अपने आंतरिक अलार्म सिस्टम को पहचानने के चार कदम

मेरे आखिरी पोस्ट में मैंने एक ग्राहक के बारे में बात की थी, जिसे मैंने हाल ही में सोमैटिक एक्सपीरिजिंग के माध्यम से अपने क्रोध की प्रतिक्रिया का उपयोग करने के लिए काम किया था। वह एक दोस्त के साथ बातचीत के दौरान अपने गुस्से पर लटका हुआ था। इस पल में मित्र का सामना करने के बजाय, उसने अपनी प्रतिक्रिया को दबाने की कोशिश की और उसके बाद, उसके दोस्त को क्षमा करने के लिए

ये चार शक्तिशाली कदम हैं जिन्हें मैंने उसे अपने आंतरिक अलार्म सिस्टम में सुधार करने के लिए सिखाया था:

1. उसने अपने मित्र के साथ अपनी बातचीत की कल्पना की
2. उसने नोटिस करना शुरू कर दिया कि जब उसके दोस्त ने टिप्पणी की थी तब वह उसके शरीर में क्या सोच रहा था। वह उसके पेट में तनाव से अवगत हो गई यह न केवल हमारे विचार है जो हमें हमारे चेतावनी के संकेत देते हैं, बल्कि हमारी शारीरिक उत्तेजनाएं भी हैं। ये उत्तेजनाएं विभिन्न रूपों जैसे सिरदर्द, कंधे की पीड़ा, या अन्य शारीरिक लक्षणों में दिखाई दे सकती हैं इस अभ्यास से यहां आने वाले व्यक्तियों को पिछले दर्दनाक यादों के बीच अंतर करने में मदद मिल सकती है।
3. वह रुके और उसके तनाव की तरह पर्यवेक्षक बन गया। वह अब जानती थी कि उसका पेट उसे चेतावनी देने वाले संकेतों को सुनने के लिए जरूरी होता था।
4. उसने बताया कि उसने एक और बातचीत में फिर से उसका पेट महसूस किया, लेकिन इस बार उसने एक मिनट के लिए रोका और मान्यता दी कि वह परेशान हो रही है। उसके दैहिक जागरूकता के कारण, उसे बोलने का विकल्प था, और तुरंत उसकी जलन को दूर करने का फैसला किया। उसके तनाव और क्रोध का समाधान हो गया, और अब उसे खुद को बचाने के लिए उसके दोस्त के प्रति क्रोध की भावनाओं पर लटकाए जाने की आवश्यकता नहीं थी

माफी एक चिकित्सा प्रक्रिया का हिस्सा है जिसमें हम जो महसूस कर रहे हैं उसके लिए जिम्मेदारी लेते हैं। हम खुद को उन लोगों से मुक्त करते हैं जो हमें चोट पहुंचा सकते थे

हमारे आंतरिक अलार्म संकेतों को स्वीकार करते हुए और हमारी चेतावनी संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए हम माफी के मार्ग को पा सकते हैं और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हैं।

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अलार्म संकेत ट्यून-अप के लिए इन 4 सरल चरणों का पालन करें:

1. चिंताजनक स्थिति की कल्पना करें
2. ध्यान दें कि आप अपने शरीर में क्या महसूस करते हैं
3. निर्णय लेने के बिना अपनी संवेदनाओं को देखें, खासकर अगर वे अतीत से दर्दनाक यादें लाते हैं
4. मूल स्थिति पर लौटें या फिर एक जैसी स्थिति देखें। ध्यान रखें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं उत्तेजनाओं को पहचानें जो एक नया और अलग विकल्प बनाने का अवसर संकेत करते हैं।

अपने शरीर की बुद्धि की सराहना करते हैं और पहले अपने अलार्म संकेतों को ध्यान में रखते हुए, उन्हें सम्मानित करने (उन्हें दबाने के लिए) नहीं करते हैं और स्वयं को ईमानदारी से दूसरों के प्रति दयालु रूप से व्यक्त करते हैं

© Susanne Babbel पीएच.डी. MFT

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