इंपोस्टर सिंड्रोम के खिलाफ वापस लड़ो

आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें।

स्रोत: फ़्लिकर

पूरे देश में कंपनियों, स्कूलों और संगठनों में प्रतिभाशाली लोग चुपचाप संदेह करते हैं कि वे योग्य या पर्याप्त हैं। वे लगातार डर में भी रह रहे हैं कि कोई यह पता लगाने जा रहा है कि वे धोखेबाज हैं।

आत्म-संदेह की इस व्यापक भावना को इपोस्टर सिंड्रोम कहा जाता है। इंपोस्टर सिंड्रोम भी सबसे सक्षम और उच्च-प्राप्त पेशेवरों को हड़ताल कर सकता है, और यह बताने में हमेशा आसान नहीं होता कि कौन प्रभावित है।

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इंपोस्टर सिंड्रोम अक्षमता, अपर्याप्तता, या कथित धोखाधड़ी की भावनाओं से विशेषता है। अक्सर उच्च प्राप्त करने वाले व्यक्तियों द्वारा अनुभव किया जाता है, इपोस्टर सिंड्रोम वाले व्यक्ति को लगातार एक नकली, नकली या धोखाधड़ी की तरह महसूस करने का आंतरिक अनुभव होता है। वे चिंता करते हैं कि अन्य लोगों को पता चलेगा कि वे सक्षम सफलताओं के बावजूद सक्षम या सक्षम नहीं हैं।

लक्षणों में सामान्यीकृत चिंता, अवसादग्रस्त लक्षण, आत्मविश्वास की कमी, चिंता, अंतर्दृष्टि, लक्षण चिंता, दूसरों के लिए स्मार्ट दिखने की आवश्यकता, और शर्म की प्रवृत्ति शामिल है।

इंपोस्टर सिंड्रोम लोगों के करियर और रिश्तों को नुकसान पहुंचा रहा है। जब लोग खुद को साबित करने के लिए उत्पादन करते हैं तो इससे जलने का कारण बन सकता है। लोग अवसरों को भी याद कर सकते हैं क्योंकि वे काफी सक्षम होने के बावजूद योग्य या सक्षम महसूस नहीं करते हैं। घर पर, इपोस्टर सिंड्रोम रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। पार्टनर्स और परिवार तब पीड़ित हो सकते हैं जब लोग काम पर खुद को साबित करने और प्रियजनों के साथ कम समय बिताने का प्रयास करते समय बहुत अधिक समय बिताते हैं।

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शुक्र है, इपोस्टर सिंड्रोम से लड़ने के कई तरीके हैं। ये सुझाव प्रेरक सिंड्रोम वाले लोगों को उनके आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं:

1. आप जो कह रहे हैं उस पर ध्यान दें (मेटाग्निशन)।

पूछो, क्या यह विचार मुझे मदद या बाधा देता है? क्या यह विचार सच है? दिमागीपन-आधारित उपचार लोगों को इपोस्टर सिंड्रोम से जुड़ी परेशान भावनाओं पर प्रतिबिंबित करने में मदद कर सकते हैं और स्वयं से संबंधित अधिक दयालु, स्वीकार करने के तरीकों को बढ़ावा दे सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार सोच के दुर्भावनापूर्ण पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि “हर कोई पता लगाएगा कि मैं अक्षम हूं।”

2. अपनी सफलताओं की सूची।

बहुत से लोग अपनी उपलब्धियों को भूल जाते हैं और उनकी असफलताओं पर ध्यान देते हैं। अपनी जीत को ट्रैक करने के लिए एक सचेत प्रयास करें। यदि आप किसी परियोजना या नए लक्ष्य को पूरा करने की अपनी क्षमता पर संदेह करते हैं, तो अपनी पिछली सफलताओं को याद दिलाने के लिए सूची खींचें।

3. बाहरी सत्यापन के बजाय आंतरिक सत्यापन की तलाश करें

जो लोग कथित धोखाधड़ी का अनुभव करते हैं वे अक्सर आंतरिक, सत्यापन के विपरीत, अपनी सफलताओं को आंतरिक बनाने और बाहरी की तलाश करने में असमर्थ होते हैं। आंतरिक सत्यापन बढ़ाने और बाहरी सत्यापन पर निर्भरता कम करने पर काम करने के लिए परामर्श लें। यदि आप आंतरिक सत्यापन पर निर्भर करते हैं, तो आप इस बात पर नियंत्रण कर सकते हैं कि अन्य लोगों की राय देने के बजाए आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह बताते हैं कि आप स्वयं को और अपनी क्षमताओं को कैसे देखते हैं।