इस जनवरी को ट्रैक पर वापस जाना चाहते हैं?

तीन आदतें जो आपको वापस पकड़ सकती हैं

स्रोत: इलियट चौ / स्टॉक स्नैप

अगर इस ब्लॉग से मेरी अनुपस्थिति कोई संकेत है, तो पिछले कुछ महीनों में मैंने अपने सामान्य स्तर की उत्पादकता से थोड़ा अंतर उठाया है। यद्यपि यह जरूरी है (अप्रत्याशित “जीवन होता है” परिस्थितियों के कारण) मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन दोषी महसूस कर सकता हूं क्योंकि मेरी टू-डू सूची लंबी और लंबी हो रही है। शुक्र है, जैसा कि यह करता है, जीवन एक बार फिर संतुलन प्राप्त कर रहा है। हालांकि, इसका मतलब है कि, 2018 के आसपास के कोने के आसपास, जनवरी में नवीकरणीय दक्षता के लिए उच्च उम्मीदें हैं। मुझे एहसास है कि मैं इसमें अकेला नहीं हूं।

लेकिन ट्रैक पर वापस जाना हमेशा आसान नहीं होता है। चाहे वह अंडे और क्रिसमस कुकीज़ की छुट्टियों के बाद स्वस्थ भोजन कर रहा हो, या बहुत से नेटफ्लिक्स बिंग के एक महीने के बाद उस लंबी अवधि के प्रोजेक्ट को शुरू करना, चक्र को तोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप नए साल के प्रस्तावों को स्थापित कर रहे हैं या बस कुछ अस्वास्थ्यकर आदतों को तोड़ने की उम्मीद कर रहे हैं, तो ये तीन आदतें आपको वापस पकड़ सकती हैं:

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1. तुलना खेल खेलना। कभी-कभी दूसरों से तुलना करना प्रेरणादायक हो सकता है; एक सकारात्मक भूमिका मॉडल हमें बेहतर होने और बेहतर करने के लिए प्रेरित कर सकता है। हालांकि निरंतर सामाजिक तुलना – यानी, किसी की उपलब्धियों, दिखने, क्षमताओं आदि की तुलना अन्य लोगों के साथ – निराशाजनक और हानिकारक हो सकती है। लेकिन, क्या हम वास्तव में सामाजिक तुलना से खुद को कम कर सकते हैं? 1 9 50 के दशक में, लियोन फेस्टिंगर ने तर्क दिया कि दूसरों से तुलना करना एक मानव ड्राइव है, जो खाने या पीने की आवश्यकता की तरह है (1)। इसके अलावा, एक प्लग-इन संस्कृति में, जहां हम लगातार दूसरों को क्या कर रहे हैं, सोचते हैं और महसूस करते हैं, तुलनात्मक गेम को रोकने के लिए सोशल नेटवर्किंग साइटों का समर्थन करने की आवश्यकता हो सकती है। बदले में, यह महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, हाईस्कूल के छात्रों के साथ हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक नेटवर्किंग साइटों पर सामाजिक रूप से तुलना करने की प्रवृत्ति एक साल बाद (2) अवसादग्रस्त लक्षणों में परिवर्तन की भविष्यवाणी करती है।

2. कल तक बंद करना जो आप आज कर सकते हैं। हम में से अधिकांश कम से कम कुछ समय विलंब करते हैं। विशेष रूप से जब कोई कार्य बड़ा और जबरदस्त लगता है, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करना है। तो, मनोविज्ञान के प्रोफेसर डेविड रोजेनबाम, इसे तोड़ने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, उस ब्लॉग पोस्ट के केवल एक या दो वाक्य लिखने से अंतिम लक्ष्य की ओर बढ़ने की गति को बढ़ावा देने की भावना को बढ़ावा दिया जा सकता है।

3. धैर्य पर दंड का चयन करना। परिवर्तन करने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है, सजा नहीं। पुरानी आदतों को तोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और ट्रैक बंद करना मानव होने का हिस्सा है। तो अपने आप को सौम्य रहें, और अपरिहार्य झटके के लिए खुद को बर्बाद न करें। इसके बजाए, खुद को निराशा और निराशा का अनुभव करने दें, और फिर घोड़े पर वापस आकर तुरंत वापस उछाल दें।

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आज के लिए, जैसा कि आज मैं बर्फीली दिसंबर की दोपहर के आरामदायक आराम में बैठता हूं, मैं आभारी हूं कि मैं कम से कम कुछ दिनों के लिए कुछ अंत-वर्ष-आलस्य में जा सकता हूं। लेकिन, जब घड़ी 1 जनवरी को मध्यरात्रि में आती है, तो मैं उम्मीद करता हूं (उम्मीद है कि) इन पुराने आदतों में से कुछ को रोकने के लिए तैयार रहूंगा।

संदर्भ

(1) फेस्टिंगर, एल। (1 9 54)। सामाजिक तुलना प्रक्रियाओं का एक सिद्धांत। मानव संबंध, 7 (2), 117-140।

(2) नेसी, जे।, और प्रिंस्टीन, एमजे (2015)। सामाजिक तुलना और प्रतिक्रिया-मांग के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना: लिंग और लोकप्रियता अवसादग्रस्त लक्षणों के साथ मध्यम संघों। असामान्य बाल मनोविज्ञान की जर्नल, 43, 1427-1438।