मानसिकता सचमुच गंभीर दर्द को कम कर सकता है?

तीन अमेरिकी मनोवैज्ञानिक ने एक बार विद्यार्थियों के एक समूह से कार्टून देखने के लिए कहा और दरअसल उन्हें कितना मजेदार बना दिया।

कुछ लोगों को उनके होंठों के बीच एक पेंसिल रखने के लिए कहा गया था, जिससे उन्हें स्कॉल की नकल करने के लिए मजबूर किया गया था। दूसरों ने कार्टून को अपने दांतों के बीच पेंसिल के साथ देखा, मुस्कुराहट का अनुकरण किया। परिणाम हड़ताली थे: मुस्कुराहट करने वालों को कार्टूनों को मशगूल होने के लिए मजबूर किया गया था। मुस्कुराहट वास्तव में उन्हें खुश कर दिया था।

यह प्रक्रिया रिवर्स में भी काम करती है। भुलक्कड़ आपको दुखी बनाता है और एक तनावपूर्ण गर्दन, पीठ या कंधे चिंता और तनाव को गति प्रदान कर सकते हैं लेकिन यह ऐसी भावनाओं को नहीं है जो इस तरह के शातिर चक्रों से प्रेरित हैं। दर्द भी है

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दर्द शरीर में तनाव पैदा करता है, जो मस्तिष्क में वापस आती है, जो अपने दर्द एम्पलीफायरों पर 'मात्रा' को बदल कर और भी अधिक दुख पैदा करके प्रतिक्रिया करता है।

जैसा कि मैंने हमारी पुस्तक में आपको बताया है कि आपका दर्द नहीं है: दर्द को कम करने, तनाव को कम करने और अच्छी तरह से पुनर्स्थापित करने के लिए मनमानी का उपयोग करना – आठ सप्ताह का कार्यक्रम , ध्यान ऐसे खतरनाक चक्रों को रोकने का एक शक्तिशाली तरीका है नैदानिक ​​परीक्षण बताते हैं कि यह लगभग 90 प्रतिशत तक दर्द को कम कर सकता है। व्यवहार के साथ, आप अपने दर्द और पीड़ित के रूप में देख सकते हैं जैसे वसंत की सुबह धुंध की तरफ उड़ना।

पिछले हफ्ते शारीरिक स्कैन ध्यान इस प्रक्रिया से शुरू हुआ, लेकिन आपको शरीर के साथ और अधिक भौतिक स्तर पर भी काम करना चाहिए। आपके शरीर को अपने तनाव को 'अनलेषण' करने की आवश्यकता है और यह है कि आप इस सप्ताह मंथली मूवमेंट ध्यान के साथ शुरू करेंगे।

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यह ध्यान हर दिन एक बार किया जाना चाहिए। इसके विपरीत निर्देशों का पालन करें, या ऑडियो ट्रैक डाउनलोड करें (जिसमें अतिरिक्त अभ्यास शामिल हैं)। यह सबसे अच्छा है यदि आप पिछले हफ्ते की बॉडी स्कैन के साथ भी जारी रखते हैं। आपको पाठ्यक्रम का सप्ताह एक यहां मिलेगा

मानसिक आंदोलन ध्यान

इस ध्यान का उद्देश्य आपके शरीर और सांस के रूप में 'चलने' के लिए होता है जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं। यह किसी भी दबा हुआ तनाव को रिलीज करने में मदद करेगा।

कलाई घूर्णन
कंधे से आराम करो और स्वाभाविक रूप से आप जितना कर सकते हैं, उतना साँस लें। धीरे से पकड़ो और अपने बाएं हाथ से अपनी सही कोहनी का समर्थन करें 30 सेकंड के लिए एक वृत्त में कलाई के आसपास अपने दाहिने हाथ को आसानी से घुमाएं। श्वास नरम और यहां तक ​​कि रखो। अपनी कलाई को दूसरी दिशा में एक और 30 सेकंड के लिए मुड़ें। अपने हाथों से आराम करो

अपने दहिने हाथ और हाथ पर आंदोलन के प्रभावों पर ध्यान दें। क्या यह पक्ष बाएं से अलग महसूस करता है? अधिक जिंदा, शायद?

दूसरे हाथों के लिए आंदोलनों को दोहराएं। फिर अपनी बाहों को आराम दें ताकि वे अपने पक्षों पर ढीले लटका सकें। अपनी आँखें बंद करें। अपने हाथों और बाहों को धीरे से हिलाएं क्या उत्तेजना आपको लगता है?

गर्म, हथियार गले में
अपने शरीर के किनारे पर ढीले लटके हुए अपने हथियारों से शुरू करें कुछ पलों के लिए सांस में ट्यून करें

साँस पर, दोनों हाथों को कंधे के स्तर पर आगे बढ़ाएं, आगे बढ़ने वाले हथेलियां जैसे-जैसे आप बाहर निकलते हैं, अपनी सीने में दोनों हथियार बहुत धीरे से आकर्षित करते हैं, हाथों को पार करते हैं और अपने आप को एक प्रकाश गले लगाते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, ऊपरी पीठ का विस्तार और खोलने लगता है। कल्पना कीजिए गर्भ गर्मी और दया से संतृप्त है।

सांस में, अपने हथियार खोलें जब तक कि वे पूरी तरह विस्तारित न हों। जैसे ही वे खुले हैं, छाती में एक समान उद्घाटन महसूस करते हैं, कंधे के ब्लेड के साथ धीरे से एक साथ चित्रित करना। एक मिनट (या जब तक आप सक्षम महसूस के लिए) के लिए इस आंदोलन दोहराएँ हाथों को अपने पक्षों पर लटक रहे हैं और उन्हें थोड़ा हिला देते हैं। अपने पूरे शरीर में सांस और ज़िंदा होने की उत्तेजना महसूस करो।

आपको www.franticworld.com/huffington पर और अधिक ध्यान केंद्रित आंदोलन मिल जाएगा

डॉ। डैनी पेनमैन, बेस्टसेलिंग माइंडफीनेस के सह-लेखक हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आप नहीं हैं आपका दर्द: दर्द को कम करने, तनाव को कम करने, और पुनर्स्थापना के लिए मायने रखता है का उपयोग करना – एक आठ सप्ताह का कार्यक्रम फ्लैटिरॉन बुक्स द्वारा प्रकाशित किया गया है।