अपने आपसे बात करना

अपने आप से बात मत करो।

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लिंडा : सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन में, शोधकर्ताओं का दावा है कि हमारी खुशी का स्तर तीन भागों, 50% आनुवंशिकी, 10% हमारे जीवन की परिस्थितियों और 40% हमारी मान्यताओं और दृष्टिकोण से बना है। 40% प्रभाव का एक बड़ा हिस्सा है, वह हिस्सा जो हमारे नियंत्रण में है। उन मान्यताओं और दृष्टिकोणों की पहचान करने का एक तरीका जो हमारी खुशी को सीमित करता है, हमारे स्वयं के दिमाग पर आसानी से गिरना है। बहुत से लोगों के लिए, इस भागती हुई टिप्पणी में से बहुत कुछ हमारे अंधेरे छाया के आंकड़ों, आलोचक, न्यायाधीश, चिंतक, आक्रामक, जोड़तोड़, नियंत्रक और तबाही से खतरे, निर्णय, आलोचना आदि हैं। इस आंतरिक बात के बहुत सारे नकारात्मक भय, शर्म और खतरों का रूप लेते हैं।

अधिक ध्यान से सुनने के लिए वॉल्यूम बढ़ाकर, हम जो कहा जा रहा है, उससे अवगत हो सकते हैं, जो हमें वह जीवन जीने से रोक सकता है जिसे हम जीना चाहते हैं। रॉबर्ट गेर्ज़ोन की पुस्तक, फाइंडिंग सेरेनिटी इन द एज ऑफ एंक्विटी में, वह उन आंतरिक संवादों के बारे में शोध का संदर्भ देता है जो हम सभी अपने मन की सुनियों में चल रहे हैं। वह दावा करता है कि उन लोगों के लिए जिनके पास एक वास्तविक चैटटरबॉक्स है, प्रति मिनट 400 शब्दों तक का वेग हो सकता है। मेरा मानना ​​है कि एक ही मिनट में शब्दों की उस भारी मात्रा के लिए, एक से अधिक आंतरिक आवाज बोलना आवश्यक है।

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हम अपने आप से बात करने के तरीके को सुन सकते हैं और कभी-कभी जोर से भी बोल सकते हैं, यह देखने के इरादे से कि क्या हम अनुकूल, सहायक, उत्साहजनक भाषा का उपयोग कर रहे हैं या नहीं। हमें लग सकता है कि आत्म-चर्चा यह सुझाव दे रही है कि हम नकारात्मक शब्दों या भयावह स्वर का उपयोग करके कार्य पर निर्भर नहीं हैं। यह अत्यधिक नकारात्मक, निराशाजनक बोलने के लिए चौंकाने वाला हो सकता है। जागरूकता के माध्यम से, और फिर व्यवहार के माध्यम से व्यवहार परिवर्तन के माध्यम से, हम इन पैटर्न को उन लोगों में बदल सकते हैं जो अधिक जीवन की पुष्टि कर रहे हैं।

सीराफिना और ट्रॉय की कहानी पर विचार करें:

सेराफिना: “उस समय के दौरान ट्रॉय के साथ मेरी शादी मुश्किल में थी, ऐसे समय थे जब मेरा दिमाग निराशावाद में डूब गया था, ‘जैसे विचार शायद हम इसके माध्यम से नहीं बना सकते हैं। ट्रॉय मुझमें इतना निराश है; मैं ऐसी गड़बड़ हूँ; मैं सहन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हूं। उसे मुझसे अब प्यार नहीं करना चाहिए। मैं अब ऐसा नहीं कर सकता। ‘ अन्य दिनों में मेरी आत्म-चर्चा अधिक आशावादी थी, लेकिन अधिकांश समय, मेरा मन निराशा से भरा था। इस तरह के हतोत्साहित विचारों के साथ जीना भयानक था, लेकिन पहले तो मुझे महसूस ही नहीं हुआ कि मेरे पास इस मामले में कोई विकल्प है। परामर्श में, मुझे पता चला कि मुझे अपने कयामत और उदास परिवार शैली के नक्शेकदम पर नहीं चलना है। ”

