शर्म आनी और अवसाद

स्रोत: कासिया बियासावियज़ / बिगस्टॉक

हाल ही में मुझे निराशा से पीड़ित लोगों के साथ कई बातचीत हुई है जिसमें शर्म की बात सामने आई है। वे जो करना चाहिए, करना चाहते हैं, और यहां तक कि उन्हें क्या करने की आवश्यकता भी नहीं कर रही है, इसके बारे में वे शर्म महसूस करने पर चर्चा करते हैं। उनका अवसाद अपनी कम ऊर्जा के साथ एक बड़ा टोल ले रहा है जिससे लोगों को उन चीजों को रोकना पड़ता है जो उन्हें पूरा करने में सक्षम बनाती हैं। अवसाद की सुस्ती सीधे शर्म की आशंका लाती है क्योंकि लोग अपने स्वयं के मूल्यों (जैसे, विश्वसनीय या उत्पादक होने के नाते) या स्वयं की उनकी छवि (जैसे, जो लोग करते हैं या जो उनके काम को पूरा करते हैं, के रूप में) के अनुसार रहने को रोकते हैं। यह तुम्हारी उम्र या आपके व्यवसाय पर कोई फर्क नहीं पड़ता लोग, चाहे कर्मचारी, गृहकर्मी, प्रबंधक या छात्र, अवसाद से भारित महसूस कर सकते हैं। उठने और कुछ करने के लिए जरूरी ऊर्जा अवसाद की जड़ता से अधिक है। आलस और चाल के पुल को अवहेलना करने की प्रेरणा कम है

अवसाद की सुस्ती धीमा करने के लिए एक गुरुत्वाकर्षण पुल की तरह है और चीजें पूरी करने के लिए अपने आप में मुख्य ब्लॉक है। लॉन मूस नहीं मिलता है, बिल का भुगतान नहीं किया जाता है, होमवर्क पूरा नहीं हुआ है, रिपोर्ट कंप्यूटर में अधूरा रहती है अस्थिरता काम अवसाद की पहचान है जब सुस्ती प्रमुख लक्षण है। और लोग अपने दायित्वों को पूरा नहीं करने के लिए शर्म महसूस करते हैं। वे खुद को कमजोर मानते हैं, और रडार के नीचे रहने की कोशिश करते हैं कि वे क्या नहीं कर रहे हैं क्योंकि जब जीवन के कार्यों को दूसरों के द्वारा न्याय होने का खतरा सामने आता है छात्रों के लिए निर्णय एक खराब ग्रेड हो सकता है किसी कर्मचारी के लिए यह एक प्रदर्शन सुधार योजना (या असफल) शुरू होने का जोखिम हो सकता है और एक गृहिणी के लिए, यह ज्ञान है कि परिवार गड़बड़ में रह रहा है या खा नहीं खा रहा है, ऐसे में उदासीनता वाले लोगों के लिए आत्म-विरुपण बहुत अधिक होता है

यह केवल ऊर्जा की हानि नहीं है, जो सिद्धि के साथ हस्तक्षेप करता है कम आत्मसम्मान जो उदास व्यक्तियों को पीड़ित करता है, उन्हें अधिक अस्वीकार या विफलता से डर लगता है। तो यहां तक कि अगर वे कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं: स्कूल के लिए कागज को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, कॉलेज में आवेदन करें, पदोन्नति के लिए अपना नाम डालें, वे पीछे हैं क्योंकि उन्हें डर है कि वे इसे अच्छी तरह से नहीं करेंगे या वे जो भी कोशिश करेंगे के लिये। परिष्करण की संभावना और नकारात्मक होने पर भी न्याय किया जा रहा है, यह बिल्कुल भी काम नहीं करने की शर्म की बात है। और यह आशंका है कि अगर वे एक कार्य शुरू करते हैं और वे इसे खत्म नहीं करेंगे, तो चिंता बढ़ जाएगी विफलता के बारे में चिंता सिर्फ इतना है कि शुरू करने के लिए कठिन है। मेरे एक ग्राहक ने कहा, "यह सिर्फ काम से बचने के लिए आसान है, अपने आप से कह रहा हूं कि मैं इसे बाद में करूँगा, इसके बावजूद मैं कोशिश कर रहा हूं कि मैं किसी भी तरह असफल हो जाये।"

