नींद और रजोनिवृत्ति के बीच 7 आश्चर्यजनक कनेक्शन

असहज महसूस कर रहा है और खुद की तरह नहीं? नींद की समस्याएं शामिल हो सकती हैं।

स्रोत: जमा तस्वीरें

गरीब और बाधित नींद रजोनिवृत्ति के आम लक्षण हैं। अनिद्रा, और सामान्य नींद पैटर्न में परिवर्तन, प्रायः पेरिमनोपोज में एक महिला का प्रारंभिक संकेत होता है, जो एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और अन्य हार्मोन में परिवर्तन का अनुभव कर रहा है जो नींद को प्रभावित करते हैं।

मेरे कई रोगी रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों से निपटते हैं जो नींद को प्रभावित करते हैं। लेकिन उन रजोनिवृत्ति के लक्षणों और आपके रात के आराम पर होने वाले प्रभाव के बीच संबंध बनाना हमेशा आसान नहीं होता है। मैं रजोनिवृत्ति के सबसे अधिक अनुभवी लक्षणों के माध्यम से भागूंगा, और इस बारे में बात करूंगा कि वे आपके नींद के मुद्दों को कैसे बढ़ा सकते हैं-ऐसे तरीकों से जो आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

रात को पसीना
इन रात गर्म चमक, तीव्र गर्मी के साथ शरीर की गर्मी की वृद्धि, एस्ट्रोजेन में बूंदों के शरीर की प्रतिक्रिया होती है। कई महिलाओं के लिए, गर्म चमक और रात का पसीना पेरिमनोपोज के दौरान शुरू होता है, और धीरे-धीरे गिरावट शुरू होने से पहले, कुछ साल बाद रजोनिवृत्ति में आवृत्ति में वृद्धि होती है।

रात का पसीना नींद को असहज और मुश्किल बनाता है। मैं कई मरीज़ों का इलाज करता हूं, जो पूरे रजोनिवृत्ति में नियमित रूप से पसीने से घिरे सोने से जागृत होते हैं और सोते समय परेशान होते हैं, या रात के पसीने के कारण बेचैन नींद की वजह से थके हुए और अशांति महसूस करते हैं।

रात के पसीने से बिस्तर के साथी के साथ भी मुश्किल हो सकती है, और रिश्ते पर तनाव डाल सकता है-कभी-कभी, रात में गर्म चमक का सामना करने वाली महिलाएं किसी अन्य व्यक्ति के करीब असहज सो रही हैं।

नया शोध रजोनिवृत्ति महिलाओं में रात के पसीने, गर्म चमक और अवरोधक नींद एपेने के बीच एक लिंक इंगित करता है। महिलाओं की उम्र में अवरोधक नींद एपेना और अन्य नींद विकार अधिक आम हो जाते हैं, और रजोनिवृत्ति से गुजरते हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि दिन या रात के दौरान गंभीर गर्म चमक वाली महिलाओं को हल्की गर्म चमक का अनुभव करने वाली महिलाओं की तुलना में अवरोधक नींद एपेने के लिए काफी अधिक जोखिम हो सकता है, या कोई भी नहीं।

सोने के लिए सही कपड़े पहनना और अच्छे बिस्तर-प्राकृतिक कपड़े में निवेश करना, परतों को हटाया जा सकता है, बिस्तर के लिए अतिसंवेदनशील नहीं हो सकता है- जब आप रात के पसीने से लड़ रहे हों तो नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

चिंता, अवसाद, और मूड स्विंग्स
मैं अक्सर रजोनिवृत्ति संक्रमण में महिलाओं को देखता हूं जो नींद के मुद्दों के साथ संघर्ष कर रहे हैं और साथ ही चिंता और अनियमित, मनोदशा में अप्रत्याशित परिवर्तन भी कर रहे हैं। मूड स्विंग्स के अलावा जो आपको उदासी से क्रोध तक डरने के लिए ले जाता है, रजोनिवृत्ति में महिलाओं को घबराहट और दिल की धड़कन सहित चिंता के आतंक हमलों और अन्य शारीरिक लक्षणों का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है।

एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजन के कार्यों में से एक है अन्य हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करना, जिनमें मूड को प्रभावित करने वाले कई शामिल हैं। सेरोटोनिन, डोपामाइन, और नोरेपीनेफ्राइन हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो मनोदशा को उठाने और स्थिर करने के लिए काम करते हैं। वे नींद-चक्र चक्रों को विनियमित करने में प्रत्यक्ष भूमिका निभाते हैं। जब एस्ट्रोजन का स्तर अनियमित और अनियमित होता है, जो इन मूड-आकार वाले हार्मोन के स्तर में परिवर्तन करता है जो पूरे दिन आप कैसा महसूस करते हैं और रात में आप कैसे सोते हैं।