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ट्रॉय: “जब सेराफिना ने काउंसलिंग में प्रवेश किया और अपनी दिमागी कसरत शुरू की, तो हमारे बीच चीजें बहुत बेहतर हो गईं। मेरे पास अब लगातार विचार नहीं थे कि मुझे उससे दूर होना था क्योंकि वह इतनी नकारात्मक थी। जब उसने उसे बदलने के लिए अपने विश्वासों और दृष्टिकोण के साथ काम करना शुरू किया, तो वह इतना थका नहीं था, थका हुआ था और उदास था। बेशक हमें अभी भी कभी-कभार समस्याएँ हैं, लेकिन हम दोनों के पास अपनी चुनौतियों से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा है। वह परेशानी ठीक करने के लिए मेरा इंतजार नहीं कर रही है। वह आसपास होने के लिए वास्तव में सुखद होने के लिए प्रयास कर रही है। यह सही दिशा में एक बड़ी पारी है और धीरे-धीरे हमारे रिश्ते में सुधार हो रहा है। हम एक बार फिर से कुछ मज़े करना शुरू कर रहे हैं और एक दूसरे का आनंद लेते हैं।

यहां वे बदलाव हैं जो सेराफिना ने अपनी नकारात्मकता के साथ काम करने के लिए अपने साथी के साथ मौजूद रहने के लिए अधिक प्रभावी बनने के लिए किए। बाईं ओर कॉलम में उन चीजों के प्रकार हैं जिन्हें हम खोज सकते हैं, जैसा कि सेराफिना ने किया था, जो हमें वापस पकड़ सकता है। दाहिने हाथ में कॉलम ऐसे विकल्प हैं जिनके साथ हम अधिक उत्तेजक लोगों के साथ डिसम्पावरिंग संदेशों को बदल सकते हैं।

सीमित करना

मुझे उम्मीद है कि मैं प्रतिबद्ध हूं

मैं नहीं चुन सकता हूँ

मेरे पास कोई विकल्प नहीं है मेरे पास विकल्प हैं

मुझे चाहिए और मैं कर सकता हूँ

मुझे बहुत नुकसान हो रहा है

यह मेरी गलती है मैं जिम्मेदारी लेता हूं

मुझे नहीं पता कि मैं कैसे सीख सकता हूं

यह एक भयानक समस्या है यह एक बड़ा विकास अवसर है

मैं कभी संतुष्ट नहीं हूं कि मैं सीखना और बढ़ना चाहता हूं

मैं हमेशा अपनी गलतियों से सीखता हूं

जीवन कठिन है जीवन एक साहसिक कार्य है

मैं अभिभूत हूं मैं इसे बिट्स में तोड़ सकता हूं

मैं इसे संभाल नहीं सकता मैं इसे संभाल सकता हूं।

जिस तरह से हम अपने आप से बात करते हैं उसे बदलने से हमारे जीवन पर भारी प्रभाव पड़ता है। अगर हम सीमित और कमी के रूप में खुद की भावना को मजबूत करना जारी रखते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे हम उन सभी विचारों को मानने के लिए खुद को दिमाग लगा रहे हैं कि हम कितने छोटे, कमजोर और महत्वहीन हैं। जब हम अपनी भाषा बदलते हैं, तो भले ही यह हमारी क्षमताओं और क्षमता की पुष्टि करने के लिए थोड़ी सी भी पहुंच हो, हमारे शक्तिशाली आत्म अनुभव का अनुभव करने के लिए एक बदलाव है। हम अपनी अच्छाई को लगातार मजबूत कर रहे हैं क्योंकि हम उस विकल्प को बनाना शुरू कर देते हैं जो पर्याप्तता की भावना विकसित कर रहा है।

हम खुद से बात करने के तरीके पर ध्यान नहीं देते और नकारात्मक भाषा को सकारात्मक आत्म-चर्चा से बदलने के लिए लगातार विकल्प बनाते हैं जिससे हमारा जीवन बदल जाता है। भीतर के आलोचक की आवाज समय के साथ धमकाने से कम हो जाती है। और भीतर की ममता की आवाज बढ़ती है। इसके लिए मेरा शब्द मत लो। सच क्या है, यह जानने के लिए अपने स्वयं के अनुभव को देखें।

स्रोत: फ्री-ई-बुक्स / ब्लूमवर्क

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