इच्छाओं को बदलना विलुप्त होने पर रिलायंस को धराशायी करता है

"जाओ जहां आप जाना चाहते हैं, आप जो करना चाहते हैं …" (मम और पीपस के गीत से)

जब आप चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में खुद को ढूंढ लेते हैं, तो स्वयं को नियंत्रित करने के तरीके की कार्रवाई करने की क्षमता है उदाहरण के लिए एक पुलिसवाले को एक उत्तेजक प्रदर्शक द्वारा चिल्लाकर या एक नाराज नशे से हमला किया जा रहा है। मौखिक या शारीरिक व्यवहार के लिए सामान्य मानव प्रतिक्रिया गुस्सा हो और वापस हड़ताल करना होगा। जब पुलिसकर्मियों को शांत रहने में प्रशिक्षित किया जाता है, तो उनके पास पेशेवर रूप से अपना काम करने के लिए "आत्म–नियंत्रण" होता है और इसमें लगभग कोई क्रोध नहीं होता है। यही उन दंपतियों पर लागू होता है जिन्होंने बहस को रोकने के लिए कौशल सीख ली है।

क्योंकि मन "ऊतक भावनाओं के साथ" मस्तिष्क के स्वचालित पायलट भाग के द्वारा नियंत्रित होता है, यह बहुत देर हो चुकी है, तनावपूर्ण क्षण के बीच में, खुद को नियंत्रित करने के लिए निर्बाध इच्छाशक्ति पर निर्भर होने के लिए कुंआ। बेहतर रणनीति उन आदतों का निर्माण करना है, जो आपको उनकी ज़रूरत के समय अच्छी स्थिति में खड़ी करेगा।

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यही कारण है कि बच्चे जो व्यवहार करते हैं, वे अक्सर वे बच्चे होते हैं जिनके लिए हम सराहनीय आत्म-संयम के साथ चिड्रेन के लिए उपयोग करते हैं, वे बच्चे हैं जिनके माता–पिता ने उन्हें अच्छी आदतें पढ़ी हैं। गुस्से में चिल्लाते हुए या उदाहरण के लिए मारने के बजाय आत्म-नियंत्रण की मदद से बच्चों को अपने "शांत कुर्सी" में समय निकालने में मदद मिल सकती है, जब वे परेशान हो जाते हैं, और फिर अपनी समस्या पर बात करने के बाद वापस आकर खुद को वापस ले जाते हैं एक शांत क्षेत्र

जब माँ और पापा ने कुछ दशक पहले उपरोक्त पंक्तियों (इस पोस्टिंग के शीर्ष पर) गाया था, तो क्या उन्हें एहसास हुआ कि ऐसी परिस्थितियों में अपने "आत्म-नियंत्रण" में सुधार करने के लिए आपको आदतों को बदलने में कितना मुश्किल हो सकता है, जो आपको कुछ करने के लिए लुभा सकती हैं जवाबी produtive? कई चीजें हैं जो मैं करना चाहता हूं 'कि मुझे खुद पर कार्रवाई करने के लिए नहीं मिल सकता है

द पॉवर ऑफ डिबिट नामक नई किताब के लेखक चार्ल्स डुहग्ग, स्मार्ट और व्यावहारिक ज्ञान साझा करते हैं जो नई आदतों को और अधिक व्यवहार्य बनाने में सक्षम बना सकते हैं। पिछले हफ्ते मैंने न्यू यॉर्क टाइम्स (वह एक पत्रकार है जिसने एक बिजनेस बीट को कवर किया है) में अपनी आदत बदलने पर पढ़ा और मैंने स्पष्ट रूप से स्पष्ट व्याख्याओं से लाभ उठाया है।

