एजिंग के लिए दो शीर्ष कारक 8 से 80 और उससे आगे

अनुसंधान हमारे सुनहरे वर्षों में अच्छी तरह से उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण कारकों की व्याख्या करने में मदद करता है।

हमारे बेटे लियाम ने हाल ही में फुटबॉल के अनुकूल खेल में अपने दोस्तों के साथ अपना 8 वां जन्मदिन मनाया। हमें खुशी-खुशी उसे खेलते हुए और मैदान पर अपने दोस्तों के साथ खेलते हुए देखने का आनंद लिया।

लियाम और दोस्तों ने अपना 8 वां जन्मदिन एक फुटबॉल खेल के ऊपर मनाया

स्रोत: सुजी पिल्गी पावल्स्की

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लगभग एक हफ्ते बाद, सुजी के फुदकने वाले प्रशिक्षक स्टीव केन ने सूजी और समुदाय के अपने सभी दोस्तों को स्थानीय जिम में एक उच्च-ऑक्टेन कसरत में अपना 80 वां जन्मदिन मनाने के लिए आमंत्रित किया जहां वह वर्षों से पढ़ा रहे हैं।

सुजी और कताई प्रशिक्षक स्टीव केन ने अपना 80 वां जन्मदिन एक समूह कसरत पर मनाया

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स्रोत: सुजी पिल्गी पावल्स्की

सुजी ने जो देखा और अनुभव किया, उससे प्रभावित हुई। इस उत्सव ने 80 साल के व्यक्ति के बजाय 8 साल पुराने जन्मदिन के जश्न से आप क्या उम्मीद की थी, की नकल की। स्टीव के पास कई लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा है जो उसकी उम्र का एक हिस्सा है। वह बच्चों के लिए एक उत्कृष्ट रोल मॉडल हैं और बड़े होने के बारे में एक जैसे हैं कि कैसे अच्छी तरह से उम्र के लिए।

इन दो जन्मदिन समारोहों में हमें अच्छी तरह से उम्र बढ़ने के बारे में अधिक सोचने और हम अपने बेटे को क्या सिखा सकते हैं।

आठ से अस्सी और आगे से स्वस्थ उम्र बढ़ने में क्या योगदान देता है?

यह एक सवाल है जो हमने अपने दोस्त, प्रख्यात हार्वर्ड मनोचिकित्सक जॉर्ज वैलेन्ट के समक्ष रखा है, जिन्होंने अपने जीवन का आधा से अधिक समय वयस्क विकास के सबसे लंबे समय तक चलने वाले अध्ययन, ग्रांट स्टडी ऑफ एडल्ट डेवलपमेंट के शीर्ष पर बिताया।

द ग्रांट स्टडी ने 1938 के बाद से 268 हार्वर्ड के लोगों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर बारीकी से नज़र रखी है। जॉर्ज ने हमारे साथ उम्र बढ़ने के प्रमुख निर्धारकों के साथ साझा किया।

आदतें, आनुवंशिकता नहीं, स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं

जॉर्ज ने तीन आकर्षक पुस्तकों में ग्रांट स्टडी के रहस्योद्घाटन निष्कर्षों का दस्तावेजीकरण किया है। उनकी शुरुआती किताब, 1977 का एडाप्टेशन टू लाइफ , वयस्क विकास पर अब तक का क्लासिक टोम, यह विश्लेषण करता है कि हार्वर्ड के पुरुष 55 वर्ष की आयु तक कैसे सफल रहे और विभिन्न प्रकार के सकारात्मक और नकारात्मक परिणामों की पहचान की। पच्चीस साल बाद उन्होंने एजिंग वेल प्रकाशित किया, जिसमें दिखाया गया कि 55 से 80 तक स्वस्थ शारीरिक और भावनात्मक उम्र कम जीन पर निर्भर है और जीवन शैली विकल्पों और स्वस्थ आदतों पर अधिक निर्भर है, जैसे कि नियमित व्यायाम में संलग्न होना, दूसरों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाना, और प्रेम विवाह करना।

अंत में, अनुभव की विजय: हार्वर्ड ग्रांट स्टडी के पुरुष , ग्राउंडब्रेकिंग अध्ययन की शुरुआत के 75 से अधिक वर्षों के बाद प्रकाशित हुए, कुछ दर्जन जीवित पुरुषों का अनुसरण करते हैं जो वर्तमान में उनके 90 के दशक में हैं। उनमें से कई पारंपरिक सेवानिवृत्ति से बहुत दूर हैं।

तो, स्टीव ऊपर की तरह, उनका रहस्य क्या है?

जॉर्ज ने हमें बताया, “50 से पहले शुरू हुई, आनुवंशिकता नहीं, पुराने ढंग से, हमारे 90 के दशक और उससे आगे बढ़ने के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं।” उन्होंने हमसे नियमित व्यायाम के महत्व, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने और स्वस्थ मैथुन तंत्र विकसित करने के बारे में बात की।

स्टीव नियमित व्यायाम जैसी स्वस्थ आदतें विकसित करने के महत्व के बारे में सहमति देते हैं। “मैं अपने पूरे जीवन में एक कसरत करने वाला व्यक्ति रहा हूं,” उन्होंने कहा। “हालांकि, इसे शुरू करने में कभी देर नहीं हुई है।”

ऑल यु नीड इज़ लव (और व्यायाम भी मदद करता है!)

