3 जीवन बदल कदम अपने तनाव से बाहर मस्तिष्क को ठंडा करने के लिए

कैसे दबाव में शांत रहें और शांत रहें

अपने दिमाग को समझने की कोशिश करें

स्रोत: अनसप्लेश पर अहमद जिद द्वारा फोटो

यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आप अपने स्वयं के मस्तिष्क के बारे में भी नहीं जानते हैं, और फिर भी आपका मस्तिष्क वह है जो आप हैं। यह आपके मन और शरीर का मालिक है। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह किस पर निर्भर है, खासकर जब आप दबाव में हों। आधुनिक इमेजिंग तकनीकों के साथ, वैज्ञानिकों ने इस अद्भुत अंग की हमारी समझ को उन्नत किया है और यह तनाव के तहत कैसे कार्य करता है।
1. अपने दिमाग से मिलो

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आपका मस्तिष्क आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में है और इसका वजन लगभग तीन पाउंड के बराबर है। हालाँकि यह ज्यादातर पानी से बना होता है, मानव मस्तिष्क में 100 बिलियन न्यूरॉन होते हैं। न्यूरॉन्स लंबे, स्पाइडररी आर्म्स के माध्यम से जुड़ते हैं और इलेक्ट्रोकेमिकल सिग्नल के जरिए एक-दूसरे से संवाद करते हैं। आपका दिमाग कभी नहीं थमता। यह आपका रक्षक है, जब आप सो रहे होते हैं, तब भी आप घड़ी के आसपास सक्रिय रहते हैं – ताकि आप जीवन नामक इस चीज़ से बच सकें। आपके मस्तिष्क को खतरों के लिए अपने आंतरिक और बाहरी दुनिया को लगातार स्कैन करने और कथित खतरों के लिए स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए पूर्व-निर्धारित किया जाता है – भले ही वे वास्तविक न हों।

2. अपने छिपकली के मस्तिष्क के साथ संपर्क में रहें

क्या आप कुल्हाड़ी गिरने का इंतजार कर रहे हैं या चिंता कर रहे हैं कि कुछ बुरा हो सकता है – भले ही इसका कोई अच्छा कारण न हो? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके छिपकली के मस्तिष्क (या लिम्बिक सिस्टम में जीवित रहने की यादें) को होश आता है कि वर्तमान स्थिति एक स्मृति के समान है जो पहले से ही रिकॉर्ड की गई है, इसलिए यह आपकी रक्षा के लिए उत्तरजीविता मोड में रहती है। मान लीजिए कि जब आप चार साल के थे तो आपको कुत्ते ने काट लिया था। और जब दोस्त आपको उनके दोस्ताना गोल्डएंडूड से मिलवाते हैं, तो आप जम जाते हैं। आपके छिपकली के मस्तिष्क में एक अंतर्निहित नकारात्मकता पूर्वाग्रह है, जो आपको हर कीमत पर खतरों से बचाने के लिए भय और चिंताओं को अतिरंजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब कोई खतरा माना जाता है (वास्तविक या कल्पना), तो इसका काम आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (निर्णय लेने, मस्तिष्क के कार्यकारी कामकाज का हिस्सा) को ऑफ़लाइन फेंकना है, भले ही इसके लिए कोई तर्कसंगत कारण न हो।

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माँ प्रकृति आपको खुश करने के लिए अपने तनाव को कम करने की तुलना में आपको जीवित रखने के लिए तनाव रस में शादी करने में अधिक रुचि रखती है। आपका छिपकली का मस्तिष्क नियमित रूप से लोगों और स्थितियों के बारे में निर्णय लेकर जोखिमों का आकलन करता है। और नकारात्मक अनुभव आपके मस्तिष्क का ध्यान सकारात्मक से अधिक खींचते हैं। ऐसी स्थितियों में जहां आपके बटन धकेल दिए जाते हैं, आप उस पल को महसूस कर सकते हैं जब आपका छिपकली का दिमाग रक्त-रंजित एंजाइम्स के एक टॉनिक को आपके रक्तप्रवाह में डुबो देता है। बढ़ती एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल एक ज्वार की लहर की तरह काम करते हैं, आपके विचारों को अपहरण करते हैं और कार्रवाई करने के लिए आपकी भावनाओं को छोड़ देते हैं।

3. दबाव में शांत रहने के लिए अपने मस्तिष्क को पुरस्कृत करें

मदर नेचर के काम को पूरा करने के लिए, आपका काम सर्वाइवल मोड से आगे जाना है और हर बार एक नकारात्मक विचार वाले लुटेरों से बचने से बचें। न्यूरोसाइंटिस्ट की एक पुरानी कहावत है: “न्यूरॉन्स जो एक साथ आग लगाते हैं, एक साथ तार करते हैं।” दबाव में एक अलग ट्रैक लेने से, आप एक अधिक सकारात्मक कार्रवाई करके और शांत परिणाम प्राप्त करके वर्तमान तनावपूर्ण घटनाओं को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। अपनी पुरानी तनाव प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए कुछ समर्पण के साथ, आप अपने मस्तिष्क की आग को पल में जिस तरह से बदल सकते हैं। इसे न्यूरोप्लास्टी के रूप में जाना जाता है। उसी तरह से जब आपके हाथ पर एक कट नए उपचार ऊतक को पुनर्जीवित करता है, तो मस्तिष्क की परिवर्तनशीलता तनावपूर्ण परिस्थितियों में अधिक सकारात्मक रूप से अनुकूलित करने के लिए न्यूरॉन्स के कनेक्शन को फिर से स्थापित करना संभव बनाती है। जब आप फ्रिज़ील्ड हो जाते हैं और सीज़ करना शुरू करते हैं, तो आप hotheaded कार्रवाई से बच सकते हैं और चुनौतीपूर्ण छिपकली द्वारा अपने छिपकली मस्तिष्क को शांत कर सकते हैं। जैसा कि आप अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को ऑनलाइन वापस लाते हैं, यह तनावपूर्ण स्थिति पर एक निष्पक्ष, उद्देश्यपूर्ण परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं कि कैसे करें:

* अधिक स्पष्टता प्राप्त करने के लिए, अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें, जैसे “मैं किससे डरता हूं और वह कहां से आ रहा है?” या “वास्तव में क्या हो रहा है?” या “सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?”

* एक नकारात्मक स्थिति के उल्टा इंगित करें। कांटों की जगह गुलाब की तलाश करो। “मुझे इस वर्ष से अधिक करों का भुगतान करना पड़ा है” मैंने कभी भी भुगतान किया है “मैं इस वर्ष की तुलना में इस वर्ष अधिक धन कमाया है।”

* परिवर्तनशील रहें और अपनी गर्दन को बाहर किए बिना नकारात्मक परिणामों की भविष्यवाणी करने के बजाय नई स्थितियों में छोटे जोखिम लें। “मैं पार्टी में किसी को नहीं जानता, इसलिए मैं नहीं जा रहा हूँ” “यदि मैं पार्टी में जाता हूँ, तो मैं एक नया दोस्त बना सकता हूँ।”

* बुरी खबरों से लिपटी अच्छी खबरों पर ध्यान देने का प्रयास करें। “एक बवंडर ने मेरे पड़ोसी के घर को नष्ट कर दिया” “उनका घर नष्ट हो गया, लेकिन हर कोई बच गया और कोई भी घायल नहीं हुआ।”

* चीजों को अनुपात से बाहर उड़ाने से बचें और एक नकारात्मक अनुभव को अपने पूरे जीवन पैटर्न पर राज करने दें। “मुझे प्रमोशन नहीं मिला; अब मैं अपने करियर के लक्ष्यों तक कभी नहीं पहुँच पाऊँगा “बन जाता है” मुझे प्रमोशन नहीं मिला, लेकिन मेरे करियर के लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए और भी कई कदम हैं।

#Chill: यह एक न-ब्रेनर है

तो अगली बार जब आप विस्फोट करने वाले हों, तो लॉन्च पैड पर बने रहने में आपकी मदद करने के लिए अपने मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर कॉल करें। यहां तक ​​कि जब सकारात्मक अनुभव नकारात्मक लोगों को पछाड़ते हैं, तो यह महसूस कर सकता है कि आपका जीवन ज्यादातर नकारात्मक घटनाओं से भरा है जो आपको किनारे, निराशावादी और गंभीर रूप से महसूस करते हैं। अप्रिय स्थितियों में चांदी के अस्तर की तलाश करना और सकारात्मक परिणामों को नोट करना और स्वाद लेना है ताकि आपके पास एक संतुलित दृष्टिकोण हो। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि चीजें आमतौर पर उतनी बुरी नहीं होती हैं जितना कि आपकी छिपकली का दिमाग उन्हें होने के लिए पंजीकृत करता है, तो आप एक सांस ले सकते हैं, तनाव से पीछे हट सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं कि आराम करें। आपको गुलाब के रंग के चश्मे से नहीं देखना है। लेकिन जानबूझकर अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को खतरे की स्थिति में लाकर, आप अंदर और बाहर एक अधिक ठंडा जीवन बनाते हैं।