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आदित्य पुस्तक की शक्ति मुख्य रूप से इस बात पर केन्द्रित करती है कि व्यवसायिक संगठनों को उनके प्रभाव को अपग्रेड करने के लिए "चार्ली के नियमों के लिए आदत परिवर्तन" के रूप में मैं क्या सोचता हूं। एक मनोचिकित्सक के रूप में जो व्यक्तियों, जोड़ों और परिवारों के साथ काम करता है, मैं व्यक्तिगत और पारिवारिक कार्य के क्षेत्र में आदत बदलने की इन समझों को लागू करने की कोशिश करता हूं।

आदत परिवर्तन के साथ समस्या मानसिक पूर्व-प्रोग्रामिंग है, जिसे मैं एक संक्षिप्त विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम के साथ पहले समझाता हूं।

कार चलाने के बारे में एक क्षण के लिए सोचो आप कार कैसे शुरू करते हैं और आगे बढ़ते हैं? अपनी आंखों को बंद करें और देखें कि क्या आप अपने द्वारा की जाने वाली प्रत्येक क्रिया को कल्पना कर सकते हैं।

यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो यह व्यायाम तनावपूर्ण महसूस करेगा कार को रोलिंग शुरू करने से पहले हर माइक्रो-एक्शन के बारे में सोचना मुश्किल है फिर भी एक कार में उतरना और हर सुबह बंद करना संभवतः आपको लगता है कि जब आप ऐसा करते हैं तो सरल लगता है, वस्तुतः कोई भी तनाव नहीं उठा।

इसका कारण यह है कि हम में से जितनी अधिकतर स्वचालित पायलट पर समय की सबसे अधिक प्रक्रियाएं करते हैं अगर हमें प्रत्येक कार्रवाई के बारे में सोचना पड़ता था तो हम केले जाते थे। चूंकि डुहिग ने एमआईटी की एन ग्रेबील द्वारा आयोजित चूहों के साथ शोध का हवाला देते हुए, आदतों से हमारे दिमाग को मानसिक प्रयासों के संरक्षण की अनुमति मिलती है

टाइपिंग लें कुंजीपटल पर जाने से पहले आप प्रत्येक अंगुली के आंदोलन के बारे में कोई भी सोच नहीं सकते एक फुटबॉल फेंक लो। यदि आप इसे पास करना चाहते हैं, तो अपना हर तरफ, अपने दाएं, गेंद के चारों ओर अपनी उंगलियों को कैसे उतारना, अपना हाथ वापस कैसे खींचें, या गेंद को आगे बढ़ाने के लिए इसे ढीला कैसे निकालना है, इसके बारे में आप कोई भी उपाय नहीं सोच सकते हैं।

कुल मिलाकर, स्वचालित पायलट जीवित रहने के कम मस्तिष्क-तनाव के तरीके प्रदान करता है दुविधा तब होती है जब आपको reprogram की आवश्यकता होती है। यहां वह जगह है जहां चार्ली के तीन कदम काम में आते हैं

चार्ली की आदतों के तीन तत्व हैं जो आदत बदलने की कुंजी प्रदान करते हैं 1) क्यू , 2) दिनचर्या ( क्रियाओं का अभ्यस्त अनुक्रम ) , और फिर 3) इनाम

कहो कि आपने महसूस किया है कि आप अपने सीट बेल्ट में डालकर असंगत हैं।

1) चार्ली के नियमों का उपयोग करते हुए आपको सबसे पहले क्यू मिलेगा जिसमें आप सीट-बेल्टिंग लिंक कर सकते हैं।

आइए इग्निशन में कुंजी को क्यू करते हैं। अपने आप को प्रज्वलन में चाबी डालें और इसे बदल दें ताकि कार की मोटर चालू हो।

2) अब यह क्रिया दिनचर्या के लिए समय है । अपने आप को देखें तो तुरंत अपने सीट बेल्ट में अपने हाथ तक पहुंचने (जो अब कुंजी नहीं रखता है) सीट बेल्ट पर पकड़ो, उसे अपने शरीर के चारों ओर खींचें और इसमें क्लिक करें

