अधिक रचनात्मक बनना चाहते हैं? एक गुफाओं की तरह चलो

प्रागैतिहासिक जीवनशैली का एक साधारण पहलू सोच और रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकता है।

यदि आप अपने आप को नए विचारों से कम पाते हैं, तो पेड़ों के बीच लंबी सैर करने का प्रयास करें।

स्रोत: जेरेड हैरिसन

क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि एक बहुत ही सरल गतिविधि है जिसमें आपके मूड को बढ़ावा देने की शक्ति है, अपने मस्तिष्क को अधिक गुणवत्ता वाले काम के लिए ताज़ा करें, और टर्बोचार्ज रचनात्मकता भी? इसमें बीस मिनट लगते हैं, इसके लिए कोई असाधारण कौशल या फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और यह मुफ़्त है। मैं एक पैर को दूसरे के सामने रखने के कार्य का जिक्र कर रहा हूं। इसके लिए तकनीकी शब्द “चलना” है। यदि आप इसे नियमित रूप से नहीं कर रहे हैं, तो शायद आपको अपने मस्तिष्क से सर्वश्रेष्ठ नहीं मिल रहा है।

• अभिभावक कल्याण कॉलेज छात्र कल्याण को बढ़ावा देता है
• सोशल मीडिया आपके किशोर के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है
• सीमा पर एक “ट्रिपल व्हामी”
• बदलाव के लिए उत्प्रेरक के रूप में स्व-दक्षता
• ओडीपस मलबे

ज्यादातर लोगों को पता है कि, चलना एक मूल्यवान न्यूनतम व्यायाम है जो शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आरामदायक और फायदेमंद हो सकता है। लेकिन कितने जानते हैं कि विज्ञान ने खुलासा किया है कि जहां हम चलते हैं, संभावित मनोदशा और रचनात्मकता में वृद्धि का महत्वपूर्ण संबंध है? शोधकर्ताओं ने हाल के वर्षों में दिखाया है कि ट्रेडमिल के अंदर चलने से मस्तिष्क के लिए अच्छा हो सकता है लेकिन हरित वातावरण में बाहर चलना बेहतर होता है। हरा, यह पता चला है, क्या आपका दिमाग का पसंदीदा रंग है।

एक हालिया और उल्लेखनीय स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रोजेक्ट ने जांच की कि शहरी पर्यावरण में चलने के नब्बे मिनट की तुलना में मस्तिष्क के प्राकृतिक परिदृश्य में चलने वाले नब्बे मिनट क्या चलते हैं। पेड़, झाड़ियों और पक्षियों के बीच एक सरल, संक्षिप्त पैदल दूरी आत्म-रिपोर्ट की गई रोमिने, अवसाद और कुछ अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े नकारात्मक और जुनूनी विचार पैटर्न को कम करने के लिए पाया गया था। स्वस्थ और उदास दोनों लोगों में सामाजिक वापसी के साथ जुड़े मस्तिष्क का एक क्षेत्र, सबजेनुअल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में कम तंत्रिका गतिविधि भी थी। शहर के पर्यावरण में चलने वाले परीक्षण विषयों को इन सकारात्मक प्रभावों का अनुभव नहीं हुआ।

नवाचार और सृजन की ओर घूमना

रचनात्मकता मस्तिष्क में रहती है। इसलिए, हमारे रचनात्मक सर्वोत्तम के करीब होने के लिए यह आवश्यक है कि हम सबसे स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखें। यह अपनी मौलिक जरूरतों को संबोधित करने के साथ शुरू होता है: उचित पोषण, गुणवत्ता की नींद की पर्याप्त मात्रा, और शारीरिक गतिविधि। (मेरी पुस्तक, गुड थिंकिंग: इन तीन जरूरतों पर विस्तृत, सबूत-आधारित सलाह के लिए , आपको स्मारक, सुरक्षित, धनवान और विसार होने के बारे में क्या पता होना चाहिए ।) व्यायाम करने से पहले, हमारी सब्जियां खाएं और रात में पर्याप्त नींद लें , अच्छी सोच और अगली-स्तर की रचनात्मकता प्राप्त करने की एक और कुंजी हमारे अतीत में निहित है।

• “अतिरिक्त, अतिरिक्त, इसके बारे में सब कुछ पढ़ें- चिकित्सा Guillotined”
• प्रवासी परिवार और अनुलग्नक
• धर्म, धर्मनिरपेक्षता, और ज़ेनोफोबिया
• जब शरीर सोना चाहता है, लेकिन मन अभी भी जागृत है
• हमारे ऐतिहासिक अतीत से विरासत तनाव

