कैसे आपका भावनात्मक ट्रिगर हाजिर करने के लिए

अपने भावनात्मक लाल झंडे सीखना आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने का एक तरीका है।

क्या आपने देखा है कि कुछ विशेष विषय आपके लिए किस तरह की भावनाएं पैदा करते हैं? मुख्य रूप से अप्रिय। कुछ आपको गुस्सा या ईर्ष्या कर सकते हैं। दोषी या दुःखी। या, अपने दोस्तों या करीबी लोगों के विपरीत, यह वास्तव में आपको परेशान करता है जब लोग आपसे कुछ व्यक्तिगत मुद्दों के बारे में पूछते हैं। कुछ के लिए, यह पैसे के बारे में सवाल या बातचीत है; दूसरों के लिए, यह रोमांटिक रिश्ते हैं; दूसरों के लिए, सगाई की खबरें पढ़ना या प्राप्त करना; और इसी तरह।

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कई बार, क्रोध, उदासी या ईर्ष्या की ये भावनाएँ, शर्म की प्रबल भावना उत्पन्न कर सकती हैं। शर्म आनी चाहिए क्योंकि हम अपनी अपेक्षाओं या अन्य लोगों के लिए नहीं जी रहे हैं। ब्रेन ब्राउन की नवीनतम पुस्तक, डेयर टू लीड में, उन्होंने उल्लेख किया है कि “जहां भी पूर्णतावाद हमें चला रहा है, शर्म की बात है बन्दूक की सवारी।” और इनमें से कई भावनात्मक ट्रिगर पूर्णतावाद से उपजा है। हमें यह स्वीकार करने में शर्म आती है कि हम गुस्से में हैं क्योंकि हम देखते हैं कि एक सहकर्मी को पदोन्नति मिलती है। या जब हम देखते हैं कि हमारा सबसे अच्छा दोस्त उसकी दूसरी गर्भावस्था पर है, और हम अभी भी प्रजनन क्षमता के साथ संघर्ष कर रहे हैं।

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जो भी “विषय” या “विषय” है, जो आपको इन अप्रिय भावनाओं को बढ़ावा देता है, शर्म को एक तरफ रखना महत्वपूर्ण है। जैसा कि ब्रेन ब्राउन हमें करने के लिए प्रेरित करता है, भेद्यता को गले लगाता है और वास्तव में खुद से पूछता है: “यह इस व्यक्ति के अनुभवों या अवसरों के बारे में क्या है जो मुझे इतना गुस्सा दिलाता है?”

भावनात्मक ट्रिगर क्या है?

एक भावनात्मक ट्रिगर एक ऐसा विषय है जो हमें असहज महसूस कराता है। ये भावनात्मक ट्रिगर हमें बता रहे हैं कि हमारे जीवन में कौन से पहलू हैं जिनसे हम निराश या असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह प्रत्येक व्यक्ति में भिन्न हो सकता है क्योंकि हम सभी कुछ अलग से संघर्ष कर रहे हैं।

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जब हम पहचान सकते हैं कि हमें क्या परेशान करता है, तो हम अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। भले ही हम उन सभी स्थितियों से बच नहीं सकते हैं जो भावनात्मक रूप से हमें ट्रिगर कर सकती हैं, हम खुद की देखभाल करने के लिए कदम उठा सकते हैं। एक मजबूत आंतरिक आवाज विकसित करने के लिए जो हमें इन असहज स्थितियों के माध्यम से नेविगेट करने में मदद कर सकती है।

जब हम अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को जानते हैं, तो हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाली स्थितियों में खुद को उजागर नहीं करने का विकल्प चुन सकते हैं। खुद को डिजिटल सामग्री से उजागर न करने के लिए जो अप्रिय भावनाओं को उत्पन्न कर सकता है। यह विचार इन स्थितियों से भागना नहीं है और एक बुलबुला बनाना है जो आपको बाहरी दुनिया से अलग करता है, लेकिन जागरूक होने से हमें अपनी सीमाओं और सीमाओं को जानने में मदद मिलती है और जितना संभव हो उतना संभव है-उन स्थितियों के लिए खुद को उजागर करना जो हमें चोट पहुंचाते हैं और हमारे मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे भावनात्मक ट्रिगर क्या हैं?

यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग दिख सकता है, लेकिन यहां प्रश्नों की एक श्रृंखला है जो आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि आपके भावनात्मक ट्रिगर क्या हैं:

1. कोई करीबी दोस्त या रिश्तेदार आपको उनके बारे में एक रोमांचक खबर बताता है। आप उनके लिए खुश हैं लेकिन ईर्ष्या महसूस करने में मदद नहीं कर सकते। इसके बारे में क्या खबर है? क्या यह नौकरी में पदोन्नति है? एक नई कार? क्या उसकी शादी हो रही है? क्या उसका कोई नया रिश्ता है? क्या वे एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं?
2. क्या आपने देखा है कि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप इंस्टाग्राम (या किसी अन्य सोशल मीडिया) पर फॉलो करते हैं, जिसके साथ आप लगातार अपनी तुलना कर रहे हैं? ऐसी कौन सी बात है जो आपको उनके पोस्ट के बारे में सबसे ज्यादा परेशान करती है? आप इसे कैसे संभालते हैं?
3. क्या आपने देखा है कि बातचीत का एक विषय है जो दोस्तों और / या परिवार के साथ घूमने पर आपको ट्रिगर करता है? “हाँ, जब वे _________ के बारे में बात करते हैं।”

इन सवालों के जवाब देने से आप अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को खोल सकते हैं।

तुम क्या कर सकते हो?

सबसे पहले, हमें यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि कुछ परिस्थितियाँ / लोग / वार्तालाप हैं जिन्हें हम सचेत रूप से चुन सकते हैं कि क्या हम उन्हें उजागर करते हैं या नहीं, जबकि अन्य पूरी तरह से हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को पहचानने और पहचानने की महत्वपूर्ण बात यह है कि यह हमें अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सचेत कर सकता है और हमें अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है। जब हम अधिक जागरूक होते हैं, तो हम अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके के लिए जिम्मेदारी लेना शुरू कर सकते हैं, जैसा कि उन्हें हमें नियंत्रित करने देने के लिए। क्योंकि जब हम उन्हें प्रबंधित नहीं कर सकते हैं या उन्हें उचित रूप से संसाधित नहीं कर सकते हैं, तो हम दूसरों के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

जब कोई व्यक्ति भावनात्मक ट्रिगर से जुड़ा होता है तो कोई वार्तालाप खोलता है तो यह बहुत मुश्किल होता है। हमारे लिए अपनी भावनाओं से दूरी बनाना और स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल है। लेकिन हमें दो बातों को ध्यान में रखना चाहिए:

• दूसरे व्यक्ति का इरादा। वह दोस्त या रिश्तेदार जो उस भावनात्मक निशान को मार रहा है, आप आनंदित हो रहे दर्द से अनजान हो सकते हैं। और जब आप उनके साथ (अभी तक) इस बारे में बात करने के लिए पर्याप्त सहज महसूस नहीं कर सकते हैं, तो दूसरे व्यक्ति के इरादे के बारे में एक नया दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है। जब यह कोई ऐसा व्यक्ति होता है जो वास्तव में हमसे प्यार करता है और हमारे बारे में परवाह करता है, तो उनकी टिप्पणियां शायद ही कभी गलत इरादे से होती हैं। तो, उनके साथ ही धैर्य रखना महत्वपूर्ण है, और धीरे-धीरे अभी तक उनके साथ हमारी सीमाओं का संचार करना महत्वपूर्ण है।
• हमारा अपना दर्द। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम जो भी महसूस कर रहे हैं, जहां भी हम चोट पहुंचा रहे हैं, वह हमारे जीवन में एक वास्तविकता के कारण होता है। हमें इन भावनाओं से दूर नहीं भागना चाहिए, लेकिन शर्म से दूर भागना चाहिए और उन्हें पूरी तरह से अपने पास रखना चाहिए। आपको सभी भावनाओं को महसूस करने और जितना आवश्यक हो उतना समय लेने की अनुमति है, लेकिन आप इन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए नए तरीके सीखने में भी ज़िम्मेदार हैं (मनोचिकित्सा यह सीखने का एक अद्भुत स्थान है)

जैसे हम नहीं जानते कि अन्य लोग किस प्रकार की परेशानियों या मुद्दों से गुजर रहे हैं, अन्य लोग हमारे अपने संघर्षों से पूरी तरह अनजान हो सकते हैं। तो, आइए इन लोगों के साथ धैर्य रखें जिन्हें हम जानते हैं कि वे हमारे बारे में परवाह करते हैं और आम तौर पर हमारे समर्थन प्रणाली हैं – वे सबसे अच्छा काम कर रहे हैं जो वे कर सकते हैं। और अगर आपको लगता है कि वे एक बेहतर काम कर सकते हैं, तो उन्हें प्यार और कमजोर तरीके से बताएं। आइए हमारी सहायता प्रणाली का लाभ उठाएं, उन पर भरोसा करना और उन पर भरोसा करना सीखें। चलो हमारे भावनात्मक ट्रिगर का भार साझा करते हैं।

जब हम किसी को भार साझा करने के लिए तैयार पाते हैं तो हमारा भावनात्मक बोझ हल्का हो जाता है।