छुट्टियों के दौरान और नए साल के माध्यम से अपना ख्याल रखने के लिए टिप्स।
धमकाने से दर्द होता है ।
शर्म, अस्वीकृति और बहिष्करण दर्दनाक हैं – जैसे कि कोई चोटें हैं जो आपको आपातकालीन कक्ष में भेजती हैं। स्कूल की छुट्टियां, परिवार की छुट्टियों से कम नहीं, परेशान करने वाले (उम्र-पुराने) परेशान कर सकते हैं, इसलिए इन लक्षणों को देखें, और जानें कि ऐसे घरेलू उपचार हैं जो उन्हें संबोधित करने में मदद कर सकते हैं:
लक्षण:
- संज्ञानात्मक व्यवधान । जैसे शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाने से होने वाला दर्द, बदमाशी– सामाजिक दर्द- आपकी “सीधे सोचने की क्षमता” में हस्तक्षेप करता है। जब आपके कंधे – या आपकी सामाजिक स्थिति – आप एक बीजगणित परीक्षण (या परिवार के खाने के माध्यम से प्राप्त) नहीं कर सकते हैं – ।
- सीमित करने की क्षमता स्व-विनियमन के लिए । क्या आपने कभी किसी को अपने पैर की उंगलियों को ठोकर मारने के बाद @ #! * सुना है, या अपने पैर पर गिरने वाली भारी वस्तु को उठाकर फेंक दिया है? इस तरह की प्रतिक्रियाशीलता के पीछे का आवेग उस व्यक्ति से अलग नहीं होता है, जो “फाग” कहे जाने वाले लड़के को मात देता है, लड़की ने अपने वजन (या बाल, या नाक, या मुंह) के लिए ताना मारा, या परिवार के सदस्य ने रिश्तेदारों द्वारा टिप्पणी करने के अधीन किया।
- दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में असमर्थता । जब आप एक आपातकालीन कक्ष में चलते हैं, तो आप जानना चाहते हैं कि आप कितनी जल्दी भाग लेंगे। एक चोट नर्सिंग, आप अन्य लोगों को आप के आगे इंतजार करने के लिए बुरा महसूस करने की क्षमता की कमी है। इसी तरह, साथियों / परिवार के सदस्यों द्वारा ताना मारा और छेड़े जाने के बाद, आप अपनी बहन को परेशान करने के लिए बुरा महसूस नहीं कर पा रहे हैं, या आपके द्वारा उन लोगों के लिए दर्द हो सकता है जो आपके दिमाग को पार करते हैं। आपका अपना दर्द सहानुभूति की किसी भी क्षमता से अधिक है।
घरेलू उपचार:
- कुछ एसिटामिनोफेन लें । क्योंकि धमकाने से मस्तिष्क में उसी दर्द सर्किटरी पर रोशनी पड़ती है जैसा कि किसी भी शारीरिक चोट के कारण होता है, Tylenol को लेने से वास्तव में आपको लगने वाली चोट कम हो सकती है। यह एक दैनिक उपचारात्मक नहीं बनना चाहिए। हालांकि, कभी-कभी एक एनाल्जेसिक, या “दर्द-हत्यारा” आपको अपने सामान्य फैशन में “ले जाने” की क्षमता हासिल करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त है (शायद, इस मामले में, सूजन भावनाओं की सूजन को कम करके?)
