शांति स्वस्थ माइक्रोबाइम और गूट-मस्तिष्क एक्सिस को बढ़ावा देती है

स्रोत: मैरेंट / शटरस्टॉक

2013 के बाद से, अमेरिकी नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैन्टल हेल्थ (एनआईएमएच) ने सात अलग-अलग पायलट अध्ययनों के लिए लाखों डॉलर समर्पित किए हैं, जो वैज्ञानिकों को "माइक्रोबायम" -गुप्त-ब्रेन एक्सिस कहते हैं। "

माइक्रोबायॉइम सूक्ष्मजीवों के समुदायों हैं जो फायदेमंद और संभावित हानिकारक जीवाणु दोनों के संयोजन हैं जीवनशैली संबंधी कारक जैसे व्यायाम और प्रबंध तनाव आंतों में स्वस्थ सूक्ष्मजीव की विविधता और मात्रा को नाटकीय रूप से प्रभावित करते हैं।

मानव आंत 100 अरब से अधिक सूक्ष्मजीवों के बंदरगाहों-यह लगभग 10 गुना मानव शरीर में कोशिकाओं की संख्या है। सूक्ष्मजीवों के जन्म के तुरंत बाद मानव आंतों के भीतर रहने शुरू हो जाते हैं। ये माइक्रोबियम प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास और विभिन्न तंत्रिका कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

लाइफस्टाइल विकल्प जो कम करने में तनाव को "गठ-मस्तिष्क अक्ष" में सुधार हो सकता है

साक्ष्य यह बढ़ रहा है कि पेट में सूक्ष्मजीवों की विविधता को बदलने से पर्यावरण द्वारा उन तरीकों से प्रभावित होता है जो अक्सर मेजबान नियंत्रण के क्षेत्र में होते हैं। लाइफस्टाइल विकल्प जो मनोवैज्ञानिक राज्यों के मन में सुधार करते हैं, वे एक फीडबैक लूप का हिस्सा बनते हैं जो "आंत-मस्तिष्क अक्ष" में सूक्ष्मजीव समुदायों के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

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हाल ही में, मैंने एक मनोविज्ञान टुडे ब्लॉग पोस्ट लिखा था, "दिसंबर 2014 के अध्ययन के आधार पर" व्यायाम अल्टर गट माइक्रोबिस जो ब्रेन स्वास्थ्य को बढ़ावा देना "के आधार पर लिखा है कि पाया गया कि प्रारंभिक जीवन का अभ्यास मस्तिष्क स्वास्थ्य और चयापचय को अनुकूलित करने वाले माइक्रोबायम को बदल देता है।

जनवरी 2016 में मेटा-विश्लेषण ने रिपोर्ट किया कि मनोचिकित्सा किसी के "आंत-मस्तिष्क की धुरी" के स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार कर सकता है। मैंने इन निष्कर्षों के बारे में एक मनोविज्ञान आज के ब्लॉग पोस्ट में लिखा है, "मनोचिकित्सा नाटकीय रूप से आपके 'गठ-मस्तिष्क ऐक्सिस' में सुधार ला सकता है।"

स्रोत: अर्लु / शटरस्टॉक

कल, "पेट-ब्रेन अक्ष" पर एक अन्य पशु अध्ययन ने बताया कि तनाव हार्मोन के निम्न स्तर स्वस्थ सूक्ष्मजीवों के साथ जुड़ा हुआ है। जनवरी 2016 के अध्ययन, "स्ट्रेस एंड द माइक्रोबाइम: लिंकिंग ग्लुकोकॉर्टिकोइड्स टू बैक्टीरियल कम्युनिटी डायनेमिक्स इन वाईल्ड रेड गिलरल्स," पत्रिका जीवविज्ञान पत्रों में प्रकाशित हुआ था।

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तनाव और माइक्रोबियम के बीच के संबंध के हाल के अध्ययन के लिए, यूनिवर्सिटी ऑफ़ ग्यूएलफ़ के शोधकर्ताओं ने, ओंटारियो में, कनाडा ने गिलहरी सूक्ष्मजीवों का परीक्षण किया और पशुओं के तनाव हार्मोन का विश्लेषण किया। निचले तनाव हार्मोन के साथ गिलहरी में सूक्ष्मजीवों को अधिक विविधतापूर्ण पाया गया।

शोधकर्ताओं के मुताबिक, जानवरों और इंसानों में बैक्टीरिया की विविधता भलाई के एक अनिवार्य घटक के रूप में उभर रही है। गिलहरों में तनाव के स्तर जितने अधिक होते हैं, उनके पास कम बैक्टीरियल विविधता होती है, जो खराब स्वास्थ्य का एक संकेतक हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि कम-तनाव वाले वातावरण में रहने वाले लाल गिलहरी सूक्ष्मजीवों के स्वस्थ समुदायों को बंदर करते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इन परिणामों से मानव स्वास्थ्य के लिए निहितार्थ हो सकता है

निष्कर्ष: मानसिकता और ध्यान तनाव को कम करके माइक्रोबायॉम्स सुधार सकते हैं?

स्वस्थ सूक्ष्मजीवों और निचले तनाव के स्तर के बीच के संबंध और कुंवारा पर किसी भी ठोस निष्कर्ष निकालने से पहले "आंत-ब्रेन अक्ष" पर अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है।

हम हजारों मन-शरीर के अध्ययनों से जानते हैं कि नियमित व्यायाम और ध्यान से ध्यान जैसे दैनिक अभ्यासों के माध्यम से तनाव कम करने से हमारे मनोवैज्ञानिक और भौतिक भलाई में सुधार होता है। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक व्यक्ति पहले अनुभव से जानता है कि घबराहट और तनाव हमें 'तितलियों' देते हैं और सचमुच आप अपने पेट से बीमार पड़ सकते हैं

उम्मीद है, माइक्रोबायॉम्स और तनाव हार्मोन पर नए शोध से आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के बारे में और अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित करेंगे। स्वस्थ सूक्ष्म जीव, और एक बेहतर "आंत-मस्तिष्क की धुरी", मानसिकता और ध्यान अभ्यास करने के लिए दैनिक प्रेरक के रूप में सेवा कर सकती है

मस्तिष्क ध्यान का अभ्यास करने के बारे में अधिक जानने के लिए मेरे पिछले मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें:

• "माइंडफुलेंस मेड सरल"
• "10 तरीके मायनेजुशल्य और ध्यान को अच्छी तरह से बढ़ावा देना"
• "दिमाग़पन: 'अपनी सोच के बारे में सोच' की शक्ति
• "आक्रामक और असामाजिक व्यवहार के तंत्रिका जीव विज्ञान"
• "चलो पनीकी नहीं मिलता"
• "ध्यान कैसे एक तंत्रिका स्तर पर चिंता कम करता है?"
• "सकारात्मक भावनाओं का आनंद लेने के तंत्रिका विज्ञान"
• "कोर्टिसोल: क्यों" तनाव हार्मोन "सार्वजनिक दुश्मन नंबर 1 है"
• "दबाव के तहत अनुग्रह की न्यूरोबायोलॉजी"
• "'अपने पड़ोसी को प्यार जैसे ही स्वस्थ और खुश कर देता है'
• "5 मनोविज्ञान आधारित तरीके से अपना मन साफ़ करें"
• "वोगस तंत्रिका ने मस्तिष्क को आतंक को कैसे पहुंचाया?"

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