प्राकृतिक वातावरण में नियमित रूप से चलकर अपनी प्रागैतिहासिक जड़ों पर लौटें। यही वह है जो हमने मनुष्यों के 99.9 प्रतिशत के अस्तित्व के लिए किया था। हमारे अधिकांश प्रागैतिहासिक पूर्वजों अक्सर और दूर चला गया। आपके खोपड़ी में रहने वाले इलेक्ट्रोकेमिकल जादू का वह तीन पौंड ब्लोब एक मोबाइल प्लेटफॉर्म पर लाखों साल से अधिक विकसित हुआ जो प्राकृतिक वातावरण के भीतर दैनिक रूप से घूमता था। एक ठोस बॉक्स में सीमित, कृत्रिम प्रकाश में नहाया जा रहा है, और इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना के निरंतर बमबारी को धीमा करना अपने प्राकृतिक आवास नहीं है, फिर भी वैसे भी नहीं। आपकी प्लीस्टोसेन मस्तिष्क 21 वीं शताब्दी में कई तरीकों से एक गलत जगह और इसलिए विचलित इकाई है। तो इसे एक परिचित जगह पर लौटकर नियमित राहत के साथ इसका इलाज करें। घर जाओ। हालांकि, अपने मस्तिष्क के अच्छे के लिए, पेड़ों और वन्यजीवन के बीच संक्षेप में। वैसे, किसी को भी हिप्पी पेड़-हूगर टॉक के रूप में इसे खारिज नहीं करना चाहिए। यह ठंडा, कठिन विज्ञान है। मैं केवल इस बात की ओर इशारा करता हूं कि हम बहुत पहले कौन थे और हम अब कौन हैं।

सभी मनुष्यों के पास वन्यजीवन के लिए गहरा और घनिष्ठ संबंध है।

स्रोत: गाय पी। हैरिसन

मेरी नवीनतम पुस्तक में, एट लीस्ट नो यह: अनिवार्य विज्ञान को बढ़ाने के लिए आपका जीवन (प्रोमेथियस पुस्तकें) मैं अभ्यास और हरित वातावरण के संपर्क में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ को संबोधित करता हूं। बहुत से लोग उपयोगी और महत्वपूर्ण वैज्ञानिक ज्ञान से अनजान हैं जो हमारे प्रकृति के संबंध में उपलब्ध है और यह मस्तिष्क को कैसे पोषित करता है। लिंक इतना गहरा है कि कोई तर्क दे सकता है कि जो लोग प्रकृति में समय बिताने में असमर्थ हैं या अनिच्छुक हैं, वे जीवित जीवन जीते हैं। हरा, अब यह स्पष्ट प्रतीत होता है, एक इष्टतम मानव जीवन के लिए एक आवश्यक घटक है जो कुशल, उत्पादक और रचनात्मक विचारों से समृद्ध है। उदाहरण के लिए, डेटा दिखाता है कि अन्य रंगों के विपरीत कार्ड पर रंगीन हरा दिखाए जाने के बाद भी लोग अधिक रचनात्मक विचारक होते हैं। यह कुछ हद तक दिलचस्प हो सकता है, और एक कला स्टूडियो के लिए रंग चुनने से पहले जानना अच्छा लगता है, लेकिन विज्ञान से बड़ा सबक यह है कि जब हम मानसिक काम की मांग करते हैं तो प्रकृति हमारे सबसे अच्छे दोस्त हो सकती है।

एक और अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने रचनात्मकता को बढ़ावा देने के लिए चलने का अद्वितीय मूल्य दिखाया। उन्होंने पाया कि 81 प्रतिशत परीक्षण विषयों ने रचनात्मक विचारों में महत्वपूर्ण ऊंचाई दिखायी है (जैसा कि इसके लिए एक विशिष्ट परीक्षण द्वारा मापा जाता है) एक ट्रेडमिल बनाम चलने पर चलते समय। लेकिन और भी है। शोधकर्ताओं ने विभिन्न विषयों में अपने विषयों का परीक्षण किया: बैठे, ट्रेडमिल पर चलना, बाहर एक व्हीलचेयर में घुमाया जा रहा है, और बाहर चलना। बाहर चलना रचनात्मकता पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ा। और लाभ न केवल चलते समय होते हैं; टेस्ट विषयों ने एक संक्षिप्त चलने के बाद “अवशिष्ट रचनात्मक बढ़ावा” प्रदर्शित किया।

