैं। पुराने दर्द रोगी को सशक्त बनाया जाता है, चाहे वह योग, बायोफीडबैक, या ध्यान से हो।
क्रोनिक दर्द के लिए ऐसी किसी भी तकनीक की तकनीक को नियंत्रित गहरी साँस लेने से शुरू करना चाहिए:
1. यह एक अंधेरे कमरे में एक आराम की स्थिति में होना अच्छा है, आँखें बंद या बिंदु पर केंद्रित है।
2. गहराई से साँस लें, जबकि ध्यान केंद्रित करना जारी रखें
3. कुछ ही मिनटों के लिए नियंत्रित श्वास के साथ जारी रखें।
4. यदि आपको लगता है कि श्वसन के इस नियंत्रण को धीमा करने की अनुमति दे रही है, तो एक विशेष इमेजरी तकनीक का प्रयास करें।
कल्पना और पुरानी दर्द नियंत्रण तकनीकों के उदाहरणों में शामिल हैं:
1. एक गैर-दर्दनाक शरीर के अंग पर ध्यान दें, और देखें कि क्या यह दिमाग को ध्यान केंद्रित करने से दूर नहीं करता है, कहते हैं, पुरानी पीठ दर्द
2. मानसिक रूप से शरीर के शेष हिस्सों से दर्दनाक शरीर का भाग अलग करें; दर्द दूर रखने के लिए पृथक्करण का उपयोग करें
3. अलग-अलग हिस्सों में दर्द के विभिन्न उत्तेजनाओं को विभाजित करें: यदि किसी रोगी को दर्द से जुड़े जलने का अनुभव होता है, तो उसे संवेदी बंटवारे का उपयोग करके दर्द पर नहीं, बल्कि जलन पर ही ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
4. कुछ चमत्कारी दवाओं के सुन्न इंजेक्शन की कल्पना करो।
5. समय पर वापस "यात्रा", जब रोगी दर्द मुक्त था।
6. एक की पुरानी दर्द के लिए एक प्रतीक कल्पना करो, उदाहरण के लिए, एक जोर से शोर; मात्रा नीचे बारी, और दर्द को कम।
7. कुछ सुखद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सकारात्मक इमेजरी का उपयोग करें।
8. दिमाग को पुराने दर्द से हटाने के लिए चुपचाप की गणना करें
ये कार्य कुछ मूर्खतापूर्ण दिखते हैं; या सबसे अच्छा, आत्म-स्पष्ट लेकिन कुछ पुराने दर्द रोगियों के लिए, वे मदद करते हैं सीखने की प्रक्रिया के दौरान एक पेशेवर की आवश्यकता हो सकती है; और इससे पहले कि इन तकनीकों का पुराने दर्द रोगी पर प्रभाव पड़ता है, इससे अभ्यास हो सकता है इस तरह के एक मरीज को मानसिक व्यायाम करने से इन दर्द पर काम करना चाहिए, कम से कम 30 मिनट सप्ताह में तीन बार।
आप जानते हैं कि आप अच्छे हैं जब आप दर्द को कम कर सकते हैं और कुछ गहरी साँसों के साथ आराम में वृद्धि कर सकते हैं। नियंत्रण की भावना जो अपने आप में और इस तरह की महारत से जुड़ी होती है, वह पुरानी दर्द में महत्वपूर्ण कमी के लिए जिम्मेदार हो सकती है।
