हम सभी को एक महान छुट्टी लेना चाहते हैं। चलो यह सामना करें- किसी भी दिए गए गेम शो पर सर्वश्रेष्ठ पुरस्कारों में से एक है, यह एक सर्व-व्यय वाला हवाईयन अवकाश है। हालांकि, यह हमेशा संभव नहीं है, या तो वित्तीय या छुट्टी समय की कमी के कारण। इसे खराब करना, ऐसा लगता है कि हर कोई सही समय का आनंद ले रहा है, जब आप घर पर फंस रहे हैं।
इस काल्पनिक परिदृश्य पर विचार करें (या शायद ऐसा नहीं है तो काल्पनिक)। आप कार्यालय के गलियारों के चारों ओर घूम रहे हैं और ध्यान दें कि एक सहयोगी ने दरवाजे पर "पेरिस पोस्ट किया है! 2 सप्ताह में वापस रहें। "पेरिस आपकी बाल्टी सूची में है, और आप वहां जाने के लिए कुछ भी दे सकते हैं। अगले 2 हफ़्तों के लिए, जब भी आप चलते हैं तब तक यह घोषणा आपको झुकाएगी। इसे और भी असह्य बनाने के लिए, यह सहयोगी नियमित रूप से चैंप्स डी'एलिस में, एफिल टॉवर के सामने और लोवरे के पास सेल्फी भेजता है।
बेशक, छुट्टी ईर्ष्या को अन्य तरीकों से असंख्य में प्रेरित किया जा सकता है। अकेले फेसबुक, अवकाश पर एफओएमओ ("गायब होने का डर") की एक विशाल-आकार वाली खुराक को भड़काने में सक्षम हो सकती है (हम " फॉमू " कह सकते हैं)। समुद्र तट पर एक नजदीकी नजदीकी नज़दीक वाले शानदार तस्वीरें, एक पहाड़ की चोटी, या जंगल में एक सूरज की चपटी केबिन आपके फेसबुक फीड से परेशान दर से बाहर निकलते हैं। यदि आप केवल समय और / या पैसा खर्च कर सकते हैं तो आपको अपने पसंदीदा गंतव्य पर कुछ हफ़्तों का समय बिताना होगा, जो आपको सबसे ज्यादा पसंद करना चाहिए।
छुट्टी ईर्ष्या की वजह से तनाव विशेष रूप से स्पष्ट हो सकता है जब आप अपने काम के बोझ से दिक्कत महसूस कर रहे हैं। आप थोड़ी सी मानसिक छुट्टी भी नहीं ले सकते क्योंकि आप जानते हैं कि आपको तत्काल समय सीमा पूरी करने के लिए मिल गया है। इसी तरह, आपके आसपास के सभी गैर-छुट्टियों वाले लोग अतिप्रवाह में हैं क्योंकि वे निश्चित समय से दरवाजे से बाहर निकलने की कोशिश करते हैं। क्या बदतर है, आपकी कार्यस्थल कम-कर्मचारी हो सकती है, क्योंकि उन सभी को सहकर्मियों को छोड़कर, बाकी सब पर और भी दबाव डाला जा सकता है।
यहां तक कि अगर पर्यटक परिवार या दोस्त हैं, तो काम पर या घर पर भारी मांग के कारण आपको जो भी तनाव का सामना करना पड़ रहा है, वह अपने FOMOOV को तेज कर सकता है। आपके ससुराल एक देश के दौरे से लौटते हैं, जिसे आप हमेशा यात्रा करने के इच्छुक थे, और वे फ़ोटो और कहानियों पर वापस नहीं रखते हैं। उन्होंने तुम्हें एक सभ्य स्मारिका वापस भी नहीं लाया था सबसे बुरी बात यह है कि आप वास्तव में ईर्ष्या महसूस करने के लिए खुद को पसंद नहीं करते हैं। ये लोग हैं जो आपके करीब हैं, इसलिए आपको प्रसन्न होना चाहिए कि वे मज़ेदार हैं
हम अक्सर तनाव के बारे में सोचते हैं, जो हमारे द्वारा बनाए गए परिस्थितियों के कारण होते हैं, लेकिन जैसा कि ये उदाहरण दिखाते हैं, अप्रिय भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अन्य लोगों के कार्यों से पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से हमारे स्वयं के स्वतंत्र रूप से उकसा सकती हैं। पेरिस के कामकाज में दालान में फांसी की तस्वीरें उन बिंदुओं में एक अच्छा मामला है। डेनमार्क के शोधकर्ता तनजा किकेगार्ड और सवेनड ब्रिंकमैन (2016) के अनुसार, जो वातावरण हम अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करते हैं वह "परिदृश्य" होते हैं जिसमें हम तनाव से निपटने की कोशिश करते हैं।