अच्छा।

3) इस अनुच्छेद का क्या पुरस्कार समाप्त होता है? बस "अच्छा" शब्द पर्याप्त हो सकता है जब आप ड्राइव करते हैं तो सुरक्षित रखने के लिए आपने कार्रवाई करने के बारे में जानने की संतुष्टि का आनंद ले सकते हैं आप इस बारे में सोच सकते हैं कि आप कितने खुश हैं कि आपको सीट बेल्ट पहनने के लिए नहीं रोक दिया जाएगा और गिरफ्तार नहीं किया जाएगा। या फिर इनाम गैस पर कदम रखने के लिए तैयार हो सकता है और आपके रास्ते पर जा सकता है।

बेशक, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है इस नए अनुक्रम को कई बार दृश्यमान करना आप वास्तव में ऐसा कर सकते हैं। एक पंक्ति में इसे कई बार करना, अभ्यास के लिए, नई आदत को भी समेकित करेगा।

नई परिस्थितियों के निर्माण के लिए चार्ली के अन्य नियमों के लिए आप किन परिस्थितियों का उपयोग कर सकते हैं?

मैंने अपने टेनिस फोरहैंड को अपग्रेड करने पर चार्ली की आदत-बदलाव के प्रतिमान की कोशिश की यहां बताया गया कि यह कैसे काम करता है- और यह वास्तव में काम किया!

मुझे कुछ समय से मेरे सिर में सूचना मिली है कि अच्छे टेनिस खिलाड़ी जब गेंद को दबाने के लिए उछाला करते हैं। पेशेवर मैचों में आप खिलाड़ियों के ग्रन्टिंग ध्वनियों को हर शक्तिशाली फोरहैंड और बैकहैंड के साथ सुन सकते हैं, क्योंकि वे अपने सांस दिए साँस के साथ एक ग्रुटलर जोड़ते हैं। मुझे हमेशा कि आदिम शक्तिशाली ध्वनि पसंद है, लेकिन जब मैं ऐसा करने की कोशिश करता हूं तो मुझे बस सांस से बाहर निकलना पड़ता है।

आज मेरे अभ्यास सत्र में यह मेरे साथ हुआ कि मुझे सांस से बाहर निकला क्योंकि मैं अंक के दौरान पर्याप्त श्वास नहीं लेता। जब मैं झूला जाता हूं तो मैं उछाला जाता हूं और फिर मेरे पास अगले शॉट के साथ श्वास छोड़ने के लिए कोई हवा नहीं है। मुझे इसमें श्वास लेने की आदत बनाने की ज़रूरत है

ठीक है, मैं क्यू के लिए क्या उपयोग कर सकता हूं? क्या होगा अगर मैं अपने विभाजन के कदम को जोड़ना चाहता हूं, मेरे पैर की उंगलियों पर उछाल जो गेंद की ओर आंदोलन की शुरुआत करता है मेरा विभाजित कदम उसी समय भूमि पर आया है जब गेंद मेरे प्रतिद्वंद्वी रैकेट (आह! अन्य क्यू-एक्शन कनेक्शन!) को मार देती है। शायद मैं अपनी नई स्प्लिट-स्टेप की आदत को श्वास लेने के लिए क्यू के रूप में इस्तेमाल कर सकता हूं।

मैं इसे करने की कोशिश की। वाह। कहे जाने के लिए अलग-अलग चरण का प्रयोग करके साँस लेना के क्रियाकलाप को शुरू करना वास्तव में काम किया।

इनाम तुरंत स्पष्ट था। मुझे अपनी छाती में हवा थी कि मैं बाघ को मारने के बाद एक श्वास के रूप में छोड़ सकता था सांस से बाहर निकलने के बजाय, मुझे लगा जैसे मैं फॉरेहाउंड को पहले से बचा सकता था।

मुझे विश्वास नहीं हो सका कि अब यह एक बड़ी श्वास लेने के लिए कितना आसान हो गया है कि अब मैं अपने स्प्लिट-स्टेप में हवा की ताजा आपूर्ति में श्वास लगा रहा हूं।

