कैसे अपने मानसिक जाल से बाहर कदम है

तूफान के “मैं” से बाहर निकलना।

स्रोत: सौजन्य पिक्साबे

इस परिदृश्य पर विचार करें जो हाल ही में मेरे साथ हुआ। मैंने सुबह 10:00 बजे किसी के साथ एक बहुत ही महत्वपूर्ण फोन कॉन्फ्रेंस निर्धारित की थी, और मैं कुछ प्रत्याशा और उत्साह के साथ इस कॉल का इंतजार कर रहा था। हमने कभी बात नहीं की थी, लेकिन इस बातचीत में मेरे लिए एक महत्वपूर्ण पेशेवर अवसर शामिल था। मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी सुबह निर्धारित की कि मैं इस समय, निर्बाध रूप से उपलब्ध रहूंगा। मैं कॉल के इंतजार में बैठा रहा, लेकिन उस व्यक्ति ने कॉल नहीं किया। कुछ मिनटों के बाद, मैं हैरान था, फिर जैसे-जैसे समय बीतता गया, मैं निराश होता गया।

लगभग 15 मिनट के इंतजार के बाद, मेरा मन कहानियों में घूमने लगा कि इस व्यक्ति ने मुझे क्यों नहीं बुलाया। 30 मिनट बीत जाने के बाद, कहानियाँ और अधिक विस्तृत, नकारात्मक और मेरे चारों ओर केंद्रित हो गईं, इस व्यक्ति के बारे में मेरी निराशा और मेरी नाराज़गी विश्वसनीय न होने के साथ-साथ मेरी स्वयं की कमियों के विचार (शायद उन्होंने फैसला किया कि वे नहीं चाहते हैं) मेर से बात करो)।

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मैं आखिरकार इस व्यक्ति को फोन करने की हिम्मत जुटा पाया और मेरे आश्चर्य करने के लिए, उन्होंने फोन का जवाब दिया और उलझन में लग गए। वे हैरान थे कि मैं सुबह 7:00 बजे क्यों बुला रहा था! हम में से किसी ने भी इस बात पर ध्यान नहीं दिया था कि हम देश के विपरीत हिस्सों में और पूरी तरह से अलग-अलग समय क्षेत्रों में हैं – तीन घंटे के समय के अंतर के साथ!

जब हमारे दिन भर की परिस्थितियाँ होती हैं तो हम सीधे इन घटनाओं का अनुभव नहीं करते हैं। हम अक्सर उन्हें एक कहानी, एक कथा और व्याख्या देते हैं जो एक सीमित, “मुझे” परिप्रेक्ष्य से कहा जाता है। ऊपर की स्थिति में, मैंने अपनी खुद की कमियों के बारे में सभी प्रकार की कहानियों का निर्माण किया था और उन लोगों के बारे में बात कर रहा था, जिनके बारे में मैं व्याख्या करने के लिए इंतजार कर रहा था – जो गलत थे। हम एक छोटे (और कभी-कभी बड़े) पैमाने पर ऐसा करते हैं जितना हम महसूस कर सकते हैं। अक्सर, हमारी कहानियों में महत्वपूर्ण या नकारात्मक आत्म-निर्णय शामिल होते हैं (खुद को “मेरे साथ कुछ गड़बड़ है”) के कुछ संस्करण बता रहे हैं। कभी-कभी इन कहानियों में दूसरों के प्रति आलोचना और निर्णय शामिल हो सकते हैं, यह धारणा बना सकते हैं कि असत्य हैं क्योंकि हम एकतरफा लेंस के माध्यम से दुनिया को देख रहे हैं। अक्सर बार, हम अपने अनुभवों से जुड़ी कहानियों को एक तटस्थ स्थिति को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं, और एक चुनौतीपूर्ण स्थिति को और अधिक कठिन बना सकते हैं क्योंकि हम बड़ी तस्वीर को याद करते हैं।

हमारी खुद की मानसिक कहानियों में फंसने की लागत

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हमारी कहानियों के कथानक आत्म-संदर्भित सोच में संलग्न हैं और निर्णयात्मक, नकारात्मक, आलोचनात्मक हो सकते हैं और तर्कहीन या गलत तरीकों से चीजों को विकृत कर सकते हैं। क्या वह व्यक्ति वास्तव में मुझे “गंदा रूप” दे रहा है और मेरे बारे में बुरी बातें सोच रहा है? क्या मेरा बच्चा वास्तव में मेरे बटन को धक्का देने के लिए ऐसा कर रहा है, (या वे शायद किसी तरह से चोट कर रहे हैं जो मैंने नहीं माना है)? क्या मैं वास्तव में बहुत अच्छा नहीं हूं क्योंकि मुझे वह प्रमोशन नहीं मिला, या क्योंकि एक रिश्ता खत्म हो गया, या क्योंकि किसी को मेरी प्रस्तुति पसंद नहीं थी? क्या यह सच है कि मेरा साथी हमेशा मेरे अनुरोधों को अनदेखा करता है, या मेरा बच्चा कभी भी घर के आसपास मदद नहीं करता है?