डैनिश अध्ययन काम पर तनाव परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित। लेखकों ने यह प्रस्ताव दिया है कि "काम के माहौल की विभिन्न पहलुओं की पेशकश या कर्मचारियों को काम के परिस्थितियों के मूल्यांकन और मुकाबला करने और दूसरों के उपयोग को सीमित करने के कुछ तरीके शामिल करने के लिए आमंत्रित" (पेज 13)। इसे महसूस किए बिना, तनावपूर्ण परिस्थितियों के बारे में हमारी धारणाएं हमारे वातावरण द्वारा आकारित होती हैं, जो बदले में, जिस तरह से हम सामना करने का निर्णय लेते हैं, उस पर असर पड़ता है। इस प्रस्ताव का परीक्षण करने के लिए, किर्कगार्ड और ब्रिंकमैन ने डेनमार्क में एक बड़ी बहुराष्ट्रीय कंपनी के अनुसंधान प्रभाग में एक वर्ष की अवधि के दौरान साक्षात्कार और टिप्पणियां कीं। किकेगार्ड परिदृश्य का एक हिस्सा बन गया, जिसमें प्रतिभागियों के अवलोकन के विश्लेषण का आयोजन किया गया जिसमें वह स्टाफ मीटिंग में भाग ले, दोपहर का भोजन खा गया और मूलतः गलियारों के चारों ओर लटका दिया, सब समय, विपुल फ़ील्ड नोट्स ले रहा था।
इस अध्ययन को अनोखा कैसे बनाया गया, यह पर्यावरण की सुविधाओं का वर्णन करने पर केंद्रित था, यहां तक कि स्वयं श्रमिकों ने भी तनाव-उत्तेजक के रूप में नहीं देखा हो। एक पोस्टर ने कहा, "हम एक व्यस्त कंपनी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी सुरक्षा के बारे में भूल जाना चाहिए" (पेज 17)। व्यस्तता सुरक्षा से पहले आई थी, यह संकेत दे रहा था कि वास्तव में यह एक जगह है जहां आप व्यस्त रहते हैं। अन्य, इसी तरह, संदेश कर्मचारियों को सूचित करते हैं कि उनके पास क्या करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है और यह कि सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्य काम कर रहा था। कर्मचारियों के परिप्रेक्ष्य से, "उनकी बातचीत में एक सामान्य विषय वे व्यस्तता की डिग्री का अनुभव करते थे और यह उनके लिए उचित तरीके से अपना काम करने के लिए कितना मुश्किल था, और उन्हें लगा कि यह उनके कल्याण के लिए खतरा है "(पी। 18)।
अपने कर्मचारियों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए, प्रबंधन ने केवल इस बात पर बल देकर चीजों को बदतर बना दिया कि कम उत्सुकता महसूस करने की उनकी व्यक्तिगत जिम्मेदारियां थीं। कोई भी यह स्वीकार नहीं करता कि यह काम करने वाला वातावरण था जो तनाव का कारण बना। क्योंकि वे अपने व्यक्तिगत जोखिम पर प्रतिक्रिया के रूप में अपना तनाव महसूस करते थे, उच्च रैंकों के कर्मचारियों ने सलाह और सहायता के लिए अपने सहकर्मियों में जाने की आदत नहीं की। एक दिलचस्प मोड़ में, डेनिश टीम ने पाया कि कंपनी की सीढ़ी के निचले हिस्से पर कार्यकर्ताओं ने अधिक मजबूत समर्थन प्रणाली विकसित की है। हालांकि, उन्होंने भी, व्यस्त रखने के दबाव से जोर दिया महसूस किया, कम जिम्मेदारी वाले लोग इसे कम व्यक्तिगत तौर पर लेना चाहते थे।