प्रोजेस्टेरोन में गिरावट, इसके शांत, आराम, एस्ट्रोजेन-संतुलन प्रभाव के साथ, चिंता, चिड़चिड़ापन और बेचैन आंदोलन की भावनाओं में भी योगदान दे सकती है। पेरिमनोपोज में महिलाओं से सुनने वाली सबसे आम शिकायतों में से एक है, “मैं रात में अपना मन बंद नहीं कर सकता।” रेसिंग विचार, और तनाव की लगातार भावनाएं, कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति का अनुभव करने में मुश्किल होती है।

चिंता, अवसाद और नींद को द्वि-दिशात्मक संबंध के रूप में जाना जाता है। चिंता और अवसाद नींद की समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है, और नींद की उदासीनता और चिंता दोनों को बढ़ा देती है। रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने वाली महिलाएं नींद के मुद्दों को मनोदशा की समस्याओं के एक लक्षण के रूप में विकसित कर सकती हैं- और खराब नींद की वजह से उन्हें मूड के साथ संघर्ष का सामना करना पड़ सकता है।

यदि आपके पास चिंता या अवसाद का इतिहास है, या आपके जीवन में तनाव के उच्च स्तर का सामना कर रहे हैं, तो आप मूड स्विंग्स और रजोनिवृत्ति में मूड डिसऑर्डर के विकास का अनुभव कर सकते हैं – और इसलिए नींद की समस्याओं के लिए अधिक जोखिम पर। अपने डॉक्टर के साथ इन सभी लक्षणों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है, इसलिए जब वे इलाज नहीं करते हैं तो वे और भी खराब नहीं होते हैं।

एकाग्रता, फोकस, और स्मृति की कमी
धुंधला सिरदर्द भूलना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई मेरे कई रोगियों के लिए सबसे निराशाजनक लक्षण हैं जो रजोनिवृत्ति संक्रमण में हैं। एस्ट्रोजन मन को तेज रखने में मदद करता है, न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो न केवल मूड का समर्थन करता है, बल्कि एक महिला के कार्यकारी कार्य-जटिल सोच, तर्क और निर्णय लेने का भी समर्थन करता है। एस्ट्रोजेन स्मृति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है। ऐसा करने का एक तरीका ऐसा लगता है? बीडीएनएफ के साथ इसके प्रभाव से, मस्तिष्क में एक प्रोटीन जो स्वस्थ न्यूरॉन्स को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

प्रोजेस्टेरोन मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्य में भी सहायता करता है – और यह एक हार्मोन है जो चोट के बाद मस्तिष्क में सफल उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि रजोनिवृत्ति महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन का स्तर मौखिक स्मृति और समग्र संज्ञानात्मक क्षमताओं से जुड़ा हुआ है।

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन भी मानसिक तीखेपन और स्मृति में योगदान देता है, और उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन के घटते स्तर स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं से जुड़े होते हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान इन हार्मोन में बदलाव और गिरावट जागने के प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकती है। मेरे अभ्यास में देखे जाने वाली कई महिलाएं नियमित रूप से इन परिवर्तनों से अपने ध्यान, स्मृति और सोच में निराश होती हैं और कहती हैं कि यह उनकी उत्पादकता को प्रभावित करती है, और दृष्टिकोण जिसके साथ वे अपने काम तक पहुंचते हैं। मानसिक तीखेपन की कमी के कारण यह निराशा अक्सर तनाव पैदा करती है जो सीधे उनकी नींद में हस्तक्षेप करती है।

सेक्स ड्राइव में परिवर्तन
रजोनिवृत्ति के सभी लक्षणों के साथ, यौन चाल और यौन कार्य में परिवर्तन हर महिला के लिए नहीं होता है। लेकिन कई लोगों के लिए, एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन घटते हैं जो रजोनिवृत्ति के साथ आते हैं, सेक्स में कम रुचि और खुशी पैदा करते हैं। कुछ महिलाओं को संभोग के दौरान दर्द का अनुभव होता है। एस्ट्रोजेन योनि ऊतकों को लोचदार और चिकनाई रखने में मदद करता है, और कम एस्ट्रोजन योनि ऊतक और योनि सूखापन को पतला कर सकता है जो सेक्स को असहज बना सकता है।

