ध्यान के लाभ कई और तनाव को कम करने, रक्तचाप, दिल के दौरे, और एक की अनुभूति और रचनात्मकता बढ़ाने के लिए स्ट्रोक से भिन्न हैं। साथ ही ध्यान हमारी एकाग्रता को बढ़ाकर हमारी नींद की ज़रूरतों को कम करता है, जिससे हमें अधिक उत्पादक बनने की अनुमति मिलती है। रे क्रोक ने, जिन्होंने अपने शुरुआती दिनों में मैकडॉनल्ड्स का अधिग्रहण किया और इसे उत्कृष्ट सफलता के व्यवसाय में बनाया, एक बार यह सूचित किया कि वह दिन के दौरान स्वस्थ रूप से ध्यानित होने वाले राज्यों में आते हैं और इस प्रकार उन्हें बहुत नींद की ज़रूरत नहीं है (बैनिस 1984 )।
बहुत से लोग सोचते हैं कि इन्हें मठ के पास भाग जाना है या इन दिनों लाभ लेने के लिए कमल की स्थिति में बैठे दिन बिताएं। गलत! अगर आपको काम, परिवार और निजी ज़िम्मेदारियों से डर लगता है, तो आप तीनों की भावनाओं को छोड़ने, अपनी मनोदशा में बदलाव और मेरी नई किताब से अनुकूलित अपने रिश्तों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए तीन त्वरित और आसान ध्यान हैं।
1. अनूठे भावनाओं को जारी रखने के लिए ध्यान श्वास
यह ध्यान आप किसी भी हानिकारक भावना या तनावपूर्ण स्थिति को जल्दी से जारी कर सकते हैं और अपने आप को वापस संतुलन में ला सकते हैं, चाहे आप काम कर रहे हों या घर पर। कुंजी को साँस लेने के बारे में जागरूक होना चाहिए ऐसा करने के लिए आप तीनों की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस लेते हैं, तीन के लिए पकड़ते हैं, और फिर तीनों के लिए अपने मुंह से बाहर निकलते हैं पहला कदम नकारात्मक भावनाओं की पहचान करना है जो आप महसूस कर रहे हैं, जैसा कि आप अपने सांस लेने पर ध्यान देते हैं, अपने आप से पूछिए, "मैं क्या अनुभव कर रहा हूं?" एक बार जब आप इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं, "मैं क्रोध, अधीरता, चिड़चिड़ापन, हताशा या डर "अपने अगले श्वास के बाद जब आप तीन के लिए पकड़ लेते हैं तो एक सकारात्मक एक के साथ कि हानिकारक कथन की जगह उदाहरण के लिए यदि आप एक लंबी पंक्ति में खड़े हैं जो बहुत धीमी गति से चल रहे हैं और निराश महसूस कर रहे हैं, तो अपने सांस पर ध्यान दें और हताशा को बदलें, "मैं करुणा महसूस कर रहा हूं।" जब तक आप सभी को महसूस नहीं कर लेते नकारात्मक भावनाएं आपके शरीर और दिमाग से मुक्त होती हैं जब आप स्वीकृति के साथ क्रोध को बदलते हैं, तो यह ध्यान सड़क क्रोध के लिए एक महान विरोधी है; जब आप अपने बच्चों या सहकर्मियों के साथ मूडी मिलते हैं तो आप धैर्य के साथ अपनी चिड़चिड़ापन का स्थान बदल सकते हैं; या यदि आप किसी से नाराज़ हैं तो आप अपनी अधीरता को समर्पण के साथ बदल सकते हैं।
2. अपनी मनोदशा को सुधारने के लिए ध्यान से चलना और निराशा से लड़ना
निराशा या उदासी महसूस करने का एक प्रमुख हिस्सा ऊर्जा या प्रेरणा की कमी है जिसे आप बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, procrastinating को रोकने या कार्रवाई करने में कोई मतलब नहीं है कि भावना को दे रहे हैं। पीड़ा और अवसाद का समाधान करने के लिए, आपको महत्वपूर्ण जीवन शक्ति का अनुभव करना होगा जिससे मन को तेज किया जा सके और लेजर बीम की तरह जागरूकता पर केंद्रित हो। यह चलने वाली ध्यान आपके श्वास पर केंद्रित है और आपके अंदर क्या हो रहा है इसकी ओर ध्यान देकर अपने जीवन शक्ति के साथ पुनर्जन्म को प्रोत्साहित करता है।
पहले एक जगह ढूंढें जहां आप चल सकते हैं, जिस पर कम से कम विक्रय जैसे कि एक पार्क, एक शरीर के बगल में, एक बाइक पथ या एक इनडोर ट्रैक, अपने कमरे में रहने का कमरा, या यहां तक कि कार्यालय में खाली सीढ़ी में। आरामदायक पैदल जूते पहनना और अपने चलने में चुप रहना सुनिश्चित करें, जो लगभग दस मिनट तक रहना चाहिए।
