अपने बच्चे के आहार के बारे में चिंतित? तुम अकेले नहीं हो

हमारे बच्चों को स्वस्थ खाने की आदत देना सिर्फ भोजन के बारे में नहीं है।

स्रोत: गूगल

लोगों के भोजन के साथ संबंधों से मैं हमेशा प्रभावित हूं। सालों से, मैं एक पेशेवर नर्तक था, और जब हम मंच पर नहीं थे, तो मेरे साथी कलाकार और मैं परहेज़ से ग्रस्त थे। हमारे जीवन ने जो खाया, हमने जो नहीं खाया, और उन सभी वर्जित खाद्य पदार्थों के बीच में घूमते रहे। यह हमारी दुनिया थी।

आखिरकार, हमारे ट्रूप में कुछ नर्तकियों को संपन्न करियर छोड़ना पड़ा जब उनके आहार संबंधी जुनून जीवन को खतरे में डाल देते थे। एनोरेक्सिया, बुलिमिया और बाध्यकारी अतिरक्षण नियमित रूप से अच्छे और प्रतिभाशाली लोगों को पैकिंग भेजते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि “विकृत” खाने की कम डिग्री वाले लोग भी एक तरह से अपूर्ण थे। भोजन के बारे में उनकी चिंता उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हो सकती है, लेकिन इसके साथ उनके पूर्वाग्रह ने उन्हें दुखी बना दिया।

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1 9 88 में, मैंने मनोचिकित्सक बनने के लिए नृत्य छोड़ दिया। एक ऐसे पेशे में सुरक्षित रूप से बस गए जहां किसी की आजीविका पतली होने पर निर्भर नहीं थी (क्या आपने कभी मरीज़ के बारे में कुछ पाउंड पाने के लिए अपने सिकुड़ते हुए सुना है?) मुझे मुक्त महसूस हुआ। मैंने परहेज़ करना बंद कर दिया।

जैसे-जैसे मैंने खाद्य पदार्थ खाने के साथ चारों ओर खेला था, मैंने हमेशा ऑफ-सीमा माना था, मैंने अपने शरीर के सिग्नल से दोबारा जुड़ना शुरू कर दिया और मेरी आदतों को सामान्य बना दिया: मैं अपने सैंडविच के बाद चॉकलेट बार को दोपहर के भोजन के बाद, या कभी-कभी आइसक्रीम का कटोरा बिस्तर।

मेरा एकमात्र नियम था: मुझे भूख लगी थी, और जब मैं भरा था तब मुझे खाना पड़ेगा। मुझे जो भी महसूस हुआ, उसे भी खाना पड़ेगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने सोचा कि मुझे क्या चाहिए। आश्चर्य की बात है, इससे मुझे रोकने में मदद मिली क्योंकि मैं “झाड़ी के आसपास खाना नहीं खा रहा था।” (आप जानते हैं कि जब आप चॉकलेट चाहते हैं, लेकिन आपके पास एक सेब है, और फिर दही, या गाजर, और दही और फिर आखिरकार चॉकलेट बार? )

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मूल्यवान सबक

विडंबना यह है कि, जब मैं भोजन से कम व्यस्त था, तो मैं वास्तव में कम खाने को घायल कर देता था और 10 पाउंड गिरा देता था जिसे मैंने हमेशा के बारे में बताया था। न केवल यह मेरे लिए एक महत्वपूर्ण सबक था, बल्कि यह भी कि मैंने सैकड़ों मरीजों के बीच दोहराया है जो उनकी खाने की समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए मेरे पास आएंगे।

आज मेरा बहुत सारे काम माता-पिता को स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में मदद करने में मदद करने पर केंद्रित है। हमारे बच्चों को खिलााना हम उन्हें पोषित करने वाले पहले और सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है, इसलिए भोजन के साथ बेहतर और बेहतर संबंध स्थापित करने में उनकी सहायता करने के लिए यह हमारे ऊपर निर्भर है।

लेकिन माता-पिता को अपने बच्चों को खाद्य मुद्दों के साथ मदद करने में मदद करना हाल के वर्षों में तेजी से जटिल हो गया है, विशेष रूप से सोखने वाले आंकड़ों को देखते हुए: आज की 10 वर्षीय लड़कियों में से 81% वसा होने से डरते हैं, जबकि अधिक वजन वाले युवाओं की संख्या 6 से 11 वर्ष की होती है टाइम पत्रिका के अनुसार, 1 9 60 के दशक से तीन गुना हो गया है। सात बच्चों में से एक मोटापे के रूप में योग्यता प्राप्त करता है।

इस बीच, सांस्कृतिक संकेत बच्चों के लिए और अधिक भ्रमित नहीं हो सकते थे: हर जगह वे देखते हैं, हमारे बच्चों को सौंदर्य आइकन से सामना करना पड़ता है जो औसत वजन से परेशान हैं – यह भी है कि खाद्य उद्योग सुपर आकार के हिस्सों की प्रवृत्ति को गले लगा रहा है। (क्या आपने देखा है कि नियमित चॉकलेट बार या स्नैक का आकार बड़ा और बड़ा हो रहा है? उत्तरार्द्ध, मुझे आश्वस्त है, हमारे बच्चों में एक उच्च संतृप्ति संकेत बनाया गया है – आंतरिक अलार्म जो हमें बताता है कि हम पूर्ण हैं – परिणामस्वरूप पुरानी अतिरक्षण में।)

