कैसे मैं अपना सर्वश्रेष्ठ टेस्ट विषय बन गया

स्व-सहायता रणनीतियों ने मेरे बाल खींचने वाले विकार को प्रबंधित करने में मदद की है

इस अतिथि पोस्ट को बायोटेक परियोजना प्रबंधक किमी वेसेल द्वारा लिखा गया था।

कॉलेज के अपने पहले वर्ष, मैं मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के साथ एक तत्काल और गहरा प्रेम संबंध में पड़ गया। मनुष्य जटिल हैं, और हम एक दूसरे के बारे में भविष्यवाणियां करने और परीक्षण करने के माध्यम से खुद को बेहतर समझते हैं, भले ही हमें इसका एहसास हो या न हो।

स्रोत: किमी वेसेल

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पिछले कुछ वर्षों से, मैं अनियंत्रित रूप से अपने बालों को खतरनाक आवृत्ति के साथ बाहर निकाल रहा हूं, यह समझने में असमर्थ है कि क्यों। जब मैंने मानसिक रोगों पर अपनी पहली कक्षा ली, तो मैंने देखा कि ट्राइकोटिलोमेनिया, मैं जिस विकार को स्वीकार करने लगा था, वह मेरी पाठ्यपुस्तक में एक-वाक्य के फुटनोट पर फिर से लागू हो गया। उस सेमेस्टर के पहले हफ्तों को न्यूयॉर्क सर्दियों के दौरान उपजी बिताया गया था, और मेरे पहले अहसास के लंबे समय बाद भी, मेरे पास एक और नहीं था: जिन दिनों मैंने अपने दस्ताने कक्षा में रखे, मैंने बिल्कुल नहीं खींचा।

मैं झूठ बोल रहा हूँ अगर मैंने कहा कि ट्रायकोटिलोमैनिया का अध्ययन करने का मेरा उद्देश्य गहरा व्यक्तिगत नहीं था। यह सच है कि जब मैंने अनुसंधान की दुनिया में प्रवेश किया, तो मुझे प्रतीत होता है कि बुनियादी सवालों के जवाबों की एक उत्कृष्ट आवश्यकता थी, लेकिन मैं वास्तव में इनसाइडर ज्ञान के बाद था जो मुझे अनिवार्य रूप से खुद को ठीक करने में सक्षम करेगा। मैंने वह सब कुछ सीखने के लिए निर्धारित किया जो मैं संभवतः बॉडी-फोकस्ड रिपिटिटिव बिहेवियर (बीएफआरबी) के बारे में कर सकता था – जिसमें बालों को खींचने, त्वचा को उखाड़ने और नाखून काटने के विकार शामिल हैं – और कॉलेज में क्लिनिकल परीक्षण के बाद नौकरी मिली।

समय के साथ मैं पर्याप्त रूप से सुरक्षित हो गया, ताकि मैं एक मनोवैज्ञानिक चिकित्सक को देख सकूं। कारणों के संयोजन के लिए, मैं चिकित्सा के साथ नहीं था। मैंने दो सत्रों के बाद छोड़ दिया और कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा।

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तब से, मैंने अपने सबसे अच्छे अधिवक्ता के रूप में खुद पर बहुत भरोसा किया है, अन्वेषक और विषय की दोहरी भूमिका निभा रहा हूं। मैं बीएफआरबी के साथ और अधिक लोगों से मिला, विशेष रूप से बॉडी-फोकस्ड रिपीटिटिव बिहेवियर के लिए टीएलसी फाउंडेशन द्वारा आयोजित घटनाओं के माध्यम से, और पूरी तरह से समझाना शुरू कर दिया कि यह स्व-सहायता मानसिकता हमारे बीच कैसे है। हममें से बहुत से लोग स्वतंत्र हैं, कम-पुनर्जीवित हैं, या हमारी वसूली के साथ किसी और को सौंपने में शर्म आती है।

मैं अपने तरीके से वैज्ञानिक तरीके से ठीक होने की कोशिश करता हूं। मैं नई रणनीतियों की कोशिश करने के लिए खुला रहता हूं जो मेरी जीवनशैली के अनुकूल हों। एक रणनीति के लिए सफलता का एक उचित मौका है, मैं इसे विभिन्न प्रकार की सेटिंग्स में समय की एक मध्यम अवधि के लिए आज़माता हूं। हालाँकि यह लुभावना हो सकता है, मैं एक समय में एक से अधिक रणनीति आज़माता नहीं हूँ। सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं अपनी रणनीतियों को प्रकाशित शोध से चुनता हूं। एक अध्ययन इस बात की गारंटी नहीं है कि किसी व्यक्ति के लिए कुछ काम करेगा, लेकिन एक सहकर्मी की समीक्षा की गई पत्रिका लेख उन जगहों में से एक है जहां विज्ञान विपणन द्वारा अभिगृहीत नहीं होता है।