इस तरह की मानसिक कहानी कहने की कीमत यह है कि यह हमारे अलगाव और वियोग की भावना को बढ़ा सकती है, परेशान, चिंता या संघर्ष में योगदान कर सकती है, बेचैनी या नाखुशी की भावना पैदा कर सकती है और हमें वर्तमान क्षण की सच्चाई से दूर ले जा सकती है।

तूफान के “मैं” से बाहर कैसे कदम रखें

तो हम अपने सिर से बाहर कैसे निकलते हैं, और तूफान के “मैं” से दूर होता है जो अक्सर हमारे लिए दुख बढ़ाता है? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. पहला कदम उन बयानों को नोटिस करना शुरू करना है जो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में दिखाई देते हैं। यह पहचानने में मददगार है कि ये आपके अनुभव की अपनी व्याख्या हैं और जरूरी नहीं कि पूर्ण रूप से “सत्य” हो। हमें अपने आंतरिक कथन की इस आवाज को बंद नहीं करना है, और न ही अगर हम चाहते हैं (मैं आपको चुनौती देता हूं) और खुद को सोचने से रोकें), लेकिन हम इस आवाज को अपनी पकड़ ढीली कर सकते हैं कि यह क्या है। ये विचार मानसिक निर्माण हैं, हमारे अपने दिन में घटनाओं की अपनी व्याख्या।

2. ठहराव के लिए एक क्षण लें, और व्याख्या से अलग तथ्य। एक तथ्य यह हो सकता है: उस व्यक्ति ने मेरे रास्ते को देखा; मेरे चाचा छुट्टियों के लिए मेरे घर नहीं आए थे; मुझे वह काम नहीं मिला जो मैं चाहता था; मेरे साथी ने उस चीज़ को नहीं किया जिसके बारे में मैंने उनसे अनुरोध किया था; मुझे आगे के मेडिकल परीक्षण के लिए जाना है। ऐसे तथ्यों से जुड़ी कहानियाँ कुछ इस तरह से हो सकती हैं: वह व्यक्ति मुझे पसंद नहीं करता है; मेरे चाचा मेरी परवाह नहीं करते; मैं नाकाम हूँ; मेरा साथी मेरी जरूरतों की परवाह नहीं करता है; मेरे साथ कुछ बहुत गलत है।

3. जब आप अपने आप को किसी कहानी में पकड़े जाने के बारे में पहचानते हैं, तो रुकें और अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: (यह हाल की “कहानी” के बारे में एक पल के लिए सोचने में मददगार हो सकता है जो आपने खुद को इन सवालों से गुजरते हुए बताया)

क्या मैं अपने आप को सच और सटीक कह रहा हूं, या शायद कुछ विकृतियां हैं, या स्थिति की कई संभावित व्याख्याएं हैं।

अगर कोई और भी शामिल है, तो यह कहानी उनकी आँखों के माध्यम से कैसी दिख सकती है?

जब मैं पीछे हटता हूं और इसे बड़े दृष्टिकोण से देखता हूं, तो क्या मैं इस स्थिति के बारे में मौजूद कुछ अन्य संभावित कहानियों की कल्पना कर सकता हूं? क्या उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक सहायक हैं? क्या उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक सटीक हैं? मुझे कौन सा गले लगाना है? मैं किसको जाने देना चाहता हूं? कौन सा सबसे अच्छा मेरी सेवा करता है?

क्या इस कहानी के प्रति मेरा लगाव ऊर्जा और ध्यान को वर्तमान समय से दूर कर रहा है, और यहाँ और अब मेरे लापता होने में योगदान दे रहा है?

मैं जिस पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं, वह मुझे दूसरों से और खुद से डिस्कनेक्ट होने के बजाय अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने की अनुमति देता है?

एक उदाहरण के रूप में, यदि मैं परिवार के किसी सदस्य या मित्र से परेशान हूं, तो मैं इस बात पर विचार कर सकता हूं कि शायद जो दूसरा व्यक्ति मुझसे परेशान है, उसके अपने कारण हैं कि उन्होंने जैसा किया वैसा ही किया, और व्यक्तिगत रूप से मेरे साथ ऐसा करना कम हो सकता है, और अधिक अपने जीवन में कुछ दर्दनाक के साथ करने के लिए। इसके अलावा, मैं कुछ हिस्सा पहचान सकता हूं जो मैंने उस स्थिति में खेला हो सकता है, कि शायद पहली बार में मैंने स्वीकार नहीं किया था। वैकल्पिक रूप से, मैं देख सकता हूं कि यह स्थिति मेरे भीतर भावनाओं को ट्रिगर कर रही है जो इस तात्कालिक स्थिति के साथ बहुत कम है और मेरे अपने अतीत के दर्द के साथ करने के लिए अधिक है। इसके अलावा, इस कहानी से जुड़े रहने के बजाय, मैं मूल्यांकन कर सकता था कि क्या कोई कदम है जो मैं संघर्ष को सुलझाने में मदद कर सकता हूं। मैं यह भी सुनिश्चित कर सकता हूं कि मैं उन विचारों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा हूं जो गलत हैं (जैसे, इस एक घटना के आधार पर “वह मुझे कभी नहीं सुनता है” जैसे विचारों का सामान्यीकरण करता है)।

इन कदमों को उठाने से हमें तूफान से “I” लेने में मदद मिल सकती है, और जीवन की चुनौतियों के भीतर अधिक से अधिक शांत, परिप्रेक्ष्य और कनेक्शन की जगह मिल सकती है।

नोट: यह लेख मूल रूप से साइकसट्रेल के मनोविज्ञान ब्लॉग की दुनिया पर प्रकाशित हुआ था।