तो, हम अपने बच्चों को गैर-स्टॉप ‘इंस्टाग्राम-आईएनजी’ और सोशल मीडिया, (शरीर और दिखने पर ध्यान केंद्रित करने) के परिदृश्य को नेविगेट करने के लिए उपकरण कैसे देते हैं, जो कि हमारे संस्कृति का उपयोग करने के लिए दोहरे आकार के आकार में है ? हम अपने बच्चों को हर साल बाहर आने वाले खाने के सभी रुझानों का सामना करने में कैसे मदद करते हैं? यह सब उन्हें अपने शरीर से जुड़ने और निर्णय लेने के कौशल को पढ़ाने में मदद करने के लिए नीचे आता है – एक छोटा या सरल कार्य नहीं।

पेन स्टेट में एक मनोवैज्ञानिक लीन बिर्च कहते हैं, “बच्चों के खाने की आदतों में माहिर हैं,” बहुत से (माता-पिता) नियंत्रण का प्रभाव वास्तव में प्रतिकूल है। ” “यदि आप बाहरी कारकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं – जैसे कि प्लेट पर कितना खाना बचा है, या यह कितना समय है – तो जब वे भूखे होते हैं और जब वे पूर्ण होते हैं तो बच्चे अपने आंतरिक संकेतों से संपर्क नहीं करते हैं।”

यदि, जैसा कि बिर्च ने सिफारिश की है, हमें घर पर खाद्य वार्डन नहीं बनना चाहिए – जंक फूड या कैंडी को रोकना, या अपने बच्चों को एक बर्गर और फ्राइज़ से वंचित करना चाहिए, जब उनके सभी दोस्त खा रहे हैं – हम निश्चित रूप से अपनी प्लेटों को बुनियादी कौशल के साथ भर सकते हैं पोषण और उपकरण उन्हें यह जानने में मदद करने के लिए कि उनके अपने अद्वितीय शरीर उन्हें क्या कह रहे हैं।

शुरुआत के लिए चार उपकरण

चार उपकरण हैं माता-पिता अपने बच्चों को स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए दे सकते हैं:

• यह समझने की प्रेरणा कि कैसे पोषण उनके शरीर के लिए काम करता है (जैसे कि उन्हें बता रहा है कि वे जो दूध पी रहे हैं, उनकी हड्डियां बढ़ने जा रही हैं और इसलिए, उन्हें उस पेड़ पर चढ़ने में मदद करें या उस गोल को उन रोलर ब्लेड में बढ़ने में मदद करें के बारे में पूछ रहा है)।

• भूख और पूर्णता के अपने शरीर के संकेतों से जुड़े रहने और तदनुसार खाने के लिए शक्ति। माता-पिता अपने बच्चों को बताने के लिए कहते हैं, “आप अपने शरीर पर विशेषज्ञ हैं,” इसलिए यह सुनकर आपका काम है कि यह आपको क्या कह रहा है और इसका ख्याल रखना है। ”

• बोरियत, उदासी या चिंता जैसी अन्य भावनाओं से भूख को अलग करने की क्षमता, जो अक्सर खाने में परिणाम देती है। बार-बार, मैंने देखा है कि कैसे एक अच्छी तरह से गले लगाए गए बच्चों को रिफ्लेक्सिव स्नैक्सिंग के रूप में संतुष्ट किया जा सकता है।

• भोजन के चारों ओर स्मार्ट फैसले करने का कौशल – जिसका मतलब है कि “जीभ को खुश करने” के उन व्यवहारों का त्याग नहीं करना, बल्कि इसके बारे में सोचना कि क्या आप अब इलाज करना चाहते हैं या शायद बाद में?

शुक्र है, मोटापा जागरूकता के चलते स्वस्थ भोजन उपलब्ध हैं। मुझे खुशी है कि जब मैं मैकडॉनल्ड्स जाता हूं कि मैं अपने फ्राइज़ के साथ सलाद कर सकता हूं। (हाँ, मैं समय-समय पर मैकडॉनल्ड्स जाता हूं और जब मेरे बच्चे छोटे होते थे और खिलौना पसंद करते थे, तब तक हम सप्ताह में एक बार जाते थे जब तक वे विद्रोह करना शुरू नहीं करते थे, मुझे बताते थे कि खाना कितना बुरा था!) ​​मुझे पढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है स्कूल लंच की पौष्टिक सामग्री को अधिक ध्यान देने के बारे में। यहां तक ​​कि टीवी पर, कुकी राक्षस स्वस्थ भोजन विकल्पों को चैंपियन कर रहा है (यद्यपि उसके मुंह से भरा हुआ है)।

हमारे बच्चों को “स्वस्थ” खाने में मदद करना न केवल स्वस्थ भोजन की सेवा करना या अपने “कुकी राक्षसों” को नियंत्रित करना शामिल नहीं है। हम उन्हें जीवन के लिए भोजन के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद करने के लिए उपकरण के साथ बांट सकते हैं, और “लड़ाई लेना भोजन से बाहर। ”