5 चीजें जो हमने अपने सहकर्मियों से हाल ही में सीखी हैं

विशेषज्ञ अपने पसंदीदा हालिया सुझावों और रणनीतियों को साझा करते हैं।

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स्रोत: अनप्लैश

मैं उन पर मोहित हूं, जिनके द्वारा मनोवैज्ञानिक रणनीति विशेषज्ञ अपने जीवन में उपयोग करते हैं। यह अंत करने के लिए, मैंने सोचा कि मैं अपने कुछ मनोविज्ञान आज के सहयोगियों से सुझाव या प्रेरणा के बारे में पूछूंगा कि वे हाल ही में पढ़ेंगे कि वे व्यक्तिगत रूप से उपयोग कर रहे थे।

यहां उन्होंने कहा:

टोनी बर्नहार्ड से, जद:

“लगभग एक हफ्ते पहले, मैंने अरास इमामज़ादेह द्वारा एक मनोविज्ञान टुडे लेख पर क्लिक किया। मुझे शीर्षक से आभास हुआ: ’15 मिनट से कम समय में अपनी याददाश्त कैसे बेहतर करें।’ कौन ऐसा नहीं करना चाहता है ?!

इमामज़ादे मिसिसिपी विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के परिणामों पर रिपोर्ट करते हैं। ‘कैसे करें’ सरल है: एक कार्य करने से पहले लगभग 15 मिनट के मध्यम से कठिन अभ्यास में संलग्न हैं जिसमें सीखने या याद रखना शामिल है (चाहे वह परीक्षा के लिए अध्ययन हो या गीत के बोल सीखना)।

मैं पुरानी बीमारी के कारण विस्तारित एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने में सक्षम नहीं हूं, लेकिन मैं अपने कुत्ते को 15 मिनट के लिए मध्यम गति से चल सकता हूं। और अब मैं कुछ नया सीखने के लिए बैठने से पहले करूंगा। ”

बारब मार्कवे से, पीएचडी।

“ कुछ नहीं । मैं वास्तव में डॉ। सेठ गिलिहान के नए मनोविज्ञान पॉडकास्ट, थिंक एक्ट बी को सुनने का आनंद ले रहा हूं। अनिद्रा की हालिया चर्चा में, मेरे पास एक ‘ए-हा’ क्षण था जब उनके मेहमान, डॉ। माइकल पर्लिस ने कहा कि तीव्र अनिद्रा के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि ‘कुछ भी नहीं है।’ कई लोगों की तरह, मुझे कभी-कभी सोने में कठिनाई होती है, और फिर मुझे नींद न आने की चिंता होती है, और फिर मैं रात को सोने से पहले रात को सोते समय अतिरिक्त नींद लेने की कोशिश करता हूं। लेकिन क्या होता है जब मैं खोई हुई नींद के लिए प्रयास करता हूं? मेरी नींद का कार्यक्रम अजीब हो जाता है और फिर मैं वापस नहीं सोता हूं और एक दुष्चक्र विकसित होता है। डॉ। पर्लिस ने कहा कि यह ‘आपके द्वारा अब तक किया गया सबसे कठिन काम’ होगा, लेकिन यदि आप इसे अनुमति देते हैं तो आपका शरीर खुद को स्वाभाविक रूप से रीसेट कर देगा। यह कई चीजों के लिए एक अच्छा रूपक है। कभी-कभी मैं ‘फिक्स-इट’ मोड में चला जाता हूं, जब शायद चीजें बेहतर तरीके से होती हैं। डॉ। गिलिहान के पॉडकास्ट पर सलाह सुनने के बाद से, मैंने चिंता के पाश में पड़ने से बचने के लिए ‘डू नथिंग’ वाक्यांश का उपयोग किया है। यह काफी हद तक मुक्त हो गया है, और मैं बेहतर सो रहा हूं! ”

सेठ गिलिहान से, पीएचडी (उक्त पॉडकास्ट के निर्माता के साथ-साथ उनके पीटी ब्लॉग):

(सेठ ने उदारतापूर्वक कहा कि उनकी अंतर्दृष्टि मेरे काम से आई है)

“हम सभी के पास अंधे धब्बे हैं – मनोचिकित्सक जितना कोई भी – और मैंने एलिस बॉयज़ के लेखन को कुछ की पहचान करने में बहुत मददगार पाया है। मेरे लिए सबसे बड़ी आंख खोलने वालों में से एक यह पहचानने लगी थी कि वह आपके समय और ऊर्जा पर छिपी हुई नालियों को क्या कहती है। अब मैं इन्हें हर जगह ढूंढ रहा हूं, और इन्हें संबोधित करना बहुत संतोषजनक है। उदाहरण के लिए, वर्षों से मैं हर हफ्ते स्क्रैच से एक किराने की सूची लिखता हूं, जिसमें यह सोचना शामिल है कि हमें क्या आवश्यकता हो सकती है, रेफ्रिजरेटर पर व्हाइटबोर्ड से आइटम की प्रतिलिपि बनाना, और अपनी नोटबुक में पुरानी सूचियों के माध्यम से वापस देखना। असामान्य रूप से नहीं मैं कुछ भूल सकता हूँ अगर हम यह आवश्यक है अगर यह एक आइटम था जिसे हम केवल एक वर्ष में कुछ ही बार खरीदते हैं। और फिर भी, यह मेरे लिए कभी नहीं हुआ कि मैं एक अलग प्रणाली रख सकूं। जब मैंने उनकी पुस्तक द हेल्दी माइंड टूलकिट पढ़ी, तो मैं मास्टर सूचियों के विचार से प्रभावित हो गया, और किराने की खरीदारी के लिए एक चेकलिस्ट बनाई, जिसमें हमारे द्वारा खरीदे गए सभी सामान्य आइटम हैं। अब मैं बस इसे फ्रिज के किनारे रख देता हूं, हम उन वस्तुओं को चिह्नित करते हैं जो हम बाहर चलाते हैं। यह एक तरह से एक मूर्खतापूर्ण उदाहरण है, और फिर भी इस प्रकार के ट्वीक का मतलब कम निराशा और व्यर्थ समय है, जो मेरे मूड और मेरे परिवार के साथ मेरी बातचीत पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। ”