मेरे मरीजों में से जो इस आम लक्षण का अनुभव करते हैं, सेक्स ड्राइव में बदलाव अक्सर निराशा और भ्रम पैदा करता है, क्योंकि वे सोचते हैं कि सेक्स में उनकी रुचि अलग क्यों होती है और आश्चर्य है कि उस ब्याज को कैसे पुनर्जीवित किया जाए। रजोनिवृत्ति से जुड़ा यह परिवर्तन भी अपने भागीदारों के साथ महिलाओं के रिश्तों में तनाव और दूरी पैदा कर सकता है। ये भावनात्मक और रिश्ते की चुनौतियां चिंता, निराशा और क्रोध उत्पन्न करती हैं जो नींद से समझौता कर सकती है।

यहां यह भी ध्यान देने योग्य है कि नींद आना ही संबंधों में संघर्ष को ट्रिगर कर सकता है। जब एक या दोनों साथी नींद के मुद्दों से जूझ रहे हैं, तो तनाव अधिक संभावना है। नींद की कमी महिलाओं और पुरुषों को अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील बनाती है, नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना है, और संबंधों में कम सहानुभूति है।

शारीरिक दर्द
रजोनिवृत्ति संक्रमण संभावित दर्दनाक और असुविधाजनक लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ होता है – जिनमें से सभी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं:

• पेरिमनोपोज के दौरान, जब एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और अन्य हार्मोन तेजी से उतार-चढ़ाव कर रहे हैं, तो कुछ महिलाओं को गंभीर पीएमएस और भारी अवधि का अनुभव होता है, जिसमें क्रैम्पिंग, ब्लोइंग और स्तन कोमलता होती है।

• सिरदर्द और माइग्रेन कम एस्ट्रोजेन का संकेत हो सकता है। प्री-रजोनिवृत्ति के दौरान कुछ महिलाओं के लिए दर्दनाक सिरदर्द और माइग्रेन उत्पन्न होता है, जब एस्ट्रोजेन के स्तर मासिक मासिक चक्र के दौरान अंक पर गिरते हैं। अक्सर पेरीमेनोपोज में महिलाओं को अनियमित उतार चढ़ाव और उनके एस्ट्रोजेन के स्तर की कुल गिरावट के जवाब में सिरदर्द का अनुभव होता है।

• रजोनिवृत्ति के दौरान कई महिलाओं के लिए मांसपेशी और संयुक्त दर्द और कठोरता भी होती है। शरीर में एस्ट्रोजेन के कार्यों में से एक सूजन को नियंत्रित करना और कम करना है। जब एस्ट्रोजेन गिरावट आती है, तो प्राकृतिक एंटी-भड़काऊ एजेंट के रूप में इसके काम की ताकत भी होती है। यह एक कारण है कि रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं गठिया जैसी दर्द महसूस कर सकती हैं।

नींद और दर्द शक्तिशाली तरीकों से एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं। दर्द की उपस्थिति नींद आती है और रात भर सोती है, नींद की गुणवत्ता और नींद की मात्रा दोनों को कम करती है। रजोनिवृत्ति में मेरे रोगी अक्सर इस बारे में टिप्पणी करते हैं कि कैसे मांसपेशियों में कठोरता और दर्द उनके रात के नींद के अनुभव का हिस्सा बन गया है, जिससे वे कितने और कितनी अच्छी तरह सोते हैं। दर्द भी अधिक खंडित, बेचैन नींद पैदा करता है, और आप धीमी तरंग नींद और आरईएम-दो नींद चरणों में कम समय बिता सकते हैं जब शरीर सेलुलर स्तर पर खुद को ठीक करने में काम पर सबसे कठिन होता है।

मेरे कई रोगी आश्चर्यचकित हैं जब मैं उन्हें बताता हूं कि नींद की कमी वास्तव में दर्द की सीमा को कम करती है, जिससे आपको दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है। नींद पर कम, आपके दर्द की धारणा तेज होती है, और शरीर में दर्द, सिरदर्द, और रजोनिवृत्ति से जुड़े अन्य शारीरिक दर्द भी अधिक असहज महसूस करते हैं।

भार बढ़ना

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ाना कई महिलाओं के साथ होता है। प्रत्येक महिला अलग होती है, और आयु के साथ वजन बढ़ने से कई कारकों का परिणाम हो सकता है, जिसमें व्यक्तिगत जेनेटिक्स, आहार और व्यायाम की दैनिक आदतें, और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं। रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोन में परिवर्तन वजन बढ़ाने और भूख में परिवर्तन में भी योगदान देता है। शोध से पता चलता है कि एस्ट्रोजेन हार्मोन लेप्टिन जैसे ही भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, पूर्णता की भावनाओं को जन्म देता है और मस्तिष्क को संकेत देता है कि शरीर में पर्याप्त वसा और ऊर्जा (उर्फ कैलोरी) संग्रहित है। एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करने से महिलाओं की भूख में निराशाजनक परिवर्तन, अक्सर भूख लगने लगते हैं, और फैटी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए बढ़ती चीजें पैदा होती हैं। कम एस्ट्रोजेन महिलाओं को पेट के क्षेत्र में वसा हासिल करने की अधिक संभावना बना सकता है।

