कैसे स्वस्थ आदतें हमारी दैनिक खुशियों को बढ़ा सकती हैं

छोटे कदम आप अपनी भलाई को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

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आज अंतर्राष्ट्रीय खुशी का दिन है। पिछले छह वर्षों से, इस दिन को संयुक्त राष्ट्र द्वारा दुनिया भर में लोगों के जीवन में खुशी के महत्व को स्वीकार करने के लिए मान्यता दी गई है। दुनिया भर के व्यक्ति, स्कूल, व्यवसाय और संगठन इस दिन को अनोखे तरीके से मना रहे हैं।

वास्तव में, हम मियामी में विश्व खुशहाली शिखर सम्मेलन से लौटकर चर्चा करते हैं कि हमारी किताब हैप्पी टुगेदर पर आधारित स्वस्थ संबंधों के निर्माण के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान का उपयोग कैसे करें। और हम शुक्रवार को बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर में उनके “खुशहाल रिश्ते के विज्ञान” कार्यक्रम में हमारे काम को प्रस्तुत करने के लिए आए। हमें खुशी को बेहतर बनाने में मदद करने वाले विचारों और शोधों को साझा करने में खुशी होती है।

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आज, एक दिन जो अधिक उपयुक्त नहीं हो सकता है, मैं उस अद्भुत व्यक्ति के प्रति आभार व्यक्त करना चाहता हूं, जिसके जीवन का काम इस दिन संभव हो गया है: डॉ। मार्टिन सेलिगमैन, Zellerbach परिवार के मनोविज्ञान के प्रोफेसर पेनसिल्वेनिया यूनिवर्सिटी।

इक्कीस साल पहले, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अध्यक्ष, सेलिगमैन ने सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र की स्थापना की, जो कि व्यक्तियों और समुदायों को रोमांचित करता है। उनके काम के कारण, हमने 1998 से अब तक बहुत कुछ सीखा है, जो खुशी की ओर ले जाता है।

सेलिगमैन के सहयोगी और क्षेत्र में एक अन्य अग्रणी सामाजिक मनोवैज्ञानिक क्रिस पीटरसन ने कहा कि आप तीन शब्दों में सकारात्मक मनोविज्ञान को जोड़ सकते हैं: “अन्य लोग मायने रखते हैं।” और सेलिगमैन अपने मॉडल में खुशी के पांच प्रमुख स्तंभों में से एक के रूप में संबंधों की पहचान करता है। हाल चाल। पर्मा कहलाता है, सेलिगमैन के मॉडल में सकारात्मक भावनाएं, जुड़ाव, संबंध, अर्थ और पूर्णता शामिल हैं।

जबकि प्रत्येक स्तंभ एक अच्छी तरह से संतुलित जीवन के लिए अभिन्न है, शोध के अनुसार संपन्न रिश्ते खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्धारक प्रतीत होते हैं।

हम सामाजिक प्राणी के रूप में विकसित हुए हैं, और अपने साथी मनुष्यों के पोषण और योगदान के बिना यहां नहीं होंगे। न केवल हमें जीवित रहने के लिए एक दूसरे की आवश्यकता होती है, हालांकि: हमें एक दूसरे को फेंकने के लिए भी आवश्यक है। हम इसे अकेले नहीं कर सकते। और हम क्यों करना चाहेंगे?

एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि जब आपको अचानक खुशी मिलती है तो आप कैसा महसूस करते हैं। और अब इस बारे में सोचें कि जब आप उस खुशी के अनुभव को किसी प्रियजन के साथ साझा करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। यह चक्रवृद्धि ब्याज की तरह है। हमारे अंतरतम अनुभवों को साझा करने के लिए करीबी दोस्तों और प्रियजनों के साथ एक अद्भुत जीवन में और भी अधिक अर्थ जोड़ सकते हैं।

अब हम जानते हैं कि संपन्न रिश्तों का हमारी भलाई पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। हम यह भी महसूस करते हैं कि रिश्ते काम करते हैं, खासकर रोमांटिक। वे केवल परियों की कहानियों और फिल्मों को छोड़कर जादुई रूप से नहीं होते हैं। वास्तविक जीवन में, स्वस्थ आदतें हैं जो लंबे समय तक प्यार और खुशी देती हैं।

अपने समग्र व्यक्तिगत और कल्याण को बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित आदतों का अभ्यास करें:

• अपने जीवन में आपके आशीर्वाद के लिए आभारी रहें। आपके पास जो है उसकी बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करें, जिसकी आपके पास कमी है। और याद रखें कि यह केवल दूसरों के प्रति आभारी महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं है, हमें दूसरों का आभार व्यक्त करने की आवश्यकता है। और हम सकारात्मकता के ऊपर की ओर सर्पिल अनुभव करने के लिए इसे नियमित रूप से करने की जरूरत है।
• अपने रिश्तों और अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ बातचीत के प्रकारों के बारे में सोचकर कुछ मिनट बिताएं। क्या आप शिकायत करते हैं और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं? या क्या आप खुशियाँ मनाते हैं और जुड़ने के अवसर तलाशते हैं? दूसरों के साथ अपने बंधन को मजबूत करने के लिए आप जो विशिष्ट कदम उठा सकते हैं, उस पर चिंतन करें।
• अपने जीवन और दुनिया में गलत होने के बजाय जो सही हो रहा है, उस पर ध्यान दें। एक शोध अध्ययन के अनुसार, अच्छी चीजें दैनिक आधार पर बुरी चीजों की तुलना में पांच गुना अधिक होती हैं। अपना ध्यान अच्छे की ओर लगाना याद रखें। अगला, अपने आप से पूछें कि दुनिया में अधिक सकारात्मकता बढ़ने में मदद करने के लिए आप सबसे छोटी चीज क्या हैं
• हर दिन अपनी ताकत को पहचानें और उसका उपयोग करें और साथ ही ऐसा करने के लिए अपने दोस्तों, परिवार और महत्वपूर्ण अन्य की मदद करें। जब हम दैनिक आधार पर अपनी ताकत का प्रयोग करते हैं तो हम अपने व्यक्तिगत कल्याण में वृद्धि करते हैं। और जब हम अपने रोमांटिक पार्टनर के साथ ऐसा करते हैं तो हमें एक बड़ा बंधन और एक यौन संतुष्टि मिलती है।

याद रखें कि खुशी रातोंरात नहीं होती है। और यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे हम एक बार करते हैं और इसे हासिल करते हैं। यह एक गंतव्य नहीं है, बल्कि एक यात्रा है। स्वस्थ आदतों का एक आजीवन अभ्यास। अच्छी खबर यह है कि हम जितना अधिक इसका अभ्यास करेंगे, हम अपनी भलाई में सुधार कर पाएंगे। अब यह एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी खुशी के अंतर्राष्ट्रीय दिवस पर मना सकते हैं।