कम ऊर्जा और कम आत्मसम्मान को उत्तेजना खोजने की कठिनाई या फिर पूरा कार्यों में भी संतुष्टि के कारण और भी जटिल है। जेके, मेरे ग्राहकों में से एक ने बताया, "टु-डू सूची में आइटमों को चेक करना सार्थक और संतोषजनक होना चाहिए," लेकिन मुझे कुछ ऐसा किया जब मैं कुछ काम करता हूं, तो मुझे उत्तेजित नहीं करता। "वह भावनात्मक अनुभव को दर्शा रहा है अवसाद के न्यूरोबियल अंडरप्लिनिंग में से एक: मस्तिष्क के इनाम मार्ग में डोपामाइन की कमजोर क्रिया। अवसाद से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर के बारे में कई सिद्धांत कारणों में झुकाव करता है, जैसे कि अध्ययन जो संवेदना की संवेदना को कम करता है, सेरोटोनिन के निचले स्तर से संकेत मिलता है। वास्तविकता यह है कि जब आपको नौकरी मिलती है, तब आपको इनाम नहीं लगता है, यह संभवतः अच्छे परिणाम के लिए भी अतिरिक्त ऊर्जा डालना कठिन बना देता है।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और संरचना की अवधारणा और उपलब्धि की कमी के लिए योगदान करने की कहानी के लिए और भी बहुत कुछ है, क्योंकि अवसाद वाले अधिकांश लोगों को कुछ डिग्री उपलब्धियां महसूस होती हैं। लेकिन इनाम की सीमित भावनाओं के अतिरिक्त, अवसाद दोनों कारण होते हैं और सकारात्मक उत्तेजनाओं पर ध्यान देने और पकड़ने में कठिनाई का नतीजा है। यहां तक कि जब काम पूरा हो जाता है, तो संतोष की मामूली डिग्री क्षणभंगुर हो सकती है निराश दिमाग सकारात्मक अनुभवों पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, और अवसाद के गंदगी में नकारात्मक नकारात्मक लोगों की ओर इशारा करते हुए यह पूर्वाग्रह उस नजदीक से बच निकलने की कोशिश करना जितना तेज़ी से बचने की कोशिश है। सकारात्मक नहीं याद कर या याद करके, भविष्य की प्रेरणा बिगड़ा है। यदि आप यह नहीं याद कर सकते हैं कि कुछ काम करने के लिए कितना अच्छा लगा, तो उपलब्धि की लापता भावना से प्रेरित होने पर प्रेरणा उत्पन्न होती है जब अवसाद नीचे की ओर खींचता है। कार्य करने की इच्छा एक शर्मनाक गुप्त बन जाती है अधिक शर्म की बात है, वे अपने अवसाद पर चर्चा करने और इसके लिए कुछ मदद पाने के लिए कम होने की संभावना महसूस करते हैं।

कम-ऊर्जा के आत्मनिर्भर चक्र से बाहर एक रास्ता है – कम आत्मसम्मान – उपलब्धि का नुकसान – शर्म की बात है – कम ऊर्जा एक व्यक्ति जो प्रेरणा और गतिविधि की अपरिहार्य विफलता की तरह दिखता है, उसके साथ कैसे व्यवहार करता है?

चक्र में टूटने में मदद करने के लिए यहां कुछ विचार हैं:

स्रोत: लाइटपोएट / बिगस्टॉक

1. डिप्रेशन आपकी गलती नहीं है

मानें कि अवसाद एक चिकित्सा स्थिति है (आपकी गलती नहीं है या आपकी कमजोरी का संकेत) जिसमें आपके विचार और भावनाएं हैं जो सच नहीं हैं सिर्फ इसलिए कि आप अपने जीवन में सकारात्मक नहीं देखते हैं इसका अर्थ यह नहीं है कि कोई सकारात्मक नहीं है। आपके पास हर विश्वास एक सच्चाई नहीं है। यह विश्वास करने की कोशिश करें कि आपके मन में आप कौन हैं और आप क्या कर रहे हैं, और यह आपके बारे में क्या अच्छा है यह देखने की आपकी क्षमता को घटाता है।

