चलो बच्चों को सो जाओ, भाग III

34 मिनट अच्छी दुनिया लाते हैं।

स्रोत: रिवरलान / शटरस्टॉक

मेरे पूर्ववर्ती मनोविज्ञान टुडे टुकड़ों में, “लेट किड्स स्लीप” (फरवरी 2016) और “लेट द किड्स स्लीप, पार्ट II” (मार्च 2017), मैंने बताया कि किशोर के माता-पिता के लिए क्या स्पष्ट हो सकता है: प्रत्याशित जैविक परिवर्तनों के साथ मूड और भावनाओं को प्रभावित करने वाली किशोरावस्था में नाटकीयता आती है, और कुछ आश्चर्यजनक रूप से, नींद के पैटर्न में बदलाव होता है। नीचे पंक्ति: किशोर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है (थिंकिंग ब्रेन रिकैलिब्रेशन के बारे में सोचें) और अलग-अलग शेड्यूल (ड्यूरल की तुलना में अधिक रात)।

इस प्रतीत होता है कि अहानिकर बदलाव के प्रभाव वास्तव में बहुत आयात के होते हैं, ड्राइविंग, मानसिक स्वास्थ्य, स्कूल में उपस्थिति और अकादमिक प्रदर्शन से संबंधित परिणाम बदलते हैं। बस किसी भी किशोर से पूछें जो आपको पता हो।

• क्रोध थकान के लिए एक इलाज
• उदास महसूस कर रहा हू? आंत-मस्तिष्क की शिथिलता दोष हो सकती है
• Narcissistic माता-पिता से नुकसान का आकलन
• क्या हवाई यात्रा अत्याचार का कारण बन गई है?
• एक पागल आदमी के दिमाग में क्या होता है जब वह पागल हो जाता है?

यहाँ कुछ कहना था।

“कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कक्षा के लिए कितनी जल्दी उठता हूं, मुझे हमेशा इसे समय पर बनाने के लिए भागना पड़ता है।”

“आज का मौसम सोने के लिए है, स्कूल जाने के लिए नहीं।”

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“मेरी माँ समझ नहीं पाती है कि मुझे अतिरिक्त पाँच मिनट में सोने की ज़रूरत है …”

“यदि आप बच्चे को पसंद नहीं करते हैं, तो प्यारे किंडरगार्टन के बच्चे कृपया इसे हमें दें। साभार, हाई स्कूलर्स। ”

मुझे उनका दर्द महसूस होता है।

इसलिए माता-पिता करें। “स्टार्ट स्कूल बाद – स्वस्थ घंटे” शीर्षक वाली याचिका पर टिप्पणी करने वालों में निम्नलिखित शामिल थे।

• हमारे मध्य विद्यालय के कुछ और हमारे समुदाय के हाई स्कूल के बच्चे सुबह 7:50 की शुरुआत के लिए सुबह 5:50 बजे बस से उतरते हैं। हमारे स्कूल बोर्ड को लगता है कि यह ठीक है। उन्हें आश्चर्य है कि 3 साल पहले इस बकवास शुरू करने के बाद से हमारे टेस्ट स्कोर क्यों गिर गए हैं … हमारी फुटबॉल टीम ने पिछले सत्र में एक भी गेम नहीं जीता था।
• जब से हम विदेशों से लौटे हैं और मेरा बेटा रिवर हिल हाई स्कूल में शुरू हुआ है, हाई स्कूल के शुरुआती समय के साथ तालमेल बिठाकर न केवल छात्र, बल्कि पूरे परिवार को प्रभावित किया है। वह एक छात्र से एक संघर्षरत छात्र के पास गया है। वह लगातार थका हुआ है, उदास है और प्रतिधारण में काफी बाधा है। सामान्य ज्ञान बताता है कि इसमें से कोई भी हमारे बेटे, या किसी भी किशोरी के लिए फायदेमंद नहीं है।

स्टैनफोर्ड मेडिकल स्कूल के संचार और सार्वजनिक मामलों के कार्यालय के लिए मीडिया संबंधों के निदेशक, रूथन रिक्टर का एक लेख कहता है, “नींद की कमी की संभावना बढ़ जाती है किशोर किशोरावस्था के नकारात्मक परिणाम भुगतना होगा, जिसमें ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, खराब ग्रेड, सुस्त ड्राइविंग घटनाएं, चिंता शामिल हैं। , अवसाद, आत्महत्या के विचार और यहां तक ​​कि आत्महत्या के प्रयास ”(रिक्टर, 2015)।