इस पद्धति के माध्यम से, मैंने पाया है कि मेरे लिए क्या काम करता है और क्या नहीं। मैं टोपी या सप्लीमेंट्स नहीं कर सकता। एक अंडरकट हेयरस्टाइल में मेरा प्रयास एक आपदा था, और ऐक्रेलिक नाखूनों ने पहली बार में केवल एक सप्ताह के लिए खींचने में मदद की। Fidgets मेरे लिए, उनके लिए, और रंगीन स्प्रे के साथ गंजे धब्बों को छुपाने में मददगार हैं, लेकिन केवल अस्थायी हैं। मुझे विशेष अवसरों के लिए क्लिप-इन एक्सटेंशन पहनना पसंद है, और पढ़ने या ध्यान लगाने जैसी गतिविधियों को शांत करना मेरे बालों को खींचने के लिए नहीं है, लेकिन मैं अभी भी बेहतर महसूस कर रहा हूं।

फिर, मैं वही करता हूं जिसे मैं “बेहतर जानता हूं, बेहतर करता हूं” रणनीति कहता हूं: मुझे पता है कि वे काम करते हैं जब मैं उन्हें करता हूं, लेकिन मुझे वास्तव में, हां पता है, उन्हें करना है। इस श्रेणी में दस्ताने पहनना या उंगली पकड़ना, उच्च जोखिम वाले वातावरण में एक छोटा टाइमर सेट करना, और मेरे खींचने वाले एपिसोड को लॉग करना (जो कि सबसे अच्छी बात है जो एक वैज्ञानिक कर सकते हैं)। मैंने इन सभी रणनीतियों के साथ सफलता देखी है, वे बस बहुत ध्यान और भावनात्मक काम करते हैं, और मेरे पास हर समय नहीं है।

अंत में, मेरी अपनी आजमाई हुई सच्ची रणनीतियाँ हैं। जब मैं बाहर काम कर रहा होता हूं तो मैं कभी नहीं खींचता, इसलिए मैं नियमित रूप से अपनी स्वच्छता के लिए जिम जाता हूं। मैं संज्ञानात्मक पुनर्गठन का अभ्यास करता हूं, जहां मैं खुद को इसके बारे में शर्म महसूस करने के बजाय ट्राइकोटिलोमेनिया वाले व्यक्ति के रूप में स्वीकार करने की कोशिश करता हूं, और मैं लगभग हर नए व्यक्ति को बताता हूं, जो मेरी स्थिति के बारे में मिलते हैं। मैं कॉग्निटिव-बिहेवियर थेरेपी (सीबीटी) गाइडबुक और लेखों से विचार उधार लेता हूं। मैंने हाल ही में एक विग खरीदा है, और इसे टेस्ट करने के लिए उत्सुक हूं।

बीएफआरबी को प्रबंधित करना एक आकार-फिट-सभी अनुभव नहीं है, और न ही यह शालीनता है क्योंकि जीवन में हम जो भी परिवर्तन करते हैं, उसमें निरंतर परिवर्तन कभी-कभी दृष्टिकोण में बदलाव की आवश्यकता होती है। दस्ताने पहनने की मेरी कॉलेज की रणनीति के रूप में मौसम सिरैक्यूज़ में गर्म हो गया था, और मेरे व्यस्त हाथ अभी भी लगातार रोकने के मेरे सबसे अच्छे इरादों के बावजूद खींचने के तरीके खोजने की कोशिश करते हैं। एक बार हर समय सोचने के बाद मैंने बीएफआरबी का अध्ययन किया है कि मैंने खुद को ठीक करने के लिए कुंजी को खोल दिया होगा, जैसा कि मैंने एक बार अनुभव किया था कि मैं कर सकता था, लेकिन मैंने नहीं किया।

उस ने कहा, मैं त्रिचोटिलोमेनिया को अंतिम व्यवहार पहेली के रूप में देखता हूं और अभी तक नहीं दिया है। बने रहें।