खुद को धमकाने से कैसे रोकें: लेबल से छुटकारा पाएं

आत्म-आलोचना के लिए खड़े हों।

स्रोत: प्रोचर्चेडिया / अनप्लैश

इस हफ्ते की शुरुआत में, मोनिका लेविंस्की ने एक नए विरोधी धमकाने वाले अभियान की अगुवाई करने के लिए सुर्खियां बटोरीं। व्हाइट हाउस के पूर्व प्रशिक्षु को पता है कि इसे नाम कहा जाना कैसा लगता है – उसे बिल क्लिंटन के महाभियोग से पहले ‘उस महिला’ के रूप में संदर्भित किया गया था।

लेविंस्की एक बहादुर कार्यकर्ता में बदल गया है – लेबल और बदमाशी उसे रोक नहीं सके। #DefyTheName अभियान नामकरण को निरस्त करना चाहता है। यह एक महान अनुस्मारक है कि शब्दों को हमें परिभाषित न करने दें – हमें लेबल्स को अवहेलना करना चाहिए।

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तो, यह मुझे आज की पोस्ट पर लाता है। क्या होता है जब हम खुद को धमकाने वाले होते हैं?

आत्म-बदमाशी दूसरों द्वारा तंग किए जाने की तुलना में अधिक हानिकारक है – यदि आप अपने खुद को रोक नहीं सकते हैं तो बाहरी हमलों तक खड़े होना असंभव है।

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हमारा दिमाग शॉर्टकट लेने के लिए तार-तार हो गया है – इसीलिए हम लेबल से प्यार करते हैं।

प्रारंभिक उत्तरजीविता यादृच्छिकता में पैटर्न देखने की क्षमता पर निर्भर करती है। हमारे पूर्वजों को दुश्मनों से भेदभाव करने की आवश्यकता थी – उन्हें या तो लड़ने या उड़ने का फैसला करना था।

हालाँकि, रैपिड रीज़निंग में त्रुटि होने का खतरा है। डेविड बर्नेस, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) मनोवैज्ञानिक के अनुसार, लेबल का उपयोग सोच का एक अपरिमेय रूप है।

लेबलिंग सभी-या-कुछ नहीं सोच का एक चरम रूप है। यह कहने के बजाय कि “मेरी अंतिम परियोजना विफल रही,” आप अपने आप को एक नकारात्मक लेबल देते हैं: “मैं एक विफलता हूँ।”

लेबल लोगों को अदृश्य बनाते हैं: हम उन्हें एक विशेषण के लिए कम करते हैं।

जब आप अपने बारे में पक्षपाती निर्णय लेते हैं – आप एक व्यवहार को परिभाषित करते हैं।

हम दूसरों को न्याय करने के लिए उसी तंत्र को लागू करते हैं। यदि किसी को कुछ समझाने में समय लगता है, तो हम उस व्यक्ति को ‘धीमा’ या ‘असुरक्षित’ कहते हैं। इससे पहले कि हम महसूस करें, वे लेबल वे सब कुछ बन जाते हैं जो हम उस व्यक्ति के बारे में देखते हैं।

लेबल वास्तविकता की देखरेख करते हैं: हम एक हिस्से को पूरी तरह से भ्रमित करते हैं।

लेबल लोगों को नहीं दिखते – वे किसके हैं के एक ओवरसाइम्पलाइज़्ड संस्करण का वर्णन करते हैं।

जब आप खुद को लेबल करते हैं, तो आप उसी पैटर्न का पालन कर रहे हैं। एक दोष को स्वीकार करने के बजाय, आप वह दोष बन जाते हैं। आप इसे परे नहीं देख सकते हैं – आप एक दोष को परिभाषित करते हैं।

सभी लेबल समान नहीं हैं

आत्म-बदमाशी हानिकारक व्यवहार है।

क्या आप किसी को भी अपने लेबल लगाने की अनुमति देंगे?