वह सम्मोहक केस-इन-पॉइंट प्रदान करता है।

17 साल की कैरोलिन वॉलवर्थ अक्सर रात 11 बजे के आसपास ब्रेकिंग पॉइंट पर पहुंचती हैं, जब वह आंसुओं में गिर जाती हैं। 10 मिनट या तो के लिए, वह सिर्फ अपनी मेज पर बैठती है और रोती है, स्कूल की मांग को देखकर अभिभूत हो जाती है। वह सख्त थक गया है और नींद के लिए तरस रहा है। लेकिन वह जानती है कि उसे इसके माध्यम से आगे बढ़ना चाहिए, क्योंकि भौतिकी, कलन या फ्रेंच में अधिक असाइनमेंट उसका इंतजार करते हैं। वह अंततः आधी रात या 12:30 बजे के आसपास बिस्तर पर रेंगता है

“अगली सुबह, वह अपनी पहली अवधि के अमेरिकी इतिहास वर्ग में जागते रहने के लिए लड़ती है, जो 8:15 बजे शुरू होता है। वह जो पढ़ाया जा रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ है, और उसका दिमाग बह जाता है। “आप थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन आपको लगता है कि आपको बस दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है ताकि आप घर जा सकें और सो सकें,” पालो अल्टो, कैलिफोर्निया ने कहा। लेकिन उस रात, उसे कक्षा में जो कुछ भी याद आया, उसे पकड़ने की कोशिश करनी होगी। और चक्र फिर से शुरू होता है।

“यह एक पागल प्रणाली है … सीखने का पूरा सार खो गया है,” उसने कहा (रिक्टर, 2015)।

नींद विशेषज्ञों का क्या कहना है?

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, “सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए प्रत्येक रात को किशोर को लगभग 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अधिकांश … पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं – एक अध्ययन में पाया गया कि केवल 15 प्रतिशत ने स्कूल की रातों में 8 1/2 घंटे सोने की सूचना दी। “यह महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद के दौरान महत्वपूर्ण प्रसंस्करण, बहाली और मजबूत होता है (एनएसएफ, 2018)।

इसमें कोई शक नहीं।

फिर भी, आधे से अधिक किशोर स्वयं (52 प्रतिशत) रिपोर्ट करते हैं, उन्हें सप्ताह के दिनों में छह घंटे से कम नींद आती है। यह उनके माता-पिता के लिए एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, जिनमें से अधिकांश (61 प्रतिशत) का मानना ​​है कि उनके बच्चों को पर्याप्त आराम मिल रहा है (वालेस, 2015 ए)।

तो यह जैविक अनिवार्यता क्या है? युवा निम्नलिखित की ओर इशारा करते हैं।

• व्यस्त कार्यक्रम (एक्स्ट्रा करिकुलर, स्कूल इत्यादि) – 43 प्रतिशत
• होमवर्क पूरा करने में देर तक रहना – 32 प्रतिशत
• सामाजिक गतिविधियाँ – 24 प्रतिशत
• काम – 20 प्रतिशत

माता-पिता सोशल मीडिया, टेक्स्टिंग और वीडियो गेम जोड़ सकते हैं।

लगता है, लेकिन एक सरल – अगर कुछ जटिल – उपाय अपमानजनक लगता है: बाद में स्कूल शुरू होने वाले समय।

जबकि यह एक आसान तय लग सकता है, दूसरों को अलग करने के लिए भीख माँगते हैं। अपने टाइम मैगज़ीन के लेख में, “विद्यालयों को छात्रों को सोने देने के लिए संघर्ष क्यों किया जाता है”, एलेक्जेंड्रा सिफ़रलिन ने टेम्कुला, कैलिफ़ोर्निया के स्कूल प्रशासक के रूप में कहा, “हम बदलना चाहते थे, लेकिन अंततः हम नहीं कर सके।” वह माता-पिता के बारे में ऐसे सांपों का हवाला देते हैं। ‘काम करने के लिए और सहज स्कूल बस कार्यक्रम (Sifferlin, 2016) की आवश्यकता है।