- एक ऑनलाइन संसाधन साइट के माध्यम से एक चैट आरंभ करें । समर्थन के लिए “डॉक्टर से पूछें” या “नर्स से पूछें” तक पहुंचने से स्टॉम्प आउट बुलिंग, एंटी-वॉयलेंस प्रोजेक्ट हॉटलाइन, या यूथस्पेस, ट्रेवर प्रोजेक्ट, या चैट-लाइन पर उपलब्ध हेल्पवेट लाइन से जुड़ने से अलग नहीं है। RemovingChains। ऐसे लोग हैं जो आपकी मदद करने के लिए हैं, सुनने के लिए और सहायक होने के लिए — लेकिन आपको बाहर तक पहुँचने की आवश्यकता है।
- अपनी चोट पर ध्यान देने के लिए संशोधित करें। यह कहने के लिए सभी पर “इसे अनदेखा करें और यह चला जाएगा।” हालांकि, जो कोई भी खेल खेलते समय चोट लगी है – या जिसने एक पेशेवर एथलीट को देखा है उसे खेल के मैदान / अदालत से बाहर निकलने में मदद की जा सकती है – आवेग को खत्म करने के लिए जानता है। दर्द और “इसके माध्यम से खेलते हैं।” जब आपका ध्यान पूरी तरह से किसी और चीज के साथ लगा हो, तो दर्द कम से कम हो जाता है। इसलिए अपना ध्यान केंद्रित करें। दूर चलो, और अपना ध्यान किसी ऐसी चीज़ पर लगाएं, जिसकी आप परवाह करते हैं / देखभाल करते हैं (या किसी अलग रिश्तेदार की ओर मुड़ते हैं और जो नई श्रृंखला आप देख रहे हैं, या हालिया प्रोजेक्ट, संगीत कार्यक्रम, या छुट्टी के बारे में बात करते हैं)। संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बाधित करें जो दर्द को विशेषाधिकार देने से इनकार करने की धमकी देते हैं – हालांकि निश्चित रूप से, आपको अगले दिनों में चोट / आपके उपचार की निगरानी करनी चाहिए।
- चोट के आसपास की उम्मीदों को बदलें। यह कहने के लिए सभी पर नहीं है कि “ठोड़ी, कंधे पीछे, कोई रोना नहीं है।” बल्कि, इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करना है कि उम्मीदें हमें नकारात्मक उत्तेजना के प्रति सचेत कर सकती हैं, चाहे वह उत्तेजना हाथ पर एक गश हो या एक ऐसी टिप्पणी जो छलनी और आहत करने वाली लगती है। इसे इस तरह से सोचें: जब आपको रक्त खींचने में तीव्र असुविधा महसूस होने की संभावना नहीं होती है, तो आप चुटकी से थोड़ा अधिक महसूस करते हैं। लेकिन जब आप उत्सुकता से सुई / रक्त का चित्र बनाते हैं, तब भी रबर की पट्टी आपकी नसों को उभार देती है, जिससे शारीरिक कष्ट की अनुभूति होती है।
एक उम्मीद दर्द का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है जो अनुभवी है । अनुवाद: जब आप मानते हैं कि हर कोई बेवकूफ अफवाह से सहमत होने जा रहा है, एक सहकर्मी फैल रहा है, या कर्कश के साथ संक्षिप्त अपने रिश्तेदार को टिप्पणी करें, तो आप शर्म और अस्वीकृति का अनुमान लगाते हैं। सामाजिक दर्द के लिए जिम्मेदार, आप कैफेटेरिया में झलक के लिए उत्सुक हो जाते हैं या मेज के दूसरे छोर पर हँसी। मूक अनुकंपा की उम्मीद करने की कोशिश करें – हर कोई जानता है कि आपका साथी / रिश्तेदार एक ध्यान देने वाली गपशप है; एक झटका वे मानसिक रूप से अपने कंधों को हिलाते हैं (संभवतः विश्वास नहीं करते हैं, या जो कुछ भी वह कह रहा है / में निवेश किया गया है)।
- दूसरी राय लें । जब आप शारीरिक रूप से चोटिल होते हैं, तो किसी को – शिक्षक, माता-पिता, सहकर्मी या मित्र को घाव दिखाना असामान्य नहीं है – और उन्हें इसकी गंभीरता का आकलन करने के लिए कहें (या रक्त को स्थिर करने में मदद करें, उंगली को विभाजित करें, नुकसान को कम करें)। और, यह संभावना नहीं है कि आप किसी की ओर रुख करेंगे और आप जिस मानसिक पीड़ा को महसूस कर रहे हैं, उनकी राय पूछेंगे, तो आप घाव पैदा करने वाले गतिशील के बारे में उनकी राय पूछ सकते हैं: “आप ऐसा क्यों सोचते हैं / वह ऐसा बुरा कर सकता है मेरे बारे में टिप्पणी करें? ”उनकी राय आपको आश्चर्यचकित कर सकती है — और नुकसान को कम करने में मदद करेगी।
