डिजिटल मिनिमलिज्म

इस नई पुस्तक से पता चलता है कि शोर-शराबे की दुनिया में एक केंद्रित जीवन कैसे चुना जाए।

स्रोत: पिक्साबे

क्या आप कोई है जो अपने स्मार्टफोन के साथ बेहतर संबंध बनाने के लिए संघर्ष करते हैं? यदि हां, तो कैल न्यूपोर्ट की नई किताब, डिजिटल मिनिमलिज्म , कुछ सुझाव पेश करती है। प्रौद्योगिकी और वेलनेस के चौराहे पर एक विशेषज्ञ के रूप में, मुझे इस पुस्तक को पढ़ना था।

डिजिटल न्यूनतावादी कैसे बनें, इस पुस्तक के मेरे पसंदीदा सुझाव यहां दिए गए हैं।

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1. प्रौद्योगिकी के उपयोग का एक दर्शन बनाएँ

निर्णय लें कि आप कब, कहां और कैसे प्रौद्योगिकी का उपयोग करेंगे। विशेष रूप से प्रौद्योगिकी का उपयोग करने पर ध्यान दें जो आपके मूल्यों के अनुरूप हैं। उदाहरण के लिए, आप केवल सोशल मीडिया के साथ उन तरीकों से जुड़ सकते हैं जो आपकी भलाई को बढ़ावा देते हैं।

2. अपने पसंदीदा स्थानों को बुकमार्क करें

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अपने पसंदीदा सोशल मीडिया पेज या वेबसाइट को बुकमार्क करने से, आप जो खोज रहे हैं, उसे आप नहीं पकड़ पाएंगे या विचलित नहीं कर पाएंगे। नतीजतन, आपको इंटरनेट ब्लैक होल में चूसा जाने की संभावना कम होगी।

3. अपने तकनीकी उपयोग के लिए लागत लाभ विश्लेषण बनाएं

हम अक्सर केवल तकनीक के लाभों पर ध्यान केंद्रित करते हैं – हम अपने दोस्तों से बात कर सकते हैं या दिशा-निर्देश प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन हम अक्सर लागतों पर विचार नहीं करते हैं। अगर हम वास्तव में प्रौद्योगिकी के उपयोग की लागतों को देखते हैं तो हम देखते हैं कि हम तकनीक का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण चीजों का त्याग करते हैं। उदाहरण के लिए, हम दोस्तों के साथ समय नहीं बिता सकते हैं, नेटफ्लिक्स पर बिंग करने से हमें अच्छा महसूस नहीं हो सकता है, या हम फेसबुक पर बहुत अधिक समय बिताने से निराश हो सकते हैं।

4. दूसरों के साथ तकनीकी उत्पादों का उपयोग करने की कोशिश करें

यदि आपके पास नेटफ्लिक्स से पूरी रात रुकने या वीडियो गेम खेलने में कठिन समय है, तो अपने आप को एक नियम बनाएं कि आप केवल इन तकनीकी गतिविधियों को दूसरों के साथ करेंगे। इस तरह से आपके पास सामाजिक समय होगा भले ही आप तकनीकी समय ले रहे हों। उदाहरण के लिए, आप सामाजिक वीडियो गेम खेल सकते हैं या दोस्तों के साथ फिल्में देख सकते हैं।

5. आत्म-प्रतिबिंब के लिए अलग समय निर्धारित करें

जब हम हर समय अपने फोन को पलटा करते हैं, तो हमारे पास आत्म-प्रतिबिंब के लिए कम समय होता है। हमारे दिमाग हमेशा कब्जे में और विचलित होते हैं और हम जो हमारे लिए वास्तव में सार्थक हैं, उस पर नज़र रख सकते हैं। मनमौजी आत्म-प्रतिबिंब के लिए अलग से समय निर्धारित करने से, हमें इस उच्च तकनीक की दुनिया में खो जाने वाले चीज़ों में से कुछ वापस मिल जाता है।

6. बातचीत के कार्यालय के घंटे पकड़ो

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका सारा समय टेक के साथ नहीं चूसा गया है और आप कनेक्ट होने के लिए समय बचाते हैं, बातचीत के घंटों को रोकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक समय निर्धारित करें जब आप किसी से बात करने के लिए स्वतंत्र हों। परिणामस्वरूप, आपको IRL कनेक्ट करने के लिए मजबूर किया जाएगा।

7. सामाजिक फिटनेस में व्यस्त रहें।

हम अक्सर सामाजिक कनेक्शन के लिए हमारी आवश्यकता को पूरा करने के लिए टेक्स्टिंग और सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं। यदि हम कनेक्ट करने के लिए इन तकनीकी रणनीतियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो हमें इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए अन्य तरीके खोजने होंगे। एक तरीका सामाजिक फिटनेस के साथ है – या फिटनेस गतिविधियों में संलग्न है जो सामाजिक और भौतिक दोनों हैं (क्रॉसफिट, ज़ुम्बा, ज़ोंबीरून)।

8. माउस बुक क्लब में शामिल हों

माउस की किताबें छोटी किताबें, आपके फोन का आकार, जिसे आप अपने स्मार्टफोन में ले जा सकते हैं। जब भी आपके पास अपने फोन को खींचने का आग्रह होता है, तो आप इसके बजाय अपनी माउस बुक को बाहर निकाल सकते हैं। शॉर्ट सर्किट दोनों अपने तकनीक की लत और कुछ आत्म प्रतिबिंब के लिए एक शानदार तरीका क्या है!

अधिक जानकारी के लिए, डिजिटल मिनिमलिज्म नामक पुस्तक देखें। या, मेरे द्वारा berkeleywellbeing.com पर डिजिटल युग में खुशी का निर्माण करने के बारे में अधिक सुझाव प्राप्त करें।