एक बेहतर रिश्ते के लिए अपना रास्ता सो जाओ

अधिक व्यस्त करने के लिए बहुत व्यस्त है? बहुत अधिक दबाव या चीजें जो करना चाहिए? क्या आपकी पत्नी के रूप में एक ही समय में बिस्तर पर बैठने में दिलचस्पी नहीं है? नींद की समस्याएं अमेरिकी वयस्कों के लिए प्रचुर मात्रा में हैं, जिनसे हम सोचते हैं कि हमारे जीवन और रिश्तों पर अधिक प्रभाव पड़ता है। कम से कम कुछ नींद की समस्याओं को कुछ सरल जीवन शैली और प्राथमिकता में परिवर्तन के साथ संबोधित किया जा सकता है।

यदि आप कई जोड़ों की तरह हैं, तो आप रात के पैटर्नों में फिसल गए हैं जो आपके संबंधों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण दबाव डालते हैं। सामान्यतः, जोड़ों ने इन मुद्दों की रिपोर्ट की है:

• एक या दोनों साझेदारों को नींद से कम नींद मिलती है क्योंकि उन्हें शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से बेहतर प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है
• नींद की कमी चिड़चिड़ापन, अव्यवस्था या सुस्तता बढ़ जाती है यदि आपके पास एडीएचडी है, तो नींद की कमी आपके लक्षणों की गंभीरता को बढ़ाती है
• पार्टनर एक ही समय में बिस्तर पर नहीं जाते हैं, कनेक्शन के लिए महत्वपूर्ण समय गुम है

हाल के शोध से पुष्टि की जाती है कि वयस्कों को आमतौर पर एक रात 8 घंटे नींद की ज़रूरत होती है – और इसका मतलब है कि आप! आप इच्छाशक्ति पर जोर दे सकते हैं कि आपका शरीर रात में 6 या 7 घंटे नींद में समायोजित कर सकता है, लेकिन अनुसंधान में – जहां वास्तविक संज्ञानात्मक प्रदर्शन का परीक्षण किया गया था (प्रदर्शन आकलन की इच्छाधारी सोच विविधता) – परिणाम स्पष्ट थे। आनुवांशिक अंतर वाले लोगों के बहुत छोटे समूह को छोड़कर, 8 घंटे से कम नींद खराब प्रदर्शन के बराबर होती है यह आपको काम करने में अधिक समय लेता है, और आप उन्हें कम अच्छी तरह से करते हैं या, जैसा कि हाल ही में न्यूयॉर्क टाइम्स (4/17/11) में दर्ज किया गया था, जिनके पास केवल दो हफ्तों के लिए रात में 6 घंटे की नींद थी, जो कि 24 घंटों तक सीधे रुके थे – "संज्ञानात्मक समतुल्य कानूनी रूप से नशे में होने का। "

• एडीएचडी और माँ की सेरोटोनिन की कमी
• एक हाल ही में वर्णित ऑटोइम्यून बीमारी और मनश्चिकित्सा
• लिमलाईट में ओपीआई की लत: लिल वेन
• बुलियोज, बैलेस्टर्स और टाइटलाल्स
• जोखिम में एक PTSD उपचार उपकरण

इससे समझा जा सकता है कि हम में से इतने सारे लोग 8 घंटे से कम समय तक सोते क्यों नहीं हैं, चिड़चिड़ा, विचलित और जवाब देने में धीमी गति से होते हैं। उन लोगों के लिए जो पहले से ही विकर्षण के मुद्दों (एडीएचडी के साथ, और जो और उनकी प्लेटों पर बहुत अधिक हैं) के लिए यह स्पष्ट है कि नींद का अभाव लक्षणों को बढ़ाता है। और इसका आपके साथी के साथ किए जाने वाले कनेक्शन की गुणवत्ता पर प्रत्यक्ष, नकारात्मक प्रभाव होता है

और फिर रात के उल्लू / शुरुआती रिसर जोड़े हैं यह साझेदारी आपकी साझेदारी को बनाए रखने और उनका संवर्धन करने के लिए एक बड़ा खो दिया मौका है। विशेष रूप से माता-पिता के लिए, जिनके परिवारों को बिस्तर पर बैठने के बाद तक चुप नहीं हो सकता है, सोने का समय पहले ही एक महत्वपूर्ण कनेक्शन बिंदु हो सकता है, जब आप अपने दिन के बारे में बात कर सकते हैं, एक साथ मज़ेदार काम कर सकते हैं, घबराहट कर सकते हैं या अधिक अंतरंग हो सकते हैं।