एक सफलता का एक और प्रजनन का एक तरीका है।

मुझे कुछ समय के लिए जाना जाता है कि जब मैं गेंद को हड़ताल करता हूं, तब मुझे अपना हाथ आगे बढ़ाए जाने की आवश्यकता होती है एक लंबा स्ट्रोक अधिक शक्ति और बेहतर स्थान देता है यह जानकारी, साथ में कई अन्य उपशिक्षकों के tidbits के साथ जो मेरे फोरहैंड और बैकहैंड में सुधार ला सकता है, लंबे समय से मेरे सिर में ऐसी जानकारी के बारे में परेशान हो गई है कि कभी इसे आदत विभाग में नहीं बनाया।

तो इस बार मैंने क्यू के बारे में सोचा। क्या मैं अपने स्ट्रोक के बाहर लंबा जोड़ने सकता मौजूदा आदत? अहा! मैं छीलन का इस्तेमाल कर सकता हूं, जिसे मैं करना चाहता हूं जैसे कि मैं मोमबत्ती को उड़ाने की कोशिश कर रहा हूं, एक क्यू के रूप में, जिस तरह से मैं गेंद को हिट के रूप में अपना हाथ खींचने की क्रिया को जोड़ सकता हूं

मुझे सिद्धांत में विचार पसंद आया एक लंबा साँस छोड़ना एक लंबी फैली हुई फोरहैंड स्ट्रोक का संकेत देगा। क्या यह अभ्यास में काम करेगा?

यह किया! अब यहाँ मैं दस मिनट अभ्यास के समय में था, बेशक बिना बॉल समय और बार मार रहा था क्योंकि मैं अपने विभाजन के कदम के साथ साँस ले रहा था, इसलिए जब मैं गेंद को मारा, तब मैं बाहर सांस ले सकता था। मैं अतिरिक्त ऑक्सीजन की वजह से और अधिक शक्तिशाली मार रहा था, और अदालत के बहुत पीछे सिर्फ उस स्थान पर मार रहा था जो मैं लक्ष्य कर रहा था क्योंकि मेरा स्ट्रोक बाहर निकल रहा था और गेंद को आगे बढ़ाया था।

इतना प्रगति इतनी तेज है कि मेरा इनाम था!

क्या ये वही तीन आदत-परिवर्तन कदम मुझे देर रात स्नैकिंग समाप्त करने में मदद करेंगी?

मेरे खाने की ओर जाने वाला एक कारण मेरे पेट के गड्ढे में खालीपन महसूस करता है मैं हमेशा अपने आप से कहता हूं, "मैं सिर्फ एक छोटी सी चीज़ खाती हूं, इसलिए रात में मुझे भूख नहीं लगी।"

क्या होगा अगर, जब मुझे अपने पेट में भूख लगी रहती है, तो मुझे लगता है कि एक नया विचार करने के लिए उस संबंध को जोड़ा? हम्म … शायद मैं खुद से कह सकता हूं "वह भूखा लग रहा है कि मैं सो रहा हूँ जब मैं वजन कम करने जा रहा हूँ!"

यह मदद करेगा, लेकिन क्या होगा अगर मैं भूख लगी? मुझे पता है। अगर मैं सचमुच भूख लगी है, तो मैं खाऊंगा। रात के मध्य में एक छोटा सा दही, मेरे पहले-बिस्तर कुकी शिकार की तरह स्नैकिंग करने पर नहीं लग रहा है। यह सिर्फ मुझे सो जाने पर वापस जाने में मदद करता है

कल रात, निश्चित रूप से, मुझे लगा कि सोते समय से पहले स्टैक करने के लिए आवेग। मेरा पेट खाली था, इसलिए मैंने स्वयं को बताया, "यह महान है! जब मैं सोता हूँ तो मुझे अपना वजन कम हो जाता है, और अगर भूख से मुझे जागता है तो मुझे दही का काट मिल जाएगा। "यह काम किया!