जैसा कि आप शुरू करते हैं, अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करें, श्वास और श्वास पर "बाहर" मानसिक रूप से "अंदर" कह रहे हैं। कुछ मिनटों में, अपने शरीर पर आपकी जागरूकता को पुन: refocus। महसूस करें कि आप जमीन से कैसे संपर्क करते हैं और यदि आप अपने शरीर में कहीं भी तनाव रख रहे हैं। फिर अपनी जागरूकता को वापस अपने श्वास महसूस करने वाले ऑक्सीजन में बदलें जो कि आपके फेफड़ों में आने के लिए हमेशा आपके लिए उपलब्ध है, अपने दिल और खून से पंप, और आपके शरीर में सभी कोशिकाओं तक पहुंचने के लिए। एक सेलुलर स्तर पर अपने शरीर में गतिविधि महसूस करते हैं, क्योंकि प्रत्येक कोशिका ऑक्सीजन में पीते हैं और आपके रक्त में आपके मस्तिष्क, उंगलियों, छाती, जीभ, जांघों, बछड़ों और पैर की उंगलियों में हर कोशिका को ले जाने के लिए जाती है। अपनी मांसपेशियों को इस ऑक्सीजन द्वारा आराम और मजबूत महसूस करें। अपने दिल को तेजी से और मज़बूती से पंप के रूप में महसूस करते हैं क्योंकि आपके जीवन शक्ति को आपकी नसों के जरिये धकेल दिया जाता है और धमनियां उन स्थानांतरण संवेदनाओं के प्रति जागरूक रहती हैं जिन्हें आप महसूस करते हैं जैसे आप खुद को आगे बढ़ाते हैं
3. रिश्ते में सुधार के लिए पांच मिनट की ध्यान
यह "बुद्धिमान भाषण" ध्यान सहायक है यदि आप और आपके साथी, सहयोगी या मित्र आपके रिश्ते में संचार संबंधी समस्याएं हैं। किसी भी अंतर-विभागीय संघर्षों को संबोधित करने के लिए प्रबंधक के लिए यह भी अनुकूलित किया जा सकता है। इस अभ्यास की कुंजी ध्यान से सुनना है, जिसका अर्थ है कि आप न केवल शब्दों के बारे में जानते हैं, बल्कि शरीर की भाषा और दूसरे व्यक्ति के कार्यों के बारे में जानते हैं। पहले व्यक्ति ए वह वक्ता है जो उसकी मस्तिष्क के बारे में बात करने से शुरू होता है व्यक्ति बी एक श्रोता है जो ध्यान में रखते हुए सुनता है और जब व्यक्ति ए पूरी तरह से समाप्त हो जाता है, तब से "मैंने जो कुछ कहा था, मैंने सब कुछ सुना है और मैं इस समय से अपने सभी विचारों, भावनाओं और धारणाओं को ध्यान से अवगत कराऊंगा।" श्रोता होने के साथ व्यक्ति ए के साथ भूमिकाएं उल्टा करें मैं सुझाऊंगा कि आप प्रत्येक व्यक्ति कितनी देर तक बोल सकते हैं और एक सप्ताह में एक बार, सप्ताह में तीन बार या हर दूसरे दिन इस पर अभ्यास करें।
इन सरल दिमाग के ध्यान के माध्यम से, हम अपने मस्तिष्क में बाएं-प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का निर्माण कर सकते हैं, आशावाद, आत्म-अवलोकन और करुणा से जुड़े हुए हैं, जिससे हम खुद को सही-प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का वर्चस्व समाप्त करने की इजाजत दे सकते हैं भय, अवसाद, चिंता, और निराशावाद नतीजतन, हमारे आत्म-जागरूकता और मूड स्थिरता दूसरों के हमारे कठोर निर्णय के रूप में बढ़ जाती है और स्वयं कम हो जाती है। यहां तक कि अगर आप केवल प्रतिदिन पांच मिनट ध्यान में रख सकते हैं, बैंक में लाइन में इंतजार करते हुए, यातायात में बैठे या कंप्यूटर तकनीकी सहायता के लिए इंतजार करते समय आप ऐसा कर सकते हैं, आप इन लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।
रोनाल्ड अलेक्जेंडर, पीएच.डी. व्यापक रूप से प्रशंसित किताब, वॉज माइंड, ओपन माइंड: फाइंडिंग प्रोडेज एंड मीनिंग इन टाइम्स ऑफ क्राइसिस, लॉस एंड चेंज के लेखक हैं। वह ओपनमैंड ट्रेनिंग® इंस्टीट्यूट के एक्जीक्यूटिव डायरेक्टर हैं, व्यक्तियों और कॉरपोरेट क्लाइंटों के लिए सांता मोनिका, सीए में दिमाग-आधारित मनो-मनो-मनोचिकित्सक मनोचिकित्सा और नेतृत्व कोचिंग प्रथा है। उन्होंने 1 9 70 के बाद से राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर इंटीग्रल मनोचिकित्सा, एरिक्सनियन मन-बॉडी हीलिंग थेरेपी, मस्तिष्क ध्यान, और सकारात्मक मनोविज्ञान के पेशेवरों के लिए व्यक्तिगत और नैदानिक प्रशिक्षण समूहों को सिखाया है। (Www.openmindtraining.com)
