कार कैट के अंतराल: क्या यह नींद की कमी या कुछ और है?

आपको यह समझने में मदद करता है कि ड्राइविंग से आपको कितनी नींद आ सकती है …

स्रोत: जमा तस्वीरें

जब मैं पहली बार अपनी पत्नी को डेट कर रहा था, तो वह लगभग 15 मिनट से अधिक लंबी किसी भी कार की सवारी पर सो जाएगी। मेरी बेटी अब उसी तरह है। पहले मुझे लगा कि यह सिर्फ इतना है कि वे थक गए थे, या ऊब गए थे।

इस हफ्ते मैंने इस दिलचस्प विषय का पता लगाने का फैसला किया और एक है कि मैंने वर्षों में काफी सोचा। हाल ही में, नीचे (ऑस्ट्रेलिया!) से एक आकर्षक नया शोध अध्ययन हुआ है, जो इस विषय पर नई रोशनी डालता है।

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ऐतिहासिक रूप से मैं सोचता था कि बहुत से लोग जो ड्राइविंग करते समय या तो सो जाते थे या कार में एक यात्री के रूप में या तो ऊब जाते थे, नींद से वंचित होते थे या सोपिट सिंड्रोम नामक किसी चीज से पीड़ित होते थे। सोपीट सिंड्रोम मोशन सिकनेस का एक प्रकार है, जहां आप बीमार महसूस नहीं करते हैं, आपको चलते समय नींद आती है। यह आपके वेस्टिबुलर सिस्टम (आपके आंतरिक कान में संतुलन) के साथ कुछ कर सकता है।

हालाँकि ऑस्ट्रेलिया के इस नए अध्ययन ने इस विषय पर नई रोशनी डाली है। शोधकर्ता यह पता लगाने में सक्षम थे कि यह कम आवृत्तियों पर कंपन है (जैसे हम कार या ट्रक चलाते समय अनुभव करते हैं) जो समय के साथ हमें अधिक से अधिक सूखने का अनुभव कराते हैं। यह किसी के लिए भी सही अर्थ है जिसके पास एक छोटा बच्चा है जो केवल देर शाम को ब्लॉक के आसपास ड्राइविंग करते समय सो जाएगा! अधिक विशेष रूप से इन शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 15 मिनट के लिए ड्राइविंग के बाद सतर्कता का स्तर नाटकीय रूप से कम होने लगता है, और 30 मिनट तक सतर्क रहने और सड़क पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। 60 मिनट तक तंद्रा अपने चरम पर थी। ये शोधकर्ता सोचते हैं कि कंपन हैं जो आपको जागृत रख सकते हैं, और आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

तो इस नई जानकारी के साथ हम सभी को क्या करना चाहिए?

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• यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक ड्राइव पर जा रहे हैं, और आप नींद से वंचित महसूस करते हैं, तो एक कारपूल, राइडशेयर, उबेर पर विचार करें या एक दोस्त लाएं ताकि प्रत्येक 30 मिनट में आप स्विच ऑफ कर सकें।
• एक लंबी ड्राइव से 15-25 मिनट पहले कैफीन की छोटी खुराक पर विचार करें, और हर 2 घंटे बाद। लेकिन याद रखें कि सोने के समय के करीब भी नहीं!
• प्रत्येक सुबह सीधे धूप प्राप्त करें और ड्राइविंग से पहले बस आपको जागृत रखने में मदद करें।
• एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें ताकि आप अपनी नींद की कमी को कम कर सकें।

यह समझना कि ड्राइविंग आपको कैसे नींद का एहसास करा सकती है, निश्चित रूप से हम सभी के लिए जागरूक होना एक महत्वपूर्ण बात है, हालाँकि क्या होगा यदि आप नींद से वंचित हो जाना चाहते हैं (एक असामान्य परिस्थिति के कारण) क्या कुछ लोग हैं जो नींद से वंचित रहने से बेहतर हैं दूसरों? ऐसा लगता है कि जवाब हां है!

डॉक्टरों को लगता है कि वे समझने के करीब हो सकते हैं जो नींद के निम्न स्तर पर सबसे अच्छा काम कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि नींद की कमी अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती है, जैसा कि हम सभी जानते हैं कि कुछ लोग ऐसे हैं जो सिर्फ नींद लेने के लिए “दूसरों से बेहतर” लगते हैं! मेरे पास कॉलेज में एक रूममेट था, और वह “ऑल-नाइट” कोई समस्या नहीं कर सकता था, और अगले दिन ठीक हो गया! मैं मानता हूँ कि मैं थोड़ा ईर्ष्यालु था।

खैर, कुछ वैज्ञानिकों को लगता है कि वे जानते हैं कि क्यों और जवाब आपके जीन में है!

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने एक दिलचस्प प्रयोग किया जहां उन्होंने 32 लोगों को लिया, उनकी 5 दिनों तक निगरानी की गई। 8 घंटे की नींद की दो रातें, और उसके बाद 39 घंटे की नींद न आना, यानी कुल नींद की कमी। शोधकर्ताओं ने रक्त के नमूनों का उपयोग करके miRNA स्तर को मापा। उन्होंने कई प्रकार की संज्ञानात्मक क्षमताओं का भी परीक्षण किया, जिसमें ध्यान, स्मृति, और संज्ञानात्मक थ्रूपुट प्रदर्शन (लोगों ने परीक्षणों को कितनी तेजी से और सही तरीके से पूरा किया) शामिल हैं।

miRNAs के अणु आनुवांशिक सामग्री के छोटे टुकड़े हैं जो जीन अभिव्यक्ति को नियंत्रित करते हैं। वे आम तौर पर मैसेंजर आरएनए को जीन में संग्रहीत जानकारी को कार्यात्मक प्रोटीन में बदलने से रोकते हैं।

तो इस अध्ययन से आप क्या व्यावहारिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं?

इसका आनुवांशिक, यदि आप कभी भी नींद के निम्न स्तर से परेशान नहीं हुए हैं, तो ऐसा लगता है कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं, जिसके साथ आप पैदा हुए हैं, न कि आप अपने शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

एक साइड नोट के रूप में, भले ही आप “ऑल-नाइटर को नहीं खींचते हैं”, इन शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि यदि आप एक पंक्ति में 5 रातों के लिए रात में केवल 4 घंटे सोते हैं तो वही परिणाम आए!