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि बाहरी हमले चोट नहीं पहुँचाते – लेकिन लेबल किए जाने को बेअसर करना आपके साथ शुरू होता है। लेबलिंग आपकी क्षमता को विभिन्न तरीकों से बाधित करता है।

लेबल स्थिर होते हैं – वे आपको एक पल या अनुभव में फंस जाते हैं।

लेबल हमें श्रेणियों में विभाजित करके हमें विभाजित करते हैं – आप या तो एक दोस्त हैं या दुश्मन हैं।

लेबल एक एकल पहलू को उजागर करते हैं – वर्णनात्मक लेबल आपकी विशिष्ट और वास्तविक पहचान को छिपाते हैं।

लेबल आपको अपनी ताकत के लिए खेलने के लिए मजबूर करते हैं – प्रिस्क्रिप्‍टिव लेबल आपके द्वारा काम पर या आपके परिवार में की जाने वाली भूमिकाओं को स्थिर कर देता है।

लेबल एक हिस्से को पूरी तरह से बदल देते हैं – हम एक दोष को परिभाषित करते हैं कि हम कौन हैं।

सेल्फ-बुलिंग को कैसे हराया जाए

स्व-लेबलिंग के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए निम्न चरणों का उपयोग करें। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने सबसे बुरे धमकाने को रोकने के लिए।

1. नोटिस लेबलिंग। उन शब्दों पर ध्यान दें जिनका उपयोग आप स्वयं का वर्णन करने के लिए करते हैं। जब आप खुद को लेबल करते हैं, तो किसी और से आपको कॉल करने के लिए कहें।

यह समझने पर ध्यान दें कि आप अपने आप को क्यों और कब लेबल करते हैं। क्या आप उनका इस्तेमाल खुद को दंडित करने या पुरस्कृत करने के लिए करते हैं? कौन सी भावनाएँ लेबलिंग में स्पार्क करती हैं?

2. सूची लेबल। सभी लेबल ट्रैक और कैप्चर करें। क्या आप खुद को बार-बार उसी नाम से पुकारते हैं? या यह परिस्थितियों पर निर्भर करता है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले लेबल की तुलना करें और अन्य लोग आपका वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं। समानताएं और अंतर्विरोध क्या हैं? कोई आश्चर्य?

3. अपने लेबल को वर्गीकृत करें। कागज के एक टुकड़े को पकड़ो और इसे छह समान आयतों में विभाजित करें। उन्हे नाम दो:

• मैं दूसरों से क्या छिपाता हूं
• मैं दूसरों को क्या दिखाता हूँ
• मुझे गर्व है।
• मैं किस बात से शर्मिंदा हूं।
• ताकत
• कमजोरियों

आपके द्वारा बनाई गई सूची को पकड़ो और प्रत्येक श्रेणी में लेबल असाइन करें (यदि एक से अधिक में गिर जाता है तो यह ठीक है)। जिन लोगों को आप नाम से बुलाते हैं, वे स्वयं-लेबल में भेदभाव करने के लिए दो अलग-अलग रंगों का उपयोग करें।

इस विश्लेषण की समझ बनाने की कोशिश करें। क्या कोई ऐसी श्रेणी है जो अधिक अव्यवस्थित महसूस करती है? कोई आश्चर्य या विरोधाभास? यह विश्लेषण आपको इस बारे में बताता है कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं (और कॉल करते हैं)?

4. एक विशेषण न बनें। जैसा कि आप अधिक जानते हैं कि आप अपने आप को कैसे लेबल करते हैं, घटनाओं को विशेषण में बदलने से बचें – कुछ को आपको परिभाषित न करने दें।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक मैच हारते हैं, तो अपने आप को हारा हुआ कहने के बजाय, अपने आप से बात करने के तरीके को नकारें। इस संरचना का उपयोग करें: “मैं हारने वाला नहीं हूं, मैं सिर्फ एक मैच हार गया हूं।”

5. नाम की अवहेलना। विरोधी-बदमाशी अभियान पर वापस जाना: लेबल को आपको परिभाषित नहीं करने दें। उन शब्दों को चुनौती दें जिनका आप (और अन्य) खुद का वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं। आप एक लेबल नहीं हैं – आप गलतियाँ कर सकते हैं, लेकिन आप एक दोष नहीं हैं। हास्य का प्रयोग करें। मोनिका लेविंस्की ने अपने ट्विटर बायो को उन सभी नामों से बदल दिया, जिन्हें लोग कहते थे।

जब हम अपने लेबल पर हँसते हैं, तो वे किसी और नुकसान का कारण नहीं बन सकते हैं। बैली अपने पीड़ितों को पीड़ित देखकर आनंद उठाते हैं। जब आप प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं, तो वे उपेक्षित महसूस करेंगे और परेशान करने के लिए किसी और की तलाश करेंगे। यह आप पर भी लागू होता है।

आत्म-धमकाने के लिए खड़े हो जाओ। खुद को लेबल करना बंद करो।

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