नींद के वजन के लिए एक शक्तिशाली कनेक्शन है, एक कनेक्शन जो उम्र के साथ और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। नींद की भूख कम हो जाती है, जैसे कि जंक फूड खाने की इच्छा होती है, जो निर्णय और तर्क निर्णय लेने वाले क्षेत्रों में मस्तिष्क गतिविधि में बदलाव के कारण धन्यवाद। जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो अध्ययन दिखाते हैं कि हम पूरे दिन अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। नींद की कमी आपको दिन में बाद में उन कैलोरी का अधिक हिस्सा खाने के लिए भी धक्का दे सकती है – खासकर यदि आप पहले से ही एक रात उल्लू हैं। अपर्याप्त नींद भूख को नियंत्रित करने वाले संतुलन हार्मोन से फेंकता है। पर्याप्त नींद नहीं लेते लेप्टीन, संतृप्त हार्मोन के स्तर को कम करता है, और ग्रीनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो एक हार्मोन है जो भूख को बढ़ावा देता है। नींद की कमी उच्च बीएमआई से जुड़ी है और मोटापे और चयापचय विकारों के अधिक जोखिम, टाइप 2 मधुमेह सहित।

रजोनिवृत्ति में महिलाओं के लिए पहले से ही गिरावट वाले एस्ट्रोजेन के साथ मुकाबला करने के लिए, खराब नींद वजन बढ़ाने से बचने के लिए और भी कठिन हो सकती है। मैं अपने मरीजों को बताता हूं जो रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ाने के साथ संघर्ष कर रहे हैं ताकि वे वजन प्रबंधन के साथ-साथ स्वस्थ और मामूली भोजन कर सकें, नियमित रूप से व्यायाम कर सकें, तनाव का प्रबंधन कर सकें और नींद को समान पैर पर प्राथमिकता दे सकें।

लगातार पेशाब आना
मैं अपने कई मरीजों से दिन और रात दोनों बार पीसने के लिए अपनी जलन से सुनता हूं, और मूत्राशय की आवश्यकता महसूस कर रहा हूं, भले ही उनके मूत्राशय वास्तव में पूर्ण न हों। रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाओं के लिए पेशाब और असंतोष की लगातार आवश्यकता होती है। योनि ऊतक की पतली, साथ ही ऊतक की कमजोर लोच, मूत्राशय में कई महिलाओं के लिए मूत्राशय को एक मुद्दा बनाते हैं। तो श्रोणि की मांसपेशियों की कमजोर पड़ती है। रजोनिवृत्ति में मूत्र पथ संक्रमण भी अधिक आम हो जाता है।

बाथरूम में जाने के लिए रात में जागना एक कठिन आदत की तरह महसूस कर सकता है- लेकिन यह सोने की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करने और नींद की मात्रा को कम करने में भी रूकावट है। मैं अपने मरीजों को याद दिलाता हूं कि वे इस रजोनिवृत्ति के लक्षण को उनकी स्वस्थ नींद की दिनचर्या के लिए चुनौती के रूप में नज़रअंदाज़ न करें। यह पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है, शराब की खपत को बहुत ही कम रखने के लिए, और सोने के बहुत करीब किसी भी चीज़ को पीने से बचने में मदद करता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के अनुभवों का नक्षत्र अक्सर अनुभव के साथ वास्तविक संघर्ष में जोड़ता है। नियमित आधार पर पर्याप्त ध्वनि नींद के बिना, आपके जीवन के हर हिस्से में आपका स्वास्थ्य, आपके रिश्ते, ऊर्जा स्तर, आपका काम और आपका दैनिक प्रदर्शन हो सकता है। सो जाओ और आपकी जिंदगी की गुणवत्ता गहराई से जुड़ी हुई है। आपके शरीर में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, आप जिन लक्षणों का सामना कर रहे हैं, उन्हें ध्यान में रखें और याद रखें कि अपने आप में निराशाजनक होने के अलावा, इनमें से कई लक्षण भी आपकी नींद से समझौता कर सकते हैं।

इसके बाद, मैं स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बात करूंगा कि रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं, और उन चिंताओं में नींद कैसे भूमिका निभाती है। वहां से, मैं समाधानों के बारे में बात करूंगा: उपचार और रणनीतियों को बेहतर ढंग से सोना और रजोनिवृत्ति के दौरान और उससे बेहतर महसूस करना, और आप मदद के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग कैसे कर सकते हैं।