अनंत सौंदर्य का स्रोत होने के नाते और जिन तरीकों से पृथ्वी हमारी प्रजातियों के लिए निवास योग्य है, जैव विविधता हमें एक मंच भी प्रदान करती है जिस पर मानव मस्तिष्क अपने कुछ बेहतरीन काम करने के इच्छुक हो सकता है।

स्रोत: गाय पी। हैरिसन

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि चलने से मस्तिष्क पर यह प्रभाव पड़ता है क्योंकि जब हम किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हमारे दिमाग स्मृति पर रखे गए संयम और फिल्टर को कम करता है। जब कोई व्यक्ति किसी के लिए मानसिक प्रयास को समर्पित करता है, तो मस्तिष्क उसमें से अप्रासंगिक विकृतियों को बंद करने में मदद करने में मदद करता है। चलना इन बाधाओं को कम करने के लिए पर्याप्त दिमाग को आराम कर सकता है और कुछ असंबंधित यादों को उभरने की इजाजत देता है। यह वही है जो हम रचनात्मकता को अधिकतम करने के लिए चाहते हैं। यह मदद करता है जब डिस्कनेक्ट की गई यादें और जानकारी के अलग-अलग बिट्स आगे आते हैं, क्योंकि वे अक्सर नए और अद्वितीय विचारों का स्रोत होते हैं। बाहर चलने से न केवल थके हुए दिमाग को फिर से बनाया जाता है, बल्कि इसे सृजन और खोज के लिए भी खुलता है। इसलिए, यदि आप आधुनिक दुनिया में अच्छी तरह से सोचना और नवाचार करना चाहते हैं, तो समय पर कुछ कदम उठाएं और गुफाओं की तरह सीधे निकटतम जंगल या हरे रंग की जगह की ओर चलना शुरू करें।

अधिक जानकारी के लिए, इस निबंध में उद्धृत अध्ययन पढ़ें:

• ग्रेगरी एन ब्रैटमैन और जे पॉल हैमिल्टन, “नेचर एक्सपीरियंस रेडुसेस रुमिनेशन एंड सबजेनुअल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स एक्टिवेशन,” नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही 112, संख्या। 28, https://doi.org/10.1073/ pnas.1510459112।
• ग्रेगरी एन ब्रैटमैन एट अल।, “प्रकृति अनुभव के लाभ: बेहतर प्रभाव और संज्ञान,” लैंडस्केप और शहरी योजना 138 (जून 2015): 41-50, https://doi.org/10.1016/j.landurbplan.2015.02 .005 (20 दिसंबर, 2017 को एक्सेस किया गया); रोजर एस उलरिक, रॉबर्ट एफ। सिमन्स, बारबरा डी। लॉजिटो, एट अल।, “प्राकृतिक और शहरी वातावरण के एक्सपोजर के दौरान तनाव वसूली,” पर्यावरण मनोविज्ञान के जर्नल 11, संख्या। 3 (सितंबर 1 99 1): 201-30, https://doi.org/10.1016/S0272-4944(05)80184-7।
• मैरीली ओपेपेज़ो और डैनियल एल। श्वार्टज़, “अपना विचार दें कुछ पैर: क्रिएटिव थिंकिंग पर चलने का सकारात्मक प्रभाव,” जर्नल ऑफ प्रायोगिक मनोविज्ञान 40, संख्या। 4 (2014): 1142-52, http://www.apa.org/pubs/ पत्रिकाओं / रिलीज / xlm-a0036577.pdf।
• स्टीफनी लिचटेनफेल्ड, एंड्रयू जे इलियट, एट अल।, “उपजाऊ ग्रीन: ग्रीन फैसिलिटेट्स क्रिएटिव परफॉर्मेंस,” पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन, वॉल्यूम 38, अंक 6, 2012।
• कोंडो, एमसी, फ्लूहर, जेएम, मैककिन, टी।, और ब्राना, सीसी (2018)। शहरी ग्रीन स्पेस और मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायरमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ, 15 (3), 445. http://doi.org/10.3390/ijerph15030445
• सोंग सी, इकेई एच, एट अल, “फिजियोलॉजिकल एंड साइकोलॉजिकल इफेक्ट्स इन वॉक इन शहरी पार्क इन फॉल,” इंटेल जे एनवायरन रेस पब्लिक हेल्थ, 2015 9 नवंबर; 12 (11): 14216-28। दोई: 10.33 9 0 / ijerph121114216।