2. सोच शुरू करो

आगे बढ़ने की आपकी क्षमता बढ़ाने के लिए, बस सोच से शुरू करें कार्य पूरा करने के लाभों के बारे में सोचो और फिर इसे पूरा करने की लागतों के बारे में सोचें। यदि आप तार्किक रूप से तय कर सकते हैं कि कुछ करना आवश्यक है तो आप कम ऊर्जा से लड़ने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं। आप अपने कारणों को भी लिख सकते हैं और अपने संकल्प को मजबूत करने के लिए उन्हें कई बार पढ़ सकते हैं।

3. एक समय में एक कदम

किसी भी कार्य को छोटे चरणों में तोड़ दें और उन्हें बाहर निकालें। आप देखेंगे कि यह एक समय में एक को पूरा करने के लिए इतनी ऊर्जा नहीं लेता है, और आपको केवल एक बार एक कदम पूरा करने की उम्मीद करनी होगी। और हाँ, सूची से प्रत्येक चरण को पार करें जैसा कि आप करते हैं। अपने लक्ष्य की ओर आंदोलन देखकर इनाम का अतिरिक्त प्रोत्साहन हो सकता है जो आपको अपने अवसाद से खींचने में मदद करता है।

स्रोत: प्रेसमास्टर / बिगस्टॉक

4. दूसरों से प्रोत्साहन प्राप्त करें

अपने उपकरणों के लिए छोड़ दिया, आप शायद खुद को कोशिश कर रहे हैं, छोटे कदमों के महत्व को कम करने, या अपने आप से कह रहे हैं कि जब आप सुधार के विशाल छलांग लगा सकते हैं तो आप केवल सार्थक होंगे। इसमें पर्याप्त सबूत हैं कि अन्य लोगों की प्रशंसा और प्रोत्साहन प्रेरणा को बढ़ावा दे सकते हैं। प्रोत्साहन प्राप्त करने का मतलब किसी को बता देना है कि आपके लक्ष्य क्या हैं। लक्ष्यों को ठोस होना चाहिए और लक्ष्य पूरा करना स्पष्ट होना चाहिए। "मैं स्कूल में वापस जाने के लिए और अपनी डिग्री खत्म करने जा रहा हूँ," बहुत बड़ा है, बहुत दूर है और बहुत अस्पष्ट है कि आप किसी अन्य व्यक्ति को खुश करने के लिए। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बताएं कि आप एक के लिए आवेदन कर रहे हैं) और आवेदन करने के लिए 3 विश्वविद्यालय के कार्यक्रमों की पहचान करें और ख) आवेदन की समय सीमा के बारे में जानकारी इकट्ठा करना विशिष्ट और पूर्ण-सफल लक्ष्यों हैं ताकि एक समर्थक पूछ सके कि क्या यह किया जाता है और आपकी मदद करने में सहायता करता है एक लक्ष्य को प्राप्त करने के बारे में सकारात्मक इसके बाद आप उसी तरह, छोटे, मापणीय चरणों में अन्य लक्ष्यों या क्रियाओं के कदम बना सकते हैं, जिन्हें आप और अन्य देख सकते हैं कि आपने उन्हें हासिल किया है।

काम नहीं करने की शर्म की बात अपने आप पर अपना निर्णय है जो अवसाद के मजबूत गुरुत्वाकर्षण पुल को चलती नहीं रोकता। शर्म आनी आपको निराशा से बाहर निकलने में मदद नहीं करती लापरवाही करने की कोशिश करें और छोटे कदम उठाएं जो आपको फिर से चलते हैं। बस एक लंबी और भारी ट्रेन की तरह, सेकंड के किसी मामले में 0-60 से नहीं जाती है, इसलिए अवसाद में आप छोटे वेतन वृद्धि से आगे बढ़कर कम ऊर्जा से दूर ही खींच सकते हैं

अगला: कुछ ठोस विचारों की मदद से आप उस ट्रेन को आगे बढ़ सकते हैं।

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