हम सभी समय पर निर्णय लेते हैं या हमारे स्वयं के व्यक्तिगत, चिंता-प्रेरित मंत्रों से घूमते रहते हैं जो एक स्वचालित टेप की तरह गोल और गोल होते हैं। ये दोहराए जाने वाले विचारों को अक्सर दुर्व्यवहार या अनुभव किया जाने के अनुभव पर केंद्रित होता है
आपका मंत्र हो सकता है: "मेरी बहन ने मुझे पिता के पैसे से धोखा दिया," या "मैं अपने भाई की झूठ बोल नहीं खड़ा कर सकता" या "मेरी पूर्व मेरे खिलाफ बच्चों को बदल रहा है।"
ये विचार सही हो सकते हैं लेकिन मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं कि जब मैं किसी मित्र या परिवार के सदस्य को गलत कर रहा हूं, पर अधिक जानकारी देता हूं तो यह मेरे लिए मुख्य रूप से है यह मेरी खुद की भूमिगत चिंता या दुखी या कम आत्मसम्मान है जो किसी खास तरह की जुनूनी निष्कर्ष गाड़ी चला रहा है जो किसी अन्य अच्छे दिन के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।
उदाहरण के लिए, दोस्ती पर विचार करें। हम में से कितने अच्छे काम करते हैं मैं अपने दोस्तों का ख्याल रखता हूं, मैं उन पर गिनता हूं, मैं उन्हें प्यार से प्यार करता हूं, और उन्हें उनसे "मधुर" और "शहद-बनी" जैसे प्यार कहते हैं। जब मैं शांत और केन्द्रित महसूस करता हूं, तो मैं केवल सराहना करता हूँ कि वे कौन हैं, और वास्तव में महसूस करते हैं कि उनकी सीमाएं और कमजोरियां केवल अपनी विशिष्टता के अपने अनुभव को जोड़ती हैं और मैं उनसे क्या सीख सकता हूं।
लेकिन दूसरी बार मुझे किसी विशेष मित्र की कुछ सीमा पर रिवाइट किया जा सकता है, या वह एक रिश्ते को कैसे पंगा लेना है ऐसे क्षणों में, मुझे खुद को अकारण सलाह देने से रोकना पड़ सकता है ताकि उसे उसे आकार में मारना पड़े। अगर मुझे उसकी "समस्या" के बारे में काफी दृढ़ता से महसूस हो रहा है, तो मैं उस मित्रा से मेरे सिर में बात करना शुरू कर सकता हूं और कह सकता हूं कि क्या करना है। बेहतर है कि मैं इसे मेरे सिर में कर रहा हूं, क्योंकि जब मैं अपने स्वयं के भूमिगत चिंता से उन्हें उजागर करने के लिए प्रेरणा देता हूं, तब जब मैं अपने सबसे अच्छे मित्रों को अनावश्यक "सच्चाई" पेश करता हूं, तब मुझे अप्रिय हो सकता है
उदाहरण के लिए, बर्कले में एक मित्र अपने साथी के बारे में लगातार मुझसे शिकायत करता है, जिसे वह खड़े होने में विफल रहता है। वह अपने नियंत्रित व्यवहार से "में किया" महसूस करती है, लेकिन जब भी मैं उसे प्रोत्साहित करता हूं, वह कहती है कि "यह केवल चीजें बदतर बनाता है" या "आप बिल नहीं जानते!"
जब मैं शांत हूँ और खुद के बारे में अच्छा महसूस कर रहा हूं, मैं वैवाहिक स्वरूप में उसकी भागीदारी को बहुत स्पष्टता के साथ समझ सकता हूं, लेकिन मुझे अलग होने की जरूरत नहीं है। मैं अपने परिप्रेक्ष्य को ऐसे तरीके से व्यक्त करने में रचनात्मक हो सकता हूं जिससे वह मुझे सुन सकने की संभावना को अधिकतम करे, लेकिन मैं यह भी समझता हूं कि मेरे दोस्त को अपने पति के साथ यथास्थिति बनाए रखने में और अधिक चुनौती देने वाले जोखिमों पर अधिक दांव लग सकता है- की तुलना में मैं सराहना कर सकते हैं
अगर मैं अपने दोस्त के निर्बाध व्यवहार के बारे में किसी खास दिन पर पागल हो रहा हूं, तो मुझे पता है कि यह प्रतिक्रिया एक लाल झंडा है जो मुझे चेतावनी देती है कि मैं चिंतित हूं और किसी और के बारे में जोर देता हूं जो मैं नहीं देख रहा हूं
इसलिए, मैं यह तय करने की बजाय कोशिश करता हूं कि किसी विशेष दिन पर मेरे द्वारा किए गए अन्य मुद्दों पर मेरा क्या नतीजा है। क्या यह मेरे पिता के बारे में चिंतित है, जो कभी भी बात नहीं करेगा या किसी चीज की स्थिति में कोई निर्णय लेने वाला होगा? क्या मैं अपने बारे में बुरी तरह से महसूस कर रहा हूं या भविष्य के बारे में चिंतित हूँ? क्या कुछ और है जो मैं चिंतित महसूस कर रहा हूं और इसके बारे में जोर दिया है कि मैं ध्यान नहीं दे रहा हूं?
जब मैं चिंतित हूं, तो मुझे शिक्षाप्रद मिलता है। इसलिए मैंने यह जानने के लिए इंतजार किया है कि कम से कम ज्यादातर समय एक दिन या दो की अवधि में बोलने की ज़रूरत है या नहीं। आमतौर पर, तीव्रता नष्ट होती है क्योंकि यह मेरे अपने तनाव से प्रेरित है। प्रतीक्षा करने से मैं चीजों को कैसे डाल सकता हूं और परेशान करने के बारे में भी स्पष्ट रूप से सहज प्रतिक्रिया देता हूं। मेरे अनुमान के चेहरे में मेरा आदर्श वाक्य या तीव्रता के किसी भी रूप: हड़ताल जबकि लोहे ठंडा है।
जब आप किसी और के खराब या गुमराह करने वाले व्यवहार के बारे में चिंतित करते हैं, तो आप अपने तनाव के स्तर का एक उत्कृष्ट उपाय है या नहीं, आप जानते हैं कि आप किस चीज को प्रेरित कर रहे हैं या नहीं।
सबसे खुशी वाले लोग अपनी ज़िंदगी जीने पर ध्यान केंद्रित करते हैं (किसी और के नहीं) और साथ ही संभव है।
