दैनिक अनुष्ठान जीवन को आसान बनाते हैं

दैनिक अनुष्ठान क्या आप पहले से ही है? वे आपके जीवन को आसान कैसे बनाते हैं?
अनुष्ठान शक्तिशाली होते हैं क्योंकि वे हमारे व्यवहार को स्वचालित करते हैं और कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक "सक्रियण ऊर्जा" को कम करते हैं। दूसरे शब्दों में, वे चीजें पूरी करने के लिए मस्तिष्क में गहन और आसान बनाते हैं। रूटीन के रूप में एक अनुष्ठान के बारे में सोचो – अपने दांतों को ब्रश करने के लिए आपके पास एक अनुष्ठान है, आपकी सुबह की कॉफी बनाने के लिए आपके पास एक अनुष्ठान है, आपके सामान्य नाश्ता तय करने के लिए एक अनुष्ठान है। यदि आप मेरी तरह हैं, तो आपको इन शुरुआती कार्यों का एक नियमित दिनाना बनाना होगा क्योंकि सुबह बहुत पहले संज्ञानात्मक "चक्र" नहीं हैं, जो पहली चीज़ों के आसपास चलते हैं। अगर मेरे पास चलाने के लिए कोई स्क्रिप्ट नहीं है, तो मैं कभी भी दरवाजा नहीं मिल सकता। दांतों को ब्रश करने पर विचार करें: आपको इसके बारे में सोचना नहीं है; आप टूथपेस्ट तक पहुंचते हैं और अपनी बात करते हैं, जैसे आपने पहले दस लाख बार किया है अनुष्ठान तस्वीर लेने से निर्णय ले रहे हैं। कई कारणों से निर्णय लेने की आवश्यकता को दूर करना शक्तिशाली हो सकता है यह कम सर्किट चिंता और संज्ञानात्मक लोड को कम करता है।

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स्रोत: नेविट डिलमैन [जीएफडीएल (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) या सीसी-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/) द्वारा ], विकीमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

मैं अनुशंसा करता हूं कि मेरे ग्राहक कई स्थितियों में शक्तिशाली उपकरण के रूप में अनुष्ठान का उपयोग करते हैं
उदाहरण के लिए, आप में से जो डरावने-लिखने वाले हैं (बहुत से "ग्राहकों को उत्खनन" के बीच में बहुत ही सामान्य है) – एक लेखन अनुष्ठान बनाने का प्रयास करें ताकि आपके संज्ञानात्मक सामान आपके और उन पहले शब्दों के बीच नहीं मिल सकें। एक लेखन अनुष्ठान इस तरह दिखाई दे सकता है: एक कप चाय, खुले कंप्यूटर को ठीक करें, कल से नोट्स बाहर खींचें, पहले वाक्य में स्क्रैप पेपर पर पहले वाक्य लिखें, पहले टाइप करें, और आप शुरू कर चुके हैं!

सुबह रिट्यूल्स सुबह में शांति पैदा करते हैं

एडीएचडी वाले मेरे क्लाइंट को अक्सर सुबह दरवाजे से बाहर निकलने में परेशानी होती है यहां फिर से, ध्यान घाटे की दोहरी चोट और सुबह मस्तिष्क के कोहरे पर है। सुबह दिनचर्या के विशेष रूप से चिपचिपा भागों के लिए रस्में बनाने का प्रयास करें इन्हे लिख लीजिये। रास्ते में क्या बाधाएं आ सकती हैं (या एक पंक्ति में कुछ सुबह देखें और देखें, जिसके लिए बाधाएं अवरुद्ध करें) के बारे में सोचें और फिर सोचें कि क्या आसान नौकायन लग सकता है? छोटे चरणों में अपना बिल्कुल सही चिकना सुबह टूट इन्हे लिख लीजिये। उन्हें 3 या 4 सप्ताह के लिए "टी" में देखें और देखें कि सुबह का वह छोटा सा हिस्सा थोड़ा चिकना नहीं होता है। एक अनुष्ठान जो मैं सिर्फ अपने लिए जोड़ लिया है, रात भर पहले मेरी कार्यक्षेत्र डाल रहा है। आपने अतीत में यह टिप सुना है, मुझे यकीन है। लेकिन अब मैं इसे मेरी चाबियाँ और जूते के साथ सामने के दरवाज़े से सेट कर रहा हूं। यह पुरानी टोपी भी हो सकती है लेकिन मैं एक और कदम जोड़ता हूं: मैं सब कुछ का एक छोटा ढेर बनाऊँ, जिसको घर से मेरे सामने दरवाजा खुलने की जरूरत है। जैसा कि मैं घर को रात में बिस्तर पर रखता हूं इससे पहले कि मैं अक्सर पुस्तकालय की किताबें याद रखूं जो वापस करने की आवश्यकता होती है, किराने की सूचियों को परामर्श करने की आवश्यकता होती है, आदि। अगर ये मेरे ढेर में रात नहीं हैं, उन्हें सुबह में याद रखें सूचना, मेरी सुबह की दिनचर्या एक रात के समय की रूटीन बन गई। वह अक्सर होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो सुबह के लोग नहीं हैं!

आपके दिन के चिपचिपा हिस्से क्या हैं? तुम्हारी सुबह? उन अनुष्ठान वाले हिस्सों को अधिक सुचारू रूप से चलाने के लिए आप क्या अनुष्ठान कर सकते हैं? अपनी सुबह की सफलता को आगे बढ़ाने से पहले आप रात को क्या स्थानांतरित कर सकते हैं?