क्या मेरे रात्रि निबल्स के लिए अन्य संकेत हैं जो आदत को ट्रिगर कर रहे हैं? पक्का। उदाहरण के लिए, जब मैं काउंटर टॉप पर अनाज बॉक्स को देखता हूं, तो मैं तुरंत कुछ पलकों को झुकने के लिए पहुंचता हूं। ये बदले में एक कटोरा, कुछ दूध, और संभवतः फल की मदद भी जोड़ते हैं। अब और नहीं! यह एक क्यू श्रृंखला है कि मैं अलमारी में सभी अनाज के बक्से को रखकर पास से निकल सकता हूं। काउंटरटॉप्स पर कोई भी भोजन दिखाई नहीं दे सकता है

चार्ली डुहिग्ग ने अपने लेख को नए क्यू-एक्शन-इनाम पैटर्नों के निर्माण के उपयोग से अपनी सफलता की रिपोर्टों के आश्वस्त होने के साथ समाप्त किया।

उन्होंने दावा किया है कि उनके साथ अत्यधिक वजन का भारी हिस्सा खो दिया है। मुझे उस पर विश्वास है।

मैं उसे एक भाग में विश्वास करता हूं क्योंकि विचारों को एक पुराने व्यवहार के लिए नए व्यवहार को जोड़ने और सीखने के लिए पुरस्कार देने के लिए लंबे समय से मनोवैज्ञानिक सोच में रहे हैं। ट्रिगर , शायद हम उन्हें संकेतों के बजाय बुलाया। या एबीडी में संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी मानदंडों में, सक्रियकरण की घटनाएं ।

मैं "चार्ली के नियमों" की आदतों को बदलने के लिए क्यू-एक्शन रुटीन-इनाम अनुक्रम को बुलाता हूं, हालांकि उनके phrasing के बारे में कुछ और व्यावसायिक दुनिया से मामले के उदाहरणों का उनके आकर्षक विवरण हैं, जो मुझे स्वयं पर इन मनोवैज्ञानिक मानदंडों का उपयोग करने के लिए प्रेरित करते हैं।

चार्ली के नियमों के साथ मैं तय करता हूं कि मैं किस नई आदत को बनाना चाहूंगा, इसे किसी मौजूदा क्यू को संलग्न करनी चाहिए और इनाम का आनंद लें। ज़रूर, अभ्यास अभी भी महत्वपूर्ण है और एक ही समय में, एक नए क्यू-एक्शन पैटर्न का अभ्यास करना निश्चित रूप से अधिक प्रभावी है, जो सिर्फ शुद्ध पदोन्नति है। यह "जानबूझकर प्रैक्टिस" का एक बढ़िया उदाहरण है, जिसे मैं अपने पोस्ट में और अधिक सटीक अभ्यास पर लिखता हूं (इस आलेख के ऊपर लिंक देखें)।

धन्यवाद चार्ली! और आपकी नई शक्ति की आदत किताब दूसरों के लिए प्रेरणादायक हो सकती है, साथ ही आगामी पुस्तक के बारे में ही लेख पढ़ना मेरे लिए था!

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स्रोत: (सी) सुसान हीटर, पीएचडी

सुसान हीटर, पीएच.डी., डेनवर में एक नैदानिक ​​मनोविज्ञानी, दो प्रकाशनों सहित कई प्रकाशनों के लेखक हैं और इंटरेक्टिव वेबसाइट जो कि पावरऑफ़टीव्यूरेज कॉम। नामक युगल संचार कौशल को सिखाती है ।

डॉ। हेइटलर की हाल की किताब, प्रिस्क्रिप्शन विथ पिल्स, जब आप नीचे, चिंतित, पागल या रिश्ते चुनौतियों के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए स्व-सहायता रणनीतियों की पेशकश की जाती है। पुस्तक के विचारों को बताते हुए मुफ्त कार्यपत्रकों और वीडियो के लिए, prescriptionswithoutpills.com देखें।