यह अध्ययन समझने के लिए एक अच्छा ढांचा प्रदान करता है कि पेरिस की दीवार पोस्टिंग इतनी तनावपूर्ण क्यों हो जाती है आपके कार्यस्थल के "पारिस्थितिकी" के भाग के रूप में, यह आपके सहकर्मी के पास एक लगातार अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि आप ऐसा नहीं करते हैं। अन्य संदर्भों में, जैसे कि आपके ससुराल वालों के रहने वाले कमरे, या विदेशी स्थानों में आपके मित्रों की फेसबुक पोस्ट्स, आपको इस तथ्य से सामना करना पड़ता है कि आप सिर्फ भाग्यशाली नहीं हैं वे उस महान यात्रा को झुका रहे हैं
छुट्टी ईर्ष्या से मुकाबला करने में पहला कदम है , यह पहचानता है कि यह मौजूद है। आपके मन में असुविधा और चिंता की भावनाएं आपके मस्तिष्क के कुछ दूरदराज क्षेत्र से नहीं आती हैं। वे अन्य लोगों द्वारा उनके पोस्ट, संदेश, और वार्तालापों में संचार कर रहे हैं। एक बार जब आप खुद के बाहर तनाव के कारण का पता लगाते हैं, तो आप इसे प्रबंधित करने के तरीकों की पहचान कर सकते हैं।
जहां आप वहां से जाते हैं वहां आपके बजट, परिवार की स्थिति और उपलब्ध समय पर निर्भर करता है। यदि आपके पास ग्रामीण इलाकों में गैलेवंटिंग करने के लिए धन या समय नहीं है, तो ठहरने की ज़रूरत सिर्फ आपकी ज़रूरत है। अपने पसंदीदा शौक का आनंद लेने के लिए समय निकालना, या अपना नया थ्रेस आउट करने के लिए अपना थका हुआ बैटरी रिचार्ज करें। यदि यह गर्मियों में है, और आप समुद्र तट या पार्क तक नहीं पहुंच पा रहे हैं, तो कुछ होमप्लेंट्स खरीदकर आप अपने आँगन में रख सकते हैं या कुछ पृष्ठभूमि वाले फूलों के पौधे को अपनी पृष्ठभूमि में जमीन के एक पैच को खोद सकते हैं। ऑनलाइन हो जाओ और कुछ महान गर्मी grilling व्यंजनों मिल अपने आप को एक पेडीक्योर से व्यवहार करें पार्क में एक दौड़ के लिए जाओ एक छुट्टी की योजना तैयार करना जो आप खर्च कर सकते हैं आपको शायद ब्रेक की ज़रूरत है
फ्लिप की तरफ, यदि आप छुट्टी वाले हो, तो अपने "परिदृश्य" में लोगों का ध्यान रखें। पेरिस में रहने के बारे में साइन इन मत करें, अपने फेसबुक सर्किल में अपने कम भाग्यशाली दोस्तों को ध्यान में रखें, और पुन: आपके सबसे हाल के अंतरराष्ट्रीय एस्केपैड का हर विवरण
छुट्टियों का आनंद लेने के लिए होती है, लेकिन एक बार जब आप समझते हैं कि तनाव के साथ उनका कितना करीब से जुड़ा हो सकता है, तो आप एक को न लेने की ईर्ष्या को प्रबंधित (और रोकने) में बेहतर सक्षम होंगे। कई अन्य तरीकों की सराहना करते हैं जिससे आप अपना तनाव कम कर सकते हैं और आपका पूरा उच्च
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कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटॉर्न 2016
संदर्भ
किरकेगार्ड, टी।, और ब्रिंकन, एस (2016)। 'कामकाजी वातावरण में कौन से कड़ी रणनीतियों की पेशकश की जाती है?' तनाव और मुकाबला की वितरित प्रकृति का एक क्षेत्रीय अध्ययन। नॉर्डिक साइकोलॉजी, 68 (1), 12-29 डोई: 10.1080 / 19012276.2015.1045543