जॉर्ज ने ग्रांट स्टडी के निष्कर्षों पर हमें प्रकाशित करना जारी रखा। उन्होंने कहा कि जितना महत्वपूर्ण शारीरिक व्यायाम करना है, उतनी ही अच्छी तरह से स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्धारक हमारे संबंधों की गुणवत्ता है। “लंबे समय तक संपन्न होने के लिए प्यार भरे रिश्ते महत्वपूर्ण हैं।”

“लंबे समय तक संपन्न होने के लिए प्यार भरे रिश्ते महत्वपूर्ण हैं।”

स्रोत: Pexels

जॉर्ज ने पाया कि कई दशकों बाद भी रिश्तों को नुकसानदायक बचपन से उबरने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, जीवन में अन्य लोगों के साथ मजबूत संबंध जल्दी ही एक बेटे और उसकी मां के बीच के बंधन की तरह सड़क के नीचे एक सुरक्षात्मक कारक है।

सकारात्मक भावनाएं, अर्थात् प्यार, हमारे सुनहरे वर्षों में और उससे आगे बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण घटक है। उन्होंने कहा, ” 50 से अधिक प्रेमपूर्ण और स्थिर विवाह होने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का अनुमान 80 से बेहतर था, जो या तो व्यायाम या वजन से बेहतर था। ” खुशी, प्यार और आशा की भावनाएं हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।

वास्तव में, सकारात्मक भावनाओं का हमारे तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव पड़ता है, जो ध्यान द्वारा ट्रिगर की गई प्रतिक्रिया के समान है। एक पल के लिए कल्पना करें कि आप एक गर्म, प्यार भरे गले में कैसे महसूस करते हैं। या जब आपका बच्चा उसे अपनी बाहों में पकड़ता है, तो वह उसे आराम से पकड़ता है, जब वह उदास और अशांत होता है, क्योंकि शायद उसकी पसंदीदा खेल टीम एक गेम हार गई हो।

सुजी और लियाम एक मजेदार फुटबॉल जन्मदिन का जश्न मना रहे हैं

स्रोत: सुजी पिल्गी पावल्स्की

सकारात्मक भावनाएं, प्यार की तरह, हमारे रक्तचाप को कम करती हैं, हमारे हृदय और श्वसन दर को कम करती हैं, और मांसपेशियों के तनाव को शांत करती हैं, जो बदले में हमारे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाती हैं।

जॉर्ज ने कहा कि प्यार और सहायक रिश्ते न केवल अच्छे लगते हैं, बल्कि हमारे लिए भी अच्छे होते हैं।

स्टीव प्रेम संबंधों और सकारात्मक सामाजिक संबंधों के सकारात्मक प्रभाव के बारे में सहमत हैं।

“अन्य लोगों के साथ कक्षाएं करना अकेले व्यायाम करने से भी बेहतर है। यह अधिक प्रेरक और संक्रामक है। ”

वह अभ्यास करता है कि वह क्या कहता है कि वह नियमित रूप से अपनी पत्नी जूडी के साथ काम करता है, जो कहता है कि वह अपने फिटनेस लक्ष्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उसने 40 साल पहले अपनी पहली जिम सदस्यता खरीदी थी और वे तब से नियमित रूप से एक साथ काम कर रहे हैं।

“एक अच्छे रिश्ते में होना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उम्र बढ़ने के प्रति आपका मानसिक दृष्टिकोण है जो एक फर्क पड़ता है, जूडी कहते हैं। “और ऐसा साथी होना अच्छा है जो सक्रिय रहना चाहता है और आपको वही करने के लिए प्रोत्साहित करता है।”

इसमें कोई शक नहीं कि स्टीव और जूडी न केवल अपनी नियमित व्यायाम की आदत के कारण बल्कि अपने परस्पर प्रेमपूर्ण और सहायक संबंधों के कारण भी उम्रदराज हैं। वे वही हैं जो हम “अरिस्टोटेलियन लवर्स” के रूप में संदर्भित करते हैं, जो स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाकर एक दूसरे को बेहतर होने के लिए प्रेरित करते हैं।

वर्षों से अनगिनत अध्ययनों के कारण, हममें से कई लोग नियमित व्यायाम और अधिक शारीरिक और मानसिक कल्याण के बीच संबंध के बारे में जानते हैं। हालांकि, हम जो महसूस नहीं कर सकते हैं वह हमारे रिश्तों पर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ने वाले भारी प्रभाव के साथ-साथ हाल ही में इस विषय पर अधिक शोध पर केंद्रित नहीं था।

यदि आपके पास पहले से ही एक नियमित व्यायाम की आदत है, तो यह बहुत अच्छा है। हालाँकि, यदि आप अपने वर्कआउट शेड्यूल और काम की जिम्मेदारियों के कारण अपने रिश्तों पर काम करना चाहते हैं, तो आप अपनी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना चाहते हैं, यदि आप स्वस्थ रूप से आयु प्राप्त करना चाहते हैं।

लियाम और इस प्यार करने वाले जोड़े स्टीव और जूडी से एक क्यू लें। नियमित रूप से व्यायाम करें और इसे अपने जीवनसाथी या करीबी दोस्तों के साथ इष्टतम स्वास्थ्य और खुशी के लिए और अब आने वाले वर्षों के लिए करें।

संदर्भ

पिल्गी पावल्स्की, एस एंड पावेल्स्की, जे (2018)। साथ में खुशी: प्यार का निर्माण करने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान का उपयोग करना । न्यू यॉर्क: टार्चरप्रिगी।

वैलेन्ट, जॉर्ज ई।, (2012)। अनुभव की विजय: हार्वर्ड ग्रांट अध्ययन के पुरुष। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस: ​​कैम्ब्रिज।