परिवर्तन कठिन है। लेकिन बदलाव जरूरी है।

बुद्धि के लिए, मिनेसोटा, कोलोराडो के आठ हाई स्कूलों में 9,000 से अधिक छात्रों से यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा डेटा एकत्र किया गया था, और वायोमिंग जिनके स्कूलों ने इस शिफ्ट में इस तरह के समायोजन करने के अमूल्य लाभों को नोट किया था। अध्ययन से पता चला कि जब स्कूल सुबह 8:30 बजे या उसके बाद शुरू हुए, तो किशोरों ने अवसाद और मादक द्रव्यों के सेवन, कम कार दुर्घटना, कम अनुपस्थिति और मरोड़ और उच्च परीक्षण स्कोर की रिपोर्ट की।

नवंबर 2015 में, सिएटल (वाशिंगटन) स्कूल बोर्ड ने शहर के उच्च विद्यालयों को सुबह 7:50 से 8:45 बजे तक शुरू करने के लिए मतदान करने की आवश्यकता बताई, जिससे यह देश के सबसे बड़े जिलों में से एक बना (बदलाव, 2015) ।

उस निर्णय के परिणामों में एक गहरा गोता हाल के एनपीआर लेख, “स्लीपलेस नो मोर इन सिएटल – लेटर स्कूल स्टार्ट टाइम पीज ऑफ टीन्स के लिए दिया गया है” में प्रलेखित है। शोध में दर्शाया गया है कि वाशिंगटन विश्वविद्यालय ने उन छात्रों का प्रदर्शन किया जिनके छात्र बदल गए। उनका शुरुआती समय सुबह 7:50 बजे से सुबह 8:45 बजे तक – किशोरों की प्राकृतिक नींद चक्रों के अनुरूप – अतिरिक्त 34 मिनट सोया, “कुल रात की नींद 6 घंटे और 50 मिनट से 7 घंटे और 24 मिनट तक बढ़ गई” (पड़ोसी , 2018)।

बेहतर स्कूल उपस्थिति रिकॉर्ड और बेहतर अकादमिक प्रदर्शन सहित लंबे समय तक, नींद की अवधि में सुधार और कुछ प्रेरक परिणाम मिले।

अध्ययन के वरिष्ठ लेखक, होरासियो डी ला इग्लेसिया ने बताया, “सुबह में थोड़ी अतिरिक्त नींद लेना किशोरों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। वे बड़े वयस्कों और छोटे बच्चों की तुलना में बाद में सो जाते हैं। ” वह कहते हैं कि एक किशोर का जैविक सोता आधी रात के करीब है और कहता है कि अगर माता-पिता उनसे पहले सोने की उम्मीद करते हैं, ” वे अभी बिस्तर पर ही सोएंगे और सोएंगे नहीं। ‘ ”

अंतर के बारे में, उनके शिक्षकों का बहुत कुछ कहना था। जीव विज्ञान के शिक्षक सिंडी जटुल ने कहा, “जब हम सुबह 7:50 बजे शुरू होते हैं तो हमेशा ऐसे स्ट्रगलर होंगे जो यहां आने में कठिन समय ले रहे थे,” “यह देखते हुए कि बहुत से लोग शराबी थे। उसने कहा, “उदाहरण के लिए, अगर मैंने उन्हें लैब में एक प्रोजेक्ट दिया, तो वे गड़बड़ करने के लिए सबसे अधिक संभावना वाले वर्ग होंगे।”

विज्ञान शिक्षक एजे कटेओफ ने बताया, “जब स्कूल में सुबह 7:50 बजे पढ़ाई शुरू हुई थी, तब विद्यार्थियों को काम में व्यस्त रहने या संक्षिप्त चर्चाओं में बहुत समय लगता था। ‘ और एक साथ जांच और उन सभी को बहुत मुश्किल है जब मस्तिष्क पूरी तरह से संचालित नहीं होता है … ” (पड़ोसी, 2018)।

इसी लेख में बताया गया है कि 2014 में अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने एक पॉलिसी स्टेटमेंट दिया था जिसमें कहा गया था कि स्कूल जिले सुबह 8:30 बजे या बाद में शुरू होते हैं (ओवेन्स, 2014)। बढ़िया है। लेकिन नेशनल सेंटर फॉर एजुकेशन स्टैटिस्टिक्स ने खुलासा किया कि केवल 17 प्रतिशत पब्लिक मिडिल और हाई स्कूलों ने ऐसा किया है … इस सवाल का कारण है, क्यों नहीं?

आखिरकार, 34 मिनट अच्छी दुनिया लाते हैं।

संदर्भ

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