मैं हमेशा सुझाव देता हूं कि जोड़े शुरुआती पति या पत्नी के सोने के समय एक "पवित्र समय" बनाते हैं – वे जानते हैं कि वे एक मिलनसार या प्रेमपूर्ण तरीके से एक साथ होंगे। यदि आवश्यक हो, तो बाद में पति या पत्नी के पास कुछ समय के लिए जुड़ने के बाद काम पूरा करने के लिए बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं। मैं इस "पवित्र समय" की वकालत करना जारी रखता हूं, लेकिन संबंधों में सोने के संबंध में, मैं आपको "संक्रमण" के संदर्भ में भी सोचने का आग्रह करता हूं। यदि आपका निस्तारण समय सोना 10:30 है, तो उस संभावना पर विचार करें कि आपको बिस्तर के लिए तैयार रहने के लिए 9:45 – 20 मिनट पर बेडरूम क्षेत्र में जाना चाहिए, धोना चाहिए और शायद आप पर विचार करें कि आप अगले दिन क्या पहनेंगे, और अपने साथी के साथ पढ़ने के लिए 25 मिनट का पवित्र समय, मुलायम संगीत की बात सुनो, एक बटन पर बैठें, बात करो, गपशप करें, एक साथ ध्यान दें या जो कुछ भी करें

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अनिवार्य रूप से, उन दंपतियों जो मैं इस सलाह का पालन करने के साथ काम करता हूं, उन्हें लगता है कि वे एक-दूसरे के साथ अधिक आराम कर रहे हैं, करीब महसूस करते हैं, और बेहतर सोते हैं

तो अगर नींद के अभाव के विज्ञान आपको समझ नहीं आते हैं, तो अपना खुद का परीक्षण करने की कोशिश करें। दो या तीन सप्ताह का समय लें और सुनिश्चित करें कि आपको आठ घंटे की नींद मिलती है और कुछ रात आपके साथी के साथ कुछ पवित्र समय मिलता है। एक-दूसरे के प्रति इस प्रतिबद्धता को आप समझदार रूप से तेज, कम विचलित और चिढ़, और अपने बंधन को मजबूत बनाएंगे। आप वास्तव में एक बेहतर रिश्ते के लिए अपना रास्ता सो सकते हैं!

बेहतर नींद के लिए सात टिप्स

1.) अपने संक्रमण समय मत भूलना! सो जाने से पहले आराम करने में मदद मिलती है प्लस यह एक शानदार समय है कि चुपचाप सार्थक तरीके से अपने पार्टनर से जुड़ें।

2.) ऐसे समय पर अभ्यास करें जो आपको सोने का समय पर पंप नहीं डालते।

3.) सबसे अच्छी नींद के लिए तापमान 68-72 डिग्री निर्धारित करें

4.) देखें कि आप क्या खाते हैं और पीते हैं – कैफीन आप जाग सकते हैं, शराब आपकी नींद को परेशान कर सकता है, खाने से पहले एक बड़ा भोजन खा सकता है, इससे पहले कि बिस्तर आपको परेशान कर दे, और 8 बजे पानी पीने से अनावश्यक बाथरूम ब्रेक हो सकता है रात

5.) आकर्षक और आराम पूर्व-सोने की गतिविधियों का निर्माण करें। टीवी देखने या बिस्तर पर रहने से पहले अत्यधिक भावुक बातचीत करने से बचें

6.) प्रकाश या शोर को अवरुद्ध करने के साथ प्रयोग। भारी पर्दे, कपड़ा क्लिप, नेत्र कवर, कान प्लग, एलईडी अलार्म घड़ियों को कवर – ये सब आपकी रात की नींद में सुधार कर सकते हैं।

7.) सावधानी बरतें – यदि आप अपने साथी के निद्रा के बाद कमरे में वापस आ जाते हैं, तो टॉर्च का उपयोग करें और चुप हो जाओ!