सुसान न्यूमैन से, पीएचडी:

“मैं अक्सर सुसान के। पेरी, पीएचडी के पीटी पद पर लौटता हूं, ‘7 सुझाव आपकी मदद करने के लिए। इनसाइट्स और एप्रोच के भीतर-सभी अलग-अलग हैं- मुझे हाथ में काम निपटाने के लिए अटकने से बचाने के लिए एक सुझाव या प्रेरणा मिलती है … या बस मुझे काम करते रहने के लिए। मेरे दो पसंदीदा हैं:

उपन्यासकार मार्टिन एमिस ने डॉ। पेरी से कहा, ‘आप कभी सेवानिवृत्त होने वाले नहीं हैं। आप अपने जीवन को दो स्तरों पर जीने के आदी हैं – लिखित और सजीव- यदि आप इसे समाप्त कर देते हैं तो आप पूरी तरह से पागल हो जाएंगे। तुम्हें पता है, केवल जीवन के साथ छोड़ दिया। ‘
पीटर हेजेस, एक उपन्यासकार, पटकथा लेखक, और फिल्म निर्देशक से, ‘लेखन कठिन है, यह एक काम है, बहुत बार यह हतोत्साहित करने वाला है, और कभी-कभी आप अपने सभी बालों को बाहर निकाल सकते हैं। लेकिन जब सब कहा और किया जाता है, तो यह मजेदार है। ” ”

मेरी ओर से, एलिस बॉयज़, पीएचडी:

मुझे हाल ही में डॉ। बारब मार्कवे की नई किताब के बारे में आत्म-विश्वास (सह-लेखक सेलिया अम्पेल के साथ) की अग्रिम प्रति मिली। जब मैं कुछ गर्म और पोषित करना चाहता हूं तो बार मेरा व्यक्ति होता है। पुस्तक में कई उपयोगी tidbits हैं, और ये दो थे जो मेरे लिए नए थे:

वह आपकी ताकत की एक सूची बनाने का उल्लेख करती है और ” कार्य की परवाह किए बिना आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कौशल ” के रूप में शक्तियों को परिभाषित करती है। मैंने इस अवधारणा को पहले नहीं सुना था और मुझे यह सोचने में मदद मिली कि अगर मैंने इसे देखा तो मैं अपनी ताकत कैसे परिभाषित करूँगी मार्ग।
वह बताती हैं कि ” विश्वास के लैटिन मूल का मतलब है ‘विश्वास के साथ।” विश्वास के साथ काम करने का मतलब है कि आप पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि आप क्या कर रहे हैं – आप विश्वास की एक छलांग ले रहे हैं । ”यह मेरे साथ प्रतिध्वनित होता है क्योंकि मुझे अक्सर खुद को याद दिलाना पड़ता है कि सफलता के लिए केवल साहस के क्षणों की आवश्यकता होती है (जैसे, बटन दबाएं) और निरंतर साहस नहीं। यह एक उपयोगी अनुस्मारक होगा जब मुझे किसी कार्रवाई या निर्णय के साथ आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है, और मुझे इसकी पुस्तक में पढ़ने से पहले इसकी जानकारी नहीं थी।

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यहां तक कि उन सभी रणनीतियों के बारे में जिन्हें हम विशेषज्ञों को पहले से ही जानते हैं, हम अभी भी स्वयं सहायता सामग्री से नए विचारों और युक्तियों को उठाते हैं, चाहे वह ब्लॉग लेख, पॉडकास्ट या किताबें हों।
बहुत ही सरल रणनीतियाँ जटिल लोगों की तरह प्रभावशाली हो सकती हैं।
जब हम सलाह पढ़ते हैं, तो हम उन विशिष्ट तरीकों के बारे में सोचते हैं जो हमारे लिए लागू हो सकते हैं, और हम अपने व्यवहार, भावनाओं और विचारों को आकार देने के लिए उस रणनीति का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
सलाह याद रखना जब आप उस स्थिति के बीच में होते हैं जिसमें वह सलाह उपयोगी होगी तो मुश्किल हो सकती है, लेकिन अभ्यास से यह आसान हो जाता है। उदाहरण बताते हैं कि यह कुछ ऐसा है, जो विशेषज्ञों के रूप में, हम अच्छे हैं। तुम भी बहुत अभ्यास के माध्यम से इस पर बेहतर हो सकता है!

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