हम सब वजन घटाने के लिए व्यायाम पर निराश आंकड़े सुना है आपको एक दिन में 40 मिनट, सप्ताह में 5 दिन के लिए व्यायाम करना पड़ता है … या यह दिन में 60 मिनट, सप्ताह में 6 दिन … या हर दिन तीन घंटे … …. और तब रुको, यह सब व्यायाम बचा नहीं सकता आप अगर आपके पास एक मेज की नौकरी है और एक दिन में कई घंटे बैठो …।
एक सेकंड के लिए पकड़ें। नवीनतम अनुशंसाओं के बाद मुझे पीछा करते हुए मेरी सांस को पकड़ने की आवश्यकता है
लेकिन मेरे पास ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए अच्छी खबर है जो इन दिशानिर्देशों को जारी रखने में कठोर समय रखती है, और किसी भी वास्तविक अच्छे काम करने के लिए पर्याप्त व्यायाम करने की कोशिश को छोड़ दिया है। यूके के यूनिवर्सिटी ऑफ एसेक्स के शोधकर्ताओं की एक नई रिपोर्ट से पता चलता है कि मूड और आत्म-छवि को बढ़ाने के लिए पांच मिनट का एक दिन का सबसे बड़ा पंच पैक होता है।
शोधकर्ताओं ने 10 अध्ययनों का विश्लेषण किया जिसमें 1200 से अधिक प्रतिभागी शामिल थे। सभी 10 अध्ययनों ने "हरी व्यायाम" के आत्मसम्मान और मनोदशा के लाभों की जांच की – अर्थात्, पेड़ की उपस्थिति में, एक खुले आसमान, पानी, एक उद्यान या अन्य प्राकृतिक दृश्यों हरे रंग का व्यायाम चलना, चलाना, बाइकिंग, रोलर ब्लेडिंग, पार्क में अपने कुत्ते को बाहर ले जाना, बागवानी या कुछ भी जो आपको बाहर और माँ प्रकृति की उपस्थिति में मिल सकता है।
सबसे बड़ा आश्चर्य यह था कि पांच मिनट कितना शक्तिशाली था: पुरुषों और महिलाओं, बूढ़े और युवा, स्वस्थ और स्वास्थ्य चुनौतियों वाले, सभी ने मूड और आत्मसम्मान में एक बड़ा सुधार दिखाया। उन लाभों को शुरू करने और व्यायाम की लंबी अवधि के साथ गिरावट शुरू करते हैं। कम तीव्रता व्यायाम का सबसे बड़ा प्रभाव था; उच्च तीव्रता व्यायाम, इतना नहीं
अंत में, एक रिपोर्ट अनिच्छुक exercisers पीछे हो सकता है! आपको न केवल आठ घंटों के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है; आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को पांच मिनट तक चिपकाकर एक एहसान कर रहे हैं
और आप में से जो बड़े लक्ष्य (हर दिन एक घंटे के लिए कसरत करना) सेट करते हैं, केवल जब आप अनिवार्य रूप से एक दिन को याद करते हैं तो छोड़ दें, इस रिपोर्ट को वास्तविकता जांच के रूप में देखें। व्यायाम करने से आपको बहुत ही इनाम प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि अगर आपके पास एक बड़ी पसीने के लिए समय नहीं है, तो आप अपनी आत्माओं को उठा सकते हैं और अपने आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं।
आप पांच मिनट में क्या कर सकते हैं:
* कार्यालय से बाहर निकलें और एक पेड़, पार्क, या बगीचे में चलें कुछ गहरी साँस लो, और तुम वापस जाओ!
* कुत्ते को टहलने के लिये ले जाओ।
* यार्ड के कुछ काम करो या अपने बगीचे के चारों ओर गड़बड़ कर।
* एक पसंदीदा गीत चुनें, अपने आइपॉड पर रखें, और ब्लॉक के चारों ओर जोग।
* एक अच्छा दृश्य के साथ एक बालकनी के लिए बाहर कदम, और कुछ सरल योग बन गया है या फैला है
अन्य सुझाव? उन्हें टिप्पणियों में छोड़ दें!
अध्ययन उद्धृत: बार्टन जे एंड प्रीटी जे (2010)। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रकृति और ग्रीन व्यायाम की सर्वश्रेष्ठ खुराक क्या है? एक मल्टी अध्ययन विश्लेषण पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी DOI: 10.1021 / एस 0903183 आर
