एक बचपन की स्मृति: मैं डॉक्टर के कार्यालय में हूं, कुछ टीकाकरण या अन्य प्राप्त करने के लिए इंतजार कर रहा हूं। जैसा कि वह मेरे पीछे एक बड़ी सुई लेती है, नर्स मुझे 'आराम करने' के लिए कहती है, यह बताते हुए कि अगर मेरी मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं, तो शॉट चोट नहीं पहुंचेगी। आप इस तरह के अच्छे अर्थ के परिणाम का अनुमान लगा सकते हैं …
विश्राम का बहुत अधिक उत्साहजनक, लेकिन अक्सर मायावी लाभों का यह मेरा प्रारंभिक परिचय था: आराम करने की कोशिश करना एक टॉर्च के साथ अंधेरे की तलाश की तरह है।
लोगों को 'आराम करने' के बारे में बताए जाने वाले असंख्य तरीकों से जवाब मिलता है, लेकिन आराम उन में से एक नहीं है। दूसरों को या अपने आप से आराम करने का आदेश दिया जा रहा है, अभी, एक निर्माण का आदेश दिया जा रहा है, अभी! कुछ चीजें इच्छाशक्ति नहीं हो सकतीं; उन्हें आमंत्रित करने और अनुमति देने की आवश्यकता है।
पहली समस्या, तो, विश्राम प्रतिक्रिया के साथ यह है कि इसका आदेश चारों ओर नहीं किया जा सकता है यह विश्राम सिद्धांत के पिता, एडमंड जैकसन से नहीं खोया गया था, जिन्होंने अपने करियर के शुरुआती दौर में देखा कि घुटने-झटका प्रतिक्रिया-तंत्रिका तंत्र गतिविधि का एक उपाय-चिकित्सीय परीक्षाओं के दौरान बढ़ने की उम्मीद थी अगर रोगियों को आराम करने के लिए कहा गया
विश्राम के साथ एक अन्य आम समस्या यह है कि लोगों को इसका कोई मतलब नहीं पता है। और मैं भी जटिल न्यूरोफिज़ियोलोजी के बारे में बात नहीं कर रहा हूं जो कि छूट प्रतिक्रिया के अंतर्गत आता है। मैं विश्राम के मात्र शारीरिक अनुभव के बारे में बात कर रहा हूं।
यह पता चला है कि हम हमारे शारीरिक अनुभव पर ध्यान देते हैं, जब यह किसी तरह हमें परेशान कर रहा है। हम अपने कई अभिव्यक्तियों में दर्द से परिचित हैं आप महान विवरण में दर्द का वर्णन कर सकते हैं। लेकिन क्या आप दर्द रहितता की सूक्ष्मता का वर्णन कर सकते हैं?
इसी तरह, जब लोग चिंतित, नाराज़ या तनावग्रस्त होते हैं, तो वे अपनी शारीरिक अभिव्यक्तियों पर जोर और उत्साह के साथ ध्यान देते हैं। लेकिन जब उनकी श्वास शांत और गहरी होती है, जब उनकी मांसपेशियां ढीली होती हैं और उनका शरीर आराम से होता है, लोग इन राज्यों पर ध्यान नहीं देते हैं, और इसलिए उन्हें अलग-अलग नहीं कर सकते हैं जो उन्हें अलग-अलग बताते हैं और उनका गुणन कर सकते हैं।
इस प्रकार, भले ही आपका शरीर सहूलियत करने के लिए तैयार हो, जब आप इसे आराम करने के लिए आमंत्रित करते हैं, तो यह स्वचालित रूप से पता नहीं है कि आप क्या कह रहे हैं। यदि आपने कुछ शारीरिक राज्यों और उत्तेजनाओं और शब्द 'आराम' के बीच स्पष्ट संबंध नहीं बनाया है, तो कल्पना या शब्द बोलना एक शारीरिक परिवर्तन पैदा करने की संभावना नहीं है। फुटबॉल के खेल में, यदि आप एक कैंची किक का उत्पादन करना चाहते हैं, तो आपको पहले पता होना चाहिए कि यह कैसा है। उसी तरह, वास्तव में छूट पाने के लिए, आपको पहले सीखना होगा कि उसे कैसा लगता है।
कम से कम वैज्ञानिक पश्चिम में विश्राम और अच्छी तरह से होने वाले लिंक की खोज की कहानी, एडमंड जेकोबसन (http://www.progressiverelaxation.org/) (1888-1983) की जीवन कहानी के साथ बहुत ही बड़ी है। , जिसने अपने घर पर आग के लोगों की प्रतिक्रियाओं को देखते हुए डर का अध्ययन करने के लिए एक बच्चे के रूप में अपना मन बनाया। जैकबसन के शुरुआती काम ने आत्मविश्वासी पद्धति का इस्तेमाल किया, जो समय पर यूरोप में बड़ा था। इस पद्धति ने लोगों को खुद को विशिष्टतापूर्वक और विस्तार से देखने के लिए प्रशिक्षित करने की मांग की है ताकि धारणा के मौलिक तत्वों को अलग और पहचान सके, उसी तरह कि रसायनज्ञों ने आवधिक तालिका के सभी तत्वों को पहचान लिया है जिसमें से सभी जटिल सामग्रियों का निर्माण किया गया है।
आत्मनिरीक्षण के माध्यम से आराम करने वाले लोगों का अध्ययन करके, जैकसन ने पहले दिखाया कि उनके घुटने झटका पलटाव उन लोगों की तुलना में कम था, जो सो रहे थे। यह सबूत थे कि एक व्यक्ति को नींद के दौरान एक ही न्यूरोस्कुल्युलर राज्य उपस्थित होने में प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता था। तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया, अंदर के राज्यों (जैसे नींद) द्वारा नियंत्रित, दूसरे शब्दों में, बाहरी प्रशिक्षण (विश्राम) द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है। जैसा कि उनके शोध में प्रगति हुई, जैकबसन ने ध्यान दिया कि मस्तिष्क तंत्र मन से अविभाज्य है उन्होंने कहा: "हम जो मस्तिष्क कहते हैं उसका तनाव और पार्सल होता है तनाव खुद से ही अस्तित्व में नहीं है, लेकिन सभी जीवों में रिफ्लेक्विटी को एकजुट किया गया है … अगर कोई मरीज उसे नाव की रोशनी कर रहा है, तो हम हथियार, कंधे, पीठ और पैरों से लयबद्ध पैटर्न देखते हैं क्योंकि वह इस कल्पना के कार्य में संलग्न हैं। "
1 9 2 9 में उन्होंने अपने प्रगतिशील विश्राम पद्धति का पहला खाता प्रकाशित किया। उनका दृष्टिकोण-विभिन्न मांसपेशियों के दोहराए जाने और आराम पर ध्यान केंद्रित-सही विश्राम के लिए आवश्यक 'दे' जाने वाला पहलू।
वर्षों से, छूट की प्रथा एक श्रृखार की श्रृंखला बना रही है। कॉफी की तरह, जिसे हाल के वर्षों में एक साधारण पेय के रूप में नहीं बदला गया है बल्कि जीवनशैली, विश्वदृष्टि, राजनीति और अर्थ के रूप में, छूट को अक्सर इन दिनों प्रस्तुत किया जाता है जैसे कि यह अधिक शक्तिशाली होता है और इलाज के रूप में बेचा जाता है-सभी। इसके मूल में, हालांकि, (जैसे कॉफी) विश्राम करने के लिए फैंसी परिवेश की आवश्यकता नहीं होती है कि यह क्या करता है। फिर भी, कॉफी के साथ विश्राम के साथ, बहुत से लोगों ने हूपला के लिए प्रीमियम का भुगतान करने के लिए तैयार किया है, इसलिए झूठे वादे के लिए कि वे वास्तव में विशेष, नए और अनोखे कुछ खरीद रहे हैं, जो कि वे जो साधारण कार्य कर रहे हैं वास्तव में असली मुक्ति का उत्पादन करेंगे, उनके व्यक्तित्वों, अपने आध्यात्मिक जीवन को सही, अपनी आंतरिक रिक्तियों को भरें, या एक राष्ट्रीय खिताब के लिए अपनी कॉलेज फुटबॉल टीम लाओ। यह नहीं होगा।
नमक के एक अनाज के साथ छूट के बारे में कोई भी प्रचार लेने के कई कारण हैं। सबसे पहले, कुछ लाभ जो वास्तव में छूट प्रदान कर सकते हैं कई नैदानिक परिस्थितियों के उन्मूलन के लिए अनुपयुक्त हो सकते हैं बिंदु में मामला: सबसे आम घबराहट विकारों के उपचार के लिए नवीनतम प्रोटोकॉल छूट प्रक्रियाओं को छोड़ देते हैं जो पहले के प्रोटोकॉल का एक हिस्सा थे, क्योंकि डेटा दिखाता है कि ऐसी प्रक्रियाओं से आपको और अधिक राशि के लिए आपके पैसे की खरीद नहीं होती है भावनात्मक स्वीकृति, संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण, और एक्सपोजर जैसे उपचार के अन्य, अधिक आवश्यक घटक
दूसरा, पूरी तरह से आराम से वास्तव में कमियां हैं वास्तव में, कई-संभवतः सभी-डोमेन में पर्याप्त प्रदर्शन के लिए कुछ तनाव या उत्तेजना की आवश्यकता होती है (संभवत: विश्राम प्रतियोगिताओं के अलावा, उनको मंचन किया जाना चाहिए) उत्तेजना और प्रदर्शन के बीच के रिवाइव क्रीमनीयर हैं बहुत कम उत्तेजना का प्रदर्शन खराब होता है (ब्याज, ध्यान और एकाग्रता की कमी के कारण)। बहुत अधिक उत्तेजना भी ('घुट,' सुरंग दृष्टि, 'ठंड,' और स्मृति टूटने के कारण) दर्द होता है। इसे 1 9 08 में शोधकर्ताओं ने खोजा जाने के बाद मनोविज्ञान में येरकेस-डोडसन कानून कहा जाता है। पीक प्रदर्शन के लिए पर्याप्त उत्तेजना और तनाव की आवश्यकता होती है, विश्राम पूर्ण नहीं।
कहा जा रहा है कि, विश्राम, मांसपेशियों के तनाव के चलते, इसका इस्तेमाल होता है उचित विश्राम के बारे में जानने के लिए, आपको एक प्रैक्टिकल पर बहुत समय और धन खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, एक शानदार बैक-स्टोरी और विदेशी लगने वाला स्टारबक्स जैसी शब्दावली, उच्च अंत कक्षाओं, या स्टाइलिश गियर। यह जैकबसन की मूल पीएमआर पद्धति के कुछ संस्करण का उपयोग करने के लिए काफी पर्याप्त है।
विशिष्ट नैदानिक या स्थिति स्थितियों के प्रबंधन के साधन के बजाय सामान्य शरीर की जागरूकता और अच्छी तरह से सुधार के लिए एक उपकरण के रूप में विश्राम सबसे अच्छी तरह से आ गया है। अपने दांतों को ब्रश करने के साथ-साथ, दैनिक, यहां तक कि छोटी मात्रा में भी, कुछ विशिष्ट, विशेष अवसरों पर जोरदार गतिविधि के छिटपुट फटने की तुलना में, लंबे समय में बेहतर परिणाम प्रदान करता है जैसे कि जब कोई आपके पीछे की ओर एक विशाल सुई लेता है