- अपने आप को समझो । कई डॉक्टर छोटे बच्चों को लॉलीपॉप देते थे जो चोटिल थे और उन्हें अपनी सेवाओं की आवश्यकता थी (और आपको स्वाद लेने के लिए मिला!) अपने लिए कुछ अच्छा करें – आपने इसे अर्जित किया है; तुम इसके लायक हो।
- अंत में, अभिनय द्वारा अपनी शक्ति को वापस लें (प्रतिक्रिया के विपरीत)। सबसे प्रभावी चीजों में से एक आप दयालुता के यादृच्छिक कार्य में संलग्न हैं। किसी को मुस्कुराकर अपने दर्द से ध्यान हटाएं। ऐसा करने से आप बेहतर महसूस करेंगे, और आप अपनी भलाई को बाधित करते हुए संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बाधित करेंगे (हालांकि आप अभी भी बीजगणित की परीक्षा में इक्का-दुक्का नहीं हो सकते हैं या अपनी बहन की परेशानियों को सहानुभूति नहीं देंगे)। सड़क पर मदद करने के लिए कोई लौकिक ‘छोटी बूढ़ी औरत’ नहीं हो सकती है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ रहते हैं, आप तनावग्रस्त / असंतुष्ट लोगों को पा सकते हैं (बस मॉल में जाएं)। मुस्कुराओ। उन्हें आपके सामने लाइन में लगने दें। किसी अजनबी की तारीफ करें – या वे जो कुछ भी कर रहे हैं / खरीद रहे हैं, उसे मंजूरी दें। बाहर जाओ और दूसरों के लिए कनेक्शन बनाएं – यहां तक कि एक गुजर कनेक्शन – और आपको आश्चर्य होगा कि यह आपके दर्द की भावनाओं को कैसे संशोधित करता है।
याद रखें: चोटें संक्रमित हो जाती हैं यदि उन्हें साफ नहीं किया जाता है और सावधानी से पट्टी की जाती है, तो यह आपके मानसिक घावों की देखभाल करने के लिए महत्वपूर्ण है, और उन्हें न जाने दें। परिवार की मेज पर / बस के आसपास क्रूरताओं के कारण आपकी आत्म-क्षति के नुकसान की तुलना में आपको अपनी बांह पर होने वाले नुकसान को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
इसलिए अपने घावों का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें (पेपर कट एक कंसुशन की तुलना में बहुत अधिक चोट पहुंचा सकते हैं, लेकिन हम सभी जानते हैं कि कौन सी अधिक गंभीर चोट है)। यदि आपको धमकाया जाता है, तो आप अपनी चोटों का आकलन करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में नहीं हो सकते हैं, नुकसान को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं, और उपचार के लिए कार्रवाई का एक कोर्स निर्धारित कर सकते हैं। मदद मांगना आपको क्रायबी नहीं बनाता है।
“हाँ लेकिन…”
सांस्कृतिक मानदंड अभी भी ज्यादातर पीड़ितों को किसी को अपने दर्द को देखने के लिए अनिच्छुक बनाते हैं, इसलिए आप स्थिति के माध्यम से चोट / खेल को अनदेखा कर सकते हैं। जब आप खेल के मैदान से बाहर हो जाते हैं या आने वाले दिनों में घाव की निगरानी करते हैं, तो इससे नुकसान का आकलन नहीं करना चाहिए। एक घरेलू उपाय या दो का प्रयास करें, लेकिन अगर दर्द / क्रोध / अवसाद आपके जागने के घंटों पर हावी रहता है, तो मदद मांगने में संकोच न करें। घरेलू उपचार कार्रवाई के पाठ्यक्रम हैं जो चोट की गंभीरता को कम कर सकते हैं, लेकिन क्या यह केवल एक गहरी, अंतर्निहित घाव का अस्थायी कम होना है, या चिकित्सा की सुविधा के लिए पर्याप्त है एक दृढ़ संकल्प है जिसे पल में नहीं बनाया जा सकता है। कभी-कभी घरेलू उपचार भी टोटके करते हैं। कभी-कभी उनका कोई प्रभाव नहीं होता है, उस समय (मानसिक) स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बोलना महत्वपूर्ण है।
हम अक्सर सोचते हैं कि अगर हम खून नहीं देख सकते हैं तो हम गंभीर रूप से घायल नहीं हैं और ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है। अपना, और अपने आस-पास के लोगों का ध्यान